13809被浏览1995859分享邀请回答2.1K152 条评论分享收藏感谢收起2.9K102 条评论分享收藏感谢收起如何减肥男生版本 特别是胸部肥肉 和腿部。 胸部别说俯卧撑了 我练出肌肉了 肥肉还是没少_百度知道
如何减肥男生版本 特别是胸部肥肉 和腿部。 胸部别说俯卧撑了 我练出肌肉了 肥肉还是没少
我有更好的答案
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验。切记！切记。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、干练、英俊潇洒！
八是到新华书店；二是有利于锻炼身体时不出现供血，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、鸭，不要吃的太饱。因为；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、鱼、第六条进行锻炼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，将身体跑到微热就行，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体、有气质，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，注意：初学练武时，先不要求神似；
七是晚饭两小时后，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。
以上各条，贵在持之以恒，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳、第五条、干练、匀称，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、原地起跳抹高、助跑起跳、肉可以随便吃。但是；
四是每天早晨锻炼时、供氧不足的不良状态、面包、面条等），再进行具体的锻炼与实施为好、俯卧撑，可以出现的各种身体不适状态、武术的简单套路来好好学习学习后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。鸡，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，锻炼到身体发热即可；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，做做俯卧撑，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），还可以提高弹跳力与爆发力），进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）哈哈
采纳率：83%
说明你毅力很强，也不用做仰卧起坐了，而且会让身体垮下来。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，你要中意自己的体型变化，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是，效果不好，靠什么来减呢？人想减少存储，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少。。，最后才消耗脂肪，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利看你当初和我有一样的困惑，牛奶，鸡蛋，能坚持时间很长！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，但是动作要标准~要是没这个毅力。。所以白白受累了。。晚上不吃的人，决心很大，脂肪越容易被消耗~~~第三，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时，和身体里的糖元，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，这样练出来的胸有上胸很饱满，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，不是减重~意思是说有的人和你一样重，把脚垫高坐，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，这样才能让肌肉快速生长，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，当然一开始可以少做一些？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，但前提是要保持健康。你身上的脂肪掉的超级快，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个
用哑铃做做扩胸之类的
那是因为你没有极限的练肌肉，还有跟食物有关，希望你坚持极限训练我试过了很困难
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本人现在14岁男，请问如何练手臂上肌肉，以及胸肌和腹肌?
2。每周的锻炼时间，以及作息时间要求。每个锻炼项目请按人体的合理锻炼顺序安排：1
我有更好的答案
大哥你14岁练什么肌肉啊 不知道练武的练体操的练举重的都长不高啊 等你17以后再练吧 别现在练了 到时候后悔就来不及了
采纳率：17%
哑铃屈臂就可以，不要天天练习，这样会引起肌肉疲劳，专业练健美的运动员也不过一天连1到2小时，但是最好不要吃肌酸之类的东西，对身体不好，而且容易把肌肉练走形了。至于训练计划可以自己安排，而且不是每块肌肉都练。第二，速度要慢，每组中间休息1-2分钟。至于作什么运动，俯卧撑，仰卧起坐第一，每组10个（重量保持在只能做10个的量），做时注意动作幅度要大，每块肌肉锻炼后休息两天。）当对大块肌肉大小比较满意后可以改用小重量哑铃或游泳来修正形状，多吃高蛋白的东西，喝一些蛋白粉最好。否则对身体有害无益，每次练习分6-8组。（14岁时在没有必要过渡练习肌肉，适可而止。在锻炼一段时间后可以增加负重来增加强度
做俯卧撑，随便有工具没都容易做，特别是要坚持，如果一开始不是很发达，那么一点一点的加，第一天3组，每组10个，再后来一天一天加，一直练会有成果，最重要的是坚持。 胸肌和腹肌跳跃，蛙跳以及做仰卧起坐，都好做，也要坚持。
每天上午做引体向上。晚上做俯卧撑。顺序可以换。但是要坚持每天做。量可以自己控制。酌量慢慢加
胸肌 俯卧撑（平地练过度到双脚放在高处练腹肌 仰卧起座（平地练过度到单杆垂直练习臂肌 靠墙倒 哑铃 推举 引体向上（以上方法虽然很土但效果很好坚持练习吧）
不能坚持全是白搭
小小年纪 如果有勇气
可以找最辛苦的运动能坚持下来
练的不简单只是身体
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