求健身计划一套，追加积分_百度知道
求健身计划一套，追加积分
求详细的健身、饮食计划，回答好的，承诺追加积分条件：
1、身体消瘦，174cm，63kg
2、不选择健身房。如需要使用健身器材的话，希望能推荐一种几千元左右的、能综合锻炼的，
3、一般只有晚上八点左右以后有时间锻炼，可以早起拜托各位高手指点下如何锻炼变得健壮，详细说明下如何做全身锻炼，平时的饮食有何注意
提问者采纳
初期锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组，每次5组3.仰卧起坐30个一组，每次5组4.深蹲50个一组，每次3组5.引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。 等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。饮食方面不是专业的不用太过苛求，注意少脂肪少油腻，多吃些蛋白质含量高的食物如瘦牛肉，鸡胸肉即可。
提问者评价
其他类似问题
健身计划的相关知识
其他2条回答
健身房健身导航：去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。选择适合的有氧课程初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次/分。跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。怎样安全使用健身器械健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。划船器：主要增强手臂力量及动作协调。功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。教你正确使用跑步机跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。上海竞步健康生活馆
引导健康新理念，健身器材华东地区最大批发零售商旗舰店：上海宜川路757号
从生理上来说，经过一夜的睡眠。机体产生的许多废物还积存在体内。早上起床后运动有助于新陈代谢。提神醒脑，但要注意量和强度，一般不做剧烈运动，时间多于30分钟【三十分钟之后 人体的脂肪才开始燃烧】，心率在150次/分左右控制在15分钟以上。 白天植物光合作用产生大量的氧气，下午也有利于运动，同样是注意运动的量和强度。
下午4点到晚上9点最适宜跑步，因为人的肌体正好处于兴奋状态（这也就解释了为什么学校的活动课都是安排在最后一节），其次是早上的时间，但是要注意不要太剧烈的运动，以免让自己一整天都很疲惫。你 可以根据自己的需求灵活采取时间。这个也是因人而异的
你需要了解自己的体脂含量
一般健身教练都懂得 你可以问一下 你那的教练啊
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一套男生减肥和增肌健身计划，好的话再给100分！_百度知道
求一套男生减肥和增肌健身计划，好的话再给100分！
我19岁，升高1米8，体重185斤，我想减轻体重的同时增加身体的肌肉，每天晚上都去健身房，请问怎么练？？还有休息时间等，我希望能减到160斤以下，希望最好是健身教练能给我一个健身计划，每天对着器材都不知道练什么，非常谢谢了！
提问者采纳
　　减脂的时候要增肌很难，所以还是先把重心放在减脂上。　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
健身计划的相关知识
按默认排序
其他1条回答
转呼啦圈、慢跑、游泳、走台阶、骑车、滑冰、跳绳都是很不错的有氧运行，如果能长期坚持下来，对减肥还是非常有帮助的。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁已有天涯账号？
这里是所提的问题，您需要登录才能参与回答。
"天涯问答"是天涯社区旗下的问题分享平台。在这里您可以提问，回答感兴趣的问题，分享知识和经历，无论您在何时何地上线都可以访问，此平台完全免费，而且注册非常简单。
求一套男士专业的健身房健身的计划&&身高170cm&&体重100斤
11-09-17 & 发布
社会学博士生
这个最好还是咨询一下健身教练吧
请登录后再发表评论!求一套健身的方法_百度知道
求一套健身的方法
1.女 168 体重 110斤2.工作忙,想释放+放松3.每天都会去健身房4.目的 保持身材.强身健体 加强气质
提问者采纳
　　女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是，谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。　　女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。　　女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。　　女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。　　女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。　　女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。　　女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。　　进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者及必要时，需要有教练指导。　　女性健身锻炼的基本动作要领，和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。　　务必看这里：
其他类似问题
健身的相关知识
其他3条回答
从目的来看，有氧拉丁或瑜迦、普拉提等等都行，只要长期坚持，效果会很不错。至于跑步、单车、器械对身材塑造有一定好处，但未必会提升气质，呵呵。贵在坚持了，选一个或2个集体类项目，然后长期的去做，会有效果的。
RMBZ 雕祖兄弟 - 配饰RMBZ 雕祖兄弟 - 采访Chateau 城堡时尚店 - 衣服木玛 The Third Party 专辑首发现场 3COU 中华有机联盟 - 专辑首发式演出 3再循环乐队现场 1龙虎斗MC Battle 大对战 - 龙门阵 3Tribute to Ramones - 怪力 3Tribute to Ramones - No Name 1Chateau 城堡时尚店 - 服饰COU 中华有机联盟 - 小老虎采访 2龙虎斗MC Battle 大对战 - 第二轮 2Ludacris - Stand UpTribute to Ramones - 木玛 Third Party 2Tribute to Ramones - Demerit 过失 1Nelly Furtado Feature Timbaland - PromiscuousTribute to Ramones - New Pants 新裤子 7陈幸福 1Mr. Panda 玩具店 - 玩具再循环乐队采访 22007纹身展花絮有待采访崔健 - 崔健谈音乐 1在别处 - 刘大鹏龙虎斗MC Battle 大对战 - 决赛 2EZLF 07 Summer Jam at Vics ClubAkon Feature Snoop Dogg - Wanna Love YouTribute to Ramones - Joyside 3Fergie - Fergalicious胡鹏的帽子和T恤Tribute to Ramones - New Pants 新裤子 4ENO店的SCCA TeeENO店的设计师Mr. Panda 玩具店 - T 恤再循环乐队采访 1派队饮品 - Sangria有待采访崔健 - 崔健谈媒体Big Cafe Extreme 极限运动 49326 内宅内衣店雷霖 - 五脊六兽乐队现场 5New York Dolls - D22即兴表演 3脑浊现场 8林子君的天津店 - Colour香槟酒的浅识与品种观音涂鸦 1麦田守望者现场 5追星族乐队采访Blur - Coffee and TV天王星现场 1极地顽石滑雪用具-装备Eminem - Just Lose ItWebber & Raph 2defjef 孔令其采访 DJ WordyRedman - Let Us Get DirtyNas - Hip Hop Is DeadChamillionaire - RidinTribute to Ramones - 木玛 Third Party 4Tribute to Ramones - Joyside 7Eve Feature Gwen Stefani - Let Me Blow Your MindSalt N Pepper - Push It乐天陶社 - 陶艺制作Mess 潮流品牌服饰店 - T恤Mess 潮流品牌服饰店 - 裤子意大利面酱汁 - 罗勒叶酱汁Trek 自行车 - 休闲车爽子mixtape首发现场 7脑浊现场 15北京的Deal 店饰绝手工饰品店 - 耳环DIY品尝香槟酒咖啡因乐队现场 2便利商店现场 2面孔乐队现场 6反光镜乐队现场 4反光镜乐队专访 2SUBS乐队现场-冲反跑北京 - 陈健E-乐队现场 5Joyside乐队现场1Case feature Foxy Brown - Touch Me Tease Me简易烹调 - 沙拉调料油醋汁面孔乐队MV- 港湾Teaching Recording Vocal 教录人声SUBS乐队专访 2麦田守望者采访手枪娃娃MV - 梦想defjef 孔令其采访 Young Kin糖果枪乐队采访 2Deep Dish - FlashCMCB采访 1CMCB 中国说唱兄弟现场 6李球的涂鸦 2Sbazzo & Jeremy 5E-乐队采访 2蛋糕炸弹现场 3北京Fly滑板店 - T恤迪托邦采访 2CP 采访奇幻之旅现场“狐狸”火山店－纹身Joyside乐队专访 2频道提供时尚健康的生活信息和全方位的指导。Lifestyle for the upwardly mobile. Everything you need to know for a better life. 非流行音乐频道，以摇滚为主还有其他风格的音乐，内容包括国内、国外乐队和歌手的现场、专访和MV。Alternative and Indie Rock, other stuff too, but no pop. M3音乐频道是为嘻哈音乐爱好者提供国内外嘻哈、饶舌歌手音乐、采访和MV。 Only Hip Hop and Rap. No pop here either. 时尚、设计、潮流文化、极限运动、人物采访等。Street fashion, cool design, youth lifestyle, extreme sports and interviews. 频道提供独立制作的新媒体艺术、实验艺术、视觉艺术短片。Experimental short films from great young independent Chinese film makers. 小南瓜是为5到12岁儿童所制作的妙趣横生的250集学英语节目。Learning English made fun and with music too. 即将推出电台、音乐下载、视频下载、聊天室、互动俱乐部、图和铃声、频道网站。Radio and unique music downloads coming your way soon.
瑜珈还有舞蹈都很好.舞蹈还会让你变得有气质
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我女，33岁，身高155 体重68公斤 办了一张健身年卡，不想请私人教练，求高人给制定一套健身房的减肥计划_百度知道
我女，33岁，身高155 体重68公斤 办了一张健身年卡，不想请私人教练，求高人给制定一套健身房的减肥计划
制定详细点减肥计划我初者作要太难
提问者采纳
减脂目标核运形式应该氧运健身房用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车进行锻炼几种设备椭圆仪减脂效跑步机基本且更保护膝盖首推项目推荐给氧运训练计划能坚持按计划进行训练每月应该能减掉2~3公斤纯脂肪运项目：椭圆仪运频率：每周少于5每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af运间：每50~60钟运强度：通用率反映指标于减脂重要减脂运率控制率（220-龄）50%~75%范围内效佳饮食建议：要饮食结构调整高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食结构首先减少油脂类物质摄入油炸类食物、肥肉都尽量吃猪肉或羊肉即便纯瘦肉含量脂肪建议少吃或吃吃肉要吃鱼肉、鸡胸肉鸡蛋、牛奶、豆制品获取蛋白质主食类食物量每顿饭减半足部用粗纤维蔬菜代替增加饱腹
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
减肥难重要减肥违背身体自身种行
体型体重概标准胖调节瘦点瘦则加强吸收说白该少斤少斤
健身卡单车课程保证周三（我基本三高兴）我男（减肥比难我肌肉）<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0掉138左右半间敢高几率反弹
减肥食谱计划都没都血潮减肥我反食物减少受罪加强运我半总吃盒饭快餐鱼香肉丝盖饭啦肉末茄怕吃怕减肥认识错误
有食物减肥法 ，网上的苹果酸奶减肥法很有效， 我好几个朋友都成功了。 那个主要是缩小胃容量的。 吃的少了，自然就会减肥了。还有就是练瑜伽或者是拉丁，两者对塑身和减肥都比较好，尤其是高温瑜伽。看你还办了健身卡，健身房里有骑单车那项运动，坚持下来了，效果十分显著。不顾腿部运动过多，要自己做做腿部拉伸运动，以免肌肉堆集在腿部。希望我的回答能帮助你！
跑步至少40分钟才消耗脂肪，高蛋白饮食
健身的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}