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调整坡度跑步机 跑出好身体
现在因为运动场地的缺乏，特别是跑步需要较大的跑道。许多家庭都购买了跑步机作为日常健身的工具。然而，跑步机的速度又该如何控制，坡度又该如何调整才能起到更好的健身效果呢?下面就让小编为您介绍跑步机的使用。
　　现在因为运动场地的缺乏，特别是跑步需要较大的跑道。许多家庭都购买了跑步机作为日常的工具。然而，跑步机的速度又该如何控制，坡度又该如何调整才能起到更好的健身效果呢?下面就让小编为您介绍跑步机的使用。
　　问题1：以走路的速度慢跑。
　　纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。
　　问题2：小步幅的跑步。
　　纠正 迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量电随之下降。
　　问题3：将跑步机的坡度维持在“0”。
　　纠正：增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显著的提高，特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时 每一位训练者都会有紧迫感，生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度。
　　正确使用跑步机，锻炼出好身体。相信在您的坚持下，一定越跑越，越跑越苗条。
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开始可以慢慢适应，逐渐增加，一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果。每个跑步机的速率不同 一般是比慢跑快 比快跑慢 也就是正常速率，一般我不推荐会员去跑...
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减脂慢跑快走坡度设置合理，确保减脂效果
&当前很多上班族，在工作之余，都会去健身房锻炼身体，主要的原因，是因为健身房内，相应的健身设备较多。在进行跑步的时候，就可以选择跑步机。可以对心率测量，同时可以显示跑步的速度。当然对于一些想要，利用跑步机达到减脂效果，就需要对减脂慢跑快走坡度进行合理设置，同时需要掌握跑步机的具体减肥方法。
在一开始的时候，应该要进行热身运动，时间控制在十分钟左右。可以先慢走五分钟，之后再逐渐过渡到快走的状态。此时快走的时间，控制在五分钟左右。最后就是进行大步快走，主要目的就在于，通过对跑步机的使用，可以大幅度摆动，让全身肌肉可以进行运动。而且慢跑的时候，相应的时间，应该要控制在二十分钟左右。这样可以激活每一块肌肉，在进行慢跑的时候，应该要将跑步机的坡度，调高到十左右。不过很多人士就会担心，坡度过高的话，在跑步机上运动，会不会让小腿变得更加粗大。其实并不是这样的，因为坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不仅不会让小腿变粗，同时会让小腿变得更加纤长。
当然在进行跑步的时候，设置好了具体的坡度之后，想要减脂效果更好，那么可以慢慢提升跑步的速度。通常达到了中速的时候，减脂效果更好。并且在运动的时候，应该要调整好呼吸节奏。
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