某人：“月初你还顶个啤酒肚，怎么到月底你肚子就瘦下去了？”胖子：“我控制我的饮食，多吃蔬菜水果；每天锻炼做仰卧起坐、俯卧撑等……”某人：“哦，我懂了！”胖子：“你懂个屁！后来我不小心吃坏肚子，拉了一个多星期，就瘦下来了。”#搞笑#
全球最搞笑搜罗每天原地跑步1小时,做两组蹲起和仰卧起坐,蹲起一组50个，仰卧起坐一组30个,再加上过了中午就不进食_百度知道
每天原地跑步1小时,做两组蹲起和仰卧起坐,蹲起一组50个，仰卧起坐一组30个,再加上过了中午就不进食
体重200斤了~请问这样可以减肥吗我现在175,如果坚持,什么时候能瘦到140斤
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建议你还是少吃多餐吧减肥肯定是可以的啦，不吃东西容易把胃弄坏的，最重要的就是坚持，瘦到140也是可以的。还有就是建议你把原地跑步改成去操场上慢跑，蹲起就不要做了，那个是像我们运动员锻炼腿部肌肉用的，塞上耳机慢慢跑就可以了，然后跑好之后再做仰卧起坐以及俯卧撑就可以了。对于过了中午就不吃东西这个我不是很提倡
我想问你一下,原地跑步,使用脚尖着地还是全脚掌着地好？
脚尖着地的话训练强度大一点，你可以尝试脚尖着地然后吃不消后就全脚掌着地好了
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你只要过了中午不进食，不用运动都能瘦60斤，问题是你这么大的运动量不进食抗的住吗。
6个月就行，实例。不建议你节食，对身体伤害太大。
一年左右吧
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出门在外也不愁每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。
每天600左右个仰卧起坐做了半年多了（3-4月份开始练的）怎么还没腹肌？现在每天还做点俯卧撑大概每天50个把 ，不过做的不太标准。每天还握臂力器40的每次握200个以上，50的只能握15——20个。
补充：别人做3个月都比我的大好多，我是那种怎么吃都不胖的人，所以体重很难长上去。这张图还是肚子使劲用力才挤出那么一点点，要是不用力根本就看不出来。一开始我每天做5组每组50个最高时每天每组做到150也就是做750个，还有就是我握臂力器握30的能握500个左右40的每次握200个左右可为什么50的只能握20个？最近由于换工作了所以大概有半个月没做了。希望高手给个能让像我这么瘦的人也能练出腹肌的方法，小弟我在这里跪谢大家了&&& 练了半年多了我真的快要想放弃了..........
补充：各位大哥看清楚是600个仰卧起坐，不是俯卧撑！！！俯卧撑我最多做40个左右，600个仰卧起坐是分5组做的，也就是说每次做120个每天做5组，我 不是一开始就做600个的，是一点一点加上去的大概半个月加50个把，我要骗人你们骂我什么我就是什么&&& 文盲的走开，谢谢合作&& 高手给个建议啊
不区分大小写匿名
开玩笑了吧，600个俯卧撑都没腹肌？
打错了是仰卧起坐........
大哥你看清楚仰卧起坐........我还以为自己打错了那
哦哦，一个意思…我一般一次也就做几十个，腹肌都有四块了…
那你的比我的那张图是不是明显很多？我都快崩溃了&& 看别人随便练三个月就有了& 我都做半年了还比人做的多手握臂力器都长了13个茧子了&&& 怎么就是没腹肌那？
有可能是你仰卧起坐做的不太标准吧，建议你到专业健身房去锻炼，效率会高很多
我在网上查的做仰卧起坐方式&& 还有我没钱更没时间去健身房
那我也不太清楚了，不过我要说每天做600真的很厉害，还有建议你做仰卧起坐的时候上身处于像后倾状态，也就是上身水平面低于腿的，而俯卧撑则脚的水平面高于上身，有利于锻炼
我天生做仰卧起坐就比别人速度快&&& 可能是天赋把&&&& 可是做俯卧撑我真的一点都不行最多能做40个把.......不过到可以试一试每天多做点俯卧撑要是在我20周岁（2012）前没练出来我就只好放弃了........毕竟世界都要灭亡了&& 我还练个什么劲啊
…原来你还小啊，2012有些灾难还可能，世界灭亡就不可信了，该怎么做怎么做
就开个玩笑.......不过想练腹肌的决心还是有的.......因为以前老是有人说我太瘦了手指一戳就倒了...............
嗯，趁着还小多练练，同时饭量也要增加，这样才能锻炼出肌肉，如果本来就瘦的一身骨头那怎么练也练不出来了
我的饭量是正常人的1.5~2.0被左右........正常人吃一碗米饭我至少吃一碗半.........属于光吃不胖不长肉型..............
额，可能是吸收不好吧…
额，可能是吸收不好吧…
- -劝你还是分组做& 你可以每天& 50个*4组 仰卧起坐& 这样可以让肌肉得到一定的放松。效果会更好。俯卧撑最好也每天20*4组做。每组间隔休息1分到2分钟。
我一开始也是每组做50个后来觉得越来越轻松……感觉做50个什么感觉都没有才往上加的……
这样情况你要负重，在自己的肚子上加点重的东西。数量尽量控制在50个左右。姿势尽量标准了。宁可少做几个。姿势也要标准。我一般都是做俯卧撑的。腹肌稍用力可见6块。而且俯卧撑还可以锻炼胸和肱二头肌。
每 天50个就够了& 太多了腹部肌肉会承受不起& 我每天80个 3个星期腹肌就显出来了 而且动作必须正确&&注意 注意&&&&&&仰卧起坐的正确方法是 把自己卷起卷成一张纸&&起身时把胸部紧贴膝盖稳2秒在躺下&& 每次做完前都可以让腹肌静力收缩一次&&& 做完后感觉腹肌发涨& 变热&&&
你要知道我是什么体质……我要是做特别理激烈的运动可能会比不过别人，但是如果比耐力可没几个人比我强……而且我已经做半年仰卧起坐了，如果只做50个就好像只是随便玩下，只有做到100以上才会有点累。
那你就加数量啊&&& 前提是你腹肌的承受能量&
都加到每组150一天做5组了.........
你可以换换做其它的
还有就是你的动作不标准
可能是你本身的问题
一般人如果做的话最多一个月腹肌就起来了 建议你到本地的健身房让别人当场教你
晕做了那么多的仰卧起坐根本锻炼不了了& 你练700个也没用啊
你现在最好做负重仰卧起坐 负重20斤的先把& 慢慢做不要太快& 还有别的动作的单纯的怎么做不出俯卧撑最少要3个动作以上
最后一句话是让我多做俯卧撑是吗？
你一组40个5组还是一天只做40个？？
俯卧撑你选3个动作 每个做12个做5到6组
或者直接负重做俯卧撑
俯卧撑我最多就能做40个左右一天就做1次
那你分组做选3个俯卧撑动作每组做8到12个 做4到6组 看你自己的体力定可以慢慢来
你想练最好的方法是做推胸 和飞鸟
有点怀疑你握臂力器的质量，40能做200个
50怎么可能就做20个 俯卧撑 不做标准效果很差的
长肌肉一般做一天休息一天 和饮食都有关，腹肌最难练最好做些有氧运动如跑步之类的
消耗消耗脂肪
你试试就知道了……
可能姿势不对吧？？
谁说做仰卧起做就能有腹肌的？？怎么可能那么容易啊！
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健身领域专家我现在的运动如下 跳绳2000 慢跑4000米或5000米 哑铃 仰卧起坐 俯卧撑 每天都做一些 早上吃的不多 中午一般_百度知道
我现在的运动如下 跳绳2000 慢跑4000米或5000米 哑铃 仰卧起坐 俯卧撑 每天都做一些 早上吃的不多 中午一般
下午不吃饭
我需要加什么运动
多长时间才能出6块腹肌
我体重160斤
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每个人的体质都不同有的人两三个月就能出现腹肌有的人练习一年也出不来六块腹肌只靠仰卧起坐是不可能的！还有肌肉生长需要足够的热量和蛋白质你不吃饭是肌肉是不可能生长的！
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.如果俯卧撑无压力 就加些重量在身上5.光做仰卧起坐没用4.合理饮食 多补蛋白质 6.看一些有关训练腹肌的动作 例如 8分钟腹肌 腹肌撕裂者 每天坚持跟它做一些里面的动作 2.有氧与器械结合 只用哑铃练的话要记住 少重量多组数 有氧要坚持3
三餐要定时
多做仰卧抬腿 代替仰卧起坐，多吃牛肉
营养没有跟上，很伤身
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