怎样把胸肌练成平整的块状 而不是圆圆的像碗状！做做俯卧撑，器械只有哑铃！求高手！_百度知道
怎样把胸肌练成平整的块状 而不是圆圆的像碗状！做做俯卧撑，器械只有哑铃！求高手！
苦等了好久，终于准备买车了，价位定在裸车18-19万左右
比来比去现在看中2款
九代雅阁2.0豪华
日产新奇骏 2.0舒适
好纠结！ 雅阁有现车 奇骏预定要等2个月！ 本想买雅阁，但是看到奇骏实车 确实霸气！雅阁外形，档次，口碑感觉也没的说！好纠结！其他的车已经排除就这2个二选一，求大神！
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买车还是健身啊？俯卧撑，能锻炼胸肌，但不是最好的动作，建议买个杠铃，杠铃卧推能达到你的要求。刺激胸肌更深。
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你的意思就是要胸肌轮廓分明对吗？我没理解错吧？练完胸肌做双臂屈伸。专练胸部下面轮廓的。
如果不去健身房的话，在家你做哑铃平板、上斜、下斜卧推和飞鸟，支双杠。
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出门在外也不愁俯卧撑练胸肌要多久
一个胖子，胸部全是肥肉，如果单靠俯卧撑和哑铃飞鸟练胸肌要多久成型？练成施瓦辛格那种胸肌就不至于，我只是想摆脱“女人胸”，胸肌自然挺起来就好了请朋友们帮我算一下，大概做多少组俯卧撑，多少飞鸟？（强度不要太大，我才刚玩健身，很多朋友的“小儿科”对我来说都是大难题）我没有杠铃，做不了卧推，也没条件去健身房自我介绍：男，16岁，胸围88CM，身高173CM，体重大概130多斤1.像我这种很多肥肉的胸部需要先减肥吗？怎么减？2.要做多少组飞鸟和俯卧撑？ 每天3.请朋友们粗略的算个大概的时间，要多久可以练成？4.顺便帮我回答下这个提问：
哇,173CM，130斤就是胖子了。。。其实你只想脱“女人胸”，那根本不必那么麻烦，直接做有氧运动就可以了，把脂肪减掉，不就得了？有氧运动指中强度长时间的运动，比如慢跑，每次跑40分钟以上才有效果。以下是根据你问题回答的：1：自然需要减肥，肌肉都给脂肪盖住了，把体脂降下去，肌肉线条就清晰了2：这个不一定，自己定量，一般每个动作四组左右，并不需要每天都练，把这类无氧运动放在有氧运动前进行，这样可以帮助消耗掉糖，这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。3：这就看你运动是否科学，能否坚持了4：这个问题其实和第一个问题一样，就是先减脂，很多人是根本看不到腹肌的，因为要看到清晰的腹肌，首要标准是体脂很低
如果你平时并不注意锻炼身体，那我建议您从有氧运动开始这样既可以为器械训练热身也可以对降低身体脂肪有特别大的帮助。再说俯卧撑吧，俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.胸肌是人体最大的肌肉组织，也最容易出效果，如果动作准确 休息充分 饮食合理 3个月肯定会有效果。
每组都做到力竭,最好做4组以上就是说你第一组可能能做50个,第2组只能做40个,中间的休息时间不能长也不能短,按健美的方法,40秒最好
每天下班后你做10组 一组30个,坚持2月有效果,我师哥坚持了2年,现在夹笔都不用挤想要练出胸肌是用砖练俯卧撑好还是不用砖练俯卧撑好？我是说光做俯卧撑的话_百度知道
想要练出胸肌是用砖练俯卧撑好还是不用砖练俯卧撑好？我是说光做俯卧撑的话
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我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下： 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
最好不用砖？说说为什么呢 我是说光做俯卧撑的话
因为砖不会让你身体更有效舒展
并且消耗能量
这么说？加砖练的胸肌快么？
会快 但是实际意义不大 而且有反弹效果
反弹效果是什么意思？肯定会采纳
不加砖它反弹么？
就是说 不实际的胸肌
不加砖头最好
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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要达到训练强度，以最大强度以每组做8~12下，如果觉得轻松，就得加砖
加砖比不加砖有哪些作用？
你所指加砖是负重加砖？还是做时手下垫砖？负重加砖是为了达到锻炼强度，当然是加砖效果好，前提是达到每组动作次数-10个，完成组数4~6组。手下垫砖是为了动作幅度大些，下落俯卧撑深一些。但是，垫高后，重量减轻了，因为重心后移了，每次省力了，强度降低了。记住：锻炼原则就是保证训练强度，有强度，效果好，强度低，效果差。
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出门在外也不愁俯卧撑练胸肌，胸部不觉得有酸类的感觉_百度知道
俯卧撑练胸肌，胸部不觉得有酸类的感觉
姿势应该是没问题 只有胳膊比较酸。已经练了两个月了，只有刚开始一个月的时候增大的明显，胸肌一直都没有酸痛的感觉也感觉用不上力。头高脚低的练过一段时间，虽然胸肌会感到酸痛吃上力的感觉，但是还是不得劲，有啥好办法么
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你的胸部已经适应了&这个强度。要找更大的强度去刺激胸部&才行。建议买个拆装哑铃进行胸部肌肉训练。
在家练呢 哑铃好说 就是没像图一样的躺的东西啊。。
是哑铃凳 或者 买个 仰卧起坐凳子 都可以。便宜的几十块钱。一般的100块钱左右。如果不想买，在床角上做也可以。吧两个手臂肘关节 留在外面就行。
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不要练了，休息一会吧！练其他的一样壮胸
除了练俯卧撑 在家还能练什么啊。。
羊卧起坐啊、只有这个了、
用军体俯卧撑、或者直接换哑铃、用哑铃做扩胸
有没有 用哑铃练胸的 但不是飞鸟的方法
没有那么小躺的地方
乳酸堆积而已啦，按摩按摩把乳酸排出去就好了
哑铃啊 臂力棒等
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出门在外也不愁胸肌怎样练形状才会好看，我做的是俯卧撑，今年15岁，就是要形状好看就行了，练出大概的形状就行，怎样快_百度知道
胸肌怎样练形状才会好看，我做的是俯卧撑，今年15岁，就是要形状好看就行了，练出大概的形状就行，怎样快
怎样做才能更快
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首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板诹之骆闹璺梦麦侄冒刹哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
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你的年纪还不适合超负荷的训练擤嚷斥吨俪滴筹榷船徊方法，用哑铃来完成就行了， 哑铃分哑铃卧推和飞鸟， 第一个动作是哑铃卧推：横躺平板上，双手持哑铃，向上推起，分4-5组，一组8-12个为佳； 第二个动作是哑铃飞鸟：横躺平板，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲，分4-5组，一组8-12个为佳；第三个动作就是撑双杆，撑双杠的时候要挺胸抬头；第四个动作就是俯卧撑了，具体方法你应该知道的。 你现在还是在长身体的时候，大重量的训练方法影响你的生长，上面几个方法你可以一周做五天就行。
小兄弟，现在哥哥建议你不要锻炼 因为你还在长身体的阶段，对于身高的增长是一大害处，我是过来人
俯卧撑的相关知识
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