游泳实用技巧大全 分解动作教你学会游泳
摘要：游泳也算一门重要的求生技能了，而且穿着美丽的泳装，但却不会游泳，这也算得上一件大遗憾了。今天，买购网小编就为您重点介绍一下各种游泳技巧的与姿势，一起来学习一下吧。
游泳实用技巧大全 分解动作教你学会游泳
游泳技巧：
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳口决：
动作1 漂一会
动作2 划水腿不动，口鼻慢吐气
动作3 划水一半时，抬头口鼻吐气，口张大深吸气（或通过说pa一声，达到完成深吸这一动作）
动作4 收手边收腿边分腿，自然手前伸
动作5 翻腿，蹬腿快且有力，合拢漂一会．做这个动作要放松，否则用了腰力也不知，这样会使游完后大腿很累．
动作6 划水腿不动，口鼻慢吐气
动作7 划水一半时，抬头口鼻吐气，口张大深吸气（或通过说pa一声，达到完成深吸这一动作）
动作8 收手边收腿边分腿，自然手前伸
动作9 翻腿，蹬腿快且有力，合拢漂一会．做这个动作要放松，否则用了腰力也不知，这样会使游完后大腿很累． 动作10 重复又重复便可以游开去了）
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
五．学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思
踩水主要有三种
1.剪式踩水
2.蛙式踩水
3.侧踏式踩水(车轮式踩水)
初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中.
必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度.
简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的
脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的
踩水(立泳)
立泳与水母漂,都是在遭遇水难时,最实用的自救方法,你可利用踩水,将口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部为轴,下肢动作为主,头部露出水面,双手由前胸向两侧作摇橹式(即双手成横式阿拉伯数字 8 状)拨水,它有两种踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.双脚以剪刀式前後夹脚踩水,称剪腿式踩水;若双脚以蛙式蹬夹脚动作踩水,称为蛙式踩水.
※怕水的原因
1.呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。 这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。
※消除怕水
1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。
2.练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1.2.3.）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气 。
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24岁，今年七月底开始学的游泳，每次也是一个半小时，不过除去洗澡换衣服，应该真正游的时间不超过一个小时。到昨天为止是第七次，我已经可以独自游150米，再休息五分钟游了个200米了，我学的蛙泳，因为一直用一个姿势所以最后后颈很酸，但其实体力还够。这样算学会了吧。题主的情况，我我觉得可能题主教练教的不够好吧。PS，我从头到尾没用过任何工具。我认为能不能学会游泳，很大程度上取决于教你游泳的那个人，如果是你绝对信任的人，应该能快很多。我的游泳是我女朋友教的，所以我们可以做到绝对亲密也绝对信任，这是很好的基础。放一张女朋友镇楼吧，我的拍照技术是不是很好？说一下我的会游泳的经历吧，我以前一直想游泳，但之前都是带着游泳圈在海里玩儿，没学过。去年就想让她教我游泳来着，但是一直忙，今年有空了就教我了。我平时也不做运动，她会几种泳姿但我先只学的蛙泳，下面详细讲一下我每节课的大概内容和成果，仅供参考。第一节课：那天是我们在一起500天纪念，所以去的是一个五星酒店的游泳池。刚下水我还是害怕的，不过在浅水区还可以。一开始她是教我飘起来，就是躺在水上，主要就是后脑勺下沉啊腰往上挺什么的。教会了之后就教我蹬腿的动作，然后我就那样扶着边沿蹬，她走在前面我抱着她肩膀蹬，所以我觉得还蛮容易的，如果累了就在背后挂在她身上就行。来来回回游了很多次，然后第一次就这么过去啦。当时只感觉对深水区也没那么害怕了，反正我能浮起来啊。第二节课：第二节课很短就结束了，也就半小时吧，因为去的时候太晚了快关门了。这次去的是一家中档宾馆，游泳池很小，味道也很大，所以没有练多久，主要是复习了一下飘起来以及再抱着她背练习蹬腿。第三节课：上次游泳馆太差，所以这次决定去奥体，包括之后也都是去的奥体，奥体比较大，而且分室内和室外，水质也很好，就是远了些。这一次开始教我手的动作，和尝试着换气。因为手的动作没什么难度所以没有多练。然后就说我可以试着游了，我当时都蒙了，说怎么会这么快，她说没了，就手脚动作加换气，剩下的就是练习了。我说我不知道怎么开始游，然后她又教我趴着飘起来，先做到趴在水面能浮起来，然后出手出脚，我试着游，大概就能扑腾一两下，因为换气不太行。第四-五节课：这期间都在练习，我在前面游她在后面游，告诉我即使在深水区（我163她178），只要我停了又不动了就会立马救我，她也一直在看着我的动作给一些纠正，腿不直啊、隔壁没划一整个圈之类的，我小毛病还是很多的，但是慢慢在往深水区游了，虽然都是一次最多游个五米就没法哈哈换气了而且觉得很累。第六节课：我一直很费解为啥都只能游那么点距离，她说我动作还是不够标准，所以又纠正了一下。然后慢慢继续上一次的练习，接着跟着我游。到后来我尝试稍微长一点距离的游。最后也是非常费劲的分三次游完了50米，说实话，游泳着东西就是得靠练习，游到最后一段的时候我终于感觉没那么艰难了，甚至觉得还可以游，但是没时间了就走了。第七节课：这节课除了一开始她确认了一下我动作还比较标准之外，我俩基本没见上面，都在各游各的。本来我给自己这一节课定的目标是分两次游完50米，没想到刷一下游了150米，我特别兴奋，然后休息了几分钟就又游了一次，游了200米，真是开心啊。而且讲实话，真不觉得累，虽然中途有人挡道，还被人踹了一下头，但还是没有停止，就自己调整方向和速度。说实话我上了七次课能游成这样就很开心了，因为她告诉我教练们一般教游泳，能独自游20米就算会了。所以我终于会游泳了啊！ 最后总结：1.克服对水的恐惧：比如学会漂浮，这感觉真的很好，累了随时可以漂着休息会儿。2.动作一定要标准：胳膊咬伸直平着打开，往两侧而不是一到两侧就往下了。胳膊始终划圈。脚蹬直。头不需要动，不用刻意低头也不用刻意伸起来，换气也不需要刻意，游起来了身体自然会被抬起来，被抬起来的时候就赶紧张嘴。3.找一个靠谱的对象。最后来一张我的傻照镇楼，这是我准备站起来时候她抓拍的，跟跳秧歌似的，神一样的拍照技术。祝题早日学会游泳哦，不需要着急，多练习就是。尽量保证动作标准！加油！
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“寻找自我？我才不找呢，我就在这啊！”}