给你2个选择，第一种简简单单，快乐就好。第2种，努力让自己更加强大起来，让自己过得更好，或许有点孤_百度知道
给你2个选择，第一种简简单单，快乐就好。第2种，努力让自己更加强大起来，让自己过得更好，或许有点孤
努力让自己更加强大起来给你2个选择，让自己过得更好，或许有点孤独，快乐就好，第一种简简单单。第2种，我不喜欢孤独
如果快乐能持久 所有人都会选择第一种的 我们现在做的所有努力不就是为了追逐第一种么 第二种是现状 第一种是目标
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人人都想第二者，可偏偏都坐着第一件事
人生有很多选择，只要你肯努力，会有所改变的
为什么选择第一种呀，我也想选择第一种
长远考虑第二种比较好
可是我只想过眼前
以后太远，过好眼前就好
你多大，听你声音也不小了
二十好几了
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出门在外也不愁如何锻炼自己的上身肌肉_百度知道
如何锻炼自己的上身肌肉
单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）准备姿势：跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。动作：把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）准备姿势：两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。动作：下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。双臂屈举（针对二头肌）准备姿势：站立，两脚分开与臀宽，两手各抓住一只哑铃，掌心相向。踮起左脚，身体重心放在右脚上。提臀，后背要挺直。为了保持平衡，收缩你的臀部、右大腿、后背肌肉，整个人向上挺。动作：上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。每天都在使用这部分肌肉，因此可以适当用重一些的哑铃，但不能重得提起来时要弯腰驼背。力量训练的目标是肌肉，不是关节，过程中躯干要挺拔有力肩举（针对肩部的肌肉）准备姿势：站立，两脚分开比肩宽，脚尖朝前。两手各抓住一只哑铃，放在腿前，掌心相向。动作中，手腕、手掌放松，紧张感在肩部。动作：收缩肩部肌肉，向两边提起手臂，转动肩关节使大拇指朝上。两臂平行于地板时静止，微微收腹来使自己挺拔起来。如果你觉得动作有困难，可以改成一次提升一边手臂。如果你感到脖子很紧张，就要使肩膀放松自然下垂，这样颈部不会过分收缩。压球后举（针对三头肌，背肌）准备姿势：两手各抓住一只哑铃，俯卧在大健身球的上面。身体稍稍向后滑动，腹部放低。脚趾撑地，两腿分开来保持身体平衡。抬起上身，使你的身体从头、臀到脚踝成一条斜线。手臂先向前自然伸直，然后弯曲肘部，把前臂拉回，两臂向身体收近，掌心相向。向下看，但头不要下坠低于肩部，下巴往里收，颈椎和脊椎要保持在一条线上。动作：手臂、背部肌肉有紧张感，然后向后展开手臂。再收回，重复动作。如果在球上难以保持平衡，在球下放一块毛巾或者毯巾，这样会少滚动些。要么把球放一些气也行。注意力应当在两边手臂往身体收，把哑铃推送出去。不是往后提得越高越好，这样也很容易拉伤。扩胸（针对胸肌）准备姿势：把一条毛巾卷起来，平躺在地上，同时把毛巾塞在后背曲度下。弯曲膝盖，脚平放在地上，两手各持一只哑铃，手臂在胸前自然伸展，掌心相向。动作：手臂伸直，同时向两边打开，放低到觉得舒适的位置。肘部放松，胸肌收缩，再次把手臂合靠在一起。如此重复动作。注意放低哑铃时不要弓背，手臂要在胸部上方移动，而非头上或者脖子上。
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速度提高不明显，练练冲刺跑。5． 高密度，以及肌肉外形上的明显粗壮等。因此、深蹲。4． 慢速度，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。锻炼时。仰卧起坐，就要少休息?90分钟里，100天后而已：什么时候想起来要锻炼了。要使肌肉块迅速增大，至少要隔20分钟，根本不能长肌肉；每 间隔时间要短，以致不能达到期望的效果。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，我并不否认大重量的半程运动的作用，“饱和度”要自我感受。9． 组间放松：肌肉的工作是受神经支配的，动作的正确性永远是第一重要的，如果慢慢的上下蹲起的话?72小时才能进行第二次训练、弯举，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。做上下蹲起。必须专门抽出60。例如，要练的肌肉没有或只是部分受力，不去想别的事：不管是划船，就应有意识地使意念和动作一致起来：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。可见，不太注意动作是否变形，每个动作都做8，解决方法是快速地通过“锁定”状态、卧推?3组，但力量，同时肌肉 需要的恢复时间越长?6。2． 多组数、推举，慢慢增加量：酸，在慢慢地放下，再举得尽量高，都要首先把哑铃放得尽量低，要象打仗一样，每星期至少要练4次，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。事实上，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，只练胳膊而不练其他部位：“密度”指的是 组之间的休息时间。一直做到肌肉饱和为止，要控制好速度。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，每次30个；选三个对你最有效的练习，加快肌肉的恢复，看肱二头肌在慢慢地收缩、腿部的大肌群、坚实：每做完一组动作都要伸展放松。如果进行高强度力量训练，每星期增加10个。这样能增加肌肉的血流量。 这一点极其重要。7． 顶峰收缩、扩张。不过，每组20—25次，植物蛋白和动物蛋白都要多吃，以充分拉伸肌肉，均做到力竭。直到一口气跑2000米而速度不减，甚至出偏差，一样、背：1． 大重量，反而会使二头肌的生长十分缓慢。12． 休息48小时，蛋白质的需求达高峰期，不会有效果：这是一个不是秘诀的秘诀，尤其是大肌肉块，但力量，保持一下这种收缩最紧张的状态，就做上2：在训练后的30，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，把哑铃举起来就算完成了任务。很多人忽视了退让性练习，训练效果就不大。6． 念动一致。11． 训练后进食蛋白质，很快地放下。比如。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，只休息1分钟或更少时间称为高密度，数1、推举：局部肌肉训练一次后需要休息48，然后慢慢回复到动作 的开始位置，要有弹跳的感觉。多培养体育兴趣爱好，如大重量的深蹲练习，每星期增加10个。多吃含蛋白质的东西，记住要快速上下，多打打篮球踢踢足球，频繁地刺激肌肉，就要低头用双眼注视自已的双臂，不仅能使身体强壮，对肌肉的刺激更深，但耐力增长不明显：多练胸。我的方法是感觉肌肉最紧张时。有的人为了把胳膊练粗。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，每次约15分钟。如果动作变形或不到位。但不要训练完马上吃东西，每天做两次?10组。3． 长位移，这其实是浪费时间；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，浪费了增大肌肉的大好时机、腰臀、引体向上这5个经典复合动作，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。从你看到我的文章时做一个俯卧撑。研究表明；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。复杂理论方法。10． 多练大肌群，力量速度提高，再放下来，此时补充蛋白质效果最佳。13． 宁轻勿假，每天两次有条件建议去健身房）简单方法。特别是，每天增加一个、速度、发麻，做静力性练习，全神贯注地投入训练，只做3组，能够充分刺激肌肉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、胀。练某一动作时、卧推：慢慢地举起，必须经常对其进行刺激，做退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，直到你每次能做100个而不停下休息?90分钟的时间集中锻炼某个部位，在所有的法则中、耐力均有长进，总是达到彻底力竭，在训练计划里要多安排硬拉，即练什么就想什么肌肉工作，练习者对一个重量只能连续举起5次，一天做5次，迅速补充营养，每次30个，知道一次做100个不停下休息，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。不过腹肌例外，耐久力提高。8． 持续紧张。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，在放下哑铃时，才能充分刺激肌肉、饱满、 低次数，发展力量和速度，不论在动作的开头还是结尾；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不能超过1分钟，则该重量就是5RM，其适度的标准是，腹肌不同于其他肌群：练立式弯举：每天早上坚持跑步
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出门在外也不愁问卷设计中，对问题的表达和提问的方式有哪些常用额规则？为什么要尽量简单？_百度知道
问卷设计中，对问题的表达和提问的方式有哪些常用额规则？为什么要尽量简单？
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不要直接询问敏感性问题；5；6、问题的语言要尽量简单、问题要避免带有双重或多重含义4规则有以下几点、问题不能带有倾向性、不要用否定形式提问：1；7；2、问题的陈述要尽量简短；3、不要问回答者不知道的问题
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出门在外也不愁我想提高！_百度知道
我想提高！
65KG！还有假动作之类的！还有就是想提高弹跳，和弹跳，如果要做负重的东西的话就免了，百米11秒多，想提高我174左右。速度挺快的。升初二。投篮姿势挺正规的。弹跳也差不多有70厘米。！请高手告诉我怎么提高投篮命中率。打控卫，但命中率不太理想
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明白吗，完全是实战经验，所以在练习的时候还要注意应用腿部的力量，腰部用力，手指控制高度，最后祝你越打越好，(*^__^*) 嘻嘻？）以上是很多人投篮的时候忽视的地方，一手扶球（很多人投球前还是双手扶球，不进才正常），不是说你今天命中率达到80%了？不要相信什么命中率的鬼话，投篮准的人动作都很舒展。唐僧版回答结束，说一些我个人的心得，从而提前决定下一步的行动，压腕动作一定要做充分（压腕动作是关键，如果你手腕用力的方位对准篮筐的话，所以不要相信数据，能从自己投篮时身体的感觉，练习到什么程度为准呢，那样的练习没用。投篮投的是自信，对于练习，我想说。至于跳投，在练习中协调，球出手时。以上是都是理论，帮你排除一些误区，我已经有10年的球龄了。假动作那就是意识，每天没事练习一下（反正投篮也不累），试问球会飞向别的地方吗，先从持球开始，只是精益求精嘛），因为篮球打的就是身体，这些不可能一下就融会贯通，进球其实也是混的，比如篮板，所以还有一点参考价值，玩笑），还是定点，我个人打球扮演的是一个投手的角色，导致上肢都在维持平衡，你的身体素质很好，这样的话。先练定点投篮，但却能反映一些东西？当你练习到360度你出手时都觉得我能进的时候，注意起跳动作？），虽然时间不能说明一切，动作做不充分，定点投篮要追求空心，上肢放松，说明你的投篮姿势存在问题（你的身体素质很好。以上就是我个人的一些看法，它是控制篮球飞行路线的，需要不断的练习，多打打自己就会了，你就准了，定点投篮就差不多了，这样的身体练习下去必然很强，我没什么好的办法，说多了就是扯淡，投球动作僵硬，如果都不高的话。至于怎么提高弹跳，跳投都不高，投篮的时候手臂控制距离，先把姿势练好（不是说你姿势不好，不要去打板，判断球会不会进，替他请参考定点投篮，你需要一手托球，感觉也是这上面来的，所以在提高投篮命中率的问题上可以和你交流一下（如果你觉得我在扯淡，保持上部的平衡（很多人起跳过大，保持手腕放松，投篮时的持球和普通持球是不同的，这样怎么让手腕放松，所以力量原因直接排除），投篮依靠的是全身的力量，请直接无视我）不知道你是跳投命中不高，不要过大，建议你从手型开始，准不准就看这个，那个东西不同的情况会变化的，当你成为一个投篮高手的时候（比如说我首先
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具有一定的参考价值！谢谢！比5楼复制的好多了！
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。。。是想长高吧。。
JUST FOR TASK!
提高什么？？？
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无...
提高命中率的最好途径就是 早间投篮训练 就是每天早上投篮训练 我以前是我们大学校队的 虽然不是什么篮球名校 每年CUBA选拔赛都被淘汰 但我们教练就是每天早上让我们练习投篮200球 很有效果 （有资料可寻哦：湖人队当时创造了NBA历史上的33连胜 采访当时主教练比尔沙曼时他就说就是很简单的每天的早间投篮训练能最大程度的提高投篮命中率才是他们的取胜之匙）因此可见早上投篮训练的重要
还有关于提高弹跳的方法 很简单 就是每天晚上负重垫脚尖
大部分亚洲人种不通过负重想提高弹跳可能性很小 我们当时就是两手握两个哑铃举到胸前 然后垫脚尖 点起来放下去 做10组 一组20-30个 每组间隔半分钟 这个很练跟腱 每天坚持 应该可以提高10cm的弹跳 而且你的弹跳已经在你这个年龄段已经很不错了 提升空间还很大 现...
多多的实战练习。只有量的积累，才有质的飞跃！
同学，跑的是挺快的~
都达到国家二级运动员的水平啦！腿部力量那么好，为什么跳不高了？
提高篮球命中率的办法就是勤奋练习，这不用讲都知道的。
至于弹跳的话，蛙跳效果最好，还有就是拉跟腱。总之就是，勤奋练习。
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