跑步5KM，给个总结
以前在上初中的时候，和男生一起踢球，满操场的狂奔。在随后的800M测试中直接打破了学校记录，于是被招募到了校田径队开始中长跑训练。
我所在的初中并不是体育特长学校，再加上自己也不是很重视，就跑了个区运动会的3K后，我也没怎么刻苦训练啥的。到了高中，学业紧张就直接退出了田径队。
结婚后，老公是个爱运动的人，于是带着我也开始运动。但是发现自己最爱的还是跑步。于是晨跑、夜跑的开始了。跑量不是很大，每天也就2KM左右，坚持了两三个月，后来因为怀孕也就间断了。
去年怀孕生子后，体重蹭蹭蹭的网上窜，爬个楼梯都喘到不行。在网上找减肥方法后，看上了Insanity，很有鼓动性的告诉你60天就能瘦下来。但是在看了第一节的视频后，深刻的觉得以现在自己的体能估计坚持个5分钟都不错了。于是，下决心开始跑步来锻炼下心肺能力。
我给自己定了个计划，在半个月内的单次跑量增加到5KM。
开始的第一天，我基本上速度很缓慢，但是就算是再慢也是跑的没停，原地跑也是跑，让自己的心率维持在一个可以接受的范围内，不停的调整呼吸。特别感谢自己以前在田径队的经历，让我能够很快的适应跑步的节奏。以前在田径队里别的不记得了，只记得跑步的姿势、呼吸的节奏、拉伸的方法。
终于我在半个月后完成了第一个5KM。
现在我基本上是每天5KM，除非下雨或者天气不好的时候在家里做T25，周末去游泳的时候不跑。
其实我每天早上起床也很挣扎的，但是现在基本属于起床换好衣服出门后才反应过来，哎？我咋已经出来了呢？那就跑吧！
希望越来越多的人能爱上跑步这项运动，以下是我这5KM的总结，如果能刚好解答了一些疑惑那就最好不过了。
跑步的节奏很重要，迈步、手臂摆动、呼吸……都要有一定的节奏。不用去关心别人的节奏，每个人的节奏不一样。虽然有教材说几步一呼之类的，但是我觉得有些太教条了，就自己慢慢体会找自己的节奏就好了。只要保证自己是用鼻子吸气嘴巴吐气即可。如果觉得呼吸的节奏混乱，可以减速（但是不要停）深呼吸调整下。
好吧，其实我是个隐形的装备党，就对各种东西长草。我现在基本的装备是：跑鞋、运动内衣、快干T、跑步过膝裤、挂耳蓝牙耳机、手机、心率表。备用的有：跑步专用的一件外套（我的最爱）、臂袋、手环。个人觉得，你至少要有双跑鞋吧，女孩子的话还要加一件运动内衣。
这个问题是仁者见仁，智者见智的。我跑的第一天并没有听任何的东西，因为我在听我的脚步和呼吸。其实我即使听音乐啥的，声音也开的比较低，以便能听到自己的脚步和呼吸。如果你跑步想听东西的话，我推荐网易云音乐上的个歌单“颜小婧的跑步歌单_5KM”，基本上从开始跑到后面的拉伸，听完一个歌单，时间差不多。
如果不愿意听音乐，但是想听别的话，推荐单田芳。我怀孕前的那几个月跑步就是单田芳的评书陪伴我的，每节差不多20来分钟，一次运动刚好听两节。
有人说，我家附近没地方跑步啊！其实，有没有地方看你怎么看。当然首选是学校的塑胶操场跑道。但是这样的资源真的太少，如果你家附近有的话，你还有什么鬼理由不去跑步啊！简直就是浪费资源，让我羡慕嫉妒恨啊！
像我之前在小区里跑，现在在公园里跑，都算是不错的场地。再不行就路跑吧，要注意安全，特别是跑夜路的话，就要装备点儿带反光条的衣服裤子了，也别听歌了。
可以像我一样，给自己一个奖励清单。跑步满30天给自己奖励个啥，满100天奖励个啥，跑到5KM给自己奖励个啥……总之激励自己，让自己跑下去。但是千万别奖励自己一顿M或者KFC。。。。违和感太过强烈了！
感谢现在的科技发达，一个手机的应用程序就可以记录你的时间、距离、卡路里……我以前用WinPhone的时候用的是Caledos
Runner，现在5s用的是RunKeeper和咕咚。Caledos和RunKeeper是一家，很爱里面的提醒功能和图表分析，比咕咚做的好多了。用咕咚的唯一原因是地图不会漂移，比较准。所以我现在是RunKeeper和咕咚同时开。
附上自己到今天为止的跑步日记：
跑步第一天，完整的一圈，外加散步半圈。觉得自己的体力还是有很大发展空间的。加油！
和昨天状态差不多，多跑了两百米左右，可以忽略。计划这周都进行恢复性跑。最迟月底，能达成跑两圈的目标。
早上起床发现下雨了，七点的时候雨小了一点儿，我就出来了。第一次在雨中跑步，不给自己找理由！加油！今天跑了一圈半哦！
3KM目标完成，完整两圈。恢复的比我想象得快。明天继续3KM，向5KM迈进！加油！
3KM达成！今天状态没有昨天好。但是还是坚持做了两组扭胯。看样，还要再巩固两三天。加油！
每次早上下雨就觉得无比纠结，今天依旧还是去跑了，时间紧张就跑了2KM。坚持就是胜利，不给自己找理由！加油！
3KM达成，跑到后面开始乏力，但是停下一会儿又觉得可以再跑。慢慢来吧！月底要达成5KM的目标，加油
今天达成3KM，因为计划明天要达成3.5KM，所以今天稍微多跑了两三百米，感觉还不错。加油！
3.5KM达成！今天还多跑了200米，做了一组深蹲。加油！明天继续3.5KM。
3.5KM达成！今天是跑的第十天了。很多人下不了决心跑，其实真正开始了，也就能坚持了。虽然我每天早上起床也很挣扎，但是如果今天找借口不去，明天肯定会有更多的借口。不跑的理由有很多，但是跑的理由只有一个。加油！明天4KM！
昨天家里有事，休息一天。今天4KM达成！跑到3KM的时候，有点体力不支了，看样要好好巩固下。配速还不错。加油！
4KM达成，今天的速度就没昨天快了，一开始跑就觉得状态不好。好在坚持下来了。看样4K完巩固一段时间了。前两天看花少，瞄上了陈意涵的那个心率表，看样我的奖励清单上又多了项。
4KM达成！今天跑的状态一般般，但是感觉明天计划的4.5KM还是可以拼一拼的。现在公园里开始出现跳郑多燕的了。
今天达成4.5KM！早上起晚了，跑到2的时候发现下雨了，想了想，下得不大就坚持下吧！最终坚持一下就达成了，雨也不下了。明天继续4.5！加油！
今天4.5达成！计划明天休息一天，后天冲击5KM，大后天如果不出意外的话会和小伙伴们去彩虹跑。加油！
第一个5KM达成！跑得不快，还可以接电话聊天，跑的时候。打算巩固一段时间后再提速。这个月的目标完成了。下个月目标是半小时完成5KM，另外要开始准备T25了。明天早上去参加彩虹跑，也是5KM噢！
DAY17 6月4日
作为6月第一跑，显然是要达成5KM的。刚过500M的时候，突然速度就上来了，都把我自己惊到了。哈哈！然后跑到3K的时候，速度立马就慢下来了。明天继续5KM！加油！
DAY18&&6月5日
今天5KM达成！和昨天情况差不多。发现我每次刚开头的500米总是跑的很别扭，要么觉得脚不舒服，要么觉得膝盖不舒服。可是我热身也做过了啊，不明白。500米一过就顺顺利利的了。然后就是到了3K的时候，开始觉得没力气了。相信自己再跑一段时间应该会更好～
DAY19 6月7日
5KM达成！昨天没跑，去游泳游了一个小时，结果发现胳膊抬不起来了。还好腿还能迈动。明天看是否下雨，下雨的话就上T25，不下雨就继续5KM。提前一天定好计划，执行率好高！
DAY20 6月9日
瞬间竟然到了20天了，距离我的奖励日越来越近了。我已经想好30天的奖励是啥了，哈哈哈。今天依旧是5KM，速度嘛就是用的最舒服的速度跑的，所以不是很快。最近忽然想换条线路跑跑，但是没有时间勘察地形。
DAY21 6月10日
5KM达成！今天选错了歌单，导致跑到一半的时候节奏错乱。所以，还是听单田芳安全些。但是呢，如果是路跑，还是不要听歌了。 明天继续
5KM！加油！内个T25就作为备选吧，所谓的PLAN B。
DAY22&&6月12日
5KM达成！今天的速度还行。早上五点多起床陪娃玩了会儿，六点半出门跑步。今天太阳真大，还好出门早，要是七点去跑，估计要晒死了。发现每次跑不动的时候就是心率超过160的时候，心肺功能还是有待加强呀！明天去游泳，就不跑步了。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}