【健身房】羽毛球力量训练 (图)
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&&&&& 一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。&&1:健身计划&　　以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做8-12RM（最大来回数）。用时1个小时左右（包括热身和放松）。锻炼一天休息两天。&　　锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择　　(一)上肢力量 &&　　羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。&　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。&&&& 哑铃前平举(双臂) 翻腕弯举 仰卧臂屈伸(双) 臂弯举(腕翻转)&&&& 其他的动作，请查看附件&　　(二)下肢力量&　　下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。&　　下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。&　　发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。&&哑铃深蹲 哑铃侧弓步 坐姿哑铃提踵&其他的动作，请查看附件&&　　(三)躯干基础力量&　　在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。其他的动作，请查看附件2:锻炼说明&　　此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习，强度级别：中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。 羽毛球需要加强力量，速度，柔韧，灵敏方面的锻炼。我这里指对力量基础进行简单介绍。&附件：健身房的锻炼动作，可由自己去挑选自己的喜欢的动作经行锻炼&&&
一个都看不了。。。。。。。。
不是吧
我这边显示的啊
这边都没法显示
一个都看不了
半个都看不了
看来我这里最严重了
好吧 3D图没法显示 等下再弄弄
只有我自己能看到 阿门
求图 求真相
换一个网络相册试试，qq空间的这边显示不出来。
不要着急，我自己重新整出详细的再发
圈网网络设置不给力
我重新弄图好了
辛苦林玲了
重新整理了下
好专业 好专业
准备该减肥减肥了
我这里完全看得了。。。
看得到。。。。 我在家偶尔用矿泉水瓶做。。极度偶尔。。 会有作用么？
肚子上肉多
现在除了打球外 有跑步，跑完可以练练这个就是下楼拿着俩铁家伙跑步有点傻
我要锻炼腹肌！！！！！！！！！！！
要坚持才行
有氧45-60分钟
加器械锻炼（附件里有动作哦，每次选 3-4个就可以了） 当然每次的腹部锻炼必不可少 大概一个小时
很早以前买过两个小哑铃
一直有在练习
但量还不够大
看来以后要加大力度训练
特别是腿部力量有打羽毛球的么。_天天霸州吧_百度贴吧
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有打羽毛球的么。
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我天天去范家坊小公园打去，这几天天气不好没去
我可号称羽毛球王子昂
离着有点远，有在范家坊公园的呢？
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健身房那些项目适合羽毛球？
专业高手, 积分 1231, 距离下一级还需 769 积分
发表于 5&天前
在追求球速的今天，身体素质是羽毛球的关键，我看专业运动员会加强健身房的训练，国外很多球馆甚至健身房时间比打球多，大家可以列举下哪些项目对羽毛球的帮助大
业余选手, 积分 350, 距离下一级还需 150 积分
发表于 5&天前
业余选手, 积分 117, 距离下一级还需 383 积分
发表于 5&天前
业余选手, 积分 464, 距离下一级还需 36 积分
发表于 5&天前
练力量的器械都可以
全国冠军, 积分 10930, 距离下一级还需 1070 积分
发表于 5&天前
没有什么适合不适合，身体素质是全面的体现，你什么都练就最好，
还能得个好身材！
业余选手, 积分 407, 距离下一级还需 93 积分
发表于 5&天前
可以说全身的，则重点是手和脚吧。
专业选手, 积分 920, 距离下一级还需 80 积分
发表于 5&天前
跑步机练体能 平板练核心力量 练三角肌 肱三头肌 跳绳练敏捷&&还有很多不列举
省队选手, 积分 2386, 距离下一级还需 614 积分
发表于 5&天前
绝大部分项目都有用啦，不过和健美略有不同就是不过分强调增肌。
肌肉有力量但是不粗壮。
初级选手, 积分 30, 距离下一级还需 70 积分
发表于 5&天前
同意楼上，大部分项目都可以练，但是练法和以增肌为目的的不同，增肌主要是大重量，少次数，少组数。羽毛球锻炼中小重量，多次数，少组数，快速度练法为主，是为了更多锻炼小肌肉群和爆发力。我一般不去健身房，就是家里俯卧撑＋弹力绳＋仰卧起坐＋哑铃+杠铃硬拉。去健身房主要练杠铃深蹲，因为这个在家没人协助容易受伤。
社区公告 /2
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