课前准备活动（徒手操）名称及要领；先慢跑5分钟活动开，然后原地活动关节（颈部，肩部；一、热身活动：绕篮球场慢跑两圈；二、准备活动；1．头部运动；1―2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈；3―4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈；5―6拍：头部逆时针绕环；7―8拍：头部顺时针绕环；2.肩部运动；双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧；3.扩胸运动；1―2拍：左脚向左
课前准备活动（徒手操）名称及要领
先慢跑5分钟活动开，然后原地活动关节（颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕）。
一、热身活动 ：绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
1．头部运动
1―2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3―4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5―6拍：头部逆时针绕环
7―8拍：头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
1―2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3―4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5―6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7―8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间，1―2 个8拍逆时针旋转腰部，3―3个8拍顺时针。
5.腹背运动
1―2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3―4拍：体前屈两次，（掌心向后）。5―6拍同1―2拍。7―8拍同3―4拍
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上，屈膝。1―2个8拍逆时针旋转，3―4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前，1―2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3―4个8拍相反。
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怎样做好体育运动前的准备活动
准备活动是保证学生运动安全和运动健康的必要措施。教师要向学生传达正确的运动准备信息，让学生掌握足够的准备活动方式。同时，结合运动方式选择适当的准备活动也是保证安全的一个重要原则。
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063700,河北省滦县滦州镇坨子头中学
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