第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，是否继续勉强锻炼？
第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实在是做不起来了……好痛，还有这两个的每天的个数多少为好？
按时间排序
腹肌是耐疲劳肌，由于种种原因（肌肉纤维，血液供应）恢复速度是很快的，而且需要更多的锻炼频率和次数才能形成有效刺激，可以每天练，题主这么不适主要是刚开始练，以后就好了，现在可以休息几天。胸肌恢复速度慢些，至少也得隔天做。至于次数，当然是每组要做到力竭，一个标准的动作都做不了。
肌肉在增长
楼主一次做几个 一共做几组？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？
153 个回答
有一个萌妹子，她已经连续坚持了249天俯卧撑训练。第1天，她只能颤抖着双手做3个俯卧撑；……第4天，她已经可以架高双脚做下斜俯卧撑了；……第13天，钻石俯卧撑轻松拿下；第14天，尝试下斜钻石俯卧撑，成功；……第18天，窄距拳头俯卧撑；……第23天，撑在哑铃上做俯卧撑；……第35天，慢速离心俯卧撑；……第40天，单脚支撑俯卧撑；……第42天，第一次做到双手离地的跳跃俯卧撑，但高度还不足以击掌；……第55天，跳跃俯卧撑越来越轻松了；……第65天，发现似乎是胸肌力量不够，开始换过来练非对称支撑俯卧撑；……第70天，俯卧撑，击掌！啊~失败，整个人趴到地上；……第71天，再来击掌俯卧撑，终于成功了！……第78天，继续向前，击掌俯卧撑已经可以做3个；……第81天，手脚同时离地的击掌俯卧撑！……第100天：在一些健身达人看来，这种训练方式可能是低效、无意义的。既不能减肥，对胸肌的塑造也差强人意。但从这个小姑娘的训练日记里，我感受到了健身最根本的乐趣——改变，不断超越昨天的自己。她叫EstellaI still remember the days when I couldn't do a single regular push-up. It seemed like I was "planking" on the floor for the longest time, all the time. One day I felt the satisfaction of finally being able to push my body off the ground and eventually was able to do a push up. That was about 4 years ago. Now, my goal has been to do push ups with good form and successfully attempt more advanced push-ups. I appreciate all your encouragement and feedback- I wouldn't have learned as much as I did otherwise. Best of luck to you!她的训练记录：补充一下评论区里很多朋友不相信她能进步这么快。但她每一天都在挑战自己的最大极限，在自己能做到的范围内完成最难的俯卧撑，进阶动作安排的非常合理，且只专注于一个动作（GTG训练法）。取得这样快速的进步并不奇怪。
最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ 说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。先放一张俯卧撑的作用肌肉图。接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。个人偏向下图这种方式。以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！最后上图。
我都没想到这个答案还有人看～（＾?＾）现在身上的马甲线已经没有当初明显了～～～～不过还有些点啦，哈哈哈哈不过从去年冬天到现在我又开始重新健身了！一起加油吧！对了！我给大家推荐几个我觉得很好用的健身软件：KEEP和薄荷还有咕咚。KEEP是用来训练的，薄荷我一般用来记录饮食方面摄入的热量啥的，咕咚是这两天才开始用的跑步软件，之前一直用NIKE的～最后希望大家都拥有健康美丽的身材～之前那些可爱的图片都删喽！大家就用Keep吧～真的挺好用的…这个软件可以根据你的实际情况给出适合你的训练方法。—————————正文————————2014年冬天我每天都有做三百个仰卧起坐，五十个深蹲，两分多钟的平板撑，还有其他撕裂者动作…另外坚持早上六点多起来跑步一小时！一个月多后我是这样的我健身就是为了有漂亮的马甲线！很庸俗吧～对了，最后告诉大家再后来的后来我都有了很明显的四块腹肌！真是哗了狗了！！！我是女生不想要那个腹肌的，呜呜呜(｀_?)ゞ
转眼快一年了
没有坚持来打卡
但是！不多说啦
坚持还是有效果的? ? ? 坚持还是有效果的? ? ? 9.21打卡
哔9.19长春的第一个周末 南湖回屋俯卧撑 150 现在三组解决9.179.17实习中 每天回到寝室斗地主 输了俯卧撑10个起 炸一次×2一晚上做二百不是梦感觉胸前有肉了
吃好喝好锻炼好生活好！吃好喝好锻炼好生活好！9.12斗地主
输了150俯卧撑
9.11鼓舞 做到没劲 9.9 100打卡9.8大四实习
昨天去游泳800m 上岸感觉比上学期放假省力好多还是有效果的 多吃 过段时间看效果9.7100
加了些支撑9.6昨晚半夜回哈尔滨 补做 1509.4啊啊啊
一口气最多55个了
9.39.3一口气五十 之后夹臂20普通30 什么时候能一口气1009.29.2半夜起来做俯卧撑 做完失眠9.1
现在路过小区单杠 还去练一练引体向上
目前只能五个 希望慢慢也做起来
俯卧撑走起！8.31俯卧撑走起！！ 40+40+308.308.30晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一8.29感觉很舒服
正能量满满 的 坚持 40+40+208.28 8.28 8点开始
打算这样四组完成 开始go感觉有点成效
感觉有点成效
8.27第一次在知乎上发问题居然有这么多人回我
激动 一哥们儿说坚持打卡
我也试试看
先留个纪念 182 140斤 100俯卧撑
明天都说不准何况100天呢
找了好久才发现回答框在最下面。发现遇到了自己能回答的问题。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。还有不要想着没减肥或者没肌肉多就放弃，给自己一个持续坚持的目标。身体会越来越好。好吧，之所以是去年的图片，是因为今年年初荒废了很久，现在又重新开始做了。其实也没什么好笑的，想起就做，尽量坚持。中间哪怕中断了，不管多久，哪怕隔了几年，恢复也比放弃好。
对于一个很少锻炼的人如果坚持每天做，一段时间后体型上效果应该比较明显，但也仅仅是比较明显，不会让你的胸肌变的特别有型，因为像这种高次数低重量的锻炼是侧重于肌肉耐力的方面，它不会过多的增大肌肉的围度，但是可以很好的增加耐力。如果缺乏锻炼基础的话，每天做一百个很困难，且不说能不能做完，就算硬撑着完成了，我也不建议第二天继续做。应该给肌肉充分恢复的时间，至少在肌肉还疼之前不要再做，如果没有恢复好就继续，时间长了会有慢性损伤。当然初期恢复的时间会长一些，有可能两三天都不行。但是随着你的锻炼，你休息的时间会越来越短，因为肌肉在逐渐适应，一段时间之后就会觉得每天做一百个也没那么难，甚至一口气都可以一百个。
两个多月过去了。两个多月过去了。一一一一一一一一一一一一一一原答案我也想知道会怎样，为了回答这个问题，我就从今天开始做吧，争取每天写一句话。本人142斤。今天100个俯卧撑分5组已经完成，有些吃力。最后两组左腿膝盖发力时胀痛，以前没有过的，谁知道为什么？一一一一一一一一一一一一一百个已完成，哎呀手太酸爽了。相比昨天，今天手臂似乎阳痿了，撑着太费力，让我差点吃到地板。
8．28一一一一一一一一一一一一今天手臂一用就酸，但是大臂阳痿有所改善。100个做完。第三天，照片上看没啥变化，乳房依然下垂…8．29一一一一一一一一一一100个做完，个人亲测，手已恢复八成功力。8．30一一一一一一一一一一一一今天忙着忘记，知乎提醒又被我另一个答案刷屏。一天快完了才想起。分三组做完了100个。8．31一一一一一一一一一一一一一越来越轻松了，30、30、40三组搞定。9．1一一一一一一一一一一一一一30、35、35三组做完，感觉没做够，手臂像吃了伟哥般坚挺呀…9．2一一一一一一一一一一一一今天分两组50个做完，老婆说我脸像三天没拉屎然后坐马桶上努力的颜色。9．3
反法西斯战争70周年纪念一一一一一一一一一一一一昨天用力过猛，今天还是30、35、35做完的。胸部罩杯似乎有所提高，明天争取上图。9．4今天50、30、20做完，动作更标准一些。胸丰满一点没有？9．5一一一一一一一一一一一一一一今天我踢了一个多小时球，进了两个，对方球门一个，自家球门一个。100个分三次做完的，大腿好酸~9．6一一一一一一一一一一一一一一差点忘了，睡到床上才想起来。100个做完。9．7一一一一一一一一一一一一一一才十天就觉得做不够了，想增加。100三组做完。9．8一一一一一一一一一一一一一一一早晨起来发现昨天忘了记录，第三组做没做也忘了，今天多做三十个吧。9．10晨一一一一一一一一一一一一一一昨天100搞定9．11晨。一一一一一一一一一一一一一一做了110个，40、40、30…9．11晚一一一一一一一一一一一一一100个完成，明天准备数量不变的情况下增加难度。9．12一一一一一一一一一一一一一9．13只做了两组70个，忘了记一一一一一一一一一一一一一一今天补了昨天的，共4组130个。9．14一一一一一一一一一一一一一一一今天开了一下午车，忘了，直到上床才想起来。马上下去三组做完了。9．15一一一一一一一一一一一完成100个9．16一一一一一一一一一一一17号完成后，感冒了两天，头痛得很，没继续。一一一一一一一一一一一20号完成一一一一一一一一一一一21号100个0k。一一一一一一一一一一一22号100个完成。似乎然并卵一一一一一一一一一一23日完成。一一一一一一一一一一24号只做了70个。25号做了130个。一一一一一一一一一一已经一个月了26号完成任务一一一一一一一一一一27号完成一一一一一一一一一一28只做了65个。一一一一一一一一一29也只做了65个一一一一一一一一一一30号做了105个一一一一一一一一一一10．1国庆做了165个，终于补上了前两天的一一一一一一一一一一10．2完成100一一一一一一一一一一10．3完成了一一一一一一一一一一10．4做完了一一一一一一一一一一10．5做完一一一一一一一一一一10．6完成100一一一一一一一一一一10．7完成哈哈哈国庆终于过完了一一一一一一一一一一10，8只做了65个一一一一一一一一一一10，9只做了95个一一一一一一一一一一10，10做了140个补上了前两天的一一一一一一一一一一10，11做了两组共100个一一一一一一一一一一10，12完成一一一一一一一一一一10，13完成一一一一一一一一一一10，14完成有变化么？有变化么？一一一一一一一一一一10，15完成一一一一一一一一一一10.16 完成一一一一一一一一一一10.17做了30个一一一一一一一一一一10，18做了170个一一一一一一一一一一10，19完成一一一一一一一一一一10，20完成70个一一一一一一一一一一10，21做了130个一一一一一一一一一一10，22完成一一一一一一一一一一10，23完成一一一一一一一一一一10，24完成了一一一一一一一一一一10，25完成一一一一一一一一一一10，26完成一一一一一一一一一一10，27完成一一一一一一一一一一10，28做了65个一一一一一一一一一一10，29没做一一一一一一一一一一10，30做了235个，补上了前两天的一一一一一一一一一一10，31完成一一一一一一一一一一11.1完成，每天100个已经两个月了，基本看不出变化呀?一一一一一一一一一一11.2完成一一一一一一一一一一11.3完成一一一一一一一一一一11.4完成一一一一一一一一一一11.5完成一一一一一一一一一一11.6完成一一一一一一一一一一11.7完成一一一一一一一一一一11.8完成一一一一一一一一一一11.9完成一一一一一一一一一一11.10完成一一一一一一一一一一11.11完成一一一一一一一一一一11.12完成一一一一一一一一一一11.13完成一一一一一一一一一一11.14完成一一一一一一一一一一11.15完成一一一一一一一一一一11.16完成
本屌之前一直在家里做跪式俯卧撑→_→然而我是男生，分三种变式一共做135。断断续续做了小半年，期间还做过负重的…（在背包装沙袋，大约三十斤左右）但是数量不大，一组20-30，2-3组。也没啥效果，（也可能跟自己平时不注重饮食有关）直到去年八月下了一个俯卧撑软件，刚开始四个月跟着软件给定的数量做，四个月后开始根据自己的体能做，2-3天做一次，每次做到力竭，到现在整整一年，从一开始做100俯卧撑累成狗到现在做700俯卧撑累成狗 。
每天做一百俯卧撑对维持力量肯定有好处，如果想利用这个练胸，配合呼吸和做各种变式的（上斜 下斜 钻石 宽距 窄距等等）从不同角度刺激肌肉围度不好，但是明显感觉肌肉耐力上来了～从来没去过健身房没练过器械
看知乎有段时间了，第一次答题。我是菜鸟，有那里不对的地方，请谅解^ω^
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社交帐号登录昨晚做了100仰卧起坐100俯卧撑第二天就腹部疼都直不起腰来，能好吗两天了还那样_百度知道做完仰卧起坐接着再做俯卧撑腰就疼，怎么避免_健身吧_百度贴吧
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做完仰卧起坐接着再做俯卧撑腰就疼，怎么避免
楼主一口气80个
你们都能做几个，实话实...
楼主最多能做20个
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我昨天健身完腰不疼，今天打哈欠时候肚子疼
那就先做俯卧撑再做仰卧起坐
你的回答。。。让我。。。菊花。。。一紧
关键是做完仰卧起坐我又想做俯卧撑
穿越到仰卧起坐之前再来组俯卧撑
这个提议好，我现在就去买个月光宝盒
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