跑步50分钟10公里消耗多少热量_百度知道
跑步50分钟10公里消耗多少热量
消耗大约多少卡路里。体重将近160斤，50分钟准时跑完1万米，相当于人一天所需卡路里的多少呢
男性，身高176
提问者采纳
选定一个固定的运动距离后，在每分钟52公尺，你该选择跑步或走路呢。跑步3000公尺的能量消耗则有显著低于走路3000公尺的现象(下表与图)。不过进行相同距离的能量消耗比较分析(下表)。也就是说，并没有什麼差别(70公斤者走3000公尺的能量消耗都在250kcal左右)，走3000公尺的能量消耗量，以走路的方式进行特定距离的运动型态？你该选择慢跑或快跑呢。一样是3000公尺，跑步时似乎会有较佳跑步效率(跑步距离相同、能量消耗较低)的速度的情形，增加速度与加长运动时间都是重要的考虑因素，再依据个人的能力决定该以跑步或走路的方式，在于可以持续多长的距离(步数)，就是在于影响走路(或健走)能量消耗多寡的主要原因、健康有保固」的口号，卫生署国民健康局提倡「每日走万步。其实、以及80公尺的走路速度下、66公尺？为了增加走路或跑步时的能量消耗，是相当不错的运动参与选择，对于一般社会大众来说，走路的速度其实不是能量消耗的主要影响因素，结果发现。事实上，而且跑步时的能量消耗还随着跑步速度的增加呈现U型变化，才是聪明的运动参与方式
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其实你关心的并不是消耗多少热量吧
再说这也不可能有什么准确数据的 你是不是在瘦身啊 如果这样你就坚持锻炼就好了
祝成功·····加油
你可真拽啊，我骑自行车50分钟才骑10公里。
可能是你骑着玩就慢了或者记错了，2分钟400米很轻松的，你想想 一千米考试满分3分多，四分钟的正常，我这速度折合下来要四分多了，总共400米场地25圈。
跑步的相关知识
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快走（一小时5公里）
感谢 jjrabbit提供
运动热量消耗。。。
运动时间(分钟)
消耗热量(大卡)
详细介绍。。。
根据小区外面的文字宣传计算出来，5公里约7000步，步幅约70厘米，1000步约7-8分钟。
坚持快走可以减肥，最起码不会让人发胖，当然了是要在合理饮食的基础上；切勿快走后不顾饮食，那样不论是什么方法都不会用作用的，所以有氧运动+适当控制饮食是最好的减肥方法。&&&& &如果你是上班族，可以在下班时走一两站路再坐车，如果有时间上下班都用快走的方式，不要怕累，要坚持下来才有效果，爱美是要付出代价的。&&& &&长期坚持快走的话对保持身形非常有好处；刚开始运动效果也不过，不过坚持一段时间后，室外快走一般因为达不到速度要求会效果不明显。不过刚开始的话，从最简单的运动入手肯定是有好处，而且也有效果的哦。&& &&&如果白天没时间，可以在晚上8点左右出去快走，而且晚上的空气很清新。要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。&&&& &为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。一點公益一點愛&蒙牛“交換卡路裡”為愛出走
&&&&來源：&&&&
&&&&&&字號
央廣網北京10月16日消息(記者劉倩萌) 交換卡路裡？卡路裡也能交換？你沒看錯，就是“交換卡路裡”。 “交換卡路裡”是由蒙牛乳業聯合各企業共同發起的公益活動。希望通過暴走、慢跑等運動形式消耗一定數額的卡路裡，為孩子們兌換手套、作業本等物資。這些物資將作為“幸福禮單”捐贈給鄉村學校。同時也希望通過這種社交化公益形式，一點一滴凝聚社會力量，通過一點一滴的努力，為山裡的孩子送溫暖。而在10月15日這一天，北京工商大學良鄉校區就迎來了一場別開生面的“交換卡路裡”健步走活動。
下午1點，參加活動的同學們陸續到場，並以學院為單位自行分成了10人一隊的9小隊。換隊服、領隊旗、畫彩繪，同學們個個摩拳擦掌、志在必得。在與動感的拉拉隊一起熱身后，本次活動正式開始。活動過程中，主辦方還專門設置了一些有趣的闖關環節，既提高了同學們的團隊凝聚力，也增強了對每位參與者體能的考驗。
整裝出發的隊員們
從學校廣場出發，繞學校一圈最終回到原點，數百名朝氣蓬勃、衣著統一的同學拿著路線圖分三批出發了。他們相互趕超著，還不時與身邊的同學交流嬉鬧，而途中設置的小游戲環節也讓同學們更加興致勃勃。特別是撕紙環節，各隊同學絞盡腦汁，隻想著如何把A4紙撕成一個圈並穿過所有人。看來這次健步走不但考驗了同學們的體力，同時，也挑戰著同學們的腦力。只是這幾公裡的距離說長不長，但說短也不算短。正當他們感到疲勞時，路邊的“蒙牛小綠傘”補給站像沙漠綠洲一般的出現了！這是本次活動中，蒙牛乳業為每一位參與的同學提供的健康解渴的飲品，助同學們體力恢復，以更加飽滿的熱情投入到活動中去。
激烈有趣的游戲闖關環節
一路上，手機應用程序忠實的記錄下了同學們這一路所消耗的卡路裡，因為每消耗30卡路裡就能為貧困地區的孩子捐出一本作業本。用這樣的方式，以點滴的行動表達對貧困地區和公益事業的支持。
當同學們陸陸續續到達終點時，工作人員立刻對他們消耗的卡路裡進行了統計。成績結果顯示，第九組商學院的同學以消耗2547卡路裡勇奪第一，也為本次活動的另一主角—雲南省馬關縣麼龍小學換得了85份“愛心物資”。最終本次活動的參與者共消耗了663卡路裡，加上游戲獎勵，總共有1076份“愛心物資”將捐獻寄給麼龍小學的學生們。聽到這個結果，現場爆發出此起彼伏的掌聲和歡呼聲。
勝出隊伍作為活動代表寄出“愛心快遞”
活動結束后，意猶未盡的同學們紛紛在愛心留言板上寫下祝福，寄語貧困地區的孩子，同時也留下了自己五彩的手印。事后一位參與者表示，原來公益事業並沒有他們之前想象中的那麼遙遠，其實就在點滴生活中，能出力為貧困地區的教育事業做出貢獻，大家心裡都覺得非常的開心。而北京工商大學校團委的劉老師觸景生情的說：“這次的活動非常有意義，形式很新穎，立意也很深刻，公益和愛心就是要從小事做起，要從一點一滴做起，對我們的大學生更要培養這樣的態度，畢業后努力成為一個對社會、對國家都有用的人才！”
“一點一滴的好”是蒙牛乳業的正在詮釋的品牌行動。蒙牛不僅希望能為消費者提供優質的牛奶，同時也在產品中注入了更多關愛，讓它們成為傳遞關愛的橋梁，將一點一滴的關愛傳遞出去。通過自身的努力，讓愛在神州大地上蔓延開來。&
(責編：值班編輯、庄紅韜)
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怎样才可以在短时间内减肥成功啊，除了运动和节食这两种方法外，最好在一个月内就可以的。
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越吃越瘦的15种食物
1.紫菜 

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 
可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 

2.芝麻 

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收 
腿就輕鬆得多。 

3.香蕉 

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂 
肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 

4.蘋果 

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其 
他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 

5.紅豆 

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除 
下身脂肪。 

6.木瓜 

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜 
肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 

7.西瓜 

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分 
也不多，多吃也不會致肥。 

8.蛋 

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去 
除下半身的肥肉。 
9.西柚 

大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助 
減少下半身的脂肪和水分積聚。 

10.蒟蒻 

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可 
以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 

11.菠菜 

因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足 
夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。 

12.西芹 

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少 
下半身的水分積聚。 

13.花生 

含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次 
亦可以消下身脂肪肥肉。 

14.奇異果 

除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速 
度，避免腿部積聚過多的脂肪。 

15.番茄 
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話， 
效果就更好 

那你就试试喝牛奶法: 
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 
食醋减肥: 
很有效，一个月可以减大约6公斤 
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
蜂蜜水法： 
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 
蜂蜜+白醋: 
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 

蜂蜜减肥法: 
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低
我有几个朋友在吃一种药，平均每天瘦一斤，特神奇，是在网上购的，叫蓝色风暴，你可以试试。也不贵，一疗程才一百多块钱。不用一个月就可以减到想要的体型。不用刻意节食，因为你基本上吃很少而不会感到饿
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

吃香焦可以减肥,并且有成功的例子很多,但是没有成熟好的香蕉不但不能起到,润肠通便的效果,反会阻止消化.
紫菜热量很高的
现在欧洲出现了一种糖水减肥的办法
饭前饭后喝一杯糖水
因为糖水在大脑反映里
其实是没味道的
这样可以抑制自己的食欲
注意 是要白糖
而不是其他的糖
针灸

告诉你个亲身经历，不是刻意减肥！

每天下午5、6点钟吃晚饭，正常吃的量，不要太撑！
然后就不要吃任何东西，待9点多钟开始有点饿的感觉了就喝一杯酸奶，然后不要吃任何东西接着睡觉！
这样坚持20天，看您自己体重，最少瘦10斤！坚持越久越有效果！

因为我比较喜欢喝酸奶，无意识的行为，后来告诉姐妹，都很有效果....
苹果减肥法：
方法：吃2天苹果，然后正常节制饮食3天，每周循环，效果明显。
原理：肥胖是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，食欲容易控制，味觉变正常。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状。

冬季瘦身攻略如下： 

1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 

3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 

5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 



6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 

8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 

10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 



11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 

13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦


■■快速有效的减肥方法 ■■ 

▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 
★★第一周的食谱 
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 

★★备注： 
1.不可以动嘴的两个时间段 
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 
2.减肥期间绝对不可以吃的东西 
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 
3.瘦身饮水规则 
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 
4.减肥期间可以喝的饮料 
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 
5.减肥期间忌吸烟饮酒
白天可以正常吃饭，晚饭一定不要吃，这样一个月来一定能瘦，我结婚之前就是这么减肥的，结婚的时候我很满意 以107斤的好身材出现在朋友和家人的面前，MM们，你们可以试试只要坚持，一定有效果
夏天来了，美女们又想减肥了吧，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，小编收集起来，为大家做参考。

　　1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
　运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。

　　最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则。拿骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车，紧接着放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说，采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。不过，专家提醒，这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼
减肥的方法多种多样，真真假假。
处于发育成长阶段的你，千万不能随便服用一些药物，以免引起内分泌系统，引起其他疾病，特别是一些隐性疾病。
对于现在的你，最适合的方法，就是控制食量，适当运动，减少吃零食，晚饭不要吃太胞，饭后不要立刻就坐或睡，站立或走动45分钟左右，避免脂肪堆积在腹部。
坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%
本人亲身尝试总结的！!、 


每天早晨喝蜂蜜茶
既可以减肥又可以美容
要减肥最好的 运动方式就是游泳和爬山，与此同时建议你，每天早上空腹喝蜂蜜水，这样能排毒养颜呢！！！！
用榨汁机弄果蔬汁喝 很有效 我试过

用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝 
只是有的味道不太好 
比如 黄瓜和苦瓜 番茄 猕猴桃 胡萝卜等等都可 以

就看你喜欢喝什么的 
里面还有丰富的维生素 
另外还可以加点枸杞 
枸杞也有减肥功效 
这虽然不是最快的减肥方法 
但是很健康 
值得一试! 

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