哈尔滨哈工大附近的有好一点的瑜伽培训班吗？最近想减肥，锻炼一下，给推荐一下吧_百度知道
哈尔滨哈工大附近的有好一点的瑜伽培训班吗？最近想减肥，锻炼一下，给推荐一下吧
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工大西苑宾馆门出去，大直街边上有一家美丽方舟健身俱乐部，里面还不错，应该也有瑜伽。
提问者评价
好的，谢谢我会去看看的
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工大院内有一个，逸宁瑜伽，我正打算哪天路过去问问，不知道你住哪，不然可以结伴去
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出门在外也不愁　　MARK,备用
　　你的这个问题，是我曾经问过我老师的。我来讲我的故事　　　　　　　　....我甚至拿（顶峰式）的梵语名字Sumeruasana来表示我真的见过这个姿势...我老师不肯回答我，让我自己去练习，然后来告诉她，我能想到的答案。　　　　 第一次，我练了几天，我对她说，这个姿势就是个屁..　　　　===========　　　　看到一位瑜珈老师张嘴“屁”闭嘴“屁”很难受。希望老师你内外兼修，不光心灵洁净，嘴巴也要洁净。
　　楼主mm，请教个极其基础的问题：你说的夹紧尾骨，是收紧臀部的意思么？形容得不雅一点，是臀沟使劲夹住一支笔的感觉么？
　　感觉lz对医学也比较有了解，想请教一个小问题：　　我从小平衡能力就很一般，中学时有一次在跳跃过程中严重扭伤，之后可能发生了韧带松弛，崴脚比较频繁，有点儿习惯性扭伤的意思。　　我在做瑜伽和其他体操，舞蹈时，单腿平衡都很差，根本坚持不了几秒——我有点儿拿不准，这种情况是应该多做单腿练习加强对踝关节的锻炼呢，还是应该少做单腿动作，减少对踝关节的负担？　　　　如果可以通过锻炼加强踝关节的韧带和肌肉群，什么样的动作是比较安全合理的？　　　　谢谢了。
　　天涯高手多多，学习
　　留着~　　
　　好贴！先收藏再慢慢看
　　留着慢慢看
　　先mark
　　楼主我练普拉提大概有10个月了，上过大课也单独请教练学过，觉得普拉提对改善体态真的非常有帮助，以前我总是缩着脖子的（自己以前也没意识到），圆肩驼背，现在整个人都变得挺拔了，自己的时候总是想着教练的话“肩膀远离耳朵”。不过有个动作是脊柱一节一节的弯曲，想问下楼主，这个动作对脊柱是否会有损害呢？怎么给我按摩背部的师傅说我的脊柱都错位了，可是我一点感觉都没有啊，我还觉得自己脊柱的灵活性强的多了？
　　请问楼主，我的膝盖不太好，也是以前的运动损伤，练普拉提没问题吧？还有普拉提有个动作是脊柱一节一节的弯曲下卷，这样会不会造成脊柱损伤呢？
　　没练习过瑜伽，但是很喜欢楼主对瑜伽乃至身体和生命的看法和态度。　　　　马克一个。
　　勇敢的蜜桃，你怎么好的那么多不看，看这些啊？你看仔细，老师是在说她在国外学习的最初的上课调皮的时候的事情，再说了用英语说SHIT，这个词本来就是屁的翻译啊...那么多感人，有用的知识拜托多看看好不好...眼睛盯住别人的缺点，这样不太好吧。　　
何况，海归的说SHIT，就像我们中国的国骂一样的平常。屁也不能算脏话。一句话就暴露性格缺陷了,心里妒忌这么有才的人吧，有本事你也写个帖子，那么辛苦的每天来回回大家。　　
我觉得老师应该是个内外兼修的人吧，看她的语言和哲学的思维方式，就是一个既有国内的优良传统，也有国外的自由思路的人，我支持善良的老师。　　
老师的态度一直是很谦和的，估计也不会计较你的挑刺。瑜伽老师又不是神，也是人，人家说什么也碍你事啦。奇怪哦。　　　　　　
老师，快点回来回答我们的问题吧，不要弃楼哦。　　
　　LZ，给你消息了，但是没有回复。。。　　　　想问问你的工作室在哪里，课程安排怎么样，很感兴趣，不方便的话就短我吧
　　大家好，我刚下课.周末课程比较多，所以无法抽出一段时间来集中精力回帖。现在开始回答问题时间。　　
然后也会上一段知识讲座...希望所有进来看帖的筒子们可以具体的看一下我从开始到现在的内容，因为里面可能已经有很多可以回答各位问题的解答。　　　　
　　提问：作者：行歌2009　　下述动作的时候疼痛非常明显：坐在垫子上。两腿伸直向两边尽量分开，然后上身向正前倾，用前胸尽量向垫子贴近，能感觉到两腿腿后的拉伸。这个时候我会感觉到大腿根部后方有比较尖锐的疼痛。应该也正好是这个动作拉伸到的地方痛。因为如果我身体稍侧正向压向两腿时，这种疼痛就消失了。　　　　回答：看明白了。应该是你坐骨到大腿后侧有肌肉群有少量挛缩的状态...比较尖锐，但还能承受的拉伸痛，就不会是神经痛，所以不必担心...　　
可以减少拉伸幅度，在呼气的时候做拉伸，而吸气不动，这样的循序渐进来进行。　　
　　提问 作者：花朵朵花　　我也是在健身房练习 人很多每堂课也许跟着做了,但是却基本有可能全是错误的动作一个弯腰 要是身体是斜的就基本是白做哎 可惜不在上海啊想问问老师是否有动作收紧和提升臀部的动作?因为每天座办公室pp下催是个大问题 555另外如何知道自己的骨盆是否弯曲呢？　　　　回答：收紧臀部和提升的动作，非常简单。就是双腿分开两脚宽，大脚趾面向正前方，不要外八字，或者内八字。然后脊柱保持向天空延伸，臀部尽量收紧，夹住尾骨，　　　　吸气的时候，注意力放在臀部肌肉上提上。　　呼气的时候，注意力放在臀部肌肉向内的拉聚上...365天坚持的心情去做...　　很快就会看到效果了。　　　　骨盆是否倾斜，而不是弯曲哦。今天的知识部分会说的骨盆。你可以稍后关注。　　骨盆倾斜或者歪斜，或者TWIST，都和你的日常姿势有关系，给自己拍照也是好办法，或者交给懂得人去看一看。另外，如果你穿好裤子，出门走一阵子，发现回家后裤子的中线就偏移了..基本骨盆倾斜或者TWIST的可能性是大的。
　　作者：startnow214产后六个月开始练习瑜珈，但是因为要带宝宝，只能晚上等宝宝睡着了再练，我是跟着“玉珠铉-减肥瑜伽”练的，地址：/programs/view/UdXF2rlDpQA/ ，不知道跟着这个练行不行，请LZ帮我看看，还有要注意什么呢？万分感谢。　　关于玉珠铉-减肥瑜伽，已经看到楼主对其它网友的解答了，谢谢。不过看了楼主的回答后，不知道怎么正确练习瑜珈了。　　　　　　回答：恩，哈哈，我承认，看完回答，会有些人就不知道怎么正确练习瑜伽了。
但练习瑜伽可不能抱“还是糊涂一点好的态度哦”。　　
我遇到的法国练习者，有腕管综合症，练习的时候我一直在她身边提点的最多，经常还在上课其他人休息的时候给她做理疗。跟我练了半年后，在我的课堂上哭了，我惊诧，以为我干了什么...她哭着说我打破了她几年来练习瑜伽的全部经验，但她哭是因为这才知道什么是对的..也因为她原本就有忧郁症，是个需要帮助的女孩子....　　　　
现在她依然在和我一起练习，她快乐多了...并且腕管综合症也得到了很大的改善...　　
是对是错，你的身体会知道的，关注你身体敏感的反应，而不是将意识总是散向外界。
　　作者：苏格兰石楠　　我是自己在家里学蕙兰瑜伽一直都不逼自己一定要做到什么程度想做就做，很累就不做了，但是一周都会做3-4次虽然练完了很舒服，要是隔个一周不练还觉得很郁闷但是觉得为什么驼背的习惯还是没有改变？我平时都驼背惯了，还有哮喘，不是很严重的那种我虽然跟熟悉的人很能说但是却不喜欢跟不熟悉的人打交道，应该是比较害怕交际的人除了前面说的两手在背后的动作，还有什么是对纠正驼背的方法？LZ说瑜伽可以治好哮喘，有没有什么好的方法或者书推荐？我应该怎么做？　　　　　　回答：驼背的状况没有改变，是因为你练习的时候动作不见得正确，另外练习的那些动作并没有旋转关节到正确的位置，使得肌肉能做打开肩膀的习练。驼背的人多少会有些郁的情节，人家和你越陌生你越放不开也是比较典型的，通常和你熟悉的人，因为你觉得他们已经接受你了，你会变的很原色。　　针对哮喘，我们基本是很多的运动纠正肩膀和打开胸腔的动作..你可以去搜索一些这类的动作来完成...　　　　
纠正肩膀，是为了让肩关节能够在胸腔以上正确的位置停留稳定。　　
打开胸腔的动作里面包括后弯的练习，但做此类后弯练习的时候我们更多的重视胸腔这个位置的向上向外推出....这个对于有哮喘的人来说，需要专人在旁保护来进行...可以参看一下帖子前面我说的后弯的要领。
　　作者：西洋菜汤　　非常谢谢LZ的回答，我碰到的老师都还不错，无论是中国还是印度的老师会强调要跟据自己呼吸去做，不要跟别人去比较，老师在课后都很认真的帮着解决问题，呵呵。但可能人也多，觉得有些问题还要课前或课后问，他们才能去纠正我的动作。我可能是太急了。所以练得太密，我会适当减少一些。犁式的问题我也问过老师，他也是教我靠墙做了一下，可能是我急进了，我应该还没到脚可以放到地上的，但我经常放下去，所以会觉得不舒服。我说的流瑜伽是很简单的，动作很少。几乎是拜日式加上其他一些。所以我练得不算累。应该要坚持下去就好了。喜欢LZ的态度我说的骨头响是指走路的时候，膝盖的部分会听到轻微的响声。就是腿在向前的时候，膝盖会稍弯典一下的时候。有个印度老师说他很多年前也会这样过，说没事的。但我总觉得怪怪的。　　　　　　回答：如果膝盖这里的响声，并没有引起你的疼痛的感觉，暂时确实可以不要太担心。因为那可能只是上下肌肉的不均匀，引起的关节不稳定。　　
但长久来说还是把上下的肌肉练习充分，均匀起来，这样才能真正的起到稳定膝关节的作用，而不会让将来的一些关节问题到来。
　　^_^——By Solo-Jewel-- tyryrt-- 操作时间: 00:40:31 -- 628403
　　作者：对着星星发誓　　 练瑜伽对颈椎的生理弯曲变直 有效果吗？我因为姿势不对小时候经常探头 现再做瑜伽的话能恢复吗 我26了。　　　　　　回答;颈椎的生理弯曲变直，是由于日常的一些姿势的不正确。但是否能通过瑜伽的姿势使得其恢复正常的继发性弯曲，需要看强直的程度了，而且需要时间，阶段性的练习，需要给脊髓，和椎间盘适应的时间...　　
练习针对性的瑜伽，并且保持正确的练习，是有效的。
　　作者：寂寞正在删除　　我很想练瑜伽 可以介绍一些有助于减肥的瑜伽吗？ 对于初学者的 谢谢。　　　　回答：任何一种瑜伽体式的练习，如果你坚持练习，都会有减肥的功效。但初学者，最好不要去涉及阿施汤加的练习，那需要相当的经验。　　
可以练习一些简单的瑜伽序列，哈达，流瑜伽基础课，高温瑜珈的动作,都可以选择来练习，但对每个动作，最好自己都反复地练习后，去判断是否正确...再进入序列的练习。而不是纯模仿，琢磨多于模仿。　　
在帖子的前面，我有说到过类似的问题，可以去仔细耐心的去找出来看一下。
　　作者：完美修炼中我想知道怎么样判断的我的动作是否是正确滴呢？？我上了一节课，现在肩膀很酸，我好担心自己练瑜伽最后练瘫痪啦。第二个问题，腹部呼吸怎么做啦，看啦你的讲解，我还没有理解。可以详细点讲吗？？　　　　　　回答：你的判断需要你询问你的身体，也更要了解一些解剖学，生理学的知识,对初学者来说着确实是非常难的问题，我们在开始的练习中都很难判断是否正确，除非老师就教给我们正确的东西。那么你就要进行不断的练习，并且去体会，身体是否有些异样的不适。比如，关节的不舒服，肌肉的一侧酸一侧不酸等等。　　　　
我一直说，腹式呼吸是不正确的瑜伽体式呼吸练习。UJAYI呼吸也是正确的。这个帖子，分知识部分和回答问题部分。在1-3页的知识部分，我有说到UJAYI呼吸的具体使用，和原理，请你参看一下（第三页的总结
作者：水静乐萱　回复日期：　18:12:41)
　　好东西，回家认真学习！
　　提问作者：分不清的老虎老鼠　　 我现在一家比较正规的健身房健身，我个人比较关注健康这方面，但是没有科学的计划,再加上身体的原因急需要锻炼提高机能，所以想请一个私人教练进行指导,主要针对减脂10斤，增肌5斤，和部分的关节的功能锻炼。虽然你不是专业健身教练，但我想你也跟健身房打交道,肯定也认识很多私教,对这方面有所了解，您觉得我有必要请私人教练对我进行针对性的指导吗?一节课一百,一周三节课左右，推荐用两个月左右时间达到目的和效果。几千块钱我能拿的出来，就是怕花了钱没效果，我对请私人教练到底有没有意义等不太了解，希望老师给予耐心解答，谢谢您了!　　　　　　回答：无论是否喜欢运动，能找私人教练当然是最好的方式，我有客户是长期上私教的，明显效果会比集体课要好许多。　　
那么在选择这个私人教练的时候我们就需要考察一下多方面的情况。我个人推荐，觉得一些体育学院里面的一些学过运动解剖学的尚未毕业出来找活干的学生你可以尝试他们，他们懂得运动机理，可以给到你更具体的帮助...至少回答你的一些问题的时候不会浆糊。　　 你需要观察一下，在你所在的健身房中的那些教练，选择那些在私教的时候能一直仔细的在学生身边，给与鼓励。同时给好几个人上私教，关照过你做什么动作后，就离开去管他人的那种最好不要找。　　 你要在你们签订的合同附件里强调一下，是真的一对一，也就是在教授你练习的一个小时内，全部时间都在你身边，给与你支持。　　 你在练习当中，如果觉得有不妥的地方，完全可以提问，如果老师给与反驳，你也不要强行的要驳斥，因为那一个小时是你的时间，聊天浪费掉没有必要。你可以礼貌的说，这个动作我不想今天做，换别的吧。这样节约你的时间，也方便你回家查阅一些东西来判断正确与否。尽量将一个小时的时间作充分练习。　　
　　提问 作者：笨笨彗　　请问老师：我练习瑜伽将近2年时间了，每周保持2次左右练习，但时间不固定，有时两天连在一起，有时隔几天才练习，困惑就是始终竖叉（就是前面一条腿的后面着地，后面一条腿的正面着地）都下不去，可能可能是我比较怕疼的缘故，一感到疼就立刻收工，所以总也没长进。还有就是偶尔有几次都几乎接近地面了，但下次练的时候又高高在上，下不去了，反反复复很多次都这样，是肌肉和筋踺反弹还是什么原因呢？　　　　　　回答：关于肌肉的拉伸练习，想要出成果，是需要每天都做的。肌肉在一段时间不被伸展的情况下是会逐渐恢复缩短，弹性缺失。　　
每天练习，不要放弃。不要以为能下叉了就是结果，没有结果，只有练习。这个过程，去每天做，就会看到效果。
　　作者：找不到家的狗　　谢谢老师很诚恳的回复，我不在上海，无法去上您的课。我是往左侧弯，平时也没有什么不适，不过最近两年感觉背有时会痛，不知道是不是侧弯引起的，我担心早晚有一天它会给我的身体造成伤痛。再次很诚心的谢谢您！！！　　　　回答：你的背痛，的确是侧弯引起的。你最好尝试经常向右侧弯曲身体，拉长腰腹部以及内侧的肌肉。长此以往，也会得到部分缓解的改善。
　　作者：起床记到穿马甲　　老师什么时候讲关于改善腿型的动作啊??　　　　　　回答：改善腿型的问题帖子前面有回答到别人的问题啊，耐心的翻翻看。当然以后也会讲到。　　
改善腿型不是简单的问题，和你的身体重心，姿势，用力方式，骨盆的状况...等等，都有关系。
　　提问 作者：HSIAOZOE　　楼主可以告诉我一些适合平常练的增高动作吗？　　作者：小末夏　　请问，成年人练瑜伽是不是可以增高？　　　　回答：由于两位的问题都一样。所以我来一起集中回答。
瑜伽自古就没有用来增高的一说，国际上也没有增高瑜伽这么一个序列的知识产权的注册。　　　　
若瑜伽能小小的增高的原理在于，如果你是驼背的，OX腿，骨盆前倾的，练习正确的瑜伽，能让这些移位的部分都回到正确位，你不再驼背，O腿，骨盆回到了正确位，脊柱的伸展状态,就会显得你高了..　　　　
这里所谓的显得你高了，其实是你原本就应该有的高度。而并非后天长出来的。脊柱骨之间椎间盘的是韧带的组织，韧带能被拉伸的可能性很小。你最多能伸张开的是脊柱周围的肌肉罢了。　　　　 再者，为何要增高？你为什么不喜欢你身体的本来的样子？你的身体，是你最好的朋友，你自己都不喜欢它，那么你指望谁来喜欢它，尊重你呢？　　 身体的高度，不代表心灵的高度啊。
　　提问 作者：勇敢的蜜桃　　看到一位瑜珈老师张嘴“屁”闭嘴“屁”很难受。希望老师你内外兼修，不光心灵洁净，嘴巴也要洁净。　　　　回答；谢谢你的提醒。　　
我日常是个很好玩的人，我活的不是很压抑，也没有极度的心灵洁癖。　　
水至清则无鱼，人如果完全的感性或者完全的理性，那么一辈子是非常可怜的。
我从不觉得自己是一个瑜伽老师有什么高高在上的含义，我就是个平凡如路边擦鞋，洗车人一样的人，我也有七情六欲，我更有权力发泄我的情绪，只是我通常采取的方法是比较理性的。我的确内外兼修，已经修了许多年，得道还早，但一直会坚持。　　　　
可能你觉得骂脏话没有教养，但我不认为如此，教养与否，在于所思想的东西是否让自己和他人感觉舒服...而被体制化的教养论调，我是向来不接受的...比如，好孩子从不说脏话，好人从不....　　好和坏，是根据环境，利益的转换来判断的...这个世界，只有自己的从心的判断，没有绝对好坏。　　
佛语：心中有什么，眼里就看到什么。如果一个人，看了几十万字的知识不觉得动容，却找出了一个屁字来让自己全身不舒服...已经说明了问题到底出在何处。　　　　　　
我从小知道&motherfuck& 不能骂,但万分沮丧的时候来一句”piece of shit.&是可以的。　　
就是度...文明有度，过之就是装腔作势了。　　　　
我和我的朋友，有时候也会冒出“屁啦”，“滚蛋”“猪啊”“屎粑粑”之类的所谓“脏话”，对我而言是一种放松。　　　　　　　　
我曾在上课的时候对40个学生说，我们学哲学，如果你没有自己的哲学，并不断用思考升级，那么你会发现哲学就是个“屁”，当时下面一片安静。我想也有人向你一样觉得瑜伽老师，神一样的角色，怎么可以说出这样的话...　　　　
其实要看你从哪个角度去理解...　　
哲学，如果不是经过自己思考的，混沌而跟随他人的理论去随风飘摇不定，对你的生活没有任何的帮助，那它起到的作用，难道不是如同一个屁一样的无聊无力？　　　　
在我们很没有耐心去完成一件，需要很多耐心，认真去付出的事情的时候，我们的心情非常容易陷入沮丧...这时候，骂些有度的脏话，让心情转换回轨道，未尝不可....　　　　
上海现在流行一句话“低调就是腔调”，我觉得，&腔调就是能认清自己的调。”　　
还记得泰坦尼克号上JACK教ROSE吐口水的情节吗?
随地吐痰是个多么粗俗的行为啊。在上海，我如果在外滩边看到有人往黄浦江吐痰我都心里惆怅啊...但如果我从小到大被体制化的教育成了一个遵守上层社会用来表演教养的机器，我一定也觉得那是一件好玩的事情了。
　　写得真好，喜欢
　　提问 作者：红罗雀hmily　　1. 还是关于呼吸的问题。按照你的方法做，吸气的时候，由腹部到胸腔，珠玛的瑜珈老师经常说，吸气，腹部到胸腔，想想着到肩膀，到脖子，到头顶，然后再呼气，先到肩膀，然后到胸腔，然后到腹部，最后到腹底。。 试问，这样的方式加上你说的，吸气时，腹部不要太凸起，是否是正确的呢？　　2. 关于骨盆前倾和后倾的问题，我网上差了一下，MS是后倾，就是站立和走路的时候 有一些托腹的现象（经过刻意的调整，好点）但这样的问题所在在那里呢？那种YOGA的练习方式可以改变呢？　　3. 我的肩膀36的，看胯骨直线距肯定小于36，看起来，肩膀比较壮士，又不显腰细，这样的话，是天生的呢？还是因为平时那里错误的姿势造成的呢?　　4.你有讲到不管坐立，还是站立的练习YOGA的时候，有些错误的坐姿，和站姿，就是关于脊椎的弯度与臀部的连接的位置。以为Yoga的很多姿势都是从最基础的坐姿和站姿 开始的。有个小小的请求，可否将错误示范，和正确的示范 用图片来表述一下。这样比较直观呢。：）　　5....哎，有没有哪个女孩子思考过，脚的形状注定是脚跟要用来放重心的呢？不然脚趾那端为什么那么薄呢?-------------------------------这是问题真是特别的好，我也时常纠结这个问题，看了天涯上好多人关于气场的问题，走姿也是非常重要的，试问，你这样讲的意思是否是脚跟先着地呢? 我的小腿肌肉相对发达一些，这跟平时走路有关系嘛？　　　　　　回答;1,你需要更仔细的看我的知识部分。　　　　 珠码瑜伽的老师，或者Y+的老师，或者梵灵瑜伽的老师说的东西......我们不能因为哪里哪里的老师说的什么就觉得是可靠信息哦...没有权威的老师，只有权威的理性科学......　　　　 要从人体本身的呼吸系统和消化系统，横隔膜的原理去理解。你把我1-3页讲到横膈膜的部分再联系呼吸练习一下吧。　　　　 她的这样的形容和我说的并没有矛盾。吸气的时候，从腹部开始吸气，但不代表要腹部鼓起，你只是想想一个向上延伸的气息，好像游蛇一样的向上，吸气时候在腹部这个气蛇对腹部的影响是很少的...因为横膈膜的下降不会下降到盆底那么底....走到肋骨的时候，需要扩张肋骨...气息上升到胸腔，肩膀的时候，也不意味着要提肩，但初学者如果紧张，提肩也没有关系，只要记得肩膀和耳朵不 要缩紧即可。　　　　 我时常在教授吸气的时候，是让初学者，将更多的注意力放在肋骨以下的肺部的扩张上。　　　　2，骨盆后仰，多数是髋关节和骨盆的连接处过分外旋引起的...下腰处，自然腰弓可能也有些强直了...可以多做一些前屈的体式来改善，并且注意释放尾骨的力量，让髋屈适当放松...由于你说的并不具体，你的脊柱，和腰腹的力量区域的具体情况无法判断，所以也不能给出具体的序列给予习练。　　　　3，多数是由于日常的姿势，举物，取物，习惯翻外肩膀引起的手臂外侧力量的过度使用，多数人都是如此的。你不是特例哦。　　　　4，恩，我继续知识讲座的部位，后来会慢慢的将你说的对比写出来...注意，不光是脊柱底端的骶髂关节和臀部连接的问题引起身体的问题，和整个身体都有关系，要联系起来看整个身体的问题哦。　　　　
而且，站坐姿，也是要根据每个人骨盆的位置相应做适应个人的调整，包括瑜伽的习练也是。比如你是骨盆后仰的类型，如果在做很多姿势的时候让你继续顶出骨盆，夹紧臀部，那么可能对你的骨盆后仰只会造成更糟糕的效果...但对于普遍的骨盆前倾的人来说，这样的习练对他们确是有帮助的...　　　　
你要观察自己的身体，让练习适应你自己的身体。而不是10个人练习10个姿势都用一样的技巧。　　　　正确的走姿，会让小腿保持均匀。是一点点拉地向后的感觉才是正确的。　　
人，走路的作用力，是在拉力上，腹部，髋屈肌首先要能带动大腿，让大腿去自然的带动膝盖向正前方走路，然后脚迈步的时候，先让脚跟着地，然后是足跟，最后是足前掌，带一些拉力的去走路...让脚的内外侧都可以均衡着地的走路，也能够同时带动大小腿内外侧全部的肌肉...　　
　　提问 作者：我就是鱼儿　　楼主mm，请教个极其基础的问题：你说的夹紧尾骨，是收紧臀部的意思么？形容得不雅一点，是臀沟使劲夹住一支笔的感觉么？　　　　回答;夹紧尾骨，是收紧臀部的意思。　　
为了学会真的东西，不要计较说话是否不雅，大胆的问就好...我不是那种很讲究要在云端生活的人哈哈。
　　提问 作者：不可一日无马甲　　感觉lz对医学也比较有了解，想请教一个小问题：我从小平衡能力就很一般，中学时有一次在跳跃过程中严重扭伤，之后可能发生了韧带松弛，崴脚比较频繁，有点儿习惯性扭伤的意思。我在做瑜伽和其他体操，舞蹈时，单腿平衡都很差，根本坚持不了几秒——我有点儿拿不准，这种情况是应该多做单腿练习加强对踝关节的锻炼呢，还是应该少做单腿动作，减少对踝关节的负担？如果可以通过锻炼加强踝关节的韧带和肌肉群，什么样的动作是比较安全合理的？　　　　回答：你不要太以为崴脚就一定是脚踝上下周围的肌肉问题。很可能是你的腹部力量，CORE,核心肌肉的力量有很大的原因，导致你无法将身体力量上提，而整体身体的力量都会压在腿脚上。　　　　
加上左右骨盆，大小腿左右的力量不平均，总是会把脚往力量更大的那个方向去拉动，造成，跳跃时候的崴脚，继而韧带没有得到很好的休息，又参与了运动...造成习惯性扭伤。　　　　
你现在绝对不能做单腿平衡的动作了。你需要先加强腰腹部的力量....能让整个身体靠腰腹力量上提，减少身体对下半身的压力...　　　　
等腰腹力量起来了，能感觉到身体是依靠上半身的能力上提的时候，再去练习骨盆，慢慢的在练习到腿，最后再关注脚踝。　　　　
注意，日常站立，要让两个脚的力量平衡站地。而不要总把重心放在一个腿上，单腿的“稍息站立”万不可取。
　　提问 作者：fionabc　　楼主我练普拉提大概有10个月了，上过大课也单独请教练学过，觉得普拉提对改善体态真的非常有帮助，以前我总是缩着脖子的（自己以前也没意识到），圆肩驼背，现在整个人都变得挺拔了，自己的时候总是想着教练的话“肩膀远离耳朵”。怎么给我按摩背部的师傅说我的脊柱都错位了，可是我一点感觉都没有啊，我还觉得自己脊柱的灵活性强的多了？　　我的膝盖不太好，也是以前的运动损伤，练普拉提没问题吧？还有普拉提有个动作是脊柱一节一节的弯曲下卷，这样会不会造成脊柱损伤呢？　　　　　　回答：不用担心，那个动作不会伤害到脊柱。至于膝盖，练习到膝盖动作的时候不要过度拉神膝盖关节，就不会有问题。上下楼梯的时候，提着一些腹部力量，不要把整个力量都放膝盖上.　　　　
至于按摩师傅的话，你可以听过就算，即使是你真的有背部的问题，他的意思可能是你的脊柱有些小偏斜....练习正确的普拉提，时间长了会解决的。但你最好能看一些我前面几页对普拉提有描述的部分。因为不知道你练习的是普拉提器械还是垫上的部分，垫上的部分对骨骼稳定的要求更高，所以希望你注意。　　
　　今天的回答问题时间结束。稍后会上一部分知识讲座内容。
　　老师漏了我的问题，请问您带专业的教练学生吗，如果不方便就请短我
　　作者：普瑞斯堡的MM　　　　　已经短你拉。
　　老师的字里行间真的让人感觉特别舒服，这个帖子追下来学到不少东西，感受到了一种内心的平和。　　　　我也患有脊柱侧弯，十二三岁的时候发现的吧，估计也将近十年了，不过一直没得到过家里人的重视，自己也没意识到是什么大问题吧。可是近几年的困扰却越来越严重，身体受影响还是其次了，心理上的折磨更是令我接近崩溃的边缘……　　　　看到这个帖子，仿佛看到了希望的曙光，恨不得立刻飞上海去找老师你了，呵呵。前面也有看到类似情况的TX提问，心里也有点犹豫，最怕老师给的不是胸有成竹的答复。如果老师说OK，我哪怕再苦再累付出再多也愿意
　　喵呜...知识讲座部分又来了...致力于用最简单直白的方式，让大家重视起了解自己的身体哦.....
我们来了解脊柱里最大的关节...骶髂关节...sacroiliac joint，我们会看到台湾的医术会叫这里是荐髂关节...也对-------都是指脊柱腰椎下方，连接腰椎和骨盆的这块关节...　　　　　　 女生穿低腰裤的时候，有的好色男生时常被两个内陷的小窝窝所触动，便是关节连接处了哦。有的人没有这个小窝窝，但你依然有骶髂关节...依然要注意保护它....　　　　
骶髂关节呢，属于脊柱，也属于骨盆哦。它么，是一个可以滑动3-5度的关节，在我们的站立，行走，坐姿里，它都在承受力量..是相当的重要...　　　　
它既能对我们上下半身的配合起到缓冲，也能在静止动作中保持左右边的稳定。有时候，我会把骶髂关节当做一把尺。去观察骨盆的端正，基本是准确的。　　　　
如果来说，当你走路，坐姿如果压力放置的位置是错误的，那么造成骶髂关节的左右不平衡，或者是骨盆前倾，让它的位置往腰部动的太多....接下来你的腰疼，臀部酸疼的到来就不足为奇，还有，可怕的二郎腿，也是导致骶髂关节倾斜失衡的大原因了。　　　　
保持腰腹部核心力量的集中，可以减小腰部由于过度使用而对骶髂关节的移动。　　
而保持骨盆周围（尤其是臀部周围的深层肌肉力量)，可以增强骶髂关节的稳定。
　　骨盆，可以想象成个盆子，四周高高的，中间有好多深层的肌肉和韧带。它更全面的控制了人体的重心和协调性。许多长短腿的问题都是骨盆左右侧肌肉的不均匀引起的...而这个盆子，它保护着我们的消化系统和生殖系统...　　　　
骨盆有五个主要活动关节，呈对称分布，骶髂关节，髋关节，还有骨盆前侧的耻骨连接。也就是女性生孩子的时候需要被一部分打开的软骨部分。　　　　 骨盆的前倾，俗称S型身材...其实是对骨盆非常大的伤害。　　　　 当骨盆前倾，身体重心会移动到前脚掌，对膝盖和大腿前侧，造成压力和过度使用。多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......　　　　
而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...　　　　
骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。　　　　
如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。　　　　 想追求好身材的各位，不要追求显得如何如何，还是要追求事实如何。虽然事实有些艰难，但毕竟是事实，事实的稳定性，比显得要牢很多....　　
　　看了楼主写了这么多东西，真是觉得：你是个好仔细的人啊！别的不说，就看你每次回答别人的问题时，总是一条一条逐一对应地回答，感觉到你很尊重每一个提问的人。　　还有，让别人去看你之前的回答时，也会仔细地把当时的发表时间标出来，在天涯还是第一次看见这么严谨的楼主！　　表扬一个！　　虽然我没练过瑜伽，但是从楼主的贴子里还是学到了不少自己平时生活力需要注意的态度，比如，要学会聆听身体的语言，爱身体，身体才会回报以健康！
　　看了楼主写了这么多东西，真是觉得：你是个好仔细的人啊！别的不说，就看你每次回答别人的问题时，总是一条一条逐一对应地回答，感觉到你很尊重每一个提问的人。　　还有，让别人去看你之前的回答时，也会仔细地把当时的发表时间标出来，在天涯还是第一次看见这么严谨的楼主！　　表扬一个！　　虽然我没练过瑜伽，但是从楼主的贴子里还是学到了不少自己平时生活力需要注意的态度，比如，要学会聆听身体的语言，爱身体，身体才会回报以健康！
　　占好位好听课...
　　当骨盆后仰，臀部会呈现过分平坦的状态，直观上给人感觉总是挺着骨盆走路....容易驼背，腰腹部如果没有力量，就会驼背的更严重....有些腿还无法伸直，膝盖感觉总是打弯的..整体重心是上本身不稳定，下半身在脚跟....但百分之70臀部平坦的女孩子腿型都还行，少数会是X型腿，或舞蹈类的八字脚，少数也会引起O型腿。　　　　
因为髋关节和骨盆连接处的过分外旋，过分前顶骨盆，造成大腿后，靠内前侧的肌肉强大，而前侧肌薄弱，无法稳定走路时候后拉的力量...　　
这类人需要在练习瑜伽的时候，尽量放松臀部肌肉去，前屈的动作可以多参与，但更注意坐骨的后侧带动大腿后侧拉长...注意多多加强腰腹部的力量，让上半身的力量拉起...　　　　　　
让骨盆和髋关节能逐渐回到正确位...体态就会改变很多了。　　　　 　　
今天的知识讲座部分到此结束。欢迎大家继续提问。也希望大家可以在提出问题之间先仔细的看一些帖子前面的内容，其他人提出的问题，以及我的回答已经可以解决大家的很多疑问...我重复的回答的一些问题也许有些也需要前面内容的补充哦...　　　　
谢谢表扬我的同学。这是性格使然吧。方便他人，方便自己.　　
　　给在看此贴的父母...　　　　
希望你们从孩子小的时候就重视他们的骨骼，最近我接受了不少3-15岁孩子骨骼问题康复，有长期斜趴着看电脑引起的脊柱侧弯，有长期坐姿骨盆前倾造成的O腿, 更有舞蹈训练班练出的X型腿。甚至还有孩子，很小，颈椎就出了问题...这些现象让我很不安。　　　　
今天下午纠正一个8岁孩子的O腿, 很乖的女孩子，有些自卑，不肯出门...腿中间大概有10公分的间距..是由于从小喜欢W坐姿造成的..家长以前不管，现在孩子不能穿裙子，穿裤子也被人笑，有时候学校老师上体育课还会说起来...才开始自卑.......尝试过穿矫正鞋垫，支架，都基本无效...通过一个矫正成功的朋友，远从云南赶到上海来找我，听说时间后，还立刻租了房子在这边。　　　　
她妈妈开始的时候安静的坐在一边，做骨盆的练习的时候面部表情随着孩子吃力的叹息而时而紧张时而舒缓，到后面居然自己说要下楼走走，眼里含着眼泪...这样的时候我的心也和破了皮一样的难受...但这腿不能就这样...必须要改善掉..还给孩子信心...　　　　　　
我希望所有的父母，在教育方面，更多的思考一下，我们一味的要求孩子学习好，到底是为了这个社会真的需要孩子学习很好才能生存，还是有部分是为了父母在人际关系中的面子?　　
仔细的回忆，父母自己，在学校学的东西，到了社会上到底用到了多少？　　
我们走到这个社会上来，真的需要那么多的习题吗？真的需要那么多的网上教程吗？真的需要10个文艺本领，8个都会吗？　　
给孩子一些空间，学习或生活的压力让大人痛苦，也会让孩子的骨骼也压的变形的...不是光哮喘的孩子需要放松，所有的孩子都需要放松，需要天马行空的创造，想象，而不是小小年纪就被体制化....　　 　　
更多观察您的孩子，看看他她在走，坐，站的时候，一些习惯性姿势的歪斜，去观察孩子的肋骨，骨盆，膝盖，看看是否有倾斜，错位，观察整个脊柱，看看是不是于朝一边偏斜，背部两侧肌肉的厚薄，更要观察孩子的日常动态习惯，是否他习惯向一边转身，眼睛的视力是否一直在下降，颈椎的曲度也日益改变...　　　　
和孩子在一起，教育的一大部分，就是观察你的孩子...帮他身体和心灵都健康成长..这才是真的负责。　　　　
　　　　　　
　　MARK。最近正想做呢。
　　最后，谢谢每天帮我删除疯狂可爱小广告的管理员...;你们辛苦了...谢谢...
　　顺便想请问一下老师，视力下降是否也和脊柱侧弯有关系呢？我的脊柱是向右侧弯的，而且不是单纯的侧弯，椎体还伴随着旋转。我的视力在这以前一直很好，从来不用戴眼镜的，但是右眼的视力却好象在一夜之间就变得很弱很弱，本来以为是近视，但是去配镜片却没有一个度数适合的，右眼看什么都是一片模糊，连视力表上最大的那个字母也看得很模糊
　　亲爱的楼主，玉珠铉减肥瑜伽如何呢？能否让身材更匀称呢？我的小肚肚肉好多哦，其他都还好，帮帮忙！
　　最近查出有颈椎病,然后腰也不太好,会时有酸痛感,我的工作让我一个月有十天左右每天都是12-15个小时对着电脑的,我已经尽量坚持正确坐姿,但还是不行,想请问一下,有什么样的瑜伽动作可以改善这种情况呢?
　　亲爱的lz，玉珠铉减肥瑜伽如何呢？能否帮助修体型呢？我的小肚肚上肉好多，郁闷啊。。。。。该怎么减下去，坚持多久？恳请解答！！
　　晕。。。。以为没发出去，狂汗！
　　好专业哦
　　非常感谢水静乐萱的耐心解答。我会持续关注你的讲解。
　　楼主还没来吗
　　mark....
　　谢谢楼主的耐心解答,我说下我的具体情况。因为长期坐姿不正确加上受凉，导致左肩膀僵硬,后来就是见冷就疼，时重时轻,夏天不能吹冷气吹风扇,平时也是穿很多，身体还没觉得冷肩膀已经在疼了,现在冬天更是痛苦。去看大夫都说有炎症但没什么大问题，可是它确实在疼啊,而且疼了好多年了!我试过很多理疗方法都不管用,最管用的就是保暖，多穿或热敷,但不治本。再就是我去健身房上操课锻炼一段时间会有改善。这是困扰我多年的心腹大患,不疼的人也许很难体会我的心情，我肩膀偶尔不疼的时候就很开心,可是那都是短暂的。我才25岁,可是疼了有六七年了!!请问楼主,我需要怎么做才可以呢?我报了私教课,刚开课,教练让我锻炼肌肉，纠正身形,我想听听您的意见，感觉教练对我有很大保留，我该上些什么课,做些什么动作，怎样彻底改善我的大顽疾呢!再次感谢!
　　我是来学习滴~
　　mark~~
　　看到第三页，获益良多，谢谢楼主，我会继续关注。
　　看了楼主今天的知识讲座部分，我终于明白自己身姿的问题了，骨盆前倾，我还一直奇怪为啥现在跟小时候不一样了，腿不直了，大腿前侧肌肉厚，小腿骨有些侧弯，还没有O腿，膝盖还可以并上。　　　　另外，楼主说到骨盆前倾可能造成肋骨向前挺出，是指胸骨的部分吗？就是常说的鸡胸？我也有胸骨前突的问题，看小时候的照片不是这样的，看来就是日常的不良习惯慢慢累积造成的，亲爱的楼主，该怎么矫正呢，瑜伽中哪些动作适合练习？或者日常行走坐卧应该注意矫正哪些姿势？　　　　请赐教，先谢过了
　　看了一天，终于赶上了。。MARK
　　招聘人数: 若干名 　薪资待遇: 工作每天3-4小时，100元/天工资每日支付；　　岗位描述: 负责公司所要求的信息回复工作（有内容样版），工作地点不限，专兼职均可！　　应聘要求: 上网熟练，平均每天工作投入约3小时，具体根据效率自定； 学历不限，在　　职或学生皆可；勤奋，认真，有责任感；熟悉用电脑发消息的整个流程。（很简单，学一下就会！） 　　详情看tvnets公司招聘：/?25905.htm　　邮箱： 　　最近工资发放查看：/gz.html　　（请注意，应聘不用交任何费用，押金等)
　　老师讲的很好，都打印出来了，细细看。　　老师也讲下脖颈吧，我的脖子很脆弱，经常会落枕。晚上睡觉翻身时用到力气，咯吱一声，脖子就疼，有的时候肩胛骨中间的肌肉也会疼。今天居然在弯腰洗脸时，脖子用到力气，一下子，脖子左后边那条筋就疼了。一天下来真是不堪回首。　　为了方便老师判断，我试了一下上下左右点头的由易到难的程度是，前点&左点&后点&右点。　　请问老师，这样的脖子怎么保养，在疼的时候要适当活动还是保持不动呢？请老师多给些建议。　　多谢！盼复。
　　老师讲的很好，都打印出来了，细细看。　　老师也讲下脖颈吧，我的脖子很脆弱，经常会落枕。晚上睡觉翻身时用到力气，咯吱一声，脖子就疼，有的时候肩胛骨中间的肌肉也会疼。今天居然在弯腰洗脸时，脖子用到力气，一下子，脖子左后边那条筋就疼了。一天下来真是不堪回首。　　为了方便老师判断，我试了一下上下左右点头的由易到难的程度是，前点&左点&后点&右点。　　请问老师，这样的脖子怎么保养，在疼的时候要适当活动还是保持不动呢？请老师多给些建议。　　多谢！盼复。
　　不好意思，不经常发帖。第一次以为没有成功，又发了一次。搞了两次~~
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　　学习学习再学习中
　　　--------------------　　谢谢MM的悉心教导，偶每天工作的第一件事情，就是打开MM的帖子，看Update 的部分，然后Copy，听你这样讲解，把呼吸跟弄的比较明白了。再次表示感谢。。其实MM，前面已经教了好多了，要好好消化，理解，还是需要一段时间的。　　　　因此，MM，可以根据自己的日程来UPDATE咯。。
　　好想练瑜伽
　　记号个
　　亲爱的楼主，多讲讲孩子那部分吧。
　　先mark再学习
　　不知道MC期间能不能练习呢？
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