我14岁，想练出腹肌，我是很久不运动的那种，我昨天做了许多俯卧撑，今天手臂有点使不上劲_问答百科_我爱台球网
我爱台球网-www.52tq.net
我14岁，想练出腹肌，我是很久不运动的那种，我昨天做了许多俯卧撑，今天手臂有点使不上劲
我14岁，想练出腹肌，我是很久不运动的那种，我昨天做了很多俯卧撑，今天手臂有点使不上劲 健身 &|&提问者：网友&|&提问时间： 做不超过10个就不行了，我该怎么练出腹肌呢？每天多少个俯卧撑和仰卧起坐？分组做的话，每组之间应该间隔多少分钟？ 最完美的答案：1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。?2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。?3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。? 其他参考答案：要练就慢慢来锻炼要持之以恒，不要过于求成，更要适量进行，否则适得其反！关于组数：某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部位锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时，要让肌肉有充分的休息时间。如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物饮食结构。按照这个锻炼方法的话，两个月内就会有明显的效果。不要操之过急。刚开始做要承受的情况下,以后每天坚持慢慢加大运动量。?0?这个要一步步来??不能一口气太多?容易受伤间隔多少分钟无所谓啦，只要坚持才有效果。腹肌还是要练仰卧起坐的制定计划\、循序渐进、每日做仰卧起坐、和俯卧撑。健身是持久性的不是一次性的循序渐进，不要过量了，多做收腹和仰卧起坐，不要操之过急，这种事情欲速不达}