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出门在外也不愁急!!!昨天跑100米预赛决赛 今天肌肉酸痛怎么办?_百度知道
急!!!昨天跑100米预赛决赛 今天肌肉酸痛怎么办?
今天下午我还有4*100的赛程``可是我现在酸得很``怎样能快速减弱```下午希望还能跑得``
提问者采纳
是不是以前从不做强度训练？比赛前又没有做好准备活动？这种现象是正常的，肌肉的不适应性疲劳，不是拉伤，不必担心。从现在开始要好好休息，用热毛巾热敷一下腿部酸痛部位，找人帮你按摩一下（力度要合适，不能太大力量）。轻度的拉一拉腿部的韧带。下午比赛要充分做好准备活动（尤其重要！），慢跑，尤其是要做好韧带练习，上道前用冰块（或冰水瓶）敷一下酸痛的部位，可以大大缓解。
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其他21条回答
尽量不要再剧烈运动 没拿第一无所谓
身体好什么都可以做！
暂停运动啊！再拿些冰来敷一下，过一段时间就会好的！
你可以多休息一会儿，到跑步前15分钟再热身
其实纵观整个比赛项目最难跑的就是400·现在问题的所在是你的 肌肉短痛·最好的办法在比赛前20分钟用毛巾占冷水夫10分钟·如果感觉效果不是很好最好还是不要比赛~
可以把脚放在50度左右温水里泡几分钟，然后反复按摩肌肉（最酸痛的部位）
参考资料：
是酸还是痛？？这两个不一样啊，痛的话停吧，算的话简单，1)拉韧带 2）让人在你腿上踩，就是深度按摩...
让你的队友给你按摩 让他们给你使劲的踩踩 ~这样会有效果
还有不要着凉 一定的多穿 ！！
尽量不要再剧烈运动 没拿第一无所谓
搽红花油按摩，之后冲热水澡，冲久一点！！！
有事没事多按摩按摩肌肉，无非是搓、拍、按、打，心要放松，这很重要。赛前不要过度使用肌肉，导致肌肉疲劳，临近比赛时，多补充碳水化合物，也就是含糖的东西。
祝你取得好成绩！
没事！继续跑好了！我以前比赛时也这样！400预赛决赛之后酸得来，4*100继续跑，还拿了个第一！加油！
你好! 1、如果你拉伤了可以贴奇正膏药（药店有售一贴13-15元） 24小时见效。比赛时加上弹性绷带保护伤处。 声明：我是体育教师，不是做广告的。 2、上跑道前如何准备 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 祝你成功得第一！运动后快速消除疲劳的方法睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。按摩按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。2．水力按摩如脉冲水力按摩机。3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。吸氧利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。营养运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充药物为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。心理恢复是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。 祝你成功得第一！
1.可以找一个懂一些体育保健的同学帮忙对酸痛部位进行局部按摩,按摩过程中注意方法.2.按摩完后洗个充分的热水澡,可再对酸痛部位适当按摩.3.比赛前注意保暖.4.比赛前充分做好准备活动,拉申各肌肉韧带,活动关节;做一些基本的针对100米赛前准备活动(如:小步跑10米转加速跑20米,高抬腿10米转加速跑25米,后蹬腿15米转加速跑25米）5。上道前5分钟，如还有酸痛和未出现兴奋度，可擦一些如黄道益药油，要擦热酸痛部位，这对提高兴奋度和减少酸痛有很好的作用。6。上道时可以轻拍打酸痛部份肌肉，让肌肉充分进入100米跑的状态。7。注：100米起跑后的前10米不要过早抬头。本人参加过从小学全能到大学生运动会的十项全能项目，如有什么问题可以和我相互交流和学习的，愿拿到好成绩！
小腿肌肉正下方，有个穴道叫承山穴，一按很疼的，轻轻按摩两腿的承山穴10-20分钟，根据疼痛程度慢慢增加力度，可以迅速减轻疲劳感。
你这是因为长时间没剧烈运动的原因.给你说个实用的办法,你晚上睡觉前把毛巾用热水弄热,然后热敷酸痛处,再进行拍打,让肌肉先热起来再完全放松,这方法效果最好!
按摩，按到发热，酸的感觉消失。千万不要洗澡！
你用少许辣椒捣碎加白酒一两搅匀擦酸痛处即可。
1.睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 2. 可以找一个懂一些体育保健的同学帮忙对酸痛部位进行局部按摩,按摩过程中注意方法3.比赛前充分做好准备活动,拉申各肌肉韧带,活动关节;做一些基本的针对100米赛前准备活动(如:小步跑10米转加速跑20米,高抬腿10米转加速跑25米,后蹬腿15米转加速跑25米） 3.为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
急!!!昨天跑100米预赛决赛 今天肌肉酸痛怎么办?-----按摩、电疗!
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