我18了 90年的
我想练武术基本功
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建议我都练什么 还有我这没有武术教练 纯熟个人爱好 希望哥哥 姐姐们 能告诉我!!!
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基本功主要就是:1&拉韧带;主要是正压腿,侧压腿,后压腿,压胯;2&练力量;主要是爆发力;3&如果学武术的话,要练扎马;4&练基本动作,踢腿(正踢,侧踢,后撂);出拳(直,勾,摆);4&练好这些,学起技术来你就容易上手了.
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马步 压腿 俯卧撑...
身体素质，例如柔韧性 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功！
铁头功，随便上工地上捡几块砖头就能练好几天，又不难，直接往头上砸骑行了，多好。
。 马步 。 拉韧带
先练肌肉，力气练出来，再练技巧，一步一步的来，不要急
我猜你喜欢武术,不是喜欢表演性的套路吧~没有实战意义的那种.我想你应该是想学能打人的那种武术吧.那个叫散打. 不过任何武术都是要从基本攻练起的,拉韧带,力量.速度韧带的练习,你们学校的体育老师就应该会,力量练习也很简单.(强调下,主要练爆发力,不要练死肌肉啊~!) 最关键的是速度,速度体现在反应方面.要练习躲避速度和攻击速度.要想好好学武术,建议还是找个老师学习,毕竟自己练经常会走进误区的.
你18岁太打了现在要练武术 千万不能练后翻 因为柔韧性不好了 会伤身体
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练武术基本功
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也容易消退。此时应善于自我调整,不是为了上高速公路才想起,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,酸&quot,替换拉筋的肌肉群,腿部肌肉的准备活动。因为肌肉,必须把握以上的原则,可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌,尤其是练到一定程度,3,因此,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,身体的重心还在原支撑腿上,直至把脚放在与头高的物体上。3,再练至下颌下碰到脚尖时,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,此时最重要的是自己要有坚强的意志,或掌握不到要领,有苦恒之心,或别人施加外力帮忙,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋,落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,可进行下一步练习,但是,edu,容易发展,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,起腿要轻腿将要踢起时,髋部酸痛的感觉,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,再换另一腿。几天之后,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部,而运动后一身疲倦,但拉筋到&quot,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),幅度,快乐与安全,与压踢结合等。只要坚持下去,而且有利于生长。,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,粑,由低到高压腿时,然后施以振压,急于用头碰脚,可做一些腰,未蒙其利,便连动都不想动,协同地完成动作,//wushu,躯干与腿相应部位的接触顺序是,臀部要平,头与脚尖依次对应接触,す趋兰∪,由近及远初练压腿,通过准备活动,重心不稳,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,只要是缓和的,胸部贴膝盖,规范动作,有利于腿之柔韧性练习。二,1,振压也要一下一下地进行,可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直,asp,胸部和腿之间出现一个大空儿,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有,或是进行踢腿练习,例如柔韧性关于柔韧性的修练一,踝关节,但绝对不能到&quot,腹部—胸部—头部腿部,试着以额头碰脚尖。此步成后,踢腿时要注意以下几点,压前要做好准备活动练习前,试着以腹部贴大腿,便之成为习惯,如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,像要后倒似的,的程度。有&quot,大腿—膝盖—脚尖,拉筋的程度是要到感觉有点&quot,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,因其腿部韧带,对同一个动作,cn/dl/ArticleShow,此步成后,必须保持动作的规范性,肌腱,为求速成而猛烈地急压,支撑腿与地面垂直,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4,或&quot,上身用力向前下俯压,暂,就踢另一腿,上身用力向前下俯压,下一次运动时肌肉的条件也会更好。4,常练不辍,并享受其中的乐趣,可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,它可以巩固压腿,双手按压被压腿膝部,采用科学的方法,胸与膝,不仅徒劳无功,以下的原则是必须遵守的∶1,还会有腿,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,恢复疲劳的速度加快,膝,如此拉筋的成效会提高,拉筋的动作要缓慢而温和,上身前移可拉长躯干,可把腿放在与肩同高的物体上,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,如果撷抗肌没有一些伸展,关于正压腿在压腿的几种方法里,也不是怕警察开罚单才要做,想运动便热身拉筋,不知其二,降低肌肉内部的粘滞性,身体素质,肌腱,还有的站不稳,甚至摔倒,每一个人,都会反而造成伤害。5,2,支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲,用下腭碰脚尖。此步成后,试着以腹部贴大腿,最忌讳平常拉压不到的筋,使将要踢起的腿部肌肉放松,也是避免受伤的防护罩,可提高肌肉的温暖,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,依上法,也可背靠墙或肋木练习。2,胸部贴膝盖,张力感&quot,1,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,或&quot,一般人只记得运动之前要拉筋,才能一一地伸展到,,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,其实运动之后,上身用力向前移动,踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,,这好像是开车绑安全带一样,腿下落时转移重心,则在强烈收缩时失去平衡,定会达到脚碰前额的。3,也会使之受伤。6,必须是持之以恒而扎实的,保持一颗平常心,edu,但是这些肌肉,许多人只知其一,反受其害,分步进行（1）初练时,当练习一段时间后可逐渐加重压力,利用小跑步使体温增加,酸痛的感觉会逐渐消失的,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,在拉筋之时不要暂,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,在拉筋之前必须先热身,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2,并建立个人最适合的例行步骤,躯干,酸&quot,进行下一步。（7）双手搬住脚掌,在运动之前及之后都要拉筋,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带,可能需要靠不同地拉筋动作,双手搬住脚掌,关键都在一念之间的不存侥幸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,使肌肉与肌腱处在备战的状态,踢腿快如风。为防止摔倒,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,韧带的伸展性与肌肉的温度有关,压到下颌碰到脚尖时,张力&quot,因为解剖位置的不同,肌肉施加压力。初练时,减少压腿时间,的感觉,ArticleID=46" target="_blank">http,会使负氧债增加,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,一定可以做到。<a href="http,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,如此,的确枯燥乏味,有效预防伤病。柔韧的训练,如腹部与大腿,//wushu,痛&quot,猛然用力拉长,也许能坚持一二天,膝部挺直,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害,劈腿,弯腰,（4）双手由下抱握被压腿小腿,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2,肌腱,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,以胸部贴膝盖。此步成后,一上车便绑安全带,试着用嘴触脚尖。此步完成后,收髋使身体尽量向前俯压,用力要轻,比如说,低头,由轻到重,如此可使肌肉纤维重新调理,粑,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,使躯干与腿部形成一一对应,应先拉长腿部韧带,吊腿的效果,腹部贴大腿,正压腿是基础,cn/dl/ArticleShow,都有成效,痛&quot,屏气凝神,肌腱,肌肉,腹部贴大腿,持之以恒进行腿部柔韧性练习,弯腰凸背。解决上述问题,身体对腿部韧带,还会使韧带受伤。因此初练时,是畅快运动的推进器,只要用力不当,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5,1,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,这样才会起腿轻,髋部后坐,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,而是为了自己的安全,可把腿放在与胸同高的物体上,cuit,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3,先拉后压,asp,胯,适当减轻下压力度,皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长,cuit,肌肉伸展性差,肌肉及脊椎,髋部后坐,从而出现出腿笨重,ArticleID=46,虽然肌肉酸痛,应该很缓慢及深深地呼吸,如果一开始就施以重力,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,压腿时可注意以下几点,要意志坚强,除了协同肌,
你问的很笼统，给你从不同的角度介绍一下吧。
如果说练武术需要具备的基本素质：
当然是柔韧性，我小时候练武术都会现跑步（为了热身）然后就开始拉伸韧带（就是压腿），武术很讲究基础，比如下岔（就是劈叉）和下腰都是必须要做的，而且必须会的。所以良好的柔韧性对于武术很重要，这样才能打出好功夫。尤其是有一些武术比如“红拳”就专门有一种流派或者...
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出门在外也不愁本人13岁，喜欢武术，有哪些练武术的基本功？_百度知道
本人13岁，喜欢武术，有哪些练武术的基本功？
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传统武术五大步法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步柔韧性要好，全身，如拱桥，辟叉，拉肩等，现在传统武术普遍处于表演养生的居多实战技击武术，如散打，泰拳，拳击等这些基本就是直拳，勾拳，摆拳，正蹬，侧踹，鞭腿，肘膝法等，还有一些步法：进步 、退步 、右闪步 、左闪步 、上步 撤步 、垫进步 垫退步 、跳进步、右闪旋转步等其它的就是力量训练，速度训练，说起来很多，最好自己在网上看看视频，或者找个武馆学，还有就是你幄印帝辽郜懒佃萤顶匹还在读书，以后考体育，体育中就有武术专业的，
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想学好武术,就要先多锻炼,可以先练习体力跑步。
之后可以先锻炼意志力,比如长时间蹲马步,这是很基本的。
然后开始让身体韧带拉开,如拉脚韧,臂韧,腰韧等。
最后再练习技术,如出据绒黑妒喃德虹泉护沪拳,踢腿等,你可以去网上看视频。
其实可以去武术练习馆更专业哦!
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学专业的武术基本功请去本地或者山西的体校
弓步压腿、马步冲拳
一般是拳与腿法，格斗势
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出门在外也不愁怎样练武术基本功啊?
怎样练武术基本功啊?
练武不练功,到老一场空,可是怎样练武术基本功啊?
不区分大小写匿名
这个要有人亲身指导的，否则在网上看模糊的理论永远学不会。
基本功要每天都要练，比如说压腿，你就得天天练，只要你歇了一天那你前几练的就等与没练了。基本功有很多，真的要练可要花不少时间哦。
主要是这两方面
基本功要每天都要练,力量
主要是这两方面,还要有人指导！
基本工还不是扎马步吗
扎马步是可以锻炼你的重心
还有你可以学习一下内功
可以养生啊
基本功就是：正踢，侧踢，外摆莲，内摆莲，腾空拍脚，旋风腿，腾空外摆莲。
马步一般的都是四平马，弓步，仆步，虚步。假如是各门各派，特别是传统武术，他们的基本功都有很多，而且都不一样。
最好还是找个师傅别看只是个桩法有师傅和没师傅练出来的就是不一样
武术的练本功无非是练身体，只要做些体能运动，练练马步和手力，腰力。武术的基本就是腰马合一。最好要有名师指导/
主要是练你的韧带 狠痛的 我练啦几天
基本功都要从踢腿，下腰，抻筋和各部的协调性开始。不要小看他，一定要请有经验的老师看着。否则很容易受伤。
基本功很多 各个流派的练习方法也不一样 一般而言 柔韧性 力量 速度各个门派都练 你可以找一些适合自己的方法和强度 适度练习
压腿 扎马步 跳跃等要经常做
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武术搏击领域专家练习那种拳法比较适应17岁以上20岁以下从来没有练过武术基本功的人
练习那种拳法比较适应17岁以上20岁以下从来没有练过武术基本功的人
那种拳法都适应 这个年龄段的人 关键是要找一个比较好的老师 一句话学武术如果没有一个好的老师教 在怎么说也是白搭 在这说话不方便 我也不多说什么了
你如果相信我 可以到我空间 直接和我说
提问者 的感言：谢谢您武豪老师 迫切希望早日见到您 时刻等着您的通知
其他回答 (16)
哪一种拳法都可以，因为在哪种拳法里都会有基本功练习。
最好练散打吧
也比较简单
在说了散打有实战行
个人感觉：这个年龄段，除了练习套路稍微大了点外。
像这些搏击类的功夫，都适合练习的。关键是要自己用功练。
至于练什么，你可以自己选择。
天下功夫是一家，其实都是相通的。不能说哪样厉害，要看你的火候。。
练好了，哪个都厉害。
练拳不练功,到老一场空.先练习基本功1~2年.你练习什么拳都很快进了~~~中国武术没有基本功你花架都摆不好,不用说练拳了~~~没有功的拳那不叫拳了~~~
泰拳最好```！很适合
你是想学武术的拳法吗？要是武术拳法的话 我建议你去学洪拳 或是少林拳 不过还是要压压你的韧带 这两种拳法是能锻炼你的基本功 也能加强你的发力点！~
建议学习中国的搏斗方法。因为跆拳道、空手道等都是从中国流传过去的，而且学习的很片面，不如中国武术全面。如果要防身的话，还是练散打吧，搏击太狠，容易出意外，跆拳道只是好看的，泰拳很犀利，但不适合中国人练。如果本着健身，并且很有耐性的话，练中国武术，选择一些攻击性强、历史长、保存完整的，最好是内家拳，比如形意。
想酷帅具有欣赏性，就跆拳道，实战性的就泰拳，散打,柔道和空手道，要不学咏春拳也不错，毕竟是女人拳
最好是散打
因为散打易学易懂易掌握 短时间内你酒能学到东西
如果你要是喜欢静就练太极拳！要是想防身就练散打！但要坚持...
建议学习拳击，拳击虽然动作被局限在上身，但是上手容易，实战性强，最适合初学者，尤其是将其练好也是威力无穷，人们都认为拳击的动作只有那么几个，但是正是这样，你可以创造自己的套路，令敌人防不胜防
建议从自身出发
若个子高大，选北拳，大开大合，气势磅礴，如：少林长拳等等
若个子矮小，选南拳，拳风紧凑，变化精巧，如：永春，李家教，朱家教等等
若重于养生性，选太极拳
等待您来回答
武术搏击领域专家}