小学生运动会的跑道宽度比成人比赛的跑道宽度要窄些。要进行小学生运动会，请你帮裁判员设计：400米的跑步比赛，跑道宽为1米时，起跑线应依次·提前多少米？如果跑道宽是1.2米呢？
小学生运动会的跑道宽度比成人比赛的跑道宽度要窄些。要进行小学生运动会，请你帮裁判员设计：400米的跑步比赛，跑道宽为1米时，起跑线应依次·提前多少米？如果跑道宽是1.2米呢？
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数学领域专家我是6年级的小学生400米跑了1分14秒3我想再快一点怎么样才可以呢?
我是6年级的小学生400米跑了1分14秒3我想再快一点怎么样才可以呢?
虽然我打破了学校的记录但是我还想刷新我个人的记录,我想跑到1分钟内,请你们教教我怎么才可以跑到1分钟内吧!
补充：我昨天测试又提高了1秒多现在是1分13秒了西西~~
1分内``高中生都很难完成呀...

你年纪太小了``只要你坚持锻炼,长大些``步伐也多!! 

下面些对你很有帮助``你按照下面方法练``一定能行的,可能你年纪小达不到``按自己情况来练,然后慢慢加上去!!
几年后你会看大效果的,以你现在水平要跑进一分内``起码要等你在大几岁!!

一、准备期 

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 
(二)周二 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 
(三)周三 
早操4000米。要求同周一。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 
(四)周四 
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 
慢跑放松。 
(五)周五 
早操4000米。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 

二、赛前训练 

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 
摆臂练习，腰腹肌练习。 
(二)周二 
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 
(三)周三 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 
(四)周四 
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 
(五)周五 
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 

三、赛前调整 

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 
(二)周二 
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 
(三)周三 
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 
(四)周四 
早操20分钟自由跑，下午休息。 
(五)周五 
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 
(六)周六 
做一个赛前的准备活动。 
(七)周日 
休息 
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。 
(北京体育大学竞技体育学院) 

50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 
首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 
之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因
其他回答 (6)
你天天在你的脚上帮一个5公斤的沙袋`或别的天天跑``天天带在脚上不要取下
看看一个月后会不会有效果.
长高点！！！
不可能吧！
我塞``这肯定是个教练`` 我高中的时候就跑了57秒 没有什么不可能``加强锻炼
我今天就在区初中田径运动会上400米跑了57秒52...不过我训练的方法没有那么严!
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&来源:投稿
　　一年一度的“秋季田径运动会”已经开始了。一场扣人心弦的400米赛跑在裁判员洪亮的声音中拉开了序幕。只听从广播里传出了清脆的声音：“请参加400米赛跑的运动员到点名处点名”。话音刚落，运动员们一窝蜂似地跑向点名处。我也像运动员似的兴奋地跟着人群跑。到了点名处，我喜滋滋地望着那一群争先恐后报名字的运动员，满怀期望地等待着比赛的开始。　　很快，运动员点完了名，开始做热身运动，只见他们有的伸伸手，有的弯弯腰，还有的转转手腕……。　　一眨眼的工夫，运动员们全都站在了起跑线上。他们弓着左腿，身子向前倾，而眼睛都紧紧地盯着远处的跑道，好象生怕跑道长腿跑了似的。而我们班的飞毛腿陈其达却满不在乎，仿佛胜券在握。发令员叫：“各就各位”。全场安静极了，我也屏住了呼吸。砰的一声枪响了，运动员们就像离了弦的箭，一下子跑出了好远。　　跑了一阵子，运动员的距离渐渐来开了，观众的叫喊声一浪高过一浪，有好几个同学已经遥遥领先了，而我们班的陈其达却不紧不慢地跟在最后，我看了真心急。　　一百米、二百米、三百米，运动员的体力渐渐支撑不住了，有的气喘吁吁，有的脸色苍白，有的上气不接下气，距离也渐渐又来开了。　　到冲刺了，陈其达突然像猛虎下山，追上了一个又一个的同学，第一个到达了终点，获得了第一名。　　顿时，我们班的同学沸腾起来。喝彩声、喊叫声、拍手声，各种声音汇成一片。
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运动会日记400字
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运动会日记400字 第一篇：运动会日记400字 运动会开了一半，今天又要比一百米预决赛．垒球，跳远，四百米还有接力赛．　　上午比前三项，冯可，刘晗宇，刘芝宏常健和卞磊已经到下面做热身运动．终于，男子一百米开始了，裁判一打枪，他们就飞似的跑了起来，冯可快速的摆动双臂，不一会，就跑了第二．　　该第二组了，裁判把刘晗宇和刘芝宏分到了一组，他们都精神十足，只听&砰&的一声，所有人都象疯了似的向终点跑去，因为他俩个子太小了，所以被远远得甩在了后面，最后，一个第六名，一个第四名，勉强进入决赛． 下面该跳远了，由于离沙滩太远了，我必须用望远镜看，只见常健快速地跑着，两腿用力一跳，落地时，共跳了三米多我高兴的又叫又笑，突然，我看见卞磊跑到线时，纵身一跃，差点摔倒，我们都为他捏了一把汗，可是，他只跳了将近三米，他垒球也没有进入决赛． 过了一会儿，一百米赛开始了，冯可与其他几个人几乎同时到了终点，裁判说：＂冯可的了第一名＂班里一下子热闹起来，但好景不长，刘晗宇等没有一个得第一名． 下午，四百米开始了，陆露坚持不懈，拿了第一名，陈旭和常健这两个不争气的家伙，都跑个倒数第二．　　该接力了，老师把我，陈旭，常健都带到了场地，我是第四棒，当传到我时，飞快地跑着，不一会，就把棒传给了张锐，就这样，过来过去，当传到张创业的手里时，太跑得太慢，一下子被人追上了，最后我们班只得了第八名． 又比了老师接力，我们五年级组只得了地六名，垂头丧气的上下面去了．王校长又喧布，哪班获得了名次，可惜没有我们班．就这样，运动会圆满结束了！第二篇：运动会日记 这一天，我们学校举行秋季运动会。 早晨八点半，我们排着整齐的队伍来到学校的后操场。这时候，广播里正放着高昂而又热烈的进行曲，操场四周坐满了老师和同学。男选手穿着运动服、运动鞋，女选手头发都盘在头顶上，他们做好了参加比赛的准备。他们一个个精神抖擞，摩拳擦掌，急切盼望比赛早点开始。 一会儿，校长宣布运动会开幕，紧接着比赛就开始了。 第一个项目是短跑比赛。运动员们脱掉外衣，只穿着背心和短裤，显得特别精干。 &啪！&发令枪响了。参赛的同学嗖的一声，像离弦的箭一样向终点冲去。他们你追我赶，争先恐后，奋勇向前。我们班的金夕淼是个矮个子，他咬紧牙，鼓足劲，并命往前跑。眼看他就要跑到最前面了，冠军就要到手了，大家都在为他鼓劲，使劲地高声喊着：&加油！加油！&可是，就在这紧要关头，意外发生了，他一下摔倒在跑道上。该不会受伤吧。 随后进行的调高、跳远比赛，竞争也很激烈。 在接力赛中，我们班的运动员团结一心，拼尽全力，赢得了年级第一名。我是其中的一员，为班集体做出了一点贡献，真高兴。第三篇：运动会日记 今天是趣味运动会第二天，第一天我们四、五、六年级拔河比赛，可是我们却两场都输了，有的同学双目垂泪，大家发誓，&一定要在其他项目中一雪前耻！&于是，回去后大家都积极准备&应战&。尤其是我，昨天晚上我买了喇叭、哨子、塑料小手掌，还有一些食品，并买了三个键儿，对准沙发上面由被堆起的一个洞，狂打！并钻研出了一套自己的方法&&左手为将要打的目标留出一个手臂的高度，平放好，右手手肘瞄准目标，猛甩出去，在完全伸直时松手，命中率特别高！ 明知道女生七点二十到就可以，我却告诉妈妈要七点十分到，因为我想早点到，看看能不能帮上忙。等到校后，我见大家在为椅子系气球，便也加入进来，把不好的扯掉，再重新系好，然后到楼下搬椅子，我一溜烟搬下去，排好后，进行开幕式，比赛开始了，过了一会儿到了我的比赛项目&&十五米打靶，等的就是这一刻！我信心十足地拿起键子，走向草坪。比赛在紧张的气氛中开始，我的手却渗出了细密的汗珠，为什么？因为我看见每个人都是直接甩着打的，我的手象灌了铅一样沉重，怎么都举不起来，心中做着激烈的思想斗争，我是用自己的方法，还是象他们一样直接打？最后我选择了直接打，打四次我一次都没中，唉，我简直是欲哭无泪了，回去后失望地吃了午饭，我们团体也只得了第二名，比赛结束后我们就回楼上了。 虽然我一直很失望，但老师鼓励我们还有下次运动会，我擦干泪水，信心十足，我们一定要拿下下一场运动会！第四篇：运动会日记　　星期四、五，我们学校隆重地举行了第21届冬季田径运动会。这天，操场上热闹非凡，加油声、欢呼声、鼓掌声此起彼伏。瞧，200米跑步比赛马上就要开始了，场上的运动员蓄势待发，就像战场上的勇士，一个个雄心勃勃，因为他们要为集体的荣誉而战。　　&啪&随着一声哨响，运动员们就像离弦的箭向终点冲去，从我们面前飞速地&过&。&加油，加油！&拉拉队的喊声震耳欲聋，全场一片沸腾。你瞧，我们班的跑步健将江宇恒，只见他摆动着双臂，双脚生风似的，总算跑在最前面。可别班同学也不甘示弱，紧追着江宇恒使劲往前跑。离终点越来越近时，还是不分上下，拉拉队的喊声更是一浪高过一浪。同学们的心绷得紧紧的我的心简直提到了嗓子眼，真想过去推江宇恒一把。江宇恒果然没有辜负我们的的希望，他听到拉拉队在为自己喊加油，好像注入兴奋剂，双脚就像踩着风火轮，最后终于第二个冲过了终点。　　&我们赢了，我们胜利了！&我们班的同学欢呼起来，那股高兴的劲儿真是无法形容。这次运动会，肖杰是100米的第一名，400米的第二名是我&&这些同学为我们班争得了荣誉，是我们班的骄傲。　　这次田径运动会真激烈！真精彩！第五篇：运动会日记 9月29日早上,天气晴朗，我穿好校服,精神抖擞的来到学校,准备参加我们学校举办的田径运动会。 检阅开始，我们全班同学都迈着整齐的步伐，从主席台前经过时我们喊着响亮的口号：&剑指征程,亮我雄姿.众志成城,再创佳绩&，我们还放飞了自己的气球。而其他班级的同学表现的也很出色。不一会儿，全校师生都到了自己的位置。 检阅完毕,然后就是我参加的&跳高&比赛，因为我跳得高、姿势正确，所以得了第三名，为班里加了分，自己也得了礼物。我暗暗告诉自己，不要骄傲，要继续努力，为明年运动会拿第一名而奋斗。 跳高结束，我代表同学参加了200米跑步，比赛开始了，运动员们飞快地向前跑去。轮到我了，我也飞快地向前跑去，不过有人比我跑得更快。虽然我的比赛成绩不够理想，但我下定决心从现在开始努力，加强训练，争取在明年取得第一名，为我加油吧！ 下午，比赛开始了！有的像奔跑的骏马，有的像跳跃的袋鼠。在运动场上，大家都在为运动员取得优异的成绩而热烈地鼓掌。 一天下来，同学们有的愁眉苦脸，当然是没跑嬴，输了！有的眉开眼笑，那肯定是得了个名次。有的同学是多愁善感，别的同学跑输了，他想到又不能为班级体争光了，所以就难过的哭了。 这次运动会圆满结束。我得的礼物虽然小，但礼轻情意重！我决心向着我的目标奋勇前进！同学们也都发挥了友谊第一，比赛第二的精神，取得了很好的成绩。第六篇：运动会日记 一年一度的运动会如期而至。一群北飞的候鸟因为热火朝天的场面而盘旋在田径场上,留恋着这里与寂静的天空截然不同的热闹。这是个非同寻常的日子.场上的运动员们正在这个不同寻常的舞台上尽情地展示自己的风采。而也有一群人好想和他们一样在运动场上挥洒青春的汗水，为班级增光添彩。可是，有些事总是心有余，而力不足。于是，他便把所有的热情和希望，都倾注在运动员身上。向来与运动会无缘的我，做场外观众的我，只能为运动员呐喊助威的我，心中也有这样一个梦想：有一天，我能飞奔在跑道上；有一天，第一名的奖牌也能挂在我的胸前。一直是让老师担心能否达标的我，自然不可能作为运动员，代表班级，代表院系参加项目的角逐。撰写通讯稿，一直都是我最光荣的任务。我把我的激情，我的渴望统统用文字表达出来。成为拉拉队的一员，一直都是我最愿望干的事情。从这个场地到那个场地，为自己院系、班级的运动员鼓气加油，他们的发挥紧紧牵系着我的情绪。我憧憬着第一个越过终点线的人是我，我幻想着广播是播的是我夺得了第一名.....此时此刻,虽然脑海里浮想联翩,但我仍然安静地坐在大本营,写着通讯稿,仍然站在场边扯破嗓子地喊&加油&.没有获得荣誉的喜悦,我仍一脸灿烂的微笑,因为这样的天气,这样好的憧憬.　　
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