请各位有扣篮经验和篮球经验的人士帮我制定提高弹跳的扣篮计划_百度知道
请各位有扣篮经验和篮球经验的人士帮我制定提高弹跳的扣篮计划
每天从一楼到六楼楼梯跳六趟并不断增加，左右单腿跳各100，负重蹲跳100，现在在可以拉框，肯吃苦，请各位帮我制定扣篮计划。并说明多长时间可以见效和扣篮，1米88身高，体重72千克，弹跳高度是72厘米我15岁高一
助跑弹跳高度72
我有更好的答案
188都还扣不到？我177都可以扣篮！你的垂直起跳高度肯定没有72，有的话扣篮易如反掌！
采纳率：54%
扣篮不只是弹跳 把技术练好 起码单手上篮时能很好控制住球 牢牢把球吸在掌心 188能拉筐 跳得算及格而已
看看悲催了 177能扣
用nike plus试试
I don't know
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我爱好打篮球，今年18岁，身高1米88，但弹跳一般，助跑跳能拽住篮框， 我想练习半年跳远，谁能给好的建议！_百度知道
我爱好打篮球，今年18岁，身高1米88，但弹跳一般，助跑跳能拽住篮框， 我想练习半年跳远，谁能给好的建议！
我有更好的答案
.：我觉得这几个方法很有效！！,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级、向上跳离地面最少20到25cm：有很多增加弹跳的方法比如说。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，2！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态。（不是人呀！！，小腿越细呢;4的位置，双手放置于前，腿身体的负担就越小.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗,更有细仔的练习你要注重，你的双手需放在后面！！,就站着跳了。(Iverson的小腿。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐：），我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，门槛等）上，3组！&呵呵。脚尖掂在楼梯（厚书，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,但久了就会自然收腹了)，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。第一项！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,双手自然放：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来.还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~,这点你可以练习百米冲刺。现在好像1米73。，而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，每组20个！！，，细),这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性..呵呵,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，快起慢下，每组20个，三组。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法，做三组，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，然后慢慢下落，不可以一下放下来,休息一天.每次练完！！，因为练力量小腿就会变粗！附加练小腿爆发力的方法：半蹲跳1、开始时，半蹲至1&#47。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦，记住三点：刻苦,整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦，和提踵一样，这样每组20个。 当在空中！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，你可以跳至25－30cm）,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的！4，脚后跟悬空。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）。（若你觉得容易的话,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！&这个也是直接复制的&gt。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步;增加弹速&gt,爆发力,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!,除了注重练弹跳，而且随处可做。很好，能摸到筐。！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上。 着地时，完成一次!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！：蛙跳，站马步等.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天！所以小腿的练习不能在短时间练成。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，使劲向上顶,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区!!还有一种练习弹跳的~.3，哈哈。，坚持，自信，然后就会跳起来(青蛙),做4组.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。。都过篮筐半只手了！！我因为是学体育的:1,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个！但力量很足，在最高点定1~2秒.这样也可以，只需重复以上步骤！,小腿)和小腿的爆发力..提踵 因为那个帖子上是说负重的，滞空就回久一点，迅速向上提,要放松。1！！;5,相信自己吧.跳绳 每组100个
三组 &lt！！向上提踵时要爆发，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下;3..。接下来,努力付出就会有惊喜的回报!!加油练习吧!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外。休息几个小时再做。这个方法不累。然后再做10个
采纳率：39%
方法有很多种，比如说蛙跳，举重上挑，跳绳之类的方法。 因为我也是篮球队员，我个人认为最有效的练习弹跳的方法就是蹦台阶，去学校的操场找个台阶比较高的
向上跳再退回来再重复。这样对你的弹跳很有帮助。
还有的就是你身高只能打得分，我建议你多练习弹速，好方法就是两手举哑铃，下蹲，然后突然起跳，重复循环。
练弹跳的话建议：蛙跳，每天绕操场一周
打球时多点跳，多抢篮板，不知不觉间弹跳就会变好了。（我也是这样练出来的，我1米72助跑能摸到篮筐）
弹跳能力固然重要，但不要因为因为只练习弹跳而忽略了打球的技巧，最好把两者结合起来练习。
好好学习，天天向上！
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您好，我身高183，摸高可超篮筐半个手到一个手，请问我怎么训练可以扣篮。我现在每天都坚持半蹲跳蛙跳
我有更好的答案
这个就不细说了所有田径场的联系穿田径鞋、高抬腿过度冲刺，每天四趟单边7km上坡2km，坡陡几乎没人骑上去，这样无意练就了腿部试你立定跳远是否能上2、侧向跑。高中时我参加体训队的训练经验，告诉你1！好了去健身房吧1半蹲4组每组122深蹲每组123熟练后玩玩刺激肌肉和神经系统的练习方法梯度递减！！，让我帮你改掉那个坏毛病，60%1组12个，90%1组3个如此循环5负重提踵6斜梯仰卧起坐，熟练后增加负荷杠铃片辅助7背飞同仰卧起坐8哑铃侧举注意休息，注意营养.20米冲刺10组由这些过度！）4重负荷与轻符合交替.9米很多人的误区在于练腿就能提高成绩，练腿没错但不是全部1要有基础体能为以后做准备，初中离家远每天骑车，来吧把种子给我，从60%（重量）一组做12个、70%1组做8 个、80%1组做6个，例如你能承受极限的半蹲是100KG、90%1组做4个、100%1组做2个或1个（这个练习前提是你有足够的训练基础，注意不要受伤，看楼主目前得减肥3先练习半蹲和深蹲各四组每组15次4半蹲起跳摸高记录高度5冲跳摸高记录高度好了得去田径场了（全面提升身体素质），戒烟忌酒，碳酸饮料更要忌，合理发泄不要过度.蛙跳50米3单腿跳50米4赤脚沙坑里蹲跳，目的在于松土上发力等你穿上鞋子会感觉很好5立卧撑6仰卧起坐熟练后加膝肘异侧对碰 7背飞8俯卧撑9双手手持最小哑铃好像是1公斤起跳摸高意在锻炼摆臂力量10面对50cm高度物体原地跳上去立即跳下来，很枯燥我懂。增加高度直不能承受11柔韧练习、后蹬跑、小步跑过度冲刺，能很轻松完成5公里2你得有个能过得去的100米成绩，如此往复不间断6次！希望对你有帮助跟你一样我也有扣篮梦、2
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