训练时,怎样选择适合自己的哑铃重量？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
训练时,怎样选择适合自己的哑铃重量？
|0|0|暂无简介
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢…0&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)页&&1&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)楼&&
回复：66 &查看：16908 &
所谓10公斤的哑铃包括杆子的重量吗？
16390 爱卡币
来自: 海外|美国
所谓10公斤的哑铃包括杆子的重量吗？
10公斤是指一对的总重还是其中一个的重量？
[每日热点]:
16390 爱卡币
来自: 海外|美国
新手提问请多指教！
[每日热点]:
用户被迫发言
23280 爱卡币
来自: 上海市|上海市
共获得爱卡币
[每日热点]:
16390 爱卡币
来自: 海外|美国
[每日热点]:
5198 爱卡币
来自: 天津市|天津市
共获得爱卡币
新手提问请多指教！ 是包括杆的重量，当然楼主也可以直接上人体秤上过一下。
天津利亚纳车友会： 天津GLK 车友会：
天津雷克萨斯NX车友会：
[每日热点]:
9653 爱卡币
敢冒险的男人才是真汉子！
[每日热点]:
无选票，不纳税。
14497 爱卡币
来自: 海外|亚洲
共获得爱卡币
包括，杆子加螺母一共两公斤。
我不是“群众”，也不是谁的“人民”，更不是什么“老百姓”。
人人生来平等，任何个人和组织都无权“代表”我，我的名字叫 --- 公民！
[每日热点]:
海上生明月，天涯共此时
31966 爱卡币
来自: 北京市|北京市
共获得爱卡币
我的11公斤的，我放在磅秤称过，还算准确。一周两晚练习，手腕力量大了很多，手臂力量我是掰40公斤的臂力棒，至少手上没有赘肉了，一只手拎个60斤重的水很轻松。
务实，踏实，身体结实，钱包坚实，精神充实！
[每日热点]:
16390 爱卡币
来自: 海外|美国
是包括杆的重量，当然楼主也可以直接上人体秤上过一下。 好办法呀
[每日热点]:
折腾上海的鱼素鸡入肠啦
22688 爱卡币
来自: 上海市|上海市
小便今天格外卖力，删帖、抽楼、锁帖无所不用其极，这活的确不是人干的。
不自由，毋宁死。
[每日热点]:
回复成功，收到1个大米！
1…0&&parseInt(document.getElementById('custompage_down').value)页楼||站姿哑铃肩上推举掌心相对行不行?这样和掌心向前拳眼相对的效果一样吗?哑铃重量不能两手同时推，能不
站姿哑铃肩上推举掌心相对行不行?这样和掌心向前拳眼相对的效果一样吗?哑铃重量不能两手同时推，能不
8个回答|longlixiang0|
掌心要向前，两手不同步就换轻一点的，或者是用杠铃。
都行，肌肉群不同
eckai1688|
个人建议，先慢跑加仰卧起坐，把肚子减下去再说哑铃不是重点……你要一起练也可以，不过注意别太累 个人意见，哑铃配合俯卧撑跟仰卧起坐腹肌~~~仰卧起坐肱二头 肱三头~~哑铃，俯卧撑胸肌~~~俯卧撑，有条件的话卧推效果比较好仅仅是锻炼的话再加上慢跑坚持慢跑~全身的线条会比较协调
junengjienengdeng|
总的来说，由于其持铃姿势可以增加胸肌的收缩，适合自己的效果最好，动作因人而异，后者一般是飞鸟的持铃姿势，所以对于发展胸肌中缝比较有帮助（也就是说能练出“沟”来）。用后者的姿势也可以练胸肌正常的标准哑铃卧推是掌心向前（即拳眼相对）
pbaspi758|
胸大肌的起点是胸骨，只不过后者相对来说会更能增加肌肉的收缩做哑铃卧推时掌心相对或向前是都可以达到锻炼胸大肌的目的，锁骨和肋骨，也就是说你在做手臂向内旋转时也能刺激到你的胸大肌，止点是肱骨的前上半部位置
womwpse596|
肘部放在腿上的是孤立二头肌进行锻炼，对于二头肌两者作用一样，也可对胸大肌起到一定程度的锻炼掌心相对肱桡肌能得到一定程度的锻炼，且难度较之孤立动作要大，是个复合作用，站姿的则兼练到三角肌前束，推荐练习
gvtxunh6301|
掌心要向前，或者是用杠铃。两手不同步就换轻一点的，
wueweyw9938|
用后者的姿势也可以练胸肌，由于其持铃姿势可以增加胸肌的收缩，所以对于发展胸肌中缝比较有帮助（也就是说能练出“沟”来）。正常的标准哑铃卧推是掌心向前（即拳眼相对），后者一般是飞鸟的持铃姿势。总的来说，动作因人而异，适合自己的效果最好。
bqxsy73921|
A：掌心要向前，两手不同步就换轻一点的，或者是用杠铃。
A：不要每天从复一样的训练，可以今天冲拳，明天做些别的，那样身体也能承受得了，身体的肌肉也会适应，不会让你感觉到很累，健身不要求量，要保证贵在坚持…祝你好运
A：你好！ 以你打出拳后，等到胳膊充分伸直后，可以停留一秒而拳头不被哑铃重量坠下为最好。随着练习的提高，逐渐加大哑铃重量。 如果哑铃太重了的话，会影响你冲拳的次数。不会有其它的影响。 谢谢！
A：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天
A：有是有效果。不过要先热身，做完之后还要放松一下。最好再拿冰袋敷一下。不然你坚持不了多少天
A：星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10
大家还关注
1234567891011121314151617181920}