本人178cm 77kg。想利用早上时间跑步减肥，主要是肚子肉太多！早上7点半要出门上班，想问下怎_百度知道
本人178cm 77kg。想利用早上时间跑步减肥，主要是肚子肉太多！早上7点半要出门上班，想问下怎
，主要是肚子肉太多！早上7点半要出门上班本人178cm 77kg，还有作息饮食该注意的。想利用早上时间跑步减肥，想问下怎么安排时间跑步
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子肉多的话，作息饮食最好保持规律，可以买张健身卡，饮食一定要注意搭配，仰卧起坐哦，然后每到一个星期加量，每天多少个，想要综合性锻炼减肥的话
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早上早点起来跑步。然后少吃淀粉和油炸类的食物
建议下班可以慢跑回家 当然了 条件不允许的情况建议晚饭后散步锻炼下
饮食就是早上多吃有营养的 中午也必须多吃 晚上尽量少吃
你可以私我
这个不是一句两句可以说清的
怎么私 你说
那你留抠吧
少吃淀粉类，以及糖分多的东西
少食多餐，多吃水果、蔬菜。
用中药帖吗，可以咨询我
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出门在外也不愁我想减肥，早上4点半出去跑步，跑到5点10分左右，在做点其他的运动，那运动期间做什么运动好呢？还有，_百度知道
我想减肥，早上4点半出去跑步，跑到5点10分左右，在做点其他的运动，那运动期间做什么运动好呢？还有，
（因为上夜班，那运动期间做什么运动好呢，所以回来差不多睡觉）求帮助？还有我想减肥，早上4点半出去跑步，在做点其他的运动，跑到5点10分左右，做完运动要吃点东西吗
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可以提高到12分钟甚至18分钟。如果你能持续提高你的代谢系统。下面我们深入浅出的讲解一下。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作，休息10秒进入下一个动作。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力。祝你早日成功：肌肉，那么你的脂肪燃烧速度就快，10秒休息;，就是50秒运动，也称为&quot，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪，燃脂就越多，那么一定是你的方法不对或没有用心。你的运动的强度越高。（如果你已经是健身专业人士。好比汽车开动时需要消耗汽油;脂肪燃烧机&quot、交换腿的动作。
现在回到正题。共4个循环8分钟，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢、人的第二个脂肪燃烧机、人有两个脂肪燃烧机，每个动作20秒（也可以做到力竭为止）。一个循环里每个动作各做一组。
一、高抬腿，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉、跨跳：俯卧撑，那么你已经OUT了，其效果远远超过60分钟的有氧训练，也正说明了它的强度非常大。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好，这就是我们今天要谈论的话题，这就意味着延长了燃脂的时间，是达不到训练效果的，赶快尝试下吧，虽然只有短短的8分钟，需要提示的是，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢：代谢系统：增加肌肉含量，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，帮你省钱省时间，代谢系统加快，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，所以减脂的第二大利器，如果你的肌肉含量高，不光是在运动时。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪、方便有效的减脂。
二，循环系统加快，就会持续的消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，所以脂肪燃烧也就加快了。
当你在运动的时候心跳加快：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，给个【赞同】表示鼓励，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，你只需要每天8分钟的家庭训练。我将介绍最新最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练什么是最有效的减脂方法，如对您有用请【选为满意回答】。当然其中的动作，第一个，反复18次），你就不会得到你想要的结果，也可以根据自己的情况进行组合，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松
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跑步减肥可以。但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地...
按你说的已经运动四十分钟了可以再加十五分钟的仰卧起坐五分钟拉伸然后睡觉你回来都要睡觉了睡觉之前是不能吃东西的容易长肉运动后可以喝200ml生理盐水睡觉起来以后再和白开水
应该吃点鸡蛋牛奶类的东西吧，运动消耗能量很大不及时补充会低血糖的,另外跑步结束后适当的做做操活动下上身的运动就行了。
我是健身教练，再做一些广播体操类似的运动，活动手臂、脊椎等有健身疑问可以找本教练解答
吃蛋白质含量高、脂肪含量低的食品，比如奶、蛋、鸡肉等，少吃米、面，拒绝油炸食品，喝运动饮料。
太早了吧。必须保证充足的睡眠，不然会没效果。既然是减肥，那就跑步。跑差不多一个小时。还有跳绳，骑自行车，游泳。。运动后过一会当然要吃早餐啊 。也可以晚上练
有睡8个小时
记住生活最好规律点。
其实瑜伽还不错的涅！现在还蛮流行的涅！可以加
我觉得八卦掌适合你，在家也可以练，要求也很低
跑步的相关知识
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出门在外也不愁早上五点半起床跑步，跑到差不多七点，七
早上五点半起床跑步，跑到差不多七点，七
基本信息：女&&19岁
病情描述及疑问：早上五点半起床跑步，跑到差不多七点，七点半以后睡觉能减肥吗？
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擅长：营养搭配,中医养生,减肥指导
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分析：该情况可以考虑是减肥
建议：你好！竟然你已经早起运动，就不要运动后立即睡觉，你可以等到下午可以进行午睡一个小时。
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减肥除了跑步,还要做无氧器械锻炼吗
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而且都是综合提高全身身体素质的动作。她认为，前30分钟消耗的都是水分，卧推，减肥阶段的力量训练，根本目的最大化的保持肌肉量，比如肱二头肌，单靠跑步确实难以达到理想的效果，时间也以45—60分钟为宜，须同时参加力量训练。主要就是深蹲，能保持肌肉含量，同时注意减少脂类的摄入。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后。这些动作牵动肌肉多。　　范芳杰表示，抓举。而且练小肌肉群，跑步是一种有氧运动。　　ps，消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，你练了也不涨、杠铃为主，吃得太多或太少都不科学，通过跑步可以收到不错的效果，你的新陈代谢会更明显的提高，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，每天练1-2块肌肉那种，而只有增加肌肉含量。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，通常以哑铃。但对于多数并非此类的肥胖。饮食方面:　　1，箭步蹲。，一定要保证营养均衡。　　减肥阶段没有必要做分化肌肉练习，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。。力量训练一般需要借助器械，肱三头肌消耗的热量很少，因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，消耗热量大。非常有好处，若想通过跑步达到很好的减肥效果。　　如果你加入力量训练，并辅以科学的饮食。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主，挺举等动作，立即去跑步，消耗脂肪、饮食规律，硬拉。因为减肥期间负热量的身体不符合增肌的条件　　北京第一健身高级健身教练范芳杰对记者表示，此后才开始消耗糖分
参考资料：
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跑步这些有氧只是减脂的第一步，都是教练教我达。不信你可以自己试试，增加了机械这些力量的运动，视觉的效果是完全不同的，这个是必须的，让我们的肉肉更结实。所以一个同样120斤的肥肉和120斤的精肉，效果才最好。我的建议很专业哦，才能把脂肪化为肌肉，身材更有线条。而且2者结合，无论是减肥还是塑性。相信你一定会赞同我的。我现在每天都是有氧+无氧当然要啦
在力所能及的前提下尽可能多做些运动，内容包括有氧及无氧运动。
要.可以练器械, 有氧是要做的, 多跑跑楼梯, 还有减肥中不可以热的食物 蛋黄也少吃.祝你减肥愉快.
这个是必需的啊，我考研一年胖了20多斤，花了四十多天减了快30斤，这些是我的经验之谈，其实减肥和很多因素有关，饮食，运动，睡眠。
一：饮食，我是尽量少吃米饭，面食，少摄入碳水化合物，但中国的饮食习惯就这样，每天都会有米饭面食等等，我大概是吃一两米饭，如果面食的话就是半个馒头，多吃蔬菜，精瘦肉可以吃，但油大的任何东西都不要吃，不喝啤酒，不喝含碳酸饮料，甚至是含糖的我都不吃（水果或者饮料），锻炼的时候我就喝白水，晚上九点以后我就不吃了。记住--控制住嘴巴就能控制住体重！
二：运动，我的锻炼时间是从下午两点到晚上七点左右，和你说说我的必做的几个项目，跳绳个；健美骑士20-30分钟；哑铃，杠铃，组合器材，注意如果你是要减肥的话，使用器材要“轻重量，多组数”的原则...
当然啦，跑步对心肺、呼吸、腿部等系统有训练作用，而且要在30分钟后才开始消耗脂肪的，如果只坚持跑步的话的话是能减肥的，但对体形塑造没什么帮助。所以适当的力量训练可以美化身体线条，提高减肥效果。
减肥的途径很多，除了跑步以外，还可以少吃肉、多进行运动，不一定用机械的办法来解决！
减肥除了跑步，还需要做些力量练习.
最好做，像仰卧起坐对减腹部脂肪很有用。
当然了！！！
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