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摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果
18:13 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　摇摆铃是什么
　　摇摆铃是依据动态惯性原理，采用主动和动态的形式运动，使肌肉在短时间内快速收缩发力，配合科学的重量，达到效果。摇摆铃是最近比较流行的健身器械，
　　摇摆铃跟区别
　　摇摆铃跟普通的哑铃有相似处，只是两端衔接重量的地方，多了弹簧设计。所以在运动时，因为弹力的作用而产生摇摆的惯性，比普通的哑铃更费力更难以掌握。
　　如何挑选适合自己摇摆铃
　　对初学者来说，要从重量轻的开始，并且讲究姿势的正确性，才可达到锻炼效果。选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能，不要贪图重量。
　　如果平时都很缺乏锻炼，我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候，如果双手提起需要耸肩，脖子用力，那就说明该摇摆铃太重了，如果一下子就提起来，则可以选重一点的。
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核心提示：两个简单实用的锻炼动作，可消除腰腹脂肪，以“倒数”的新健身技术进行锻炼，效果更大。
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　　用一种名叫“倒数”的新技术做以下两个动作，所谓倒数，就是先做15个第一种动作，然后做15个第二种动作，不休息，马上再做14个第一组动作，14个第二组动作，直至每个动作都只做一次为止。
　　锻炼一：单臂哑铃摇摆
　　这个动作的锻炼目标肌肉是臀大肌和腿后肌。
　　1. 膝盖微曲，由始至终保持这一姿势。单手持一只哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。你也可以双手做这个动作，只要把单手握哑铃直接改为双手即可。
　　2. 保持背部自然姿势，臀部下沉，将哑铃摆到双腿之间的位置。
　　3. 手臂始终保持伸直状态，臀肌发力，髋部向前送，站直，同时把手中的哑铃提升到胸部高度。
　　4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。注意，应该用自身力量移动哑铃，而非依靠惯性或者重力。
　　锻炼二：深蹲俯撑
　　这个动作帮助你的肌肉准备好进行运动，也能提高人体灵活性和柔韧性。
　　1. 直立，双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放在身体两侧。
　　2. 屈膝深蹲，降低到最低程度。同时，双手放在面前的地板上，将重心转移到手上。
　　3. 双腿向后伸展，成俯卧撑起始姿势。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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