【戒色心得】戒色百余日，论尝试二十余种方法的得与失，仅供参考_戒色吧_百度贴吧
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【戒色心得】戒色百余日，论尝试二十余种方法的得与失，仅供参考收藏
楼主今天戒色107天，111天未遗精了，在这一百余日里，楼主应该付出了不亚于绝大多数人的努力去戒色，当然效果对比了那么多精品贴，应该算很不错的，不过还是准备在自己戒色半年后再发整体效果（本帖不以效果为主），在这篇帖子里楼主就这百余日尝试的二十余种方法所获心得和大家交流下，希望供大家参考，有什么不足的地方也希望大家能够提供好的意见与建议。文笔不好，流水账式的写了两万字，请包涵！&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"& &/?xml:namespace&感谢戒吧对我的指引之恩，让我看到我之后的康庄大道，独乐乐不如众乐乐，作为受惠于戒吧的一员，有义务和责任在自己不断完善的过程中帮助其他后来者，传播正能量，扭转世风，楼主献丑了。 就效果而言，楼主付出了不亚于绝大部分人的努力，在正确的方向上，合理的方法运用下，有付出就会有回报，现在楼主能想到的任何方面相对于自己戒色前都有不错的收获，很多方面有跨越式进展，越发坚信戒色道路的正确性！ 楼主期望获得戒色效果的方向上与很多人不同，不渴望相貌、外壮、性功能能力上，而渴望效果偏向于内壮、气场、脑力，所以戒色方法上就有了一定偏向性。 戒色前的眼睛眉毛局部
戒色92天后的眼睛眉毛局部（早上五点多拍的，手机效果不过关）
尝试二十余种方法的心得没有按对楼主影响效果的大小来排序（基本上是插空排列，以保证吸引大家能看完为原则排序）1、树疗
10、戒色宣传
11、仰卧起坐
12、缩肛功
13、恢复脑力三步
14、卧虎功
15、长高：吊砖
16、长高三部曲
17、学习传统文化
18、行善积德
20、子午养生桩
21、浑圆桩
树疗，通过人与树的亲密接触，让树的生物场影响人，达到改善人机体状况的方法。这个方法楼主关注、尝试的很多，应该算是尝试这个方法元老级人物之一了，从戒色20几天开始尝试，到现在戒色106天，除了过年这些天一直下雨、下雪，楼主没去尝试，其他时候基本上天天坚持，当然效果也是相当明显的，效果可以看楼主二十多天前发的精品贴（），现在比当时有好那么一点点，综合了很多尝试者的效果，发现长期坚持对消痘痘、光滑皮肤、润白拉紧皮肤（楼主现在是润红皮肤）、消除眼袋、消除大毛孔和黑头、增厚手掌有着非常好的效果（这些效果是至少三个尝试者有同样效果之后，楼主才写在上面，楼主还有的效果就是有效净化自身的气场、吸取身上负能量等）。 树疗尝试流程，把双掌全挨着树，先额头贴着树，靠一段时间后，再两边的脸各贴一段时间，总共时间最少最少半个小时，以一个半小时以上为佳，如果树疗时间长的，可以中途休息一下，再继续，毕竟久立伤骨（楼主尝试过两次连续三个小时的，中间不休息，之后第二天面部效果异常好，不过平时一般也就一个小时，时间宝贵）。抱树时间以中午有太阳的时候最好，晚上、下雨、下雪天就不要去尝试了。一年四季皆可树疗，不要认为树木没叶子了就没效果了，其实照样有（有叶子的效果更好）。
选树有一定讲究：1、树当然是越大越好；同等体型的，当然是生长势越旺盛的越好。2、不同的树效果不同，据飞翔说香樟、银杏最好，同时听人说树有阴阳性，选阳性的树会效果好一些（这个大家可以网上查一查），也有人说什么榕树聚灵啊，槐树是木中之鬼啊，其实楼主自己都不知道这些树可不可以抱，反正树木种类那么多，你排除这些树，抱其它的就完事了。3、阳光照射越多的树当然越好，不要选那些阴暗潮湿地方的树。4、求有些亲不用在家里抱自家盆栽的发财树，敢不敢出去见见太阳。抱树也有一定讲究：1、抱树一定要抱树的阳面。（阳面：既阳光能照射到树的那一面）
2、和几个尝试者交流发现，如果当天有太阳直射到你面贴着的那块地方，当天效果会比其他情况会好不少。
3、你抱树一定要注意两边脸贴的时间的均衡性，不然会有很大的反差。 抱树的时候想什么?
这个是很多人关心的问题，毕竟时间那么长，楼主一般是静静感受树的生物场（当然这个是自己虚幻出来的），楼主因为有打坐的基础可以把心静下来，可以把意识慢慢集中于上眉心，意念感觉自己在和树互通气场，这时候我能够非常清楚听到自己心脏震得幅度和次数，感觉整个人被往上提，非常神奇的一种感觉，不过这种感觉要你非常安静时才能感受的到（有几个尝试者和楼主感觉相同），心主血，其荣在面，这可能就是树疗对面部修复那么神奇的一个原因吧。如果你静不下心来，你之初可以边听歌边尝试，之后能安静下来了，再安静感受树的生物场；或是尝试了一段时间，休息一下，再尝试，方法随意。
碍于自己的面子？很多戒友在交流的时候都说放不下自己的面子，其实楼主之初也是的，但是人总是要迈出第一步的，当你迈出第一步之后，坚持了一两天，有了效果之后，自然而然就不会太去在意别人的眼光了，人不是活在他人眼光中的，楼主就是之初太在意他人的意见，一直处于每日彷徨，每日呐喊的的状态，戒色以后确实是破釜沉舟了，把自己置于死地，尽自己最大努力去改变自己，你有多么厌倦你的过去，你就会付出多大努力去改变自己。 树疗的详细教程 飞翔哥的43季：飞翔哥的63季有部分介绍：我的树疗的帖子：
你选择的树可以是这样的：
但不可以是这样的：
打坐是楼主尝试最久，也是我最喜欢的一种方式，从戒色前半年多，楼主就开始尝试这个方法，当时楼主看郦波教授的“曾国藩家书”的百家讲坛讲座时（这两部视频共26集强烈推荐大家去看一看，对树立自己的人生观，价值观有着非常好的作用，楼主因为把它看了两遍，才会有相当积极的决心去改变自己现有状况），有一集说到，曾国藩早年也是非常想改变自己的现状，但是就是无法落实到自己的行动中来，三天打渔，两天晒网，每日彷徨，每日呐喊，当时自己在看的时候，就觉得戳中了我的命门，因为我也是这样一个人，有积极的愿望去改变自己就是无法去坚持，后来家书中告诉我，曾国藩之所以能够改变，成为救世之才，就在于一个人告诉他要“静”，而要达到“静”的方法就是每天静坐一段时间，既打坐吧，从那时起，楼主就开始了自己的打坐生涯。
楼主每天早上起床和晚上睡觉都会打坐，已经成为一种习惯。刚开始打坐确实对人来说是一种煎熬，几分钟都坐不下去，总是想动，想的东西也是乱七八糟，但是一想到曾国藩就是用这一种方式改变自己的，我就开始坚持了，最开始给自己每次坐15分钟的定时，这时间确实难过，而且打坐初期你根本就感觉不到什么效果，可能这一点就会打消你的积极性，但是一旦你能坐下来很久，长期坚持后，这效果就不可思议了，就如百科所说定能生慧、养身、涵养心性等等。
说说对我的效果吧，我是戒色前半年开始打坐的，当坚持到两个月的时候，寝室有其它人讲话，我发现我在打坐时，我能有效排除干扰，心思静心一处，这个好处就是楼主以前看书看不了几分钟就走神了，根本无法集中注意力，但是楼主在这之后，一坐能坐一上午，把心思都用在一处，可以静静的做自己的事，而且开始和人说话非常从容不迫，遇事镇定，脑波不会很乱，不会波幅很大（既不会情绪大起大落），说话开始有条理，但是就是连sy两次后，就再也找不到那感觉了，大脑一片空白，戒色前半年断断续续sy了四五次，所以当时打坐的状态一直不好，无法集中精力。戒色后到现在106天，楼主打坐的状态又很不错了，我能一坐就坐1个小时，而且非常享受这种感觉，享受所有感官意识能够集中于上丹田(眉心间)的感觉，如果大家打坐时能把意识长久集中在一处时，你会发现你做事的注意力会非常集中，而且大脑明显会灵光一些、好用很多（当然这也是戒色方法综合作用的原因）。
身体会舒适很多？（这个我无法考究，因为我同时用的方法很多，身体确实相对之前舒适很多，但不知道打坐起了多少作用）。
对皮肤有好处？（有几个戒友对我如是说，这个我也无法考究，楼主本来皮肤不差，加上树疗，养生等等；但打坐确实可以活络上周身气血，气血好了，自然皮肤就变好了，这个可以这么解释）
说说打坐要注意的，刚开始打坐的时候，你肯定是无法安静的，所以这时你可以用数息法来打坐，既是你坐着深呼吸，深呼吸一个周期数一次，一直数下去，这时你的心思跟着你吸呼的气走，慢慢的一段时间后你就可以静心下来了，之后你就可以意守了，既意守丹田，可以上丹田，也可以下丹田，（飞翔说晚上不要意守下丹田，容易遗精），楼主我一般意守上丹田（因为我子午养生桩时是意守下丹田），具体怎么意守，怎么打坐，不要问楼主，度娘他妈都知道；脚的姿势，因为都是盘着的，不利于气血在脚的运行，所以呢，打坐完后要活络腿部，楼主打坐不用双盘和单盘，用的是散盘，对脚的伤害会小一点。小贴士：1、打坐不要坐在有穿堂风的地方。（既身体正反两面来风，旁边没风的地方）
2、打坐时要注意防寒，因为打坐时，周身毛孔处于打开状态，寒气容易入身，容易得风湿，尤其是膝肘关节，最好打坐时最好披东西防寒。
有安静不下来的人，和根本无法集中注意力的人，还不赶快去试试，长久坚持肯定大有裨益。
楼主在接触飞翔的戒为良药前，都不知道艾灸是干嘛的，但是现在已经深深的被艾灸所折服，先祖们传承了几千年的东西果然神奇，只怪现在世风，都觉得国外的就是好的，我们祖宗的就一文不值，所以我之前一直不相信中医，只认西医，结果很多病都瞎折腾了那么久还没有好，例如楼主的鼻炎，真心他妈的坑嗲的西医，害我鼻子挖出几块骨头，结果第二年又复发，每年一受冻，奶奶的，就复发，一天一两包卫生纸，年年都要吃好多药，差不多耗了万把块钱在上面了，还每天晚上堵塞鼻子，非常难受；结果现在自己用艾灸的方法三天就搞好了，只用了一块钱的成本，一块钱啊！！！！！！！！！感激涕零无以言表！！
相信很多人已经开始感兴趣了，嘻嘻，讲讲经过吧，戒色到今年元旦的时候，（戒色60多天，楼主那时身体已经很不错了，大冬天的别人穿三到四件，楼主内穿一件，外加一件白大褂，还不觉得冷，鼻子很好，以为鼻炎不会复发了）楼主外婆过世了，回家守孝三天，期间只休息了不超过8个小时，然后就马上回学校了，那时人很虚弱，当晚还坚持一样的锻炼，几度的温度，楼主还光着个膀子加上人虚，又站桩吸多了寒气，咔嚓，鼻炎又犯了，寒假回家我妈我给我买药吃，我不想再吃了，吃了那么多年，都没用，何必浪费钱，刚好那时回来再看戒为良药，戒色初期第一遍看的时候就看到了艾灸帮飞翔治好了鼻炎，那时没犯鼻炎，也因为刚开始戒色，对理论不懂，也没太注意，正好看第二遍的时候，自己又犯着鼻炎，就抱着将信将疑的态度去买了艾灸条（家里有艾灸盒）准备自己尝试，优酷学了怎样使用艾灸条、治疗鼻炎的足三里和合谷穴在哪里后，本人就自己开始动手，第一天效果不大，当到了第四天的时候，突然发现我靠，好了，竟然一天一张卫生纸都不用用了，鼻子也通了，那时太他妈兴奋了；之后楼主对中医、艾灸产生了浓厚的兴趣，开始了自学，并且把艾灸治疗鼻炎和痔疮的方法交给了一些人，效果都不错。
说明一点，艾灸对治疗很多慢性病都有相当不错的效果，你可以看看单桂敏的博客哦，说不定你曾经苦苦想去治疗的，你就能找到方法。
如果你感兴趣的话或有这些毛病的话，可以尝试一下！！如果你信楼主的话，就不要犹豫了，赶快自己动手吧！！机不可失，失不再来！就算没效果，你也不过损失几块钱和一点时间！！！！
可参考【飞翔经验：身体恢复方法之艾灸经验和拉筋体会】48季和单桂敏博客
楼主爱上中医，其实很大部分是拜戒色吧所赐，之前都不认同中医，一直觉得中医是落后文化的产物，根本对病的原理不了解，只是靠经验、靠约定俗成的东西去治疗疾病，不能对症下药，你说说中医会有什么用，这是我之初的看法，那时的我就只相信西医的功效；但是当我从去年六月份开始对中国古老文化去学习时，我发现，中国文化的博大精深非西方所能比，中国文化的精髓在于对事物本源的探究，对自然万物的透彻的了解，对事物整体性的研究，而不是仅仅研究局部的影响，牵一发而动全身，中医就是秉承了这种文化底蕴而生的，这就是中医了解人体的本源，了解人体的自然属性及相互的影响性；不是你有鼻炎，就必须在鼻子这给你下手，而是在影响其根本的足三里和合谷穴入手，这是我们不懂中医所无法理解的，但是之后的效果更是你无法理解的，这些都是西医完全做不到的。
我想大家都应该学过扁鹊见蔡桓公这篇课文吧，中医就在于你发病微妙的时候，给你看出来，给你适时治疗，而不要等病严重了，再治，这时病治好了，大家会觉得中医没什么了不起，（而西医很多时候要等病严重才能查出病因）但是如果到了病情很严重的时候，中医可能就没办法了，这个时候西医可能会起很大作用，病治好了，但身体也坏了，很多人就会认为西医非常靠谱，而中医一文不值，其实现在我们国家的很多人就是这样的认识水平，不看根本，只看表面的虚华，不深追究地，这就是中医不被重视的原因所在。
我去了解中医，其实也是为了自己和家人长远的健康着想和自己良好的精气神考虑，你可以看看自己的面相症状、切纳问诊就知道自己那些器官运行的情况，可以及早调理，自己有点小病在微妙的时候就能把它扼杀，了解养生的原理，健康生活一辈子，尤其是最近调查发现中国现在年轻人的身体素质相对于80年代的年轻人大幅下降，精神面貌（我感觉特别是眼睛）下降尤快，80年代的年轻人也就是我们父辈这一代，你看他们不到四十岁就各种身体出状况，那我们这一代人呢？可想而知，楼主我不想以后是医院的常客(特别是这个时代，医院根本就去不起，而且身体才是革命的本钱，楼主还想以后把事业做大，身体不行怎么行)，了解中医，低成本、高效的健康方式，自己就能给自己解决很多疾病问题，你说，了解中医好处多不多？
特别是你在戒色吧会经常看到这些术语肾主骨，肾主髓，肝主目；肾开窍于耳、其华在发等等，一般人根本不知道在说什么，楼主刚开始接触戒吧的时候，就是这么云里雾里，这些到底有什么相关性，当我真正开始接触中医了，我就开始慢慢懂这些了，这样无疑加速了我的戒色进程，做什么事，锻炼什么，都知道目的、原因在哪里，你说，你戒色，了解中医有没有好处？
楼主现在很注意养生，当然食疗是少不了的，给原本亏空的体质以良好的营养，这是戒色道路不可缺少的一步，我食疗的主要部分是早晚各一大碗大杂烩和每天的营养搭配，不吃零食和其他乱七八糟的东西。
大杂烩混的东西很多，一般情况下，我会加入高钙牛奶、动物或植物性蛋白粉、黑豆粉、黑芝麻粉、燕麦片、枸杞、红枣、核桃、豆奶粉；早上运动完了喝一碗，晚上睡觉前喝一碗【当然肾和前列腺还没有很好恢复的注意喝的时间，不然晚上有你受的，楼主戒色前晚上睡觉前一个多小时不敢喝水，要不然晚上总是要起来上厕所，这种感觉相信大家懂的，但是楼主现在晚上喝一大碗加一瓶爽歪歪晚上也不用起来撒尿，早上起来也不会是因为憋尿而起，嘻嘻（我是太无聊了，为了见证我的恢复情况，所以才尝试喝一大碗后再加一瓶爽歪歪的）】。每天的营养搭配的话，我以素食为主（之初我基本上不吃素的哦，为了戒色，为了不一样的自己，我豁出去了），注意每天摄入食物的酸碱平衡，人体和谐的酸碱平衡是1:4，吃肉的话就偏向于酸，吃素食的话，很多素食偏向于碱，也有很多偏向于酸，所以你完全可以通过素食保证身体酸碱的和谐，人的有力量充盈感，当然不是每个人都会去吃全素的，但至少你可以少吃肉，多吃肉其实对身体是个很大的负担，尤其是身体虚的人（这个你可以网上查一查素食的酸碱性，如果你要快速取得很大成果的话，这些事你都要主动，自助者天助），同时现在是冬天，冬主藏，以养肾为主，这样在营养搭配中也要注意“五黑”（核桃、黑豆、黑芝麻、木耳、黑米，不知道错没错，网上有很多版本的“五黑”，反正中医说补肾宜吃黑色食物，就无所谓了）的多摄入。我在学校可能吃水果吃得不多，但在家里就会摄入大量有高营养的水果和坚果（逆时节的水果和蔬菜，楼主也很少吃），其他东西楼主基本上不挨边，也确实是了解中国的食品卫生情况不敢吃。
这下有人就会问了，你这么注意吃东西的搭配，你不累啊，我想说其实这些事养成习惯了，你不用想你就知道你该吃什么，不该吃什么，看到东西就能反应。其次这些搭配也不怎么耗钱，一个月就200左右，一天看似要多吃很多种东西，但是每种东西吃的不多，重在种类，量多了反而不利于吸收，所有成本加起来不会很高；就楼主而言，吃素为主了，不吃零食喝饮料了，一个月的开销反而较之前低了不少；（楼主读研，钱不充裕，国家补一点、导师发一点、自己挣一点、偶尔家里补贴一点，并且楼主有一个自以为的好习惯，运用松下幸之助的水库原理，有钱时不乱花贮备起来，没钱时不到万不得已不轻易取后备资金，所以楼主从没有出现过资金短缺的情况）我不是要在这里炫耀，而是想告诉大家，每个人都可以尝试比较健康的营养搭配，而不用拘束于现有资金问题，当然你也可以自己探索出一条适合自己的食疗模式，我的仅供参考。
楼主戒色前基本不吃素的，是个肉食动物，不过现在我对素食情有独钟，相反对肉已经基本上没兴趣了，楼主寒假回家前都不怎么吃肉了，只是偶尔肉作为配菜在素食里面吃一吃，只是寒假回家了，我爸妈、亲戚、朋友都说我瘦了很多【其实楼主戒色期间、回家前胖了差不多十斤，到现在胖了11斤，只不过楼主长得地方和别人不同，我都长到筋骨里去了，楼主现在骨密度比以前大了很多，肌肉多了许多，肥油少了，特别是肝好了之后，胸前和腹部的肥油几乎快没了，别人之初都说我差不多A罩杯了，这些地方以前健身差不多半年都消不掉，所以现在理所当然比同等体型身体不好的人要重十几斤（小小的臭美一下，嘻嘻）】，以为我在学校自虐，天天给我吃大鱼大肉，吃的我浑身不舒服，想吐，所以这段时间一般在家或在外面吃饭时，那仅有的一两盘小菜就基本上我来包干了，哈哈，我很无耻。
我吃素不是因为要去信奉佛教而去吃的，我是因为体验了吃素给我带来的好处以后，我才坚持吃的，对于我们这种要戒色的人来说，吃多了肉容易产生很大的欲望，楼主自己无聊，自己把自己当小白鼠做过几天对比试验；两种情况：a、当天不吃肉，b、当天每餐都吃很多肉，连续做了几次对比；我发现我在a情况，白天我感觉人相当的平静，相当的舒适，对女的也没什么兽欲想法，晚上锻炼完后，打完坐，几分钟即可进入梦乡；同等条件下，我在b情况，就不让我这么好过了，下面很有感觉，看到女的很容易就yy，内心浮躁安静不下来，动不动就走神了，对晚上睡觉是一个煎熬，打坐后也很难很快入睡，并且欲望好大，只能心念战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，加上睡觉姿势用吉祥卧。两次重复后，经过这些体验，我就开始尽量少吃肉了；
凡事讲科学，如果你觉得这种多吃素，少吃肉的方式不是科学的戒色建议的话，或只具有个体特异性的话，你可以对自己做做实验哦！！做完之后，亲，你就全明白了！！
有尝试者请及时给予我反馈呀！
本人专注服务于大家！
固肾功，楼主每天都有坚持，早晚各一次（飞翔说最好晚上不要太晚做固肾功，没去深究，我想我也不用去深究，相信飞翔），每次100个，楼主高中练过两年跆拳道，韧带都拉开过，所以要找到拉伸感就要比很多人腰要弯下去很多，早上柔韧性不好时，双脚笔直，手掌挨地，拉韧带；晚上柔韧性好时，肘关节弯曲30度，手掌挨地。目的在于一定要有拉筋的疼痛感，不要点到为止，不在于手拉多下去，关键在于一定要有拉筋的疼痛感，当然有个度的问题，不要太痛了，这样也容易导致遗精（飞翔如是说，我没因为这遗精过，不知道情况，只有抱着信飞翔，得永生！的信念，你才能少遗精，好吧，我一直是这么安慰自己的，也正因为此，我从戒色开始110天未遗精了）。
飞翔说导致遗精的因素有很多，那如果你遗精很频繁的话，你就以下这些方面都注意憋，就如开源节流的“节”的方面你注意了，小蝌蚪就被你保留在体内，游啊游，越来越多的小蝌蚪在体内游啊游，你自然就繁茂了。。。。 楼主不听劝告，还有几条没做到，我知道我早晚一天会“出事”的，到时候有理由让自己找了，我没做到的是以下的10、16两条了，下回遗精有理由，不找飞翔麻烦了，嘻嘻 导致遗精的因素如下：1.白天意淫
2.白天劳累
4.吃肉太多
5.吃补药 6.趴着睡 7.裸睡
9.盖太厚太重 10.睡前打坐 11.内裤太紧 12.顶着或者夹着被子 13.艾灸不当 14.打坐意守下丹田
15.熬夜久坐 16.睡前喝水太多17.运动过度 18.生病 19.肾亏无梦而遗（滑精）
20.饮食偏辣偏重
21.紧张（包括梦魇）
22.挤压（包括趴睡）23.生气（导致气血紊乱） 24.受凉（包括吃凉食） 25.按摩穴位不当 26.炎症导致的遗精（属于中医肾亏范畴）27.还阳卧（有不少遗精的反应） 28.睡前泡脚（水过热）
29.憋尿（易致遗精） 30.睡时使用电热毯或取暖器31.睡前有过剧烈的运动 32.包茎包皮过长 33.思虑过度
35.失眠再睡
36.大量出汗 37.吃中药（特别是不对症） 38.长时间做足疗
39.黑芝麻吃多了
开源节流“节”字做好了，该注意的注意了；开字也不能少，要积极的想办法去，楼主想的办法很多，当再一遍看戒为良药的控遗篇的时候，我发现飞翔推荐的几种方法，我在自己找方法时就已经都在坚持尝试了，这下就更让我明白了，相对于很多人，我遗精次数少的原因了。
我就不喜欢一种人，不愿回一种人的帖子，那种不安于自己去学习，不安于自己想办法，总是希望靠别人给自己解决问题的，戒吧经常有这种遗精频繁，戒了百日以上，还不知道通过什么方法可以减少频遗的人，你说这些人戒色的效果会怎么样？想想都清楚，然后这种人又开始渲染戒色的无用性，其实
师傅只是带进门，修行还要靠个人！自学能力啊！！ 飞翔推荐控遗的方法：1.固肾功2.睡姿吉祥卧3.缩肛功4.仰卧起坐或者仰卧举腿5.铁板桥6.站桩
这些方法对我效果下文会一一写到，不一定真确定是哪一种方法对控遗的作用，但是其综合作用就是我从戒色开始到现在没有遗过精，可能在尝试的过程中有个体差异，但是如果你尝试一种不行的话，就用两种；两种不行的话，用三种；三种不行的话，来全套服务（好邪恶的感觉），总有一种方案让你爽。 飞翔固肾功链接
铁板桥，南少林绝学，网上吹嘘每天三分钟就能令你强壮腰背，戒色前的三个月，楼主就开始尝试了，效果确实很不错，可以强壮腰背，但我不知道网上说的每天三分钟是指坚持一年呢？还是两年，感觉三分钟太少了，楼主从8月份开始到戒色开始时，由最开始的每次不到30秒，到后面的一次31分钟（不过30分钟是极限了，没事不要老挑战自己的极限，伤身啦；我一般一周挑战一次）；那时候楼主锻炼方法少，可以这么耗时间，每天两到三次，一次十分钟以上，平均每天30分钟。
之后效果确实大大的有啊，楼主之前健身近半年，腰部硬是没有半点肌肉，都是软的，练了铁板桥三个月之后，腰部就有两大条肌肉了，明显有一股坚实感；腹部也被拉的有线条感了。俗话说，男人哪里都可以不行，唯独腰不能不行，这就可以知道腰的作用，铁板桥能让腰这么强大，你看看，对肾是不是有好处，这是显而易见的问题，并且在练铁板桥的时候，也是一个高强度拉筋的过程，跟固肾功有异曲同工之妙，控遗肯定能取到良好效果。只不过楼主现在锻炼项目太多，控遗不是自己主要方向，所以戒色后在学校一天最多高标准的铁板桥7到8分钟，在家限制于条件，和每天要站浑圆桩等等（也可以起到很好控遗的效果），基本上没练了。
在练铁板桥的时候，确实还是要注意一些问题，你需要两把椅子，平躺在其上，最标准的方法是用你的脖子和脚跟支撑在椅子上，但是这太危险了，尤其是对我们这些身体不好的人，而且我们练这个的目的不是要成为绝世高手，而是要控遗壮腰，所以可以用肩膀和一段脚支撑着，支撑部位的多少由自己的功力而定（楼主现在用很小一节肩膀和脚跟支撑）；其次，练习时不要太强迫自己，适可而止，循序渐进，（早期硬来，很容易拉伤腰）一个星期多个几分钟就行，不用半年，你至少30分钟以上，贵在坚持。 蛮推荐喜欢强壮身型、频遗的人尝试这个方法。
吉祥卧，据说是释迦摩尼仙逝时的睡姿，用这种睡觉方式，不会受外部业力的影响，人死时用这种方式摆着，不管前世做了什么坏事，不会下地狱。。。。这种说法很玄乎，我还是用科学一点的方式来诠释，其实就一种向右卧的睡觉方式，但是好处确实多多。
楼主之前看到这个方法可以控遗之后，就开始百科了，就有了上面玄乎的说法，我姑且相信，但是不是真对控遗有好处类，查了都说有好处，百科也不一定对，那我就必须自己尝试尝试了。我之初睡觉都是仰着睡的，为了更好的戒色，我豁出去了（豁出一次又一次），度娘了怎么睡，开始尝试，前两天，睡的我想死，因为不习惯，睡觉起来右手臂很酸痛（因要把右手放在头下枕着），但我觉得只有坚持，方能知道它对自己好不好，尝试天天这么睡后，我不知道他对控遗究竟起了多大的作用，可从原理上是可以解释的，这样睡着，手不能乱动，手不能不自觉的摸小弟弟，减少了不知情撸管的概率，其次他折叠双脚，在一定程度上，在睡觉时巩固精关，减少梦遗的可能性，这些方面来说，肯定可以控遗。
其次楼主不得不说一个好处，网上说这种睡觉方式可以在睡觉时气血也充分运行，不知道这是什么感觉，但我要说的是以前仰面睡觉起床时或多或少需要一段时间大脑才可以充分清醒，但是用吉祥卧后，不再有这种缓冲时间，醒来即是大脑清醒时，可迅速起床。
如果你睡觉经常梦遗的话，大可尝试这种方式睡觉，肯定有一定效果。
关于戒色宣传，我可能不会像很多人一样选择去一些像女优吧这样的黄色吧去宣传，因为这些吧的人黄色思想根深蒂固，正是鼎盛时，不是你三言两语能够说通的，相反可能得到的是他们的群起而攻之，让你自取其辱，哭丧的回戒吧说这些人无药可救，其实我觉得度人随缘，他没有这个缘分，他没有体验sy深深的痛，没有这个觉悟，你再怎么说，他也不会信，你只能空耗力气，自讨没趣，并且中国数以亿计的受害者，这么花时间度一小群人，下这么大工夫，你要度到何年何月，相反你的积极性也会被打消。
所以我们需要反其道而行之,我们想想哪些吧的人是受sy苦果最深，力求去改变，在找寻方法却不知道自己的根本问题在哪里的一波人，这些人其实是我们最容易度的，最容易支持我方观点的，如一些症状吧：阳痿吧、早泄吧、前列腺吧、神经症吧等等一大批吧，当人们出了问题后，人前不敢问，人后肯定上网问，上贴吧，这是一般人的手法，所以在这些吧宣传可以做到较高效率；然后就是在一些正能量吧宣传，如励志吧，奋斗吧等等这方面的，这群人已经有了较高觉悟要去改变自己，就如我们戒吧的人一样，比较容易接受对他们实际有利的那些宣传，而且很多人都是sy受害者，并且在这些吧宣传，阻力可以最小化，吧里不会动不动就删帖，这是我的一些小想法，小实践，还有很多更好的方法，我们可以一起权谋群策，为了帮助更多的人而去努力一把。
当然我觉得选贴去宣传也要有很多讲究，有宗教色彩的，有很大主观意见的那些贴就尽量不要拿去发了，别人难以接受。我喜欢拿飞翔的“我戒色2年3个月的体悟。附：戒色的十个阶段。”去宣传；可以自己找一些外人容易接受的贴去宣传，我认为吧主们应该选一些贴让有欲望去帮助他人的人去宣传，这样就不会乱套了。
世风日下，人心不古，非得一帮君子不可挽矣；需要一拨人去维护社会的正能量，改变世风,我想我看到了中国未来的希望，我们大家在戒色的过程中，很多人都将会成为我们国家的中流砥柱的，我坚信！
仰卧起坐，这个我在学校的时候，每天晚上打坐前如果还有一段富余时间，楼主一般会做50个以上，如果没有时间的话，会省去不做，毕竟人的时间总是有限的，做仰卧起坐可以控制遗精（飞翔如是说，没去深究），不知道效果如何，不管有没有用，有时间可尝试，没用的话，就当锻炼腹肌，有个良好身型，于我来说，又没有损失。
对要有良好身型的人来说，大可尝试。优点：无需专门的设备、地方和大量时间，床上、床下都可以。
缩肛功对控遗有一定效果，这个方法楼主尝试不多，主要是坐着的话，个人不喜欢把注意力聚焦在肛门那一块，站着的话，这样的锻炼于我来说，感觉有伤大雅，不缺这么一种方法，所以只有在自己戒色最早期时一天锻炼一次，一次不间断缩500下，而不是一次性收缩肛门就不动的那种，因为自己控遗比较好，现在楼主很早不用这种方法了.
如果遗精严重的同志可坚持尝试，这主要还是看个人爱好。
恢复脑力三步
现在社会，高层次拼的还是脑力，脑力不行，脑子不灵光，在这个社会是很吃亏的，楼主以后还梦想往高处走，脑力就必须上来啊；光想不做都是空的，戒色固然可以让你大脑好使一些，肾主髓，脑为髓之海；但是我要加速这个进程，这就必须自己想方法去实践了。
戒吧里有很多方法恢复脑力，你可以选一种之后就一直坚持尝试，楼主选用的是梳头、搓耳、倒立法，为此楼主还特地淘宝了两把檀木梳子（如图），原方法中那位作者对比了几个时间段后发现晚上9点到9点半做这三项，效果最好（楼主没有这闲时间去探究，姑且信他），但楼主心急，他每天尝试一次，我就每天尝试两次，早上一次，晚上一次（尝试这么多方法的后果就是楼主起床时间一般要5点多，才能有效完成自己的计划）。
讲讲大概原理和实际操作流程吧，那位作者说你需要弯下头比腰低，越低效果越好，然后先用梳子不停梳头，要贴着头皮梳，这样活络头部气血，（流入大脑的气血多了，自然就会比之初灵活一点）梳到头皮有发热感，然后再保持这样的弯腰动作，搓自己的耳朵，到耳朵很热的感觉，这两种方法持续10多分钟后，我们再开始用“瑜伽之王”美誉的倒立（这个的好处你查查百度你就知道了，绝对没话说），对脑力恢复有很大作用，但贵在久恒，倒立时间随自己的能力而定，据说要超过2分钟效果才会很大，但时间也不要太长，容易脑充血，8分钟以下就可以了；他奶奶的，楼主已经尝试了快100天了，到现在倒立才刚刚两分多一点，真心伤不起。。。。楼主在这段时间确实脑力好用了很多，经常性灵光一闪，嘻嘻，但是究竟这个恢复脑力三步起的作用有多大，其实楼主自己也不敢确定；打坐、吃很多种补脑的食物如核桃等、110天未遗精，髓充于脑等综合作用对脑力的影响，都使恢复脑力三步的效果有待商榷，虽然如此，但楼主还是觉得这三步作用肯定不小，脑力是很难恢复的，所以所有方案必须长期坚持方能体现效果。
如果你有恒心，有意愿去改变自己的脑力的话，这个方法不妨试一试！！
楼主是在戒色前就开始用卧虎功锻炼身体了，南少林的一种方法，其实就是俯卧撑，只不过双手间距只有一手宽，它能够有效增加肌肉抗击打能力，对内脏抗击也大有好处，比较难的一种功法，对肾据说有一定好处，我从最开始的20秒到两个月后的2分30秒，练后确实对骨骼有撑开作用，明显感觉手臂和胸背有力量感了，但是到戒色后介于时间问题，介于这种功法消耗体力问题很严重，所以戒色后我停用了这种方法。
不过当你欲望来临的时候，练练这个，保证你没兴趣再去撸。可作为断撸神法！心魔来临时使用！
长高：吊砖
吊砖，说不是为了戒色，也是为了戒色；伤筋断骨后人还会长高一点，但是如果你在这期间sy和ml的话，你的骨头愈合就特别难了，吧里面有很多例子，这之中的原理就是肾主骨，肾主髓，骨骼生长很大程度上依赖于髓；我在吧里看到很多例子，戒色一年左右的人，20多岁了，遗精控制的好，有所锻炼（不是针对性的）在一年中长高了2到75px，这对过了20岁的人无疑是个福音；人家控遗控制的还算好，没有针对性的锻炼也能长高，那我有针对性的锻炼和想方法，是不是能长更高呢？这就是我用这个方法的出发点，借助了戒色的功效，来实现23串一串的突破，楼主今年本命年（楼主身高两个月前167，现在168点几了），所以还有机会。如果大家想在身高上有所突破的话，不妨试一试！！
楼主是在戒色40天后通过大量的例子开始懂了自己还可以在身高上最后一搏，所以在长高吧等等吧找方法后，决定坚持尝试，也正是因为坚持下来了，所以功夫不负有心人，在12月中旬到现在长高了1点几厘米，虽然很苦逼，但是内心是暖洋洋的。
说说长高的原理吧，肾精是骨髓的原来源，有效保留肾精就能保有生长原动力，戒吧因为这个原因长高的例子很常见；其次我看到过几个这样的例子，几个人到了四十岁之后，脑垂体长瘤子后，升高暴涨，突破两米多，这个就打破了原有骨骼闭合之后就不能长高的科学解释，那么有效刺激脑垂体分泌生长激素，人还是会长高的（且26岁之前骨骼是假性闭合，非真性）；最后一个要点就是西方科学的长高骨微裂原理，人在剧烈运动后膝盖会有微小裂缝，但是这个无关紧要，一天就能自然愈合。三个要素你都把握了，你年纪不是很大的话，长高其实不是梦！
楼主基于三个要素，参考长高吧的资料，开始了自己的长高之路。就第一个要素，楼主充分控遗，把小蝌蚪都保留体内，第一个要素过关；就第二个要素，我不会傻到让脑垂体去长瘤和吃药去促进生长激素的生产吧，这里学中医的一点小福利就出来了，人体大脚趾的正中间有个穴位，有个小缝（不清楚的自己网上看视频和图片）刺激那里就是刺激脑垂体，可以促进生长激素的产生，楼主大拇指指尖掐那道缝100下（掐到位置是非常痛的），如果掐对的话，3天以上，尿就变黄色，7天左右大便是黑色的，这是生长激素分泌的结果（这个百度有这个专门的中医视频，有兴趣的可以自己找一找），第二个要素过关；那就是第三个要素的解决了，通过百米冲刺两三趟和极限摸高50下等高强度运动，促使膝盖骨微裂，然后通过吊砖把这个缝拉大一点（当然这个都是我们肉眼无法见的宽度罗），再补充大量营养物质把它长好，自然而然就高了（如果你有强烈长高意愿的话，相关吊砖教程等等教程，请自己上长高吧等查询资料学习，制定自己的方案，楼主仅仅给你指明一个方向）
长高三部曲
说说楼主吊砖前的热身运动吧，要点就是活络筋骨和有骨微裂现象的产生，方法随自己而定，首先热热身，跳绳就是一个非常不错的选择，对个人的反应和耐力，体态健美和协调性都有很大的好处，楼主在对比了很多热身运动后，果断选了跳绳，简便不耗时，并且踮脚跳，能够有效刺激大拇指的那个穴位，一举多得；其后，要拉筋，固肾功正可以起到这效果，所以其他拉筋方法就免了，节约时间；拉筋完后，接下来极限摸高，左右手各20下，双手10下（切记保持均衡，很多棒球运动员，因为是一只手挥杆，所以一般两只手长度相差好几厘米），连续50下，肯定受不了，20个为一组后，做做踢腿运动100下，使骨微裂更明显一些（当然这是你自己完全感觉不出来的，只是在臆想裂缝变大），这些之后就可以去吊砖了。
这些方法都是由自己选择的，哪些方法自己喜欢，觉得适合自己，就尝试，围绕这个原则就行。
学习中国传统文化
学习能让你永远立于不败之地。在戒吧如果你不学习，以为仅仅戒就够了的话，就会陷入只戒不学、只戒不养的的怪圈，到了一定时段就开始抱怨戒色的成效性，为什么同样戒那么长时间，自己效果不大，而别人突飞猛进。其实就是学习的问题，光学习还不够，还要把学习的东西转换出来，去尝试；上士闻道，勤而修之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。
要想有效克制心魔，强戒是不行的，必须修心；而修心最好就是让自己有一个厚重的底蕴，让自己由内而外的改变，有一股优雅气，有一股书卷气，便消除了傲气、娇气、霸气、激愤气、粗俗气、痞子气、卑微气、小市民气；增加了静气、秀气、灵气、自在气、文明气、富足气、高贵气、泱泱大气。这也是为什么戒吧这么推荐大家去看弟子规、去看了凡四训、去学习中国传统文化的原因。
楼主之初对学习中国传统文化毫无兴趣，以为这是一种落后文化的代名词，在当今时代，毫无用处，学了只能让自己固步自封，但是在戒色前差不多半年的时候，楼主就开始有强烈想法去改变现状的时候，在找自己根本问题的时候，发现自己最大的问题是自身底蕴不足，无法再承担更大的责任（楼主本科、研究生期间一直担任班长、助班，学生会部长等一些职务，再往上发展，确实感到有心无力，无法胜任），那时候，楼主又受百家讲坛曾国藩家书影响很大，曾国藩就推荐别人多读中国文化的经典来增加自身的厚度，于是楼主的学习中国文化的计划就开始了。
楼主现在对两方面的开支从不计较，一方面就是买书，一方面是养生，每个月买书已经成为楼主的习惯了，从去年六月份到现在楼主买了差不多40本中国传统文化经典（看完三十本了吧，每本平均两遍以上，史书基本上是看一遍，但是有的好书如鬼谷子、冰鉴看了四五遍），以春秋战国时候的书居多，那是个百家争鸣的年代，各种思想的汇集，绝对是中国文化的鼎盛时代；儒释道武医、法名兵权史、相学等等都是楼主关注的对象，在学习的过程中，发现中国文化的博大精深在于对事物透彻了解，对规律性的一种充分认识，了解事物的自然属性，不去深入了解，永远不知道其中的奥秘，我深深的热爱自己国家的文化，爱国之心愈发强烈；学习传统文化不是一两本书，不是一段时间就能让你有底蕴的，相信积累的力量，楼主已经从这不断的积累中收获颇多，从言语到行为，从行为到气质，从气质到心性，都相对之初有了很大提高，这就是儒家所谓的修身吧！
这样修身对戒色的好处在于，楼主现在真有点不屑于sy了，太低俗气了，与自己想要的方向完全不同，很多时候sy念起的时候，就能相当有效的把其压制下去。
当然光读传统的书也是有弊端的，所以楼主平常每一期的半月谈都会买，国家政策楼主也相当关心，紧跟国家政策，紧随未来发展趋势，才是我们之后的必经之路。
楼主寒假无聊看的书：佛经和周易没看完，楼主对经典好书喜欢精读，所以进度比较慢。
楼主行善积德的目的不仅仅是给自己积累福报（这个很虚，不知道真的有木有），更主要的是让自己心态能够变得阳光，楼主之前心态确实很烂，烂到看不得别人进步，看到心里不舒服，但自己又不知道自己为什么会这样，很想改变自己的心态，却不知道从何入手；
戒吧给了我一个答案，行善积德，从内心底开始改变自己，让自己有一个为他人着想的心。内心阳光，世界处处都是阳光！内心晦暗，再美的事物也没有光彩！
楼主之初做好事都是有意为之的，希望通过这些来改变自己；看到讨饭的，不等他来找我，楼主会主动去给钱；车上看到老人、小孩，楼主走过去，特意让他来坐；看到别人把包掉在车上，楼主明知麻烦，还通过他包里的联系方式去找失主，一等就是半小时，而不求回报。换成之初的楼主，看到讨饭的，绝对认为他是骗钱的，会一毛不拔；车上看到老人，会想还有这么多人坐着，为什么要我让；看到别人掉东西，会当做没看到。通过有意为了，而慢慢成为发自内心的一种想法，心态变了，其实这个世界就变了！
楼主现在行善积德都是发自内心的去做，而不是有意为之了，现在看到桥下睡着无家可归的人，楼主会内心里觉得他可怜，主动上前给他几块钱；不会再乱丢垃圾(楼主以前有垃圾就乱扔)，因为觉得清洁工人不容易；看到流浪狗躺在地上，我会去商店买一根火腿肠去喂；有时别人会觉得楼主傻，但我是这么说的，我一个月也碰不到多少回这些事，几块钱对我来说根本算不了什么，一个月布施出去也就几十块钱，但是换回来的却是内心的一种富足感，得来的是一个为他人之心，摈弃自私自利的自己，这是我再多的钱也换不回的，这既所谓的修心吧，楼主也在这过程中，越发受人欢迎，因为所表现出来的气质大不相同。
如果你认为你内心很晦暗的话，那不妨从“心”做起，开始行善积德，不为那福报，只为阳光的心态！！
放生，楼主每周都会放生一次，已经成为一种习惯了，楼主不开心的时候，欲望大的时候都会选择去放生，看到鱼儿游走的时候，楼主内心真的感觉由下往上有一股暖流升起（不信的就当在看玄幻书），那种不开心、那股欲望也会随之而解；而不会选择以前的解决方法去喝酒，借酒浇愁愁更愁，然后喝酒之后又是一连串sy。。。楼主不会这样了，所以现在就选择这样一种方法去调节心情。
不相信福报的人，其实可以通过放生来调节心情，消除欲望，特别是你欲望很大的时候，不妨花一二十块钱买几条鱼去放生，肯定有很大效果，省的你破戒之后，又来懊悔，又想自杀、又想跳楼，白费了之初的成果。
相信福报的人，楼主就是其中之一，放生是最大的功德，救他命，就是帮自己。楼主越来越信神佛，越来越信福报。命由己定，相由心生；福祸无门，惟人自召。楼主一直在给自己增加福报，行善积德、放生、经常去寺庙拜佛，或许这是因为此，楼主愈发感到自己越来越幸运了（可以从楼主的每人签到记录帖中就可看到的福报变化），很多事感觉就是有人在背后帮我，最近认得一些人在说和我相识都会说是一种缘分而来，楼主信了（不信的可以绕道看下面的去了）。。。写玄幻了。。。over了
最后说一句：
这个世界如果没有鬼神，我信福报，最后我损失了什么！
这个世界如果真有鬼神，我不信福报，不规避自己的行为，我的后果会是什么！
其实楼主是想养成自己“慎独”的人生态度，所以信这些！
放生如果不信福报的话，可以就把鱼放生到水里即可。
如果你信福报的话，可以在放生前对鱼念这一段话：
愿以此功德　庄严佛净土
上报四重恩　下济三途苦
若有见闻者　悉发菩提心
尽此一报身　同生极乐国
然后鱼进水前：念六字观音心咒（不会打这几个字，网上查），舍！（三遍）
楼主接触浑圆桩有段很奇妙的经历，感觉是缘分让我碰到浑圆桩；楼主寒假一般中午吃完饭12点多就会去家前立交桥旁的小树林站子午养生桩40分钟，然后再去其他地方树疗，这个时间点在回家后基本上没变过；结果过年前的第三天，楼主家刚好被请出去吃饭，一直吃到下午2点，时间比较晚了，我妈要我跟她上街买衣服，楼主没有一起去买，又不想去休息，所以2点多跑去站子午养生桩，比平时去晚了两个小时，结果这一晚就晚出和浑圆桩的缘分了；那天我站桩站了半个小时左右，突然有个老大爷问我你站的是什么啊？我一听是内行人士，收功和他说聊起天来，然后他说站的是浑圆桩，我原本就听说过浑圆桩，知道这是大成拳的基本桩，相当有效果，（楼主以前学了两年跆拳道和自学半年散打都属于外家拳，而大成拳属于内家拳，外家拳是局部发力，而内家拳是身体全部气力集中于一点的，你想想结果会是怎样），但是如果动作没有掌握要领的话，也没有多大效果，而且站的非常累，所以一直没有尝试浑圆桩，而是选择的子午，且因为子午给我的效果还不错，就一直坚持子午了。结果聊天时发现这位大爷是今天刚才山东过来看他岳父的，准备在这待半个月，刚好这时候过来找找他这段时间早上练功的场地，就这样发现了我，确实是一种缘分；他是大成拳传人之一于永年的弟子，跟他学过五年，自己练了20年；好吧，当时楼主就觉得自己福气来了，赶快请教，在之后的半个月里，楼主天天大清早的，不管下雨、下雪，楼主都跑过来向他学习浑圆桩，一学就是半个月，中午、晚上楼主还会自己练习；也确实发现，如果没人教的话，很多要领根本就体会不到。
站桩的动作大家可以看看百度百科的浑圆桩介绍（），完全按那个方法站就基本到位；但是有很多小细节你可能没有把握，这样的效果就不好了。一、腿部注意的细节1、
你是否十个足趾都向后抓地了？足心是否有悬空的感觉？2、
你是否整个人的重心落在后脚跟？3、
双膝弯曲的时候请不要向内靠，要有向外靠的力。4、
请记住两脚站桩时要平行哦！不要内、外八。5、
双膝弯曲的程度随自己功力而定；如果你赶时间的话，可以弯曲大一点。二、上身注意的细节1、
腰背一定要拉直，切记（练了几年的话，背部会有两条很粗的大筋）2、
胸腹一定要放松，不要用力，感觉是自然状态，切记（这样练久的话，会形成腹式呼吸等一系列好处）3、
你含胸了吗？（不懂什么意思？就是你不要把胸挺起来，要随着肩向前有个圆弧的感觉）4、
你拔背了吗？（被人往上提是什么感觉，拔萝卜是什么感觉，就是这样的，记得就只有腰背被拔，切记）三、手的注意细节1、
沉肩钝肘要把握！肩膀和肘部要放松，不要用力哦2、
请不要耸肩，一定要是放松状态，（你可以这样体会，双手放松下坠，只用肘下部位把整个手提到标准状态）3、
记得腕关节一定要用力（感觉有东西向下拉着腕关节）4、
五根手指一定要打开哦！5、
指缝处，用意念感觉很大的力在张开指缝（实际上的力只是把指缝张开，意念只是自己在这么感觉在那里用了很大的力）6、
肩和胸一定要成一个小弧形，也就是含胸四、头部注意细节1、
头直，要有力向上顶（感觉有人在拔萝卜，这个顶一定不要让头仰起了，要头直目正），这是因为你站直后，手抬于前方，有股前倾力，必须头向上顶，使人站直。 五、内部注意细节1、
请不要意守或者导引（气功的），呼吸深沉匀就行，练久了会有腹式呼吸2、
大成拳起源形意拳，在于意，你感觉你抱着一个气球、西瓜、大树（功力提升来换臆想抱的东西），一定要加意进去，不然效果不大！ 此外要注意的：1、饭前饭后至少半个小时再开始站桩
2、练完功，一定记得要收功，不然的话，一场空
3、不要在穿堂风的地方站桩
其他注意事项可在百度百科上学习先想到这些，之后再加了。。。。
下面有一张“小秘籍”，这里是前版，还有后版哦，如果你对浑圆桩感兴趣的话，你敢粉我，我就敢发给你！
楼主每天时间安排：在学校：五点50起床，洗漱，6点开始打坐40分钟，马上子午养生桩40分钟，泡一碗大杂烩（高钙牛奶、蛋白粉、黑豆粉、黑芝麻粉、燕麦片、枸杞、红枣、核桃、豆奶粉），固肾功100个、铁板桥7分钟左右（可以到30分钟，感觉太浪费时间）、恢复脑力（梳头发，搓耳朵，倒立，大概10多分钟） ，再去吃早饭（一般两个馒头，一个中杯黑豆浆），8点半左右，在学校时忙实验的事，中饭尽量素，12左右去树疗50分钟左右，子午养生桩35分钟左右，再忙科研的事，晚饭也尽量素，白天空闲时间都看中国经典传统文化的树，晚餐素，晚上九点前回寝室锻炼，跳绳200个，散打半个多小时， 固肾功100个，摸高50下，踢腿100下，恢复脑力训练，泡热水脚（隔两天泡一个艾叶脚），在吊砖半个小时（期间看书），打坐20分钟，睡觉，大概11点15左右，晚上还要泡碗大杂烩喝 寒假在家里：年前：5点40起床，洗漱后，坐到6点35，然后子午40分钟，泡一碗大杂烩（高钙牛奶、蛋白粉、黑豆粉、黑芝麻粉、燕麦片、枸杞、红枣、核桃、豆奶粉），固肾功100个、恢复脑力（梳头发，搓耳朵，倒立，大概10多分钟） ，再去吃早饭（以五谷为主），之后没有其他事的话，就会一直看书，中饭后，12点去子午40分钟，然后树疗一个多小时，之后没其他事就回家学习，晚上8点就跟学校的锻炼一样，之后其他时间看书、上戒吧。年后：因为接触了浑圆桩且天天下雨、下雪，楼主就早中晚都站浑圆桩，子午和散打都不练了。 肯定有人会问我你主要精力都忙这些，其它事情不用做了吗，其实楼主把做其他正事的时间都压缩了，回想着这么多年，我发现自己相当多的时间都过的毫无意义，所以我从去年11月份到现在把很多正事往后推了，把大量精力用来戒色，想通过戒色使自己之后能够事半功倍，从这学期开始我主要精力会是其它事情，而非戒色（在这一百余日，楼主戒色获得的很不错的相貌、精力、气场、脑力等，每天神清气爽，我相信在之后做其他事时会比之初顺手的多），戒色我会一直坚持到结婚！
我是在看到戒吧的第二天决定戒色的，在戒吧的这百余日里，其实是这辈子成长最快的一段时光，每日感受发生在自己身上的微妙变化，积累的力量使我走到了今天，未来的路还很漫长，我只不过走过了一小段，以后更需警惕，更需努力，心念战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，为之后看到一个更完善自己而踏好现在的每一步。
希望这篇帖子能给戒吧的大家带来积极地作用，为在未来的戒色路上给够更好的找寻自己的方向与方法提供一个参考，传播一丝正能量，弘扬一分中国文化。 飞翔经验合集：
楼主还有个绝世小方法，有缘能看到本层的人，顶本贴三下，最后发已顶，楼主即发给有缘人，还不快尝试一下
如果大家觉得这篇帖子可以的话，可以适当与其他不知道的人分享一下
我把浑圆桩的后版发出来，供大家参考，不用麻烦再粉了（当然你想粉的话继续，不阻拦），如果大家以后还有什么问题的话，直接帖子上问就好，楼主有空时绝对会回复
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