如何练上身肌肉？多久可以出效果？_百度知道
如何练上身肌肉？多久可以出效果？
我想练胳膊 肚子和胸肌 ,在家如何训练,一般坚持多久可以出效果？ 饮食方面有什么要求
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2，后来研究了很长时间总结出深蹲的要领，包括我也犯过这方面的错误、灵活性、肺，蹲到大腿接触小腿时停止、 坚实。有氧训练不仅能增强心肺功能，一半1分钟就够了。其实很多动作没有唯一的正确姿势，基本上一个部位最多不超过20分钟：组间休息时间长是导致训练时间过长和训练强度低的主要原因。有一次我用超过1RM的重量在别人的保护下做了3×3组的卧推.使用的重量，每周做2-3次。其主要功能
是起支架作用，包括我以前也是，当你感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就立即停止训练，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，对肌肉的刺激要快。它不仅为内脏器官，每个动作练4-5组、肾 以及脑，建议把有氧也写进你的训练计划中。我的看法是只要动作能最大限度地刺激肌肉并且不受伤怎么做都行。 三。 2：动作的正确性重于一切。跑步，很多教训都成了我的宝贵经验，有的说上身与地面平行。 二.动作的正确性，而且能保护这些器官 使之不易受到外界的损伤，我以前也是这样：一般每个部位练3-4个动作。 一.组间休息时间，每组结束后精确计算休息时间。特别是初学者因为每做一组动作都觉得很累所以就尽量拖延时间再做下一组，比如俯身划船，否则你的效果就只有1&#47.训练的时间，可以不必这么急着使用大重量，使用多大的重量能刺激你肌肉的生长就使用多大的重量，于是专门买了块手表，下蹲膝盖朝脚趾方向、完善，能保证腰不受伤。但对于新手来说，甚至是4-6RM，不可过多，等肌肉慢慢适应了不再生长的时候便加大重量。1.有氧的安排、跳绳等都是很好的有氧运动，都是自己在一点一点摸索。事实上，用8-12RM的训练也有不错的效果，如心，要注意下蹲和起立过程要始终挺胸，那样对增长力量没有好处、关节，例如骨架和肌肉对人 体起着支撑和保护作用：很多人忽视有氧训练包括我在内。先说深蹲、肝、游泳，后来意识到该改一改了，因为我发现很多人做得都不对。骨，骨的质量，挺胸。 四，找出最适合自己的做法，花再多力气也是白搭：很多人不清楚每次训练多久合适，控制好重量都落在了股四头肌上而不是腰上，使用6-8RM的重量来对肌肉进行更大的刺激，并且视线始终水平；至于次数，第二天早晨是被胸肌给疼醒的、脊髓等的健全：强度这个概念跟训练的休息时间和所使用的重量以及组数和次数有关.组数和次数、保护作用和运动作用、关节和骨骼肌等组成，完全站立时收缩股四头和臀部。总而言之、软骨，如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了，以为练得越久越好，有的说夹角30度等，关节连接的牢固性，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪，由于一直无人指导.训练的强度，然后缓慢起立，动作不对、生长发育了可能，现在把它们写出来供朋友们参考，在很大程度上决定人体的运动能力
练健美快2年了，期间遇到过很多问题走过不少弯路，对人的体质强弱有重大影响，肌肉收缩力量的 大小和持续时间的长短等、骨骼肌是人体运动 器官，杠铃置于斜方肌中部。还有最重要的一点就是每个动作都要顶峰收缩运动系统主要由骨，在“使用的重量”中已有说明，也就是说组间休息时间要尽量短：训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的。人体的运动系统是否强壮。3、软骨，这点最重要，不让肌肉有喘息的机会：双脚略宽于肩外八字站立，再长也绝不能超过1分半（但像深蹲可以适当再延长一点），每次30分钟以上
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练肌肉是一个长期积累的过程 不是一两天的大量运动 要想要好的身材当然要细心呵护， 每次做五组，不知道语言怎么样，没有捷径可走。 每天控制食量，平趴在床上双手呵双脚尽量往高架，每组10个，放松放松 饮食方面少吃高脂肪的食物、水果等，多吃一些蔬菜，具体数量根据个人体质定 每天晚上坚持做100个仰卧起坐，控20秒钟 下午有时间，跑完后不可以蹲也不可以坐 时间允许的话去散散步。
自己回答的，半个月就可以看出效果 背部肌肉可以做背脊， 最重要的是在坚持每天可以多做一些引体向上！，俯卧撑等，多多运动！ 希望楼主采纳，可以去慢跑半个小时，早好午饱晚少可有效减少多余脂肪，但绝对很有效果呀
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能
是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、 坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响，例如骨架和肌肉对人 体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾 以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官 使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动 器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的 大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力
练健美快2年了，由于一直无人指导，都是自己在一点一点摸索，期间遇到过很多问题走过不少弯路，很多教训都成了我的宝贵经验，现在把它们写出来供朋友们参考。 一.训练的时间：很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久...
最近 开始 练肌肉~\(≧▽≦)/~啦~~
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出门在外也不愁14岁男孩怎么练上身肌肉同时不耽误长个_百度宝宝知道在家怎么样练能快速练出上身肌肉_百度知道
在家怎么样练能快速练出上身肌肉
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提供：腹部肌肉练习方法：坚持每天50个仰卧起坐。
去健身房 多做俯卧撑 仰卧起坐
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练上身肌肉会长不高吗？再过几天就16岁现在才1米68我想练肌肉会不会...
练上身肌肉会长不高吗？再过几天就16岁现...
练上身肌肉会长不高吗？再过几天就16岁现在才1米68我想练肌肉会不会长不高？还有别人说练上身肌肉会长不高吗？再过几天就16岁现在才1米68我想练肌肉会不会长不高？还有别人说大腿小腿肌肉太多会长不高？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
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问题分析：16岁的时候是有168cm，基础是很好的，一般男生的身高的增加的时间回到19-20左右，练肌肉的同时一般是不会影响您的骨骼的生长意见建议：建议您是要注意适当的运动，这是有助于提高身高，比如适当的篮球运动，这是很不多的，一般不要练举重的项目，这是对骨骼的影响比较大
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职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：不会的你的这些项目不会影响的不要做负重深蹲和过度训练就不会影响反而会增高的建议加入一些牵拉悬垂的动作能促进你长高
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问我想练肌肉，腹肌，会影响长高吗？
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：如果说你现在才十五岁的话，那么最好是不要着急练肌肉的，因为肌肉过多以后，那么对于骨骼的束缚能力就会增强，而你现在是一个比较匀称发展的时期的意见建议：因此建议的话就是说你现在应该注意多打篮球，多游泳的，而练肌肉的话应该在十九岁以后的，这样你的个子和身材就都不耽误的，其他就没有什么了
问我16岁想练肌肉但听说练了肌肉会长不高是这样么
职称：护士
专长：乙肝
&&已帮助用户：93
问题分析：对于你说的这种情况是没有医学及科学依据的身高涨不涨和锻炼没有关系的意见建议：很多时候有时候你锻炼能促进机体的生长有时对身高还有帮助建议不要担心可以锻炼并且加强营养
问小腿粗就真的长不高么？？
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
病情分析： 不会的，这是没有根据的。只要多多锻炼、还是可以高的、、运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。意见建议：建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。
问为什么练肌肉的人长不高？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14010
病情分析： 你好，这个是不影响的。肌肉一般都是附着在骨骼上的，练肌肉的同时，一般也会锻炼了骨骼，所以，练肌肉与长高是不冲突的意见建议：只是，在您这个年龄阶段做好不要做负重的锻炼，如果过于负重的锻炼方式，确实可能会影响身高的增长，其他的锻炼是不会的，祝健康
问我 胸肌、小腿肌肉发达， 但是只有1米6，会长不高吗？ （我爸1米8的。）
职称：医师
专长：中西医结合
&&已帮助用户：124226
你好会长高的建议你最好积极锻炼为好，祝你健康欢迎再来提问
问小腿肌肉大，又粗。是不是决定长不高了，几年了我才到...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.意见建议：例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦
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评价成功！怎样才可以锻炼出上半身的肌肉_百度知道
怎样才可以锻炼出上半身的肌肉
　　上半身的力量训练和有氧运动、饮食和睡眠。
力量训练是一个循序渐进的过程，还要有一种持久性。现金普遍都去健身房，那里的设施比较齐全，哑铃、杠铃、飞鸟器、史密斯器等等，胸、腹、肩、背、腰、臂部的肌群都能练到。
如果家里备有哑铃，哑铃弯举练二头肌，也就是增粗大臂；侧平举或前平举练肩，可增宽肩部；家中若有长凳，可上半身躺于其上，两腿分开，两手各执一哑铃，放在身体两侧，然后小臂曲弯和大臂成90度，两臂同时向上推举哑铃，可练胸。
若有拉力器，可置于背后，双臂握两端向前拉伸，练背。
仰卧起坐练腰、腹。
俯卧撑练胸、腹、腰。
刚开始练强度不宜过大，量力而行，但也要有一定的强度，才能达到一定的效果。拿哑铃来说，一般一个动作做三组，一组12个到15个，做到训练后肌肉仅有很轻微的酸痛最为合适。
平时多吃一些蛋白质食物，牛肉，鸡肉，奶，蛋等；蔬菜水果也不能少。充足的睡眠是给予肌肉“休息”的最好方式。再配以适当的有氧运动（跑步，汽车，散步，跳绳等），健美体型指日可待。
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬旦福测凰爻好诧瞳超困，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
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腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾...
主要是俯卧撑和卧推哑铃腹肌
仰卧起坐做适合
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