本周导读：
教育教学>职工学习
单选题（共50题）
&&& 1.《宪法》规定，中华人民共和国妇女在政治的、经济的、文化的、社会的和家庭的生活等各方面享有同男子平等的权利。国家保护妇女的权利和利益，实行男女（&），培养和选拔妇女干部..
——绵竹中学师德师风建设方案
&正确的教育观念是师德师风的根本；&强烈的事业心和责任感是师德师风的核心；遵循教育规律因材施教是师德师风的灵魂； 团结协作开拓创新是师德师风的关键；言传身教为人师表..
各位老师，同学们：
　　明天是我国第三十个教师节，很高兴来到北京师范大学，同大家共度教师们的节日。首先，我祝在座各位教师和未来的教师节日好！借此机会，我向全国所有教师，致以崇高的节日敬礼！大家辛苦了，党和人民感谢你们！
　　北京师范大学..
各学校（单位）党支部（总支）：
按照市委关于认真学习贯彻习近平总书记对开展“两学一做”学习教育重要指示精神和全省“两学一做”学习教育工作座谈会议精神（竹市委办[2016]39号）的通知要求，..
我院于日、8月24-26日，安排对贵单位309位教职员工进行了健康检查。本次检查工作人员由资质较高医师和专业技术人员担任，完成了体检基本情况登记，普遍进行的体征检查、辅助检查和实验室检查内容包括一般体格检查、血常规、肝功能（..
使用IE浏览器登录“中国教师资格网”：http://www.，如图。
& 单击按钮
绵竹中学教师资格摸底统计表
习近平同志在会见第四届全国文明城市、文明村镇、文明单位和未成年人思想道德建设工作先进代表时强调
　　人民有信仰民族有希望国家有力量
　　锲而不舍抓好社会主义精神文明建设
　　刘云山参加会见并在表彰大会上讲话
坚持5分钟平板支撑姿势胜过跑步1000米
练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉..
绵竹市人民医院健康服务部在新年来临之际，特开展“感恩 父母、关爱老年人”体检优惠活动。活动细则如下：
一、对象：日至日在我院体 检中心体检客户年满60岁的家人。
老客户包括..
&&|&&&&|&&&&|&&组织机构&&|&&
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努力是为了让自己拥有过上自己想要的生活的能力 做一个连自己都羡慕自己的人
每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。由于每个人的肌肤性质不同，护肤小编微信号：hfmrxx2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。明星都爱平板支撑明星们基本上都是健身爱好者，为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去健身，而平板支撑就是很多明星的选择。潘石屹刘晓庆瞿颖王珞丹一些名人做平板支撑的记录大致如下：乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒骆家辉——平板支撑51分钟林丹——平板支撑3分钟潘石屹——平板支撑10分钟吉克隽逸——平板支撑2分14秒平板支撑怎么做？我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处!这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。由于每个人的肌肤性质不同，护肤小编微信号：hfmrxx4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。常见错误做法：颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?)。脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。下面是一组支撑锻炼计划保持平板支撑30秒。侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。由于每个人的肌肤性质不同，护肤小编微信号：hfmrxx执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒。平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次!
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
　　什么是平板支撑(plank)?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握――你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
　　一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!
　　场地：高尔夫球会所
　　场地：美容院
　　场地：酒店大厅
　　场地：户外
　　看起来是不是很简单呢?
　　可是……
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　我们的超级丹就这么趴下了.
　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
　　★训练目的
　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　★训练方法
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　★要点提示：
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部
　　当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
　　可悬空提起一只脚。
　　可悬空提起一只手。
　　可悬空提起一只脚和一只手。
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