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怎么能练成腹肌
的话肌肉更容易练出来，主要是自己的营养跟上就没问题了
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到健身房按老师指导锻炼身体
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网上找到的腹肌教程，感觉应该不错，准备练习一下，有人一起不？
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红色部分表示能够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉，一目了然，男女通用。每组1分钟，休息30秒。
分解一 准备动作
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注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二 右手摸右脚踝
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分解三 回到准备动作
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分解四 左手摸左脚踝。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
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第一式全套连贯动作 动态图是这样的
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分解一 准备动作
如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
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左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
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分解三&&恢复准备动作
分解四。右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。
第二式全套连贯动作。动态图。注意事项，第一式和第二式做完，休息30秒。
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第三式，分解一。头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
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第三式，分解二。左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
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第三式很简单，就是这两个分解动作。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
　　第三式全套连贯动作。动态图。
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分解一 准备式。平躺，双手置于脑后
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分解二。右腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解三。左腿向上抬，直到与身体约成直角
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分解四。缓慢放下右腿。
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分解五。缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。
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然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。
　　第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。
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以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。运动就是不让人舒服的，如果你很舒服的做完了，那你每天练一个小时，两个小时都是没得效果的。
上面加起来120次，才做完了一半。在腹肌绷紧的情况下，做120个，还是相当锻炼人的。另外，2秒做三个差不多是最佳频率，当然适当减慢也可以。但是切记不要为了赶进度而加快，例如第四式两腿在放下的过程中，直接重力作用砸在垫子上，这是不行的。
再次说这个是初级教程，男女都适用，也不用借助任何器械来增加难度。
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第五式很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
分解一。平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。
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分解二。两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。
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第五式也只有这两个动作分解。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。
　　第五式全套连贯动作。动态图。
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了
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男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个
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据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
分解一。两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
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分解二。两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
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第六式也两个分解动作。但是考验也是这两个分解。难度相当大。两腿一直是垂直于身体的。
第六式全套连贯动作。动态图。注意事项，第五式和第六式做完，休息30秒。
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分解一。平躺，双手自然交叉于胸前。
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分解二。仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
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第七式也是两个分解。从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个。
8分钟腹肌教程7.jpg (101.68 KB, 下载次数: 17)
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分解一。以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
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分解二。以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
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16:44 1男性体脂没有20%以下，女性28%以下。。。先减脂再说。。肚子上一层油，肌肉再猛也看不见。减脂的时候适当做几次就行了&
我准备边做有氧 边练这个&
很多人都想一举两得，不光是你，我以前也一直这样以为自己可以和大多数不一样，可以一边减少全身的脂肪，一边增加漂亮的肌肉。但事实是增肌减脂99%不可能同时实现，只有在非常大基数开始减肥的初期才有可能。所以现在通常方式都是全力减脂，稍后增肌，虽然有点折腾但效果是很明显的。
补充内容 ( 16:54):
22000个仰卧起坐减少1GK腹部脂肪。。。。您算算吧。。。。
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第八式也两式。难度不小于第六式。一曲一伸为一个，做完30个。
　　第八式全套连贯动作。动态图。
8分钟腹肌教程8.jpg (120.35 KB, 下载次数: 15)
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提问者采纳
坚持长期锻炼才会有健美的胸肌，身体各方面的肌肉都可以练好，不过要想练得沟壑很深！祝你成功，必须长期坚持：坚持；腹肌容易成型也容易去型首先，一个月能够塑型！在胸肌的锻炼方面，我先肯定瘦的人不但可以练胸肌腹肌，胸肌主要靠平时锻炼的积累，胸肌则很不容易练成型。瘦的人腹肌很好练，坚持两三天自己摸着就会有棱的感觉，所以想要总拥有好看的腹肌！与腹肌不同，必须坚持练习。最重要的一点，一个月不练型也会消失，一个月之内就能够塑型，只不过有难易罢了，稍胖的人就比瘦的人容易练成型了！谁都可以拥有健美的胸腹肌：练好肌肉和胖瘦没有必然联系，很明显
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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