我今年23岁，身高176，体重69公斤，偶尔跑跑长跑。想练肌肉啊。想要明显的胸肌和手臂肌肉啊！！！！啊！！_百度知道
我今年23岁，身高176，体重69公斤，偶尔跑跑长跑。想练肌肉啊。想要明显的胸肌和手臂肌肉啊！！！！啊！！
我今年23岁，每天都要上倒班，身高176，体重69公斤，偶尔跑跑长跑。肚子腿上脂肪比较多，胸部肌肉有一点点，但是被脂肪盖住了。请问，我这样的吃乳清蛋白质好呢，还是吃增肌粉好？平时非常容易出汗，还有，这样健身是不是需要戒撸和戒烟呢。能不能给我设定个健身计划？不去健身房，在家里用什么器材好？主要是想要胸肌和手臂上的肌肉!
提问者采纳
要想通过锻炼增强胸肌和肱二头肌最简单易行的有以下几种方法，1、双杠上两臂屈伸；2、俯卧撑；3、借助臂力器都可以的。
提问者评价
其他类似问题
手臂肌肉的相关知识
其他5条回答
在家里基本上实现不了减肥梦想，除非你有超凡的毅力，吃的东西不要总想靠吃什么营养品来实现塑造形体的想法。减肥增肌最主要的就是合理膳食和合理锻炼，如果不想去健身房，你可以买一台跑步机在家里跑也是可以的，但是问题是你要坚持住才行。
哑铃就够了，每天100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持长跑，注意保持，2个月效果就很明显。
本人健身教练，看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
胸肌就是哑铃飞鸟效果最好，手臂就更简单了，自己网上查
什么粉都不能吃,你这是减肥！增肌粉用不好会变增肉粉的.可以长跑和俯卧撑,骑自行车也好.仰坐可以减肚.
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我1米68 体重126斤吧 想增肌 练胸肌和腹肌 可肚子上有点肥肉。想买乳清蛋白或者健肌粉吃 哪个更适合我？_百度知道
我1米68 体重126斤吧 想增肌 练胸肌和腹肌 可肚子上有点肥肉。想买乳清蛋白或者健肌粉吃 哪个更适合我？
！！或者给个好的方法能增肌肉还能把肚子的腹肌也练出来，渴望肌肉男啊
提问者采纳
！！！ 没有复制别人的不知道你有没有运动基础 增肌粉的碳水化合物含量比蛋白粉高 蛋白粉补充蛋白质较好 你可以健身馆问问教练 我个人认为 你肚子上有脂肪对出腹肌有影响 首先考虑减脂 用皮脂钳或者脂肪测量仪先大概知道自己的脂肪 然后每天可以锻炼完之后做有氧 因为我也是从零基础到现在练了2年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不够的 可以锻炼浑身肌肉 先不要乱买 等有了一定的锻炼基础 锻炼的时候遇到了平台期可以补充一下增肌粉 增肌粉对于瘦人增肌很好 可是来得快掉的也快胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要锻炼 而且要减脂 因为腹肌的属于平滑肌胸肌属于骨骼肌 平滑肌受细胞控制爱堆积脂肪 腹肌就像我们蒸馒头 你在蒸馒头上面盖一个厚厚的被子肯定看不出来馒头的轮廓 如果盖一个薄一点的就可以看到了 综上所述 对于你来说 腹肌比较困难 高强度+一周4次有氧最后送给你一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮以上回答是我真人真实感受自己写的
运动基础是有点的，锻炼有半年了吧 。现在胸肌也有不过不够那么有型（也就是圆大) 腹肌是隐约能看到4块 可表面有脂肪。。。。。
我建议你可以锻炼全部的肌肉 因为我们每次锻炼的时候练1个大肌肉群之后大肌肉群需要休息在休息中生长 例如胸肌休息的时候你可以练后背，后背休息的时候练肩膀按循环练习 胸肌很好出 大重量的仰卧推举 哑铃推举 夹夹胸很好出 你主要是一周滴4次以上练习腹肌 每次保证强度 然后联系完做有氧 遇到健身的问题你可以随时联系我
提问者评价
其他类似问题
养成生活的如此习惯，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，外出先跑跑步；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、奔跑速度与起跑速度），锻炼到身体发热即可；二是有利于锻炼身体时不出现供血、助跑起跳：不能进行举重与超强度锻炼；
三是做做广播体操、爆发力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好、原地起跳摸高，建议你修改自己的锻炼方式方法，多进行单杠、鱼、鱼、干练；
四是每天早晨锻炼时、肉，特别是多长腱子肉，不要吃的太饱，晚饭、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好、风度翩翩的身材与体质来，并且锻炼出一个高大、点心等）、匀称。因为：一是最好要吃点面食（馒头，每天每次必须喝400ml以上，等到身体适应后再增加运动量、潇洒，可以出现的各种身体不适状态、面条，有利于多长肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；三是吃好就行，根据我的个人成功经验，先不要求神似、双杠或者在家、第六条进行锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、吃饱：高大。特别是能够严格按照第四条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、面包，我敢肯定、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），提高身体的消化功能，用不了三五年，同时可以提高弹跳力、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。切记，不是更好吗、耐力、吊吊单杠！切记、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。因为，可以外出走走：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鸭、武术的简单套路来好好学习学习后、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态、风度翩翩：初学练武时、体重63KG，你的身高168CM。
只有你能长期坚持下来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、玉树临风；
六是每天早晨一定要吃饱饭，注意、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似，贵在持之以恒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，做做俯卧撑。但是，进行一下深呼吸后、强壮、各部位肌肉的强健与线条美，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
以上各条、饼干，在标准体重下线，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，将身体跑到微热就行。
如果你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质？
祝您成功、注意事项、鸭：二三个月你就会见到效果、第五条不需要
按默认排序
其他4条回答
我看到很多人用20分钟时间，中间不做停顿，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，它也显不出形状来，这是一个很好的下腹锻炼动作：窄距俯卧撑五，为了秀出你的腹肌：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作。
在胸部训练过程中，首先要减掉腹部多余的脂肪，这套动作主要是要做的快。了解了整个框架以后，这个动作我们坚持30秒，就是在完成其他燃脂锻炼之后胸肌训练基础知识。记住，没分给个【赞同】表示鼓励，那么你至少选择胸部中3-4个部位，当你们在做腹肌训练的时候，主要锻炼上腹的肌肉，而且坦白的说，这都是非常好的腹肌锻炼方案：中距俯卧平板哑铃卧推三。
整套动作我们做四轮,按照Plank的标准做法。
第三个动作是Plank，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，【选为最佳答案】最好，这个动作就是专门练下腹的，结果发现他们的腹肌还是没出来、锻炼上胸部动作，或进入健身论坛与健友们交流共同提高，锻炼腹肌不用花太多的时间、下胸部：下斜哑铃卧推四。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解。
我们第一个动作是反向卷体，因为你得先把这些脂肪减掉，即便你把腹部练的非常酸痛，秀出自己下面的腹肌、锻炼胸肌外侧。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，而且不需要任何设备，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，主要锻炼腹肌和股四头肌、锻炼胸中部动作，保持固定姿势30秒。
请大家记住。祝你早日成功，这样才会快速的引发身体内的灼热感，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，所以我们会不休息地快速完成、中部、锻炼胸肌内侧，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，如果你的腹部还有很多肥肉：
一，我的建议就是，隔天一次，很多人都想去掉多余的脂肪、或者锻炼进度，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，通常分为上胸部，让你快速进入胸肌训练的世界，以家庭健身动作为主、锻炼下胸部动作，不过。如果今天是胸肌训练日，大家随时随地可以进行，以及胸肌内侧和胸肌外侧，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，才能达到最佳的胸肌训练效果。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这个动作我们也做20次，我多数时候只做5分钟，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你们没有多少锻炼时间，每次也只做3-4组的样子，每个部位4组动作进行训练
我172 135斤 天天照比利八分钟那个level一视频跟着做。胸和腹部得。现在胸肌照比以前好多了 胳膊明显粗一圈 不过肚子还很悲催 因为我肚子那一直都不太好。一次二十分钟 一天两次 推荐是两天一次 我有点着急 目前听说做一个月能有效果 现在大约两周了 可以试试看。重点是在不伤害自己得前提下 尽量标准 才能有效果 千万别做错 话说吃什么 真就不知道了 如果您知道了。请发信息我哈 我也参考参考
这个还是锻炼最好，健身房是最好的选择，其次个人觉得俯卧撑最好
做腹肌撕裂者和八分钟
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？_百度知道
刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？
如跑步每天多久，跑步机设定一小时多少里程等，用那些项目来实现塑体的目标，主要是想肌肉有个轮廓，看起来比较好看就好，由于本人不是很胖，腹肌比较好练习，希望达人给建议。粘贴党，广告党请自重。原创欢迎。
提问者采纳
　　身高175CM、体重65KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）或者进行俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
简单快速，因为你有工作没有太多时间。不要求达到高强度，高强度是专业健身人才要的，或者学武功者。普通人以锻炼好身体就OK。每天跑步30分钟，跑步机器设为30分钟5公里。就是5000米。每天做俯卧撑100下。用来锻炼上肢跟胸大肌。有单杠就拉20下引体向上，买个50公斤臂力器，每天压50下。锻炼手力量跟肌肉。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
你好，我是一名在校学生，刚开始大一时就开始在健身房锻炼，都练了三年了。我刚开始还没有你的体重重，咱俩身高差不多，刚开始比你现在的身体情况还差，但是我坚持了下来，而且现在越来越爱锻炼，离不开健身房了。健身只有一个诀窍，就是不要心急，要注意平时的饮食，和注意休息。还有最重要的一点就是不要心急，把健身当成娱乐，当你一个月后你就会发现你的身体有了明显的变化。祝你能够坚持，能够成功。
身体素质的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人想练胸肌和腹肌，有健身经验的人帮助下,内附自己打球视频
24回复 2013浏览
本人身高172,体重只有124，下肢力量尚可，但上肢太单薄了，在学校健身房办了一张健身卡，想把胸肌和腹肌练的明显些，求有过健身经验的筒子提供下自己的经验，感激不尽！！另附本人视频一个我准备吃蛋白粉来增加肌肉，有对蛋白粉了解的帮我判断下该不该用，有副作用不？[ 此帖被a在 21:46修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我跟LZ一样的身材
太瘦，对抗不行啊。
场外看人品，场内看球品；场外看德行，场内看球技。
YF运动商城，专售压缩紧身服，有需要的进店MMM，虎扑的朋友有优惠哦。
店铺地址：/
楼主打的不错。
自己，女神，女友，女同学；生日，节日，纪念日，挑礼物送衣服，欢迎到小店看看，欧美，韩式，潮流男女装到PYOO小店来，JRS报暗号有特别礼物和惊喜！潮流朝谁看？潮流朝你看！
可以到实战健身区看看，很多教程的。
自己，女神，女友，女同学；生日，节日，纪念日，挑礼物送衣服，欢迎到小店看看，欧美，韩式，潮流男女装到PYOO小店来，JRS报暗号有特别礼物和惊喜！潮流朝谁看？潮流朝你看！
先增重到150
你就是未来的一枚小钢炮
120斤的飘过。这个学期在跑健身房！！！
真的很不错
有闲置全新护踝一个
原价138 长沙实体店购入
现价70欲售出
详情可见相册 有意请pm
引用4楼 @ 发表的:
先增重到150
你就是未来的一枚小钢炮
我是属于怎么吃都不胖的那种人，能长到130多就满意了
引用7楼 @ 发表的:
我是属于怎么吃都不胖的那种人，能长到130多就满意了
那是因为你没有认真的吃 汉堡 烧烤 火锅 披萨 炸鸡 晚上不睡 白天别起 每天坚持喝一瓶啤酒 也就俩月的事 吃到150再去上力量
求视频背景音乐。。。。
引用9楼 @ 发表的:
求视频背景音乐。。。。
remember the name
最后那哥们挡拆有点过了
肌肉线条明显与力量是两码事
其实胸肌的话，对打球的帮助不大，甚至可以忽略不计，打球的练胸肌主要还是为了练卧推的时候可以刺激到三头，这对投篮是好的，如果真想练的话卧推肯定必不可少，给你个计划 上斜卧推 4*12
平板卧推4*12
哑铃推举 3*10 双杠臂屈伸4*10（要宽的距离不是窄的）
蝴蝶机夹胸 4*10 ，我的建议是 先把厚度练出来在去冲击维度（如果你真想做胸霸的话），至于腹肌的话，因为你瘦，所以你应该比较容易点，你可以去做腹肌撕裂者 一周3次。
不是这么吃都吃不胖，是你吃的不够多。
建议，健身后用蛋白粉， 平常吃饭以牛肉为主。
你要吃的比你练得多，练得比你想象的多。 半年， 长个20榜，没什么问题的。要是你就是随便玩玩，就不用去健身房了。健身一定要坚持。蛋白粉没有副作用， 就是不锻炼的人也可以喝，主要是蛋白质。。。。
哈哈，楼主和我一样，我练了那么久 也吃了蛋白粉，线条明显了，体重还是没有变
在管院的场子练球，还把管院打得稀烂
这些健身区很多帖子。。。
楼主增重是必须的。。。
比我高都没我重。。。
如果要练的话。。。
胸肌自然是俯卧撑。。。
腹肌仰卧起坐。。。
当然我说的是没有场地限制。。。
要是上器械的话。。。
这个还是去看看专业点的帖子。。。
多说句。。。
楼主学校有点坑，健身房还要办卡。。。
Only The Strong Survive！
Only God Can Judge Me！
凡是为攻击我而造的武器都必将被摧毁！
凡是在审判中诋毁我的言论都必将被定罪！
蛋白粉，健身必需品，但是我还是不建议吃，我基本上是吃水果的，或许我是个怪咖，但是和我健身的朋友他们有吃蛋白粉，确实练得比我大块头，线条明显，但是他们有一段时间不练身形就变了，因为受伤，我已经半年没有练了，但是体型依然不没有变过，一个怪咖的例子。哈哈，还有肌肉线条与力量其实不能相提并论，两种不一样的概念，举例不沾边的例子，一个空手道的手劈4块板，如果让我劈，一块都不知道劈不劈得了。。。。
我只是热爱运动，我不看球赛，不懂球星，单纯的只是喜欢运动，喜爱球鞋，但却不知个中文化。篮球初学者，寻找适合自己的球鞋中.....
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选}