我每天早上慢跑1小时，再拉筋，节食，四天瘦了4斤，今天也是一样的运动，可是却瘦不下来了，怎么办?
我每天早上慢跑1小时，再拉筋，节食，四天瘦了4斤，今天也是一样的运动，可是却瘦不下来了，怎么办? 10
还有我每次跑了2圈之后头就痛就不想跑了 怎么办？
郑多燕熟悉么？他的健身操不错 这是其中一个 网上还有很多你可以找找轮流做 有效！
这是玉珠玹的瑜伽 有时候跳操久了 腿会紧绷 练练瑜伽可以拉伸拉伸。 而且节食最好放在晚上 喝酸奶吃苹果 很有效。。。这是我的经验记得以前102斤左右 只注重晚上节了节食 平时照样吃4、5个月瘦了9斤
其他回答 (3)
持之以恒就可以瘦了，一旦坚持不了就会反弹的
还有就是跑步最好是在太阳出来后，空气清晰的时候，不要到灰尘多的地方跑
不要节食，不然你锻炼身体的能量从哪来，节食会使你底血糖，从而会感到头晕，浑身无力，严重了会晕倒。。只要你坚持锻炼肯定能减肥，比吃什么所谓的减肥药好多了，没副作用，这需要时间，不是几天就能瘦下来的，相信你坚持下来肯定能减肥成功。
恩 好的谢谢哦
告诉你哦 我也试过的 节食是没用的哦 当你吃了点点后 就会急速长 所以要合理安排时间 饮食时间最重要 你可以减少食量 切忌不可节食 多吃素菜 少吃含热量高的 比如鱿鱼 多吃番茄
每天早上起来喝杯热水 中午12.50时 喝杯热水 切忌睡觉前喝大量的水哦 不然 第二天要水肿
晚上如果你忍不住 可以吃点水果 还可以增加维生素E 可以美容哦
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减肥瘦身领域专家运动一个月不瘦，反而胖了5斤，没锻炼下去的信心了。 - 薄荷减肥论坛
运动一个月不瘦，反而胖了5斤，没锻炼下去的信心了。&
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我身高157，体重115斤，是典型的梨型身材，下身臃肿的不能看。
每天坚持力量一个小时，有氧四十分钟。饮食也有控制不吃大油，脂肪过高的食物。一个月过去了体重不减反而重了5斤，哎有点想放弃了。
量量围度吧，说不定会有惊喜！应该是脂肪转为肌肉了，肌肉比较沉
那围度有没有变化呢…我也一斤没瘦，不过腰围就小了！
减肥不为什么，只为自己。
坚持有惊喜加油。
瘦给你们看写道：量量围度吧，说不定会有惊喜！应该是脂肪转为肌肉了，肌肉比较沉嗯除了腰围瘦了瘦了一点点之外，其余的没变化啊。
安宇璐璐写道：那围度有没有变化呢…我也一斤没瘦，不过腰围就小了！腰围瘦了一点点，其余的没变。
微笑071201写道：坚持有惊喜加油。嗯谢谢妹子。加油
加油妹纸。。。不能放弃
不然之前的汗水白流了
woyi1103写道：加油妹纸。。。不能放弃
不然之前的汗水白流了恩好得。谢谢妹子。
我也是很苦逼的很慢 。 我是每天90分钟快走 7的速度不间断 。我五一的时候115 。正式快走运动是从7.26吧 好像 。然后前几天姨妈停了 昨天又开始了 黄金期 。体重不掉 一定要从自己身上找原因 什么事情都是有原因的 一定有的 有的 这也是我告诉自己的 加油 baby
不辜负自己 给自己一个属于自己的夏天！
力量不能天天做，会增肌，所以会重起来。 有氧一小时就可以了。力量一周一次就行！或者等体重降满意了，再加入力量
坚持瘦身,坚持健康生活方式.只要饿了就吃东西只吃自己想吃的,而不是那些认为自己应该吃的有意识的吃,尽享每口食物一觉得自己饱了就停下来
雨中的小心心写道：慢慢来
我也是很苦逼的很慢 。 我是每天90分钟快走 7的速度不间断 。我五一的时候115 。正式快走运动是从7.26吧 好像 。然后前几天姨妈停了 昨天又开始了 黄金期 。体重不掉 一定要从自己身上找原因 什么事情都是有原因的 一定有的 有的 这也是我告诉自己的 加油 baby 慢跑跟快走对于我来说太无聊了，站在跑步机上很烦躁，跑了几次就不愿意了，然后现在练piu。外国妞跳的很有激情啊。
tina8848写道：力量不能天天做，会增肌，所以会重起来。 有氧一小时就可以了。力量一周一次就行！或者等体重降满意了，再加入力量嗯确实要改改了不想再瘦下去，又想把体脂降低，请问要用什么方式比较正确
otto1826 wrote:
降脂我用过最有效的方...(恕删)
非常认同不吃淀粉可以减脂
再这边这样说会被砲吗!!??
给点小意见 不认同就当做看看吧
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第一点我觉得你的基代太低
有在做重训的人基代却才1500
隔空推论有2个原因
1. 你重训的强度没有你想像中的多
2. 蛋白质摄取完全不够
会这样说是因为看你每天的菜单
一天大概摄取40g~60g蛋白质
(一颗蛋6g、一份肉8g 这样去推算)
而一个正常人(非运动员、非孕妇、非特殊情况...等等)
一天所需的蛋白质量大约是体重数字*1.0~1.2/公克
也就是你61公斤就大约需要61g~73g的蛋白质
这个量是正常身体的消耗量
如果你有重训，或是特殊状况就需要再加量
所以我大胆推测，你摄取的蛋白质量不够应付你重训所需要重建的肌肉
-&这导致了你身体的基础代谢不够
当你的基代起来之后，也就是肌肉量够高，你就可以感受到甚么叫做快速消脂
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第二点是饮食结构
也就是所谓的不吃淀粉，或是少吃淀粉
基本上给个观念
身上的脂肪不论是皮下脂肪或是内脏脂肪的来源
都是来自于"淀粉"
并不是吃太多油而是吃太多糖了
蛋白直负责建造修补提供热量，油脂负责润滑帮助脂溶性维生素提供热量
而淀粉只负责提供热量
想想看，我们每天是不是吃了大量淀粉，却吃很少的蛋白质跟蔬菜水果
改变饮食结构，以大量肉类蔬菜水果当主食
淀粉越少越好，从吃饭配菜改成吃菜配饭，一阵子之后你会发现身体状况会很不一样。
大家好像都没提到...有种内脏型肥胖
主要的脂肪是累积在内脏的外表层,这种是最难瘦的
内脏型肥胖特征 体重不高 但是腹部较大像是啤酒肚一样~~
大大参考一下吧~~~另外体脂计只是参考用,并不一定狠准喔@@
上了一课~~
我的确蛋白质没有吃超过
每天还是有吃较多的淀粉类(三明治,饭团,便当),不然会饿
目前要作到每餐鸡胸肉,分6餐...有点难
只好尽量蛋白质补充多一点了
汤小花 wrote:
非常认同不吃淀粉可以...(恕删)
dream4magi wrote:
不是你说的这样
请把蛋白质跟脂肪分开看
蛋白质吃的比你消耗的多
脂肪吃的比你消耗的少
两者并不冲突
你自己再去多查清楚点..........
aaca11 wrote:
那神诺大大在请问一个...(恕删)
不用这么麻烦啦
你要在意的是分量而不是卡路里
如果你的肌肉增加代谢也会变快
脂肪就会变少了
但是体重可能不变
而且这需要一段不短的时间唷
otto1826 wrote:
降脂我用过最有效的方...(恕删)
书上没说不吃淀粉, 他是说精制类的不要吃!
作者本身一起床也吃一堆的豆子类(扁豆、黑豆、红豆),
豆子类不也是碳水化合物吗？
而且书上也提到, 如果会饿, 就是豆子吃的不够多!!!
这哪来的不吃淀粉!!!
sean_idiot wrote:
书上没说不吃淀粉, ...(恕删)
他酒喝多了别怪他.
Cudacke Dees wrote:
他酒喝多了别怪他....(恕删)
我猜是被中文翻译害死的!
英文明明写 slow carb. diet
译者翻译成低醣饮食(这是要害死谁!!!, Green bean 也翻成绿豆 )
看完全书和作者另一本4-hour chef之后,
这句应该比较是"缓升血糖指数饮食",
内容不完全是低GI, 而是尽可能不要让血糖像云霄飞车一样.
所以像牛奶虽是低胰岛素饮食之一，但升(血)糖速度颇快(这个有paper), 在减脂那篇被禁食.
而一些可以帮忙减缓血糖爆升的食物，则被列进"可食"的名单中.
作者为了简化内容,
才会说所有白色的(糖、米、面粉类) 制品在减脂期以豆类替代.
并没有提到不要吃淀粉.
反而是酒类才不要喝!!!(一天最多就是一杯红酒, 什么啤酒、白酒都不行啦)}