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俯卧撑透露男人哪里不行 做俯卧撑有4个强大好处(2)
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男人常做俯卧撑的4个强大好处
　　男人常做俯卧撑的4个强大好处
　　1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
　　想做几下俯卧撑测测到底哪里不行？先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖。
　　[2]　　　　
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俯卧撑一个都做不了的治疗方法
&我们很多人都出现过俯卧撑一个都做不了的情况吧，由于我们长时间不做俯卧撑，突然做一些肯定会出现肌肉酸痛的情况，这种情况时正常的，只要我们每天适时适量的做一些俯卧撑，就不会出现肌肉酸痛这种情况的，那么当我们出现俯卧撑肌肉酸痛的情况该如何缓解呢？下面就让我们一起来了解一下俯卧撑一个都做不了的治疗方法。
治疗方法：
&1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解
&2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
&3.很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了
&4.发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。
&稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。
&但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。
今后再锻炼，之前一定要有个预热，可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性，运动后也要认真的放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳的恢复。
&以上内容为我们介绍了如何治疗俯卧撑一个都做不了的情况，我们了解了这些方法，当我们再出现肌肉酸痛的情况，就可以运用以上的方法及时有效的进行治疗，从而使我们尽快恢复身体健康，免受疾病的困扰，也希望大家平时就能够加强体育锻炼。
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我连一个俯卧撑都做不了
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。。。逼发潜力，试着去想，做不上一个就会被一枪爆头。
凉拌温拌都行，记得搁点蒜。。。
投胎重来吧
大概是长时间上网上多了
179身高120斤
这关乎我的子孙问题
这以后杂生孩子
宿舍8个人都能做的了
就我TM的整不了
都说我是废人
我也觉得在下去真费了
可以尝试膝盖着地做，或者是手撑在高处
从小到大没锻炼过
刚做一个就趴下了
仰卧起坐就能做五个
那就先别做呗
过几天准备买个哑铃在宿舍练练
每天去操场跑步
我该怎么办练
求大神指教
真心不想在这样了
我一直就在想，为什么别人升级那么快，就是在各个帖子之间混十五字！我也复制一段话，c'est une bonne idée!hahhhhh~
由少到多,由轻到重,循序渐进,没什么事是一口吃个胖子的.地上不能做就趴墙上做,地上一次只能做一个,那就一天做10次,20次,30次,开始几天时候相关肌肉会酸痛,甚至使不出力气,注意休息和自我按摩,持之以恒,不论身材会不会有什么改变,你的力量会渐渐增大的.
你在开玩笑把
我现在都忘记当初是怎么 撑起第一个的了好像是先在窗台上撑，等能撑5-8个，就到平地上撑一开始屁股这里不是厥老高就是塌在地板上后来好像1年左右， 已经可以单手做了，大学刚开学就学会单手做了，那个时候体重 75KG
掉吊五六个就上不去了
没力胳膊上
掉吊五六个就上不去了
没力胳膊上
玩笑。你吊5个，不能做？
主要是胳膊软的还不如个娘们的大腿劲大
体重也才120现在在想办法往胖吃了
早上趴在床上做了十几个
吃饭握筷子手还抖
身高体重和楼主一模一样，和倒立俯卧撑都能做，臂围才25，个人感觉三角肌比较发达。
体重太低了，比我还瘦，戒撸吧然后少玩电脑多运动，我暑假的时候三个月一直坐在电脑跟前没出过门一天基本不动，后来开学了跑操跑一圈都直想死，感觉很不爽，所以说必须要运动，别整天趴电脑上撸了，它会毁了你的。
求求各位大哥大姐好心人
告诉我该怎么练
还有我比较廋 179身高
告诉我怎么变胖点
最好能上个140
有点贪了……
求各位大神指教
不是骗回复
在这吧骗回复
我**了？有些必要
昨天做了几个不是很标准的
今天胳膊疼得要命
不过我会坚持下去的
就像上面一朋友说的
我在做的时候一直在想如果我做不到
我背后就有一杆枪指着我
虽然是个玩笑话
但我觉得很有道理
人只有逼自己
不断的去逼自己
才可能成功
我相信我能做到
三个月以后
目标俯卧撑50个
大家看我成果吧
嘛是——You smile,I smile._N9的魅力您不懂。
你的手臂耐力不行，给你打个比方吧。就像撸管和ML运动的不同。前者对需要的是绝对力量。后者需要的更多是你的体力和耐力。就好像有些人撸出100KG 20次。却撸不了150.有些人撸管100KG 15次左右。轻松撸个150KG。大概就是这么个道理
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