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不反弹的减肥方法
核心提示：在减肥期间怎样快速减肥不反弹是很多女性都想要找到的一个方法，有哪些不反弹的减肥方法呢？
现在很多人为了追求一个完美的身材，所以呢很多人都在不断的寻找一些减肥的方法，但是呢我们在减肥的时候会发现一个问题，那就是我们减肥不是很难，最难的是保持好自己的身材不出现反弹。很多时候呢我们往往会发现自己的身材在瘦下来的时候还会出现一些反弹的情况。怎样快速减肥不反弹就成为了重中之重。
怎样快速减肥不反弹
要想知道怎样快速减肥不反弹，我们首先就是要先在早上一起来的时候就先喝一些温开水，要是自己家里有蜂蜜的话加两勺蜂蜜效果更佳，我们的肠胃在一晚上的睡眠之中产生了很多的垃圾，这个就需要我们及时的去清理，一杯水是最好的清肠胃良药，所以我们可以选择喝一杯水来开始我们一天的减肥之路。
其次就是要给自己准备一顿营养美味的早餐。对于我们来讲很多时候我们会觉得说这个早餐是可有可无的，很多人就忽视了早餐的重要性，其实呢我们要是没有吃早餐的话非常容易就导致我们在上午工作的时候专心不下来，而且到了中午的时候也会吃更多的食物，这个对于我们减肥来说是非常不利的。
最后呢就是我们要控制进食的数量，但是呢可以稍微的增加一些餐数。比如说我们在三餐之间的时候肯定会觉得有一些的饿，这个时候我们就可以选取一些比较低脂的食物来帮助我们填饱肚子。水果是最好的，水果可以帮助我们清理肠胃，又可以填饱肚子，还不会增加一些脂肪，所以我们可以在三餐之间吃一些水果。
这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。
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如何快速减肥不反弹？
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想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：1.一日三餐要合理保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！2.少吃多餐如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。3.饮食要清淡你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。4.增加蔬果摄取量增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。5.多饮水水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下：1.每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。4.每天跳1小时舞蹈使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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医生回复：
，这种情况你可以吃点
哪种左旋肉碱，会反弹吗
这个是不会反弹的，这个月需要看你的隐私啦，如果减肥以后你也是特别严重的话，特别多的话当然会加重啊！
比如说你的饮食，比以前增多
主治医师 呼吸内科
广州市白云区景泰医院
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