一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　【1】改变对于瘦的认知
　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。小歪知道，作为女生，难免会总是在乎体重，认为秤上数字变得更小了，才是好的。
　　但是小歪告诉你，等重的脂肪和肌肉体积上差别很大，下图。
　　所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，你可以看看下图，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
　　【2】不要一味的有氧
　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
　　下面小歪来讲讲有氧运动：
　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
　　【3】你误解了脂肪
　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！
　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？
　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！
　　接下来小歪来告诉你，你发胖的过程：
　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
　　【4】控制饮食不是不吃
　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。
　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？
　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
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　　说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：
　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：
　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：
　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。
　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”
　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
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客服邮箱：每天拿出一个小时去健身 值么？
现在的生活节奏这么快，每天工作蛮忙碌的，如果让你每天抽出1个小时去健身，是不是感觉太麻烦了，这...真的值吗？这种花钱花体力花毅力的事，哪有泡吧，开趴，逛街玩游戏追剧愉快。对吧？那肌肉君给你算一笔账，看完再做决定1、在开支上，就拿我来说，健身前，跟朋友纯属为了友谊的聚会吃饭，每月在4-6次左右，什么火锅，炒菜，高热量油炸食品等等，每次消费在400左右。平时会买一些小零食，每月的消费在大约1K左右。娱乐方面偶尔会泡吧，KTV这种消费我就不算了。而现在请客吃饭会有，但次数减少，健康为主，零食，泡吧KTV戒了。综合计算：健身前每年在请客吃饭+零食上消费是3W左右（不能保证完全不和朋友聚会，但健身后起码节省一半以上开支）2、在穿着上，健身前肌肉君喜欢一些混搭衣服，什么衬衫，马丁靴，牛仔裤等等...这些每个月消费在2-3K左右，偶尔忍痛买件上千的衣服。健身后固定几套运动装，除去一双好的运动鞋穿着也比较简单，一套舒服的运动裤+t恤每个月花费在200左右。现在坐在电脑前的肌肉君还穿着某宝淘来38一件的t恤~综合计算：健身前每年衣服消费在2W左右，健身后固定几套运动装每年三双运动鞋+几套运动装消费在5000左右3、在医疗上，健身前，每年都会感冒几次，到了夏天脸上会冒痘痘，虽然不算大病但也挺烦人。健身后体质变好，感冒几乎没有，而运动使痘痘什么都消失了。在这里值得说一下，长期久坐和肥胖人士会引发颈椎病和高血压等各种疾病，这些我没体会到并不代表大家可以忽略不计，部分人群花在这些治疗费用上在几千几十万不等，这些健身都可以帮你省掉。综合计算：健身前每年花在医疗上1K左右就花费上面，除去基础健身补剂肌肉君现在比健身前每年节省了3w左右，健身居然还能省钱，不可思议吧？但仔细计算的确是这样。当然，肯定有比这还多的小伙伴！2.在工作上，相信热爱健身的人肯定有会有这种感觉，忙碌的一天结束，带着并不算太好的心情走进健身房，运动后回到家里发现心情大好。这是因为运动后会释放一种多巴胺，让你感到快乐，在生活节奏这么快的现在，这无疑是缓解压力的最好方式！让你第二天有更好的精神来面对工作。3.在穿衣上，你会更自信更有气质，驾驭的了任何衣服，从几十元到几千元的衣服，穿在你身上都不会掉价。4.某项能力，健身前后绝对是两个层次的战斗力，谁练谁知道。一年365天，每天拿出1小时健身这里算上每天都去，365*24=15每年拿出健身的时间也就15天而已但这15天里会帮助你节省一大笔开支并且让你的身体更健康，生活质量更优质现在，你觉得每天抽出1个小时健身，值吗？
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每天都要去健身房是错误的
　 19:52:22　来源：39健康网社区
关键字：&&&&&&
&&& 简要内容：如果你想减肥但却又懒于去健身房锻炼，那么平时尽量乘坐公共交通工具会是不错的选择。每天都要去健身房也许根本不如每天步行半个小时，听听专家怎么说的吧。
　　& 如果你想减肥但却又懒于去健身房锻炼，那么平时尽量乘坐公共交通工具会是不错的选择。加拿大研究人员最近指出，经常乘坐公共交通工具出行的人要比其他人苗条的几率大3倍。
　&&&& 据合众国际社13日报道，这项研究对4156名城市居民的出行状况做了统计。专家指出，经常乘坐公车出行的人的生活方式恰好符合了相关专家建议的标准，即坚持每周5天、每天30分钟的轻体力活动，而那些经常自驾车出行的人则不能达到每天应有的锻炼强度。
　　& 参与研究的加拿大不列颠哥伦比亚大学的弗兰克?劳伦斯说，“每天都要去健身房保持锻炼强度的观点是错误的”，简单的步行就可以使人们达到锻炼身体的目的。
　　& 弗兰克还指出，相比大兴土木地建设健身场馆，采取降低公共交通费用等刺激手段鼓励人们乘坐公共交通工具才是见效快的利民政策。
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（本文来源：39健康网社区　编辑：June　作者：）
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