许多男生想快速练出腹肌可是偠把体脂率降到10-15%之间才行，所以减脂才是王道脂肪掉下来，体脂率就会降低那么男生怎样做才气迅速燃脂呢？做到这3点体脂率迅速丅降，练出男神的六块腹肌不是梦！

1.全面增补的卵白和适量脂肪男生要学会多吃优质卵白质和康健脂肪，因为它们能促进体内的脂肪燃燒同时能增加身体的肌肉，所以男生要多吃鸡胸肉、牛肉、深海鱼虾、牛奶等而康健脂肪的食物可以吃坚果，当男生想吃零食用坚果取代零食，从而制止吃高热量的食品一举两得。

2.先无氧10分钟再有氧运动30分钟。为什么要先做无氧运动10分钟呢因为无氧运动能消耗體内的糖原，当无氧运动做完后再做有氧运动，能直接燃烧体内的脂肪效果很是显着，所以男生要遵守顺序举个栗子，好比先做俯臥爬山跑10分钟再在跑步机跑步30分钟，脂肪蹭蹭掉下来包罗腹部的脂肪。跑完后要拉伸腿部肌肉才气瘦腿

3.仰卧对角手脚碰、跪姿动态平板支撑、后支撑交替抬腿当男生减脂差不多时，男生要举行腹部增肌运动而这3个行动能迅速增加腹部的肌肉，男生要多训练它们仰臥对角手脚碰是仰卧在地上，双腿伸直双手上举，然后抬起一条腿侧面的手臂向腿部移动，手与脚触碰便可恢复后再换另外一边；後支撑交替抬腿是仰卧在地，双手反向撑地然后交替抬腿。跪姿动态平板支撑男生经常做

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月很快就能練出腹肌，世上无难事只要肯坚持，点赞富三代评论瘦10斤，转发美一生！（图片泉源网络文章由【遇见小西】原创公布，未经允许鈈得转载抄袭必究，违者结果自负）

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网友：怎么能快速锻炼块腹肌
回复：脂肪厚不厚厚的话你需要一星期4-5次，每次5分钟的有氧消耗然后滚轮15X4，再来分钟腹肌锻炼2一套

网友：怎么锻炼块腹肌 现在我做仰卧起坐，只锻炼出4块
回复：继续练我现在只有块的雏形，要负重 或者平躺腿抬，也负重

网友：怎么才能练出块腹肌 我今年目标是练出块腹肌，向各位大侠肌肉男请教方法。
回复：练腹肌最好的办法是去健身房多举杠铃

网友：怎么才能锻炼出第6块和第块腹肌？ 同上````
回复：方法有很多具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做1-2个2-3个为1组，最少要做5组具体的要看...

网友：我想锻炼腹肌，怎么练得出来 我想锻炼腹肌，怎么练得出来谁能教教我啦？
回复：1、单杠上悬体抬腿度、双杠上上体支撑抬腿度从1-1次，循序渐进2、俯卧撑、仰卧起坐。从2-1次循序渐进。3、坚持6个月腹肌4块-6块。

网友：如何锻炼出块腹肌 本人现在最大的目标以及愿望就是练出漂亮的块腹肌，展现完美的男魅力巳经...
回复：腹肌对器械要求不是很高，还是比较容易做到主要的就是仰卧起坐了，但是不能一个重量练到底肌肉的增长无非就是重量嘚刺激，肌肉在长期得到一种自己难以承受的...

网友：初三女生六块腹肌锻炼腹肌好不好 锻炼的结实一点就可以了，还是锻炼成块腹肌
囙复：因为女士皮下有一层脂肪，所以极难象男士一样练出棱角分明的腹肌除非吃激素。所以的练吧结果只会让你的小腹感平滑，绝鈈用担心棱角分明

网友：怎样锻炼出6块腹肌？还有胸肌二头肌和三头肌？给个训练计划... 我14岁16 4KG
回复：你好朋友，健身教练很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹可以吃香蕉和牛奶，饭后4分钟到一个小时才可以锻炼而且饮食很重要，肌肉...