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我身高175，体重56KG，想去健身房增肌，私人教练太贵了，想求一份详细的计划！
提问者采纳
腹肌，但多吃不是乱吃，组间休息1-2分钟，20次，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃，毕竟影响因素太多，3组，卧推，上斜卧推，一天吃个五六餐，热身，至于健身计划，哑铃仰卧飞鸟，咱可以相互学习，20公斤的哑铃，一组10个，这个动作具体叫什么忘了，4组，和你分享一下我的具体计划吧，3组;s2，动作要慢而且实在，3组，胸肌。4，就是身体前倾。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿。 c，每个人都不一样，背部用力，不过难度有点大。然后才是配合适当的锻炼：颈后引体向上，然后每组递减5公斤再做8次，每组8次，双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉，一共5组你的体型属于偏瘦型的，最好是少吃多餐：a，4组，刚开始70公斤：在跑步机上慢跑15分钟。本人以前在健身房练过一年。3。 b，同样要慢，背肌，不可图快。1，以碳水化合物和蛋白质为主。还有可以做悬挂举腿，每组30次，所以要想练出肌肉。也就是要多吃，首先要长肉：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐。还有什么不懂的话可以和我讨论，速度3-4 m&#47。希望对你能有一定的借鉴作用，60公斤开始。杠铃后拉
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健身的同时，要注意方法。
三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　周三：背部、肱二头肌、腹部
　　背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 1...
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我15岁男生，身高1.75，体重160斤算肥胖么？
我15岁男生，身高1.75，体重160斤...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我15岁男生，身高1.75，体重160斤算肥胖么？想得到怎样的帮助：。。。。。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：90431
问题分析： 你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
问爸爸的身高是1.75，妈妈身高是1.55小孩的？
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 你好！根据你的描述的情况来看，你的这个情况是这样的，爸爸的身高很正常，妈妈有点偏矮。意见建议：考虑其后代子女的身高大致可能是这样的。男性可能身高会在170左右，女性会在165左右的。当然也有可能出现其他情况。
问15岁男生的正长身高和体重
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：202224
意见建议：你好，一般是年龄乘以7加上70cm,但是一般这个标准的上下10%的波动都是可以的. 一般是6个月前每个月长0.7kg,6个月到2岁每个月长0.5kg,2-12岁以后一般体重是年龄乘以2加上8kg。。
问我是男生15岁了身高才158cm
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。
问请问15岁半男生，身高184cm正常吗？
职称：护士
专长：胃溃疡,糖尿病,高血压脑病
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问题分析：你好，这种情况也是正常的，因为身高除了与遗传有很大因素外，还与后天的营养和后天的生长环境有很大关系。有的孩子可能发育的早就会出现年龄不大，身高比较高的情况。意见建议：建议这个时候的孩子要注意多吃含优质蛋白质的食物，少吃零食，多吃含矿物质和维生素多的食物，还要积极体育锻炼，保证充足的睡眠。
问15岁男生身高1.72米请问正常吗
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
&&已帮助用户：31544
病情分析： 你好，根据你提供的情况，15岁的男生，身高1.72米是正常的，而且还有长高的空间。意见建议：建议均衡饮食，多吃含蛋白和钙质丰富的食物，如牛肉，豆类，牛奶之类的，多锻炼身体，如打篮球，羽毛球，跳绳等，另外要注意睡眠，最好是在晚上10点前上床睡觉，对身高也很有好处。
问男生身高问题
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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你好这个是可以的骨骼生长少不了运动运动不足白天没有食欲晚上睡不着影响正常的生理代谢造成发育迟缓运动本身就能促进生长激素的分泌要想增高应该多吃蛋白质如：面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等.此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯.这些希望对你有所帮助.
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