周末励志：我是如何减掉身上33%的脂肪的！
肖恩厌倦了胡吃海塞的生活以及不靠谱的锻炼计划，看下这个战士如何在两年时间像清洁工一样在两年内彻底扫除了127磅脂肪！在高中，我是一个快乐有趣的假货，很多人都喜欢围着我。但是我误会了，我把他们当朋友，而他们只是在需要我的时候会围着我。我放纵自己的情绪吃喝，我很不开心，我想改变状况。肌肉构成图文编译，转载注明出处！我不想成为别人取笑的胖子，当我决定要改变我自己的形体的时候，身体的开关已经打开了！当我第一次决定改变的时候，我没有接受任何的培训，完全是自己意志鼓舞自己，我从有氧开始，饮食进行饥饿减脂。我有了进步，但是这让我偏离了健康。这些武断的方法，造成了我饮食障碍，我调整了一段时间。我会为暴饮暴食和欺骗性饮食感到内疚和自责。我尝试过很多的方法，但是都没有持续下去，我的训练也是没有章法和计划的。我曾经在一个大城市碰到一个私教，但是他的方法不适合我，我不仅仅是要变瘦，我要变的强壮和更多的肌肉。幸运的是，我逐渐发现了这些方法，当很多方法和锻炼内容你都去经历，你会找到适合你的方法。锻炼的原理和基本知识逐渐丰富，我想要我应该鞥进一步，参加一些健美比赛，来鼓舞和激励那些曾经和我一样的人。后来我在< 认识了Paul Revelia作为我的私教，我新的旅程开始了，我跟随了专业减脂计划，我第一次认识到一些训练强度和健美的基本知识，我对我的饮食和训练都做了调整。这是一个很兴奋的过冲。我跟随Paul开始我208磅，31周之后，我享受了我人生的最好时刻，173磅！我的生活发生了彻底改变，无论面对什么挑战我都会更自信了。后面我已经开始了我新的饮食计划，为了获取更多的肌肉和力量。帮助我变形的补剂
在第一餐的时候同时补充复合维他命鱼油绿咖啡减脂-肌肉构成有售维他命D-3训练后快速吸收乳清蛋白如肌肉科技5磅乳清-肌肉构成有售睡前酪蛋白或者缓释蛋白变形期间的减脂饮食我说过我跟随了专业减脂变形计划，我的饮食取决于这个计划的规定，我可以放心的去吃，因为我的消耗会大于我的摄入。我目前的量是50克脂肪，290克碳水，250克蛋白质，每周会做小调整。饮食计划第一餐牛腩 4盎司鸡蛋蛋白 4个无脂奶酪 1/4杯谷物1份高纤维食物 1 1/4份草莓 1份杏仁牛奶 1杯第二餐土豆 250g鸡胸肉 8盎司绿色豆类食物 1 1/2份西兰花 1份无脂奶酪 1/4杯第三餐土耳其汉堡 1份小麦面包 2片脱脂薯片 2份酸奶 1杯草莓 1杯米饼 2个第四餐麦片 1/2杯鸡蛋蛋白 5乳清蛋白 1份低脂酸奶 5盎司香蕉 50克杏仁32 克我的变形方案变形计划DAY 1 推杠铃卧推—中距3-5组，4-6次站姿肩上推举3-5组，4-6次上斜哑铃推举3-5组，4-6次侧平举3-5组，4-6次哑铃飞鸟3-5组，4-6次臂屈伸3-5组，4-6次三头下压3-5组，4-6次DAY 2 ：拉俯卧T杆划船3-5组，4-6次宽握下拉3-5组，4-6次俯身双哑铃划船3-5组，4-6次近距下拉3-5组，4-6次器械划船3-5组，4-6次哑铃耸肩3-5组，4-6次面拉3-5组，4-6次哑铃二头弯举3-5组，4-6次锤式弯举3-5组，4-6次DAY 3：腿杠铃深蹲3-5组，4-6次相扑硬拉3-5组，4-6次腿举3-5组，4-6次坐姿腿弯举3-5组，4-6次坐姿腿屈伸3-5组，4-6次坐姿提踵3-5组，4-6次站姿提踵3-5组，4-6次DAY
5:开始新的一周 原文来自美国BB网，肌肉构成图文编译！====================肌肉构成正在进行火热的84天减脂计划，详情回复“变形记”可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：“变形第一天”或者“1”“变形第二天”或者“2”“变形第三天”或者“3”...以此类推获取每日推送的健身计划，你可以根据自己的时间，随时开始这个伟大的变形计划，加油吧，伙伴们！！你的训练不会再盲目，这是84天他的改变！
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怎样练才能使身上的脂肪变成肌肉
脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故.
减肥和练肌肉是有点矛盾的两件事情.
想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.进行无氧器械练习.还要要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长.
同时,蛋白质是构成肌肉的主要物质,要多吃.但是蛋白质也是人体3大能量物质之一,吃多了对减肥又不利.
想减肥,就要进行有氧练习.比如慢跑,跳绳,游泳等.做的时候,保持一种愉悦的微喘状态,自己体会一下,不难.每次坚持20~40分钟,每星期4~5次,3个月内就能看到明显效果.同时饮食上要清淡,多吃菜和水果,少吃米饭和肉类.这与增肌就产生了矛盾.
我建议,先减肥,再增肌.因为脂肪没减掉之前会把肌肉覆盖,很难看到成果.身体看起来会比较臃肿.而且过多的脂肪留在身上时间越长,对身体越有害.
我个人就是这么过来.先用4个月的时间从77公斤减少到61公斤.然后再进行集中器械练习锻炼肌肉.
脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故.
减肥和练肌肉是有点矛盾的两件事情.
想使肌肉发达,必须给肌肉一定的重量刺激.进行无氧器械练习.还要要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数.大重量一般是指你所能举起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长.
同时,蛋白质是构成肌肉的主要物质,要多吃.但是蛋白质也是人体3大能量物质之一,吃多了对减肥又不利.
想减肥,就要进行有氧练习.比如慢跑,跳绳,游泳等.做的时候,保持一种愉悦的微喘状态,自己体会一下,不难.每次坚持20~40分钟,每星期4~5次,3个月内就能看到明显效果.同时饮食上要清淡,多吃菜和水果,少吃米饭和肉类.这与增肌就产生了矛盾.
我建议,先减肥,再增肌.因为脂肪没减掉之前会把肌肉覆盖,很难看到成果.身体看起来会比较臃肿.而且过多的脂肪留在身上时间越长,对身体越有害.
我个人就是这么过来.先用4个月的时间从77公斤减少到61公斤.然后再进行集中器械练习锻炼肌肉.
希望这些对你有用.
不运动,首要任务是让肌肉软下来.以前看到有人说空下来用力捏自己的肉,让它松软,然后才能减掉.不知道真的假的。还有就是和饮食有关,尽量少吃那些会把肥肉变肌肉的东西...
脂肪和肌肉是两回事
只要锻炼一定可以练出肌肉的
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三...
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