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跑步减肥误区 小心跑出肌肉腿哦！
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导读：跑步是很多减肥人士的钟爱，但你真的找对了跑步减肥的诀窍吗？看跑步减肥都有哪些误区，小编介绍让你杜绝肌肉腿，让你腿部线条更美！
　　跑步会使变粗？短跑运动员的小腿就都很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员小腿都很细，只要用正确的跑步姿势和跑步强度就能跑出美腿。下面就一起来看看跑步都有哪些吧。
　　跑步会使小腿变粗？短跑运动员的小腿就都很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员小腿都很细，只要用正确的跑步姿势和跑步强度就能跑出美腿在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激，造成小腿变粗。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
　　如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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职称：医生会员
专长：妇产科
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问题分析： 你好，可以将小腿露出，抬起承重腿的脚后跟，如果很明显有肌肉线条，那么这种方法应该很有效。意见建议：平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动，多走路，多散步，多逛街，快步走路可以瘦腿
问女生长期跑步小腿有肌肉怎么办
职称：肠胃疾病
专长：普外科
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病情分析： 跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.意见建议：负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果.
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病情分析： 跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.意见建议：负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果.
问跑步后小腿疼痛是怎么回事.？
职称：副主任护师
专长：冠心病、高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。意见建议：一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持
问如何减肌肉型大小腿呢
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：您好，瘦腿一般建议使 用经 络 疗 法不要使用任何药物都是没有作用的建议使用胆经敲击的方法望您安康
问跑步导致小腿肌肉发达，可是跑步又...
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
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问我因体育中考而过量运动导致小腿内部疼痛，贴了膏药后...
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
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【讨论】怎样跑步可以让小腿不长肌肉&
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怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
这是一个两难题，用小腿长肌肉不用小腿缓冲伤膝盖。而且据说几乎任何运动都会损伤膝盖，游泳例外，但是有用会长脂肪不减肥。听说过很多跑步因为这个半月板受伤的。我不想以后只能走路不可以跑跳，所以我要爱护我的膝盖。中和一下吧。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
用小腿肯定会长肌肉
不用小腿会伤膝盖。
此题两难题。无奈。。。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：
dragon7799写道：
妹子做了很多功课，不错
哪种跑步方法不让小腿长肌肉，其实我也不是很清楚。应该是跑起来都会刺激的长一些吧。
这里简单说一下文字里的一些误解。其中，3 和 4 是一种跑法，5 的高抬腿跑是训练 1 的一种常用方法，所以 5 是会用到小腿肌肉的。我们可以试试高抬腿这个动作，一般都是前掌着地的。
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：怎样跑才能不会让小腿变粗。
现在我知道的跑法有5种
1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。
5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。
无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
dragon7799写道：Leith66写道：
我都避免前掌着地都是“啪”直接落地，结果延迟性肌肉酸痛，痛的躺床上打滚。
（一开始以为乳酸的原因，后来觉得不对查到是延迟性肌肉酸痛，在做离心运动时候会经常发生，比如下楼梯，跳绳）
跑步时，如果脚步是“啪、啪”的落地，那对腿部绝对是会造成损伤的，落地越轻越好。其实，一般按照 4 来跑，只要跑下去，不用太担心肌肉的问题。
借别人的一张图片来看看，美腿也是能跑出来的嘛
嘿嘿，膝盖和瘦身一个都不能少，我中和一下吧，很多跑步半月板磨损出问题的，我不想阿，而且我现在膝盖上面有点疼，我不想因为减肥以后就只能走不能跑了。肌肉的增长要蛋白质，我晚饭吃完跑完回来一点都不吃东西，只喝水，我看它拿什么长。
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170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48
Leith66写道：莉缇亚写道：无氧运动必须慢跑是什么意思？我是无权讨论了，因为我就是跑步跑的小腿巨粗无比，跑完多揉揉其实不会长，以前不懂，跟怎么跑没大关系，而且谁跑步脚尖先着地啊。。。你不怕摔了啊
哈哈，不是脚尖，前脚掌，有那么跑的，你听过跑步损伤膝盖吗？而且几乎任何运动都损伤膝盖。
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
莉缇亚写道：Leith66写道：
是的，因为腿负重最先受伤就是膝盖，疼的厉害就休息，用膏药治疗就好了，我现在膝盖好了~前一阵子疼的挺厉害
哭了，肿么办，体育场开着争取出去跑塑胶道阿。
减脂 瘦身 条理生活
170- 56-目标48-有类似的姐妹加我一起努力！第一阶段56-52.5（16日至今53）第二阶段52.5-50第三阶段50-48【跑步可以减小腿肌肉吗】_小腿肌肉_怎么瘦_如何减_怎么跑步-大众养生网
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跑步能够减小腿肌肉吗
是很多人都酷爱的一项运动，这项运动自己独立就可以完成。经常跑步不仅可以帮助自己塑造一个匀称的体型，而且还能够增强心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡内分泌、加强新陈代谢以及提高等等。不过，跑步可以减小腿肌肉吗？对于这个问题一起来做个了解。
跑步减肥小腿肌肉是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。每次跑完之后要压腿和按摩小腿。这样你的小腿就不会长肌肉。想减肥跑步是一个不错的选择。但是要坚持才会有效果。一般运动三十分钟以上才会减脂肪，三十分钟之前的运动都是消耗的热量。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多女生跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女生们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步的确是可以帮助减掉小腿肌肉的，但是要想达到这个目的，这其中还是有着相当大的讲究的。不仅如此，对于那些想要利用跑步减掉小腿肌肉的人来说，在跑步之前一定要做热身运动。不仅如此，大家在跑步的过程之中，还要掌握好一定的落地技巧，只有这样才能够早日实现减掉小腿肌肉的梦想。
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