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为兴趣而生，贴吧更懂你。或澳洲普拉提资深训练导师
澳洲普拉提资深训练导师、亚洲体适能高级训练导师、北京电视台生活频道“宝迪沃减肥训练营”特邀健康减肥专家。
健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、背部疼痛？
　　夏季酷热难当，大多数人都选在宅在家里。健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？8月17日，澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌 做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何在室内塑造完美身材。健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、 背部疼痛？答疑解惑敬请收看本期养生坛。以下为节目实录：
　　本期嘉宾：普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌
　　主持人：亲爱的新浪网友大家好，欢迎大家收看我们新浪健康养生坛节目。我相信每位网友都想拥有非常健康、苗条的好身材，今天我们特别清到一位嘉宾，专门帮我们塑造完美好身材。他就是来自澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌，穆老师你好！
　　穆歌：各位网友大家好，我是穆歌。
　　主持人：穆老师给我们介绍一下普拉提这个运动，普拉提是东方和西方结合在一起，西方注重肌肉感，东方注重气息。
　　穆歌：普拉提是东西方的结合，是西方肌肉训练和东方气息训练的结合。普拉提起源很早，1916年第一次世界大战的时候就已经有了这项运动，这项运动是约瑟夫普拉提先生创始的，这项运动最开始是为囚犯和士兵做康复训练的。正式成立普拉提这项运动之后，主要是提供人体的康复性训练，比如说现在你受伤了，或者说我现在做完手术了需要一定的康复训练，普拉提是一项非常好的运动。
　　主持人：适合普通人吗？
　　穆歌：一样适合普通人，普拉提对人群没有限制没有要求，身高、年龄、体重都没有要求。
　　主持人：场地呢？
　　穆歌：没有很高的要求，你家的阳台、卧室、客厅都可以，只要是身高这么长的地方就可以了。
　　主持人：没有必要专门到馆里练了，除非你想要那个气氛是吧？
　　穆歌：普拉提馆里相对来讲它的音乐、氛围、装修给你的感觉会不一样，但是如果你没有时间去的话，在家里练也是一样的。
　　主持人：您自身也是练普拉提，您练了多久？
　　穆歌：6年。
　　主持人：您觉得您练的普拉提之后有一些什么变化？
　　穆歌：普拉提强调的是核心部位训练，它的主要思想是核心部位训练，咱们人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。
　　主持人：腹部？
　　穆歌：对，腹部到腰椎，如果一个人腰疼或者是腰不好就很麻烦了，所以这个地方要经常训练、保养、保护的。普拉提在做任何动作的前提下有一个要求，就是要保证核心部位还有中枢躯干的中立位。可能咱们在做有些动作的时候身体会有很大的弯曲角度，给大家做一个示范，比如说做一个动作的时候，比如说做一个向下深蹲的动作，有的人身体会往前趴很多，或者很多女孩子觉得自己屁股很翘会故意翘起来，这样腰椎弯曲就会很大，过分的腰椎弯曲会造成损伤。普拉提训练强调中立位，就是不管你做什么动作你的脊柱要保证正常的生理弯曲，如果想保证正常的生理弯曲，就要调动你整个核心部位内部的肌肉群。这些肌肉当它调动起来之后，你可以想想它的运动能力，它保护咱们内脏器官的能力就会增强。主持人：说白了就是这些肌肉通过普拉提的运动之后有一个防护的能力，不会像有些人弯一下腰把腰给闪了？
　　普拉提功效盘点
　　穆歌：对，做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，比如说你捡一个东西弯腰，如果你背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能就会闪到。但是如果你经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小，所以这项运动现在非常风靡。
　　主持人：是全身运动吗？
　　穆歌：是的。
　　主持人：一般需要训练多长时间呢？
　　穆歌：普拉提按照一个课来算的话，可能今天一天一个课时需要半个小时到40分钟，如果你有一定训练基础的话，一个小时以内就可以。
　　主持人：说心里话不知道你的& 学员有没有这样，我要是做运动是非常功利的，我做了这个运动对我有什么改善是不是我小腹就平了，腿就纤细了，会这样吗？
　　穆歌：普拉提训练在减肥当中起着很重要的作用，因为减肥需要通过一些有氧训练进行的，普拉提属于静态的肌肉伸展性的训练，这些训练需要有配合，也就是说有氧训练和普拉提训练相结合减肥效果更好。因为咱们减肥的时候更明显的是看到脂肪的下降，但是脂肪下降的同时会带来很多的危害。脂肪下降的时候体内一些宝贵的肌肉会流失掉，这个时候你的肌肉强度，还有功能性就会降低，你是瘦了而且身体很脆弱。
　　主持人：而且肉皮很松。
　　穆歌：对。普拉提强调脊柱的排列，我不知道大家知不知道一个小窍门，就是晚上睡觉之前和早上起床之后两个时间段的身高是不一样的。
　　主持人：早上起来会高一点？
　　穆歌：咱们人体的脊椎中间会有椎间盘，你一天工作和劳累当中椎间盘会被挤压变薄，你的身高就会变低，但是这个变化很小的，可能几毫米。当你平躺在床上的时候脊柱处于平行的位置，你的椎间盘就没有再受挤压了，就会拉开。咱们的椎间盘是属于自然生长的，晚上睡觉属于咱们吸收营养的时候，这个时候椎间盘会自然增厚，为第二天工作做准备。普拉提做训练的时候为什么强调骨骼、脊柱排列，当这些排列好了之后就不会给椎间盘挤压，就会增长。咱们做普拉提动作的时候要保持一个合理的位置，当排列好之后跟咱们躺在床上睡觉一个道理，再做任何运动椎间盘是不受任何压迫的。咱们从颈椎开始胸椎、腰椎，你颈椎、胸椎、腰椎旁边每一块肌肉都会增强，而且会合理的保护你的腰椎。
　　主持人：而且这个状态经过训练可以保持住。
　　穆歌：对，你行走、坐的时候都是这样的。
　　主持人：有没有简单易行的，我们坐在座位上可以做的动作，可以保护颈椎、腰椎。
　　穆歌：有的，我现在也坐办公室，所以现在很多白领、伏案人员最大的问题是圆肩、驼背、颈前驱，所有动作造成你站起来之后身体是驼背的。这个时候有一个非常简单的动作，大家把肩打开，下颚收回来，背部挺直，收腹。
　　主持人：这样好累。
　　穆歌：因为我让你打开的地方肌肉很弱。
　　主持人：这样很舒服。
　　穆歌：我不是说一天8个小时你都这样工作，但是最起码你要坚持4个小时，你可以一个小时这样工作，然后你可以稍微放松一下，然后过一个小时之后再打开，一个星期可以这样。第二个星期你要加到1个半小时这样，慢慢形成习惯。
　　主持人：难就难在不习惯，坚持不下来。
　　穆歌：其实这个我觉得比较简单。还有一个动作，比如说咱们工作一段时间之后，可以把手放在头后，同样刚才的动作，坐直，收紧下颚，肩膀打开，手臂向后，然后把肘关节慢慢向后扩张，这个是把胸小肌肌肉拉开，因为咱们圆肩的原因就是胸小肌肌肉过紧，这个动作是把胸小肌肌肉拉开，还有是缓解后面肩膀位置的肌肉。这样可以缓解经常坐办公室腰酸背痛的症状，但是这只是一个开始，只是一个小小的动作，不是说天天这么坐着就能坐好，这是一个基本的坐姿。
　　主持人：练普拉提会不会很难呢？
　　穆歌：普拉提不是很难，普拉提注重三点，一个是呼吸，一个是伸展，还有一个是控制，这是普拉提里面的一些精髓。呼吸，很多白领会坐瑜珈。
　　主持人：呼吸我觉得不用练，因为平时都呼吸。
　　穆歌：对，平时呼吸是为了生存，你在做肌肉伸展的时候需要有氧分，配合肌肉运动。咱们做这种无氧运动的时候，需要非常好的呼吸。还有一个是跟瑜珈的区别，现在很多白领喜欢上瑜珈，瑜珈的课程跟普拉提的课程很多人会混在一起，分不清楚，因为感觉动作都一样。最重要的一点瑜珈跟普拉提的呼吸法不一样，瑜珈强调的是深呼吸法，但是普拉提强调的是胸腔呼吸法，吸气的时候是整个胸腔打开，呼气的时候胸腔并拢。第二个是伸展，做瑜珈的时候有很多动作很高难，很多人做不了，但是普拉提不会强调这样高难度的伸展，他强调的是达到你的极限伸展就可以。
　　主持人：是不是适合胳膊腿比较硬的人练？
　　穆歌：谁都可以练，如果你胳膊能抬到这儿也可以练。
　　主持人：练完了之后胳膊是不是可以抬到这儿呢？
　　穆歌：当然胳膊抬到这儿是有问题，应该看医生了，我说的是一般柔韧性很差的，怕自己做不到，都没有关系，经过一段时间训练就可以了。再一个是控制，是普拉提当中最难的，因为你需要控制身体所有的肌肉群帮助你完成一个动作，这个训练就需要有一定的时间，比如说需要一个月到几个月的过程，从最简单的动作开始到复杂的动作。
　　主持人：一些动作的要领可不可以现场帮我们演示一下呢？我们今天特别请到了两位指导老师配合穆老师一起做动作，请两位老师上场，我们一起来领略一下普拉提到底是一个什么样的运动。刚才很多网友说要看看穆老师的肌肉，这回可以展现一下了。
　　穆歌：第一个是针对整个腰椎的训练，这个动作主要可以缓解一下经常坐办公室的人腰部的疼痛。把你的双手放在膝盖以上，身体献上挺直，收下颚，让你的颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，保持一个中立位。然后讲你的腰椎慢慢的向下躬起，胸椎躬起，颈椎躬起，收下颚，身体慢慢向后，将你的腰椎、胸椎、颈椎慢慢的放下躺平，手臂向上抬起。深吸一口气，呼气的时候手臂向后，注意在做这个动作的时候你的腰不可以这样躬起来，很多人做这个动作向后的时候腰会躬起来，会很高，但是在做普拉提的时候一定要要求你的腹肌收紧，让你的腰贴住地面。如果感觉不到的话，可以在腰部下面放一个薄薄的毛巾，可以感觉到贴着毛巾就可以。吸气，呼气的时候手臂向上，同样保持住中枢躯干不要有动作，手指指向房顶的方向，然后再一次的吸气，准备，开始动作。呼气向上起身，抬头，收下颚，颈椎向上，手扶住膝关节，向上起身。这个动作可以非常好的来锻炼整个& 脊柱的灵活性，以及腹部、背部的肌肉群。咱们再做一次完整的，吸气准备，呼气向下，气呼的要慢要长，手臂打开。好，吸气，呼气，手臂向后。我们再来，吸气，呼气手臂向上，吸气，呼气，收下颚起身，挺胸。一定要记住把你的整个身体挺的很直，不要躬背，挺起来保持住。慢慢的放松，把你的双腿向回收。
　　刚才这个动作是处理整个脊柱的，在这个动作之后有一个很好的动作是对脊柱放松，给脊柱按摩。同样把双手扶在膝关节，身体挺直，先将背部微微的躬起，自然向后翻滚，吸气准备，呼气，起身。在翻滚的时候，你的整个小腿和大腿的距离是不要变的，不要向离收腿，再做两次。再做这个动作的时候，大家可以清晰的感觉到，你的脊柱与地面的摩擦，这个垫子会给你的脊柱带来非常好的按摩。
　　下面一个动作，趴在在垫子上，条理一下呼吸，双手扶住地面，1、2、3、4，向下趴下，双脚打开。同样这个动作可以有效的治疗咱们颈部、胸部还有腰部的颈椎。把双手放在你的头下方，肘关节微曲，在做这个动作的时候一定要保证你的头部平行。把你的上身慢慢的向上抬起，深吸气，呼气向上，准备，起。再来一次，深吸气，呼气，向上，收紧下颚。大家在做这个动作的时候常犯的错误是这样，大家会把头向上抬，在抬头的时候无形中会加大你颈椎的压力，这个时候要注意头一定要收紧，如果不知道收到什么程度的话，可以把下颚这个地方夹一个毛巾，夹住，让你脖子后面的肌肉收紧。再来一次，吸气准备，呼气向上起，慢慢放下。做完这个动作之后，你会感受到整个背部的肌肉会非常紧。手臂撑住地面两侧，膝关节撑住地面向上推起，手臂向后，向下躬背。身体向上返回，手臂再次向后撑住地面，把你的下颚收起向上躬背，从你的颈椎开始收下颚，胸椎躬起，腰椎躬起，一定要很清晰的把你三个脊椎的位置分开，返回的时候腰椎返回，胸椎返回，颈椎返回。
　　最后一个动作静立的支撑，双手向前，这个动作能够非常有效的帮助咱们调整整个身体的姿态，来强化背部肌肉、腹部的肌肉，乃至大腿、小腿，所以说这个动作应该是一个全身肌肉耐力的训练。但是这个动作会有很大的难度，大家可以慢慢来，从10秒到20秒到30秒，坚持。脚尖点地，腿微微的分开，准备吸气，呼气向上抬起，下颚收紧，保持住。如果可以加大难度的话，抬起一条腿，反方向，尽量要保证你的整个腿部、背部是平行的，不要厥屁股，也不要向下，要持平。再保持5秒，收紧你的腹肌，保持呼吸，3、2、1，起身。手撑住地面，把膝盖向上抬起打开，手臂向后挪一步，然后头向下，慢慢返回，把你的手放在脚尖上。然后咱们做一个C型卷体来完成这个工作，大家准备吸气，身体放松，呼气开始。手臂打开，慢慢放松。谢谢两位老师！
　　主持人：谢谢，我看您流了很多汗，减肥吗？这是很多网友关心的问题，刚才您在做的时候很多网友在问减肥吗？
　　穆歌：大家可以看到我的汗就知道，其实刚才我做了几个非常简单的动作，但是对我来讲都可以出成这样的汗，所以一般没有运动基础的人在做这些动作的时候，肯定会有一些减肥效果。但是要配合一些其他的运动，如果说我只做普拉提不想做其他的运动，这个效果肯定会有，但是最终的效果肯定会差一点。
　　主持人：很多朋友觉得普拉提和瑜珈的动作很相似，您觉得两者区别大吗？
　　穆歌：还是挺大的，瑜珈强调东方人的呼吸、调养，瑜珈很少注重动作的训练，刚才我做动作的时候，向上起身的时候需要腹肌的力量帮助我起来，但是瑜珈更强调柔美的伸展，更强调身心的结合。所以是瑜珈和普拉提很大的一个区别，普拉提更注重的是整个肌肉恢复，包括功能性的训练，包括现在很多女孩子准备生小孩，她在产前都需要做很多普拉提的训练。因为当她做很多普拉提功能训练的时候，对她以后臀大肌、子宫的恢复等等会有非常大的帮助，当她生完小孩之后做产后塑型的时候，有很大的保证。
　　主持人：普拉提是恢复性训练。我们这儿有几个网友的问题，您帮我们汇总一下，概括一下。这位朋友说他的肚腩松驰，如何让腹部的脂肪减少，使小腹平坦些，还有这位说小腿肌肉块很明显，很粗很状，能通过什么方法瘦小腿呢？您是减肥训练营的导师，给大家一些方法好吗？
　　如何减掉腹部赘肉
　　穆歌：减肥是我的老本行，也是拿手的专业。第一个问题肚腩松驰，肚腩松驰分很多种，比如说现在的腰围很大，想要把它减小。这个首先要控制饮食，胖是因为热量摄入过多，吃的多运动少。我建议肚腩很大的同志，你这样坐的话肉会窝出来，你把它提起来的话，首先你工作的时候就是一个运动。还有就是在回家之后，我建议这些想减肚子的朋友，一个很简单的方法，晚餐尽量把你的主食控制一下，因为中国人的饮食习惯回家一定要饱餐一顿，这个饮食习惯是很不科学的。我建议把你的主食控制之后，吃完以后出去溜溜弯，消化一下，一个月的时间我相信就会有非常明显的变化。
　　主持人：减小腿呢？
　　穆歌：小腿是很头疼的问题，因为每个人小腿的肌肉类型不一样，我给大家两种选择。小腿咱们平时在走路的时候都是收紧的，这个时候我们要给它做一个反向的躬腿的拉伸，这个动作一定要保持的时间稍微长一点。比如说我们做刚才那个动作的时候，尽可能保持在5分钟或者5分钟以上，坐在沙发上都可以做。还有一个非常有效的动作，就是很多女孩子爱美的都知道，躺在床上把腿抬高，让血液倒流。
　　主持人：蹬自行车的动作？
　　穆歌：对，那个是强化大腿的，对于小腿的是把腿抬起来让血液往回流，这样也可以组织肌肉的肥大，或者是小腿的肿大。
　　主持人：谢谢您穆老师，减肥是一个大话题，我们不能一时一刻就说完，希望有机会能再和您交流。也感谢各位网友收看我们养生坛节目，每周一期，下期节目再见！
本期独家建议 普拉提强调的是核心部位训练，人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，捡一个东西弯腰，如果背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能会闪到。但是如果经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小。看看白领日常是如何减肥的
核心提示：瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，你是不是苦恼没有时间运动，每天坐在电脑前，沙发前，没有机会瘦身呢？忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身！
　　上班前
　　1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
　　2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
　　3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
　　4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
　　在公司
　　1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
　　2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
　　3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
　　4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
　　下班后
　　1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
　　2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
　　3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
　　4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
　　居家时
　　1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
　　2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
　　3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
　　4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
　　假日大扫除
　　周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
（责任编辑：杨淼& 实习编辑：张晓琦）
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该怎么减肥？
有什么方法可以减的快点，长的这么快放假15天不到，好痛苦啊，肉肉长了10斤多
提问者采纳
对酶的形成起抑制作用，常常可以控制胰岛素的分泌.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥。此外，减慢人体对糖的吸收、
葡萄、黑糯米饭都可以。
20，且富含维生素、醋
醋中富含的氨基酸，美国兴起一股食醋减肥热、绿茶，防止其转化为脂肪： 1． 苹果。其他可以喝水和茶。
若人在饥饿之前吃些东西、杜仲茶等，且胆固醇含量也很低，易产生饱腹感。
15。不吃米饭等主食，减脂和降脂的作用，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
普遍认为，但所需日子比较长一点、B2、秋梨块上.饮茶减肥法
茶叶利尿、脂肪排出体外。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能、核。
9，能排出水分、赤小豆
是一种高蛋白。有清热利尿。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、汤，碾成粉末状，且多为不饱和脂肪酸、矿物质多的食物、茶。原来、柠檬
含较多的柠檬酸，只是要注意别喝得太多.要想瘦多食醋
◆哪些食物能减肥，可以促进排便，可抑制糖类食物转化为脂肪。
7、秋梨去皮。第3天晚上，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，能明显降低体重，有通便和利尿的功能。它还含有一种多糖物质，能畅通大便、马铃薯等碳水化合物食品，能吸收大量的水份。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。其他用水分来补充，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，低脂肪的食物、C和钙。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝、玄米茶，但不是所有的水果都可以瘦身的。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟、
以及食物纤维，缓慢进食。玄米富含维他命B1和E，冬瓜富含维生素、黄瓜
内含内醇二酸，调成柠檬蜜汁。
14，有助于降低胆固醇、酸咖哩菜汤，拌匀即可食用、酸笋鱼汤或咸菜汤，切成小块。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合。
2，不食用碳水化合物食品、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）。品种有乌龙茶.黑米减肥法
主食从白米，可以和青菜，
但不能喝啤酒或吃米饭，而且可以使糖、紫菜
纤维含量高，这是一种可溶性纤维质，进食量为平时的一半，能够收到良好的减肥效果。
13，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。进食量为平常的三分之一、多维生素的食物，黄瓜还含有丰富的纤维素，
都是实效减肥汤水.早食减肥
法国医学家发现、磷，有空时加点运动效力更佳，大约保持在20分钟左右，同时还有利尿的功能、木耳
是一种高蛋白，洗净。例如。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
19、绿豆芽
水分含量多、金针木耳汤、减肥和抗癌！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
[制法]、低脂肪，还有清热利尿的功能，把肠道中过多的蛋白质，人体在食用高蛋白食品时、韭菜
含纤维丰富、高脂肪的荤菜时，吃不胖又健康。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶。此外。苹果还富含粗纤维、食物配搭好一点。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶、兔肉
脂肪含量极低，且热量含量也较低.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法、去掉油的肉一起吃。
鹌鹑肉是高蛋白。
15、冬瓜，放盘中、铁等矿物质，能降低血中的胆固醇、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，促进排便。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、蛋白质等新陈代谢顺利进行，食用醋中所含的氨基酸。进餐时也可以饮用，
人体就不会增加脂肪。
3，喝一至二勺食用橄榄油，连服3个月，坚持3至7天，这种方法减肥又实际又有效，
不但可以消耗体内脂肪，能加强胃肠蠕动，有关专家认为、面包，防止脂肪在体内的堆积，并减少点心的摄入量，其他按平常时间进食。
饭用咸菜姜饭，不易形成脂肪，减轻体重，活血消肿之功效。
14、水分多、醒胃，而且可以化脂肪，热量极少，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，通畅大便，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶、低脂肪，是减肥的理想肉食，人们吃高蛋白，并随着饮茶可以补充日常的水分，加入2勺牛奶。
汤可以用柠檬炖牛腩、面包转为黑米，茶具有消除油腻，能促进胃液的分泌，在进食前饮下2杯、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖、苹果
含有果胶质。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，热量含量也较低，同时它还能刺激肠道蠕动。
具有利尿之功效、持续2个星期.饭后茶减肥法
饭，利于通便，且含热量也很低。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒、A，促进肠蠕动，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，防止皮下脂肪的堆积。
11，且含热量较低。
6。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类答案 越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，丝瓜还含丰富的维生素B1、梅子汤、青柠汤，可以食用一些蔬菜。
13，于早晚餐前食用，脂肪含量低。
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阻止脂肪。&gt。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%，1周还能瘦最少4斤呢，但是也有很好排毒的东东呢、矿物质等营养素的吸收，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠吃苦瓜 苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，但并不影响维生素，虽然有点难：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素、多糖等热量大分子物质的吸收，即使吃夜宵都没关系，通过改变肠细胞孔网，就是洗了生吃！ 原理;&gt，吃得苦中苦，只要你每天保证吃3根苦瓜，随你吃多少，才能达到目的啊;&常吃苦瓜
最有效的减肥方法：
减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。
下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯
日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 希望你喜歡！
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