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跑跑中,不是什么角色跑得最快,而是看什么车跑得最快,目前最快的应该是天浪SR,Z7系列的.
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'> 跑步脚踝疼还能跑了吗
跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19    来源：
    作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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跑步会让小腿变粗？夜跑也要空腹吗？为什么会“越跑越胖”？热身运动 落地技巧 有氧运动
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& &减肥运动中，很多人都会把跑步当做有氧运动的最佳方式。可是，有很多热爱跑步的人未必就真的&跑得健康&，说不定吭吭哧哧几圈跑下来&白跑&了也说不定。为此记者采访了部分跑步运动者，看看他们有没有在奔跑中遇到一些跑步误区。带着大家的疑问，记者找到了贵州医科大学运动健康学院蔡啸老师寻求答案。
&&&&误区一：跑步会让小腿变粗？
&&&&&前段时间到外地出差就不得不停止了晨跑，结果一个月下来发现小腿变粗了好多，而且肌肉紧梆梆的，莫非跑步真的会让小腿变粗吗？&这可怎么办？&在与记者交流的半个多小时里，市民文小姐多次表达了她的担忧。
&&&&为此，学运动医学出身的蔡老师辟谣说道，这种说法是不正确的。他说，在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。
&&&&&其实这更多的是和不正确的跑步姿势有关，比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，所以就会感觉小腿在&变粗&。&蔡老师告诉记者。
&&&&据他介绍，如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。
&&&&误区二：夜跑也要空腹吗？
&&&&如今，越来越多的白领都加入到夜跑中来，在贵阳某外企工作的张先生就是之一其中。白天忙于工作的他最近爱上了时尚的夜跑项目，然而，究竟是应该先吃点东西还是饿着肚皮进行夜跑让他不知如何做选择。
&&&&为此，蔡啸老师指出，与晨跑不同的是，空腹进行夜跑是十分不健康的习惯。&空腹晨跑，主要能量来源于脂肪，而晚上夜跑则不同，如果硬要空腹上阵，往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象，所以夜跑时运动的能量主要为饮食中摄入的碳水化合物，所以最好是在吃完饭后的半小时进行，最好不要吃油大的食物，可以考虑喝粥或面食等较为容易消化的东西，吃上个6分饱就可，然后半小时后再去跑步。&
&&&&误区三：为什么会&越跑越胖&？
&&&&看着身边朋友都在朋友圈里晒跑步减肥的照片，26岁的市民黎小姐也心动不已，继而加入到了&跑步大军&中。然而，两个月下来，自己不但没有瘦下来，反而还长了4斤。&为什么自己会越跑越肥，这都跑两个月了，怎么一点都看到跑步减肥的效果啊？&黎小姐有些埋怨地说道。
&&&&面对黎小姐的疑问，蔡啸老师说，原因主要有三点。&一、如果每天都用同样的方式跑步的话，身体很快就会适应，于是就会出现越跑越轻松的现象，如果一直用同一种方式跑步的话，过一段时间后就会出现瓶颈期，所以跑步一定要多样化；二、很多跑步者单独认为，自己跑得足够远，那一定能燃烧更多的脂肪，其实不然，跑得久只能说明耐力好，但和减轻体重没有多大的关系，想要达到减肥的效果，就一定要提高跑步的速率；三、跑得太多也会影响减肥效果，简单来说，跑得太多超过了身体极限的话，会出现适得其反的效果，其实每周三五次、每天只要坚持一个小时的有氧运动就足够了。&
&&&&关于跑步的5个真相
&&&&那么，关于跑步还有那些需要注意的地方呢？&为此，蔡啸老师特意提到了跑步的5个真相。
&&&&真相1：热身运动
&&&&运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。
&&&&真相2：落地技巧
&&&&跑步减肥最重要的技巧。很多妹妹跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹妹们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
&&&&真相3：有氧运动
&&&&真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
&&&&真相4：小腿拉伸
&&&&运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的妹妹们完全可以放弃传统的跷腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
&&&&真相5：热水泡腿
&&&&不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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