两人一起跑步，一个瘦了，一个还是胖子，到底发生了什么？_网易荐新闻晚上跑步出汗锻炼对身体有益吗_百度知道
晚上跑步出汗锻炼对身体有益吗
晚上跑步微微出汗对身体有益，锻炼后感到轻松舒适，会让人睡得更香。要掌握好运动强度，如果运动量过大，锻炼后身体十分疲劳，出现身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等现象反而对身体不好。 晚上跑步最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
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这就是效果好的标准，必须减少运动量，休息后仍然身体不适。 身体有些发热，锻炼后感到轻松舒适，每次30—60分钟、胸闷。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次&#47，晚上跑步还会让人睡得更香要掌握好运动强度，10分钟后不超过100次&#47、心悸。相反，微微出汗，下一次运动时一定要减少运动量，那么您的运动量可能过大了。如果心率过速、头昏;分”的范围内，如果锻炼后十分疲劳。 最好坚持一周3次以上；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话;分，则说明锻炼强度尚可、头痛、食量减少
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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晚上跑步的相关知识
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腿部会跑出肌肉
有，但饭后半小时内最好不要，伤胃
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　　来源：跑步派（ID：paobupai）
　　有木有人和跑步君一样，很喜欢夏天的到来，因为跑步没多久就全身大汗淋漓，那叫一个爽啊！到底跑步是不是出汗越多就越好呢？
　　要回答这个问题，首先，我们得聊聊人体的汗液里有些什么？
　　1. 汗液是由汗腺分泌的液体
　　汗液里有哪些成分？100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。NaCl（也就是我们所说的盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
　　汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。
　　在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。
　　但是，对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少。
　　2. 跑步出汗减肥或有一定效果
　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。当然，最最重要的是能让你瘦下来啊。
　　科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
　　看到这里，跑步君心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。
　　但事实并非如此。跑步君上周旁听了bigger在广州的培训课。随后跑步君咨询了很多大咖得知，跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。
　　跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
　　3. 出汗越多并不代表减肥效果越好
　　汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时， 血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　有的人认为出汗就能减肥，为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步，势必要让自己大汗淋漓，衣服湿透。然而，跑步出汗不一定就能减肥，还可能引起引起身体健康问题。
　　正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
　　4. 大量出汗降低运动能力
　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
　　其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　当你跑步出了汗，你就要掌握一些注意事项了。
　　跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
　　夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
　　跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
　　出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
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　　笨鸟跑步（ mlsnynp2014）如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（合作或投稿请联系QQ：）
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跑步可以减肥吗？跑步腿会粗吗？仰卧起坐能减肚子吗？不吃晚餐会减得更快吗？……一口气解答10个关于减肥的迷思。
夏天来了，减肥的心再也按耐不住了。最近小象君就收到很多朋友，同事，读者的问题：胖子该怎么减肥，跑步可以减肥吗，减肥需要怎么吃等等。有些问题实在让人哭笑不得，为了帮助大家在夏天轻松减肥，小象君整理了下，作为健身新手，如何顺利开始减肥以及减肥过程中所遇到的问题该如何解决。1.如何开始减肥？很多人想到减肥第一件事就是恨不得立马冲出去跑个10000米，这么做虽然没什么错，但大象运动并不鼓励。所谓减肥，应该是建立在长久运动习惯，饮食习惯下的必然结果。所以小象君推荐大家做的第一件事情就是多参加各项体育运动（不限于健身，跑步，瑜伽等常见运动），然后寻找自己所喜欢，并相对容易坚持的。整天一提减肥就嚷嚷跑步的人，多数都没有坚持下去。2.跑步可以减肥吗？跑步可以减肥。如果热爱跑步并想长期坚持的小伙伴，小象君建议大家在跑的过程中不断纠正跑步姿势，因为不正确的跑步姿势会对你的膝盖，脚踝造成较大压力，时间长了难免会出问题。对于那些并不那么热爱跑步的小伙伴，大可不必天天跑。可以以器械训练为主，加之跑步为辅，增加肌肉含量是提高基础代谢的最好办法，肌肉含量上去以后，减肥的效率会大大提高。3.想减肚子，每天做仰卧起坐管用吗？不管用。有些人会认为锻炼哪里，哪里就会瘦，这其实是减肥中的一个误区。减肥过程中脂肪的减少是全身一起的，所以单独减去某个地方的脂肪几乎是不可能的。那么单独锻炼一个部位的肌群意义何在呢？意义很大。单独训练法是健身中较为常用的训练方法，尽可能剥离其他肌群单独训练我们想要强壮的肌群，可以使得肌肉快速增加，同时也可以对薄弱肌群进行针对训练，减少身体短板，从而提高身体综合素质。4.器械训练怎么安排，如何制定计划？一般来说，初学者应以大肌群的锻炼为主。锻炼大肌群获得效果会更加快速直观，也可以让自己身体适应器械训练的节奏。通常我们会把胸+三头放在一天训练，背+二头一天，腿部+核心一天，肩部一天，有氧运动一天，然后休息。每次训练尽量维持在45-60分钟，时间过长过短则可能达不到训练目的。5.我每天都训练胸肌，是不是胸肌会增长很快？并不是。肌肉是在休息的时候增长的，一直训练它，只会让其疲惫，无法获得快速增长。这也是我们训练计划中为什么每个肌群每周只训练1-2次，就是为了让其充分休息，并且在下次训练中高效表现。6.拼命运动，不控制饮食可以吗？如果饮食较为正常，保持并适当增加运动量，是没什么问题的。但如果看起来已经有些胖或者脂肪明显堆积了的话，控制饮食对减肥是十分有必要的，控制饮食除了让你在身体形态上变得更好以外，对保持思维的敏捷也大有好处。7.减肥该怎么吃？碳水化合物：建议粗粮为主，燕麦，糙米，红薯等。蛋白质：鸡肉，牛肉，鱼类，鸡蛋白，脱脂牛奶等。脂肪类：并不是说减肥就绝不吃脂肪。相反摄入适量的优质脂肪会促进减肥，建议坚果，牛油果等。8.我是女生，跑步会不会腿粗，举铁会不会变成汉子？不会。妹子是你自己想多了，多数抱怨跑步腿粗的女生99%并没有长期坚持跑步。跑步使得腿变粗只是因为一时充血，显得肌肉大了，配合适当拉伸，长久跑步不仅不会腿粗反而会使肌纤维更加修长。当然，举铁也并不会让你变成汉子。很多女生担心进器械区，原因是怕自己练成汉子。这点小象君向大家保证，女孩们不需要担心。原因很简单，你看看健身房的汉子们，每天那么努力练习，几个月下来手臂能粗1厘米都不错了，更何况女生的睾酮水平远低于男性，所以根本不会练成大块头。9.不吃晚餐，是不是会减的更快？不会，反而会更慢。减肥的关键在于提高身体代谢率，而不是单纯的节食，节食只会带来短期的体重下降，但是极其容易反弹。如果晚上不吃饭，就意味着有将近20个小时没有营养摄入，这会严重影响身体代谢，节食减肥十分不可取。10.想减肥，但是改不了吃夜宵的习惯怎么办？不太好办。如果每次训练之后饮食不规律，而是到了晚上11-12点进食，这样很容易造成脂肪堆积。为了改掉这个习惯，小象君建议你采用少吃多餐的饮食方法，身边常备些香蕉，燕麦棒等，饿了随时补充，尽量改掉夜宵的习惯。原文链接：作者：Ronniequ题图来源：.cn图库
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