(hello夏了夏天)
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我这样练好吗？求健身教练或大神指导！
1楼防偷窥！ 度娘。
一直不沉好么？小公举的...
一直挺喜欢音乐的，到迫...
本人新手，非R，想弄个...
我现在是跟着视频练，比较有目的性，下面贴一些图，每天都会在健身吧求教！诚心求指导，望各位大神耐心指导！
这是左右手，带首饰的是左手，勿调戏lz右手发达一点，大家都懂得！！
我现在主要是练腹肌和胸肌与肱二头肌[FLEXED BICEPS]就是这个表情的那块肌肉！
现在练腹肌是跟着视频练的！胸肌也是！
这个真心不咋地！
求大神给份饮食谱以及教我练完后需不需要放松肌肉！应该怎样放松！
贴贴今晚上练的效果图！
请大家积极发言，给予建议和指导！小白lz我会虚心接受！
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最近难得闲下来，想减减上班两年堆的肥膘。楼主身高180，目前体重78，目标在5月初减到73，我个人比较喜欢那种线条好的精瘦的那种身材，不追求大块儿肌肉。说说我这两天的安排吧，早晨7点多起床去跑步，大概半小时到40分钟吧，距离大概6公里的样子。然后苦逼去上班。晚上练哑铃，20KG的，二头的一组12个，三组，体侧直臂举到水平一组6个，三组（这个有点儿做不动），体前直臂一组10个，三组，肩膀往上举一组10个，三组。然后用俯卧撑支架做两组俯卧撑，一组15个。我只有早晨和晚上有时间练，求问各路大神，怎样合理安排才能减肚子减体重同时不损失肌肉呢
另附上最近胖照，谢过各位了
78不算胖，你还是先练练肌肉吧。
引用2楼 @ 发表的:78不算胖，你还是先练练肌肉吧。
主要是想减脂，能不能指点个具体锻炼计划呀
引用3楼 @ 发表的:
主要是想减脂，能不能指点个具体锻炼计划呀
看你发的图，底子还不错。
减脂增肌基本就吃的不同，其他差不多。最多就是减脂在做完力量后加20分钟有氧。
引用4楼 @ 发表的:
看你发的图，底子还不错。
减脂增肌基本就吃的不同，其他差不多。最多就是减脂在做完力量后加20分钟有氧。
之前我在网上查的时候看，也是推荐先重量训练，再有氧。但是我现在这情况时间有点儿不允许，只能晚上重量，早晨跑步，不知道这样现货会不会不太好
引用0楼 @ 发表的:
最近难得闲下来，想减减上班两年堆的肥膘。楼主身高180，目前体重78，目标在5月初减到73，我个人比较喜欢那种线条好的精瘦的那种身材，不追求大块儿肌肉。
说说我这两天的安排吧，早晨7点多起床去跑步，大概半小时到40分钟吧，距离大概6公里的样子。然后苦逼去上班。晚上练哑铃，20KG的，二头的一组12个，三组，体侧直臂举到水平一组6个，三组（这个有点儿做不动），体前直臂一组10个，三组，肩膀往上举一组10个，三组。然后用俯卧撑支架做两组俯卧撑，一组15个。
我只有早晨和晚上有时间练，求问各路大神，怎样合理安排才能减肚子减体重同时不损失肌肉呢
多练背跟肩，体型会更好看
引用6楼 @ 发表的:
多练背跟肩，体型会更好看
练肩膀有啥动作推荐不
你能拿20公斤一个的哑铃做平举做组？这水平还要谁指导……
引用8楼 @ 发表的:你能拿20公斤一个的哑铃做平举做组？这水平还要谁指导……
1 我也想说这个问题
引用8楼 @ 发表的:你能拿20公斤一个的哑铃做平举做组？这水平还要谁指导……
太轻了是么，一直没去过健身房，就自己瞎练啊，那20还是一对的重量…
引用@ 发表的:太轻了是么，一直没去过健身房，就自己瞎练啊，那20还是一对的重量…你这重量不轻了。人体是会记忆的，你多上重量肌肉就保持的好。
引用10楼 @ 发表的:
太轻了是么，一直没去过健身房，就自己瞎练啊，那20还是一对的重量…
我意思是太重了…… 没基础的情况下一来就这么沉，一般来说动作肯定是不太到位的，你不如用轻一点的重量刺激肌肉，找找感觉。还有，你先练大肌群吧，二头和三角都算小肌群了。从深蹲，卧推，硬拉，俯卧撑，引体，跑步，这些开始做，效果好很多。
引用11楼 @ 发表的:你这重量不轻了。人体是会记忆的，你多上重量肌肉就保持的好。
这重量体侧的平举就有点举不动…其他基本还算标准…我准备等体侧的也能做动之后，加加重量，其他动作先多加组数，这样ok不
引用12楼 @ 发表的:
我意思是太重了…… 没基础的情况下一来就这么沉，一般来说动作肯定是不太到位的，你不如用轻一点的重量刺激肌肉，找找感觉。还有，你先练大肌群吧，二头和三角都算小肌群了。从深蹲，卧推，硬拉，俯卧撑，引体，跑步，这些开始做，效果好很多。
OK!明白了！我之前也算稍微有点基础，俯卧撑，跑步，骑行什么的上学时基本在练。现在这重量体侧的平举确实举不动，其他基本习惯了。我准备听你的建议啊，加上卧推和深蹲，下周能休一周假，准备每天再骑车出去耍耍，打打球什么的
引用@ 发表的:这重量体侧的平举就有点举不动…其他基本还算标准…我准备等体侧的也能做动之后，加加重量，其他动作先多加组数，这样ok不你这哑铃太轻了，如果没条件就买弹力绳练。
引用15楼 @ 发表的:你这哑铃太轻了，如果没条件就买弹力绳练。
去健身房时间上不允许，我们这总加班。那我先搞个弹力绳练练，等侧面力量上来之后给哑铃加重量
引用@ 发表的:去健身房时间上不允许，我们这总加班。那我先搞个弹力绳练练，等侧面力量上来之后给哑铃加重量你这光练肩膀没意义，全身都练起来。反正大块肌肉也没那么容易出来。
推荐个软件，叫健身宝典很不错，适合在家练，里边有详细的哑铃、杠铃和拉力绳锻炼计划
引用17楼 @ 发表的:你这光练肩膀没意义，全身都练起来。反正大块肌肉也没那么容易出来。
最近突击肩膀主要是因为之前用支架做俯卧撑，没练别的，把手臂后面练得比肩膀还突出，特别丑…之后我再注意安排一下胸肌 腹肌和深蹲吧
引用18楼 @ 发表的:推荐个软件，叫健身宝典很不错，适合在家练，里边有详细的哑铃、杠铃和拉力绳锻炼计划
多谢，我去下一个试试看！
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