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卧推时手握杠铃的姿势你真的会吗？
发布时间： 10:08:23
盘点健身房被杠铃压死的事故！
日07:32南海网字号：T|T本报海口6月13日讯（记者王君摄影报道）6月11日下午5点左右，42岁男子劳某来到海德路昌茂花园小区内的一健身俱乐部锻炼，在做120斤重时突然死亡。
武汉男子健身中心被杠铃压死 责任谁负引纠纷（转帖）
武汉金报5月12日报道 ，昨日下午3时许，一名25岁的男子在帕菲克健身俱乐部中南店卧举杠铃时，杠铃压到男子喉咙，不幸死亡。 据称，昨日下午3时20分，该俱乐部共有10多名会员在健身，整个场馆没有开灯，十分昏暗。突然，俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子，瘫软在举杠铃的卧椅上，颈部压着100多公斤的杠铃，脸色惨白。两名教练连忙跑过来，抬开杠铃，进行人工呼吸，并报警。下午4时30分许，该男子因抢救无效死亡。
江苏某健身俱乐部昨晚发生的健身事故。之前我们看的都是网络报道，现在发生在你身边。锻炼一定要注意安全，一定要有教练在身边不要把自己葬送在寻找健康的道路上能力不足的应该及时呼叫周边的教练或人帮忙。听从教练的安排。
好好的卧推怎么会砸死人呢？原因就在于你手握杠铃的姿势，在俱乐部教练看见很多会员都是采取空握的方式做卧推练习；教练也会立马上前劝止不要采用空握方式做卧推，因为这个动作时非常危险的。空握是在你卧推向上发力的时候，若是杠铃并不是沿着垂直向上运行则很容易出现杠铃滑脱的危险；试想一下一般的都会卧推50KG左右吧，在重力加速度的作用下瞬间压迫到你的胸骨；想想你的胸腔能承受多大的重量冲击？胸腔是由我们12块肋骨构成，若是其中某一条断裂刺穿你的肺部；想想你还有生还的机会吗！不是小编吓唬你们以上这些事故基本都是这样发生的。卧推时手握杠铃的正确姿势你真的会吗？
也称“扣锁握法”。锁握是指掷链球时握住链球柄环的方法。左手的手指中段指节弯曲成勾形，勾握柄环，右手指扣握在左手指的指根部，左手的拇指扣握右手拇指，并交叉相握成扣锁状，以防脱落。
为了避免在你寻求健康的时候，不发生任何意外；再做大重量的时候或是某些器械动作不是很清楚的情况下，请不要不好意思去请求私人教练的帮助。
全方位打造胸大肌[图解]
训练器械名称： 哑铃飞鸟拉力器十字夹胸下斜哑铃卧推胸大肌双杠臂屈伸
分类： 胸肌
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。
不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。尽管这个动作叫下斜，但是对于胸大肌有非常大的作用。
蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。
使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
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