()跑步括号里填代表动作的字有哪些_百度知道跑步是一种非常健康的运动，不仅能够让全身得到很好的锻炼，而且也不复杂，每个人都会， 不过，跑步中也是有一些小技巧的，只要知道这些小技巧，就可以让运动更好的发挥它的优势，那么，这些小方法是哪些呢?下面动米网小编就为您揭晓。跑步是健康的，这一点相信没有争议，然而，在跑步获得健康的同时，朋友们也能够懂得一些更加健康的小方法，相信这样的话就能够更好的让跑步发挥作用。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。运动带来健康的同时，相信朋友们也能够晓得其中更有益健康的方法了，建议大家在今后的跑步中运用一下，效果虽然可能不会很明显，但是作用是的的确确好的，运动的目的是为了健康，有更健康的小技巧大家何乐而不为呢?
看过本文的人还看过
人气：35869 更新：
人气：33440 更新：
人气：29597 更新：
人气：24756 更新：
运动健康养生的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
这个暑假，龙桂达带你去古辣夏令营！
免费学足球（篮球、羽毛球）了！每个班5人一起报名即可享受免费体验8课时的课程！针对1-4年级的小学生！
6.20 林书豪空降一兆韦德进行训练！现场热图出炉了！
俱乐部夏季联赛第六轮
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈跑步走―立定_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
跑步走―立定
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢()跑步括号里填代表动作的字有哪些
血刺舞动j艬
（学）跑步（爱）跑步,愿合作愉快!
为您推荐：
其他类似问题
练跑步不可以吗,练是表示动作呀
扫描下载二维码跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
突然开始跑步，又瞬间停止不跑，对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次5～10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率，让血液流向肌肉，为随后的持续运动做好准备。同时，充分的热身也可以让你避免受伤。
跑步后进行轻松地慢跑或拉伸，让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担，也有消除乳酸等疲劳物质的效果，与在跑步后什么都不做的情况相比，确实可以让身体较不容易疲劳，这和热身运动一样重要。充分的热身运动，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作，每次都要做，不要偷懒省略了。
两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。
双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。
手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
4.肩背部与上半身
一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
5.肩背部与上半身
一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
6.大腿（前侧）
弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
7.大腿（前侧）
弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
8. 大腿后侧与膝盖内侧
坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧
9.腰部与大腿后侧
双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
10.膝盖内侧与大腿后侧
交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。
11.小腿肚与大腿后侧
双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。
12.腰部与大腿后侧
坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。
13.跟腱与小腿肚
双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
14.大腿后侧与膝盖内
侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。
15.腰部与大腿内侧
坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。
可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。
16.小腿肚与膝盖内侧
坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。
17.大腿（前侧）
单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。
坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。
双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。
20.小腿与大腿（前侧）
脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。
来源：《跑步指南》
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}