哑铃一周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg._百度知道
哑铃一周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg.
胸上也有点肉。要自己写的，力量还是可以，不要长篇大论。我只有晚上有时间，体重51kg，身高158cm，上面部分好些。我没有哑铃凳怎么办。还有我肚子有赘肉，小肚子最多我上初二
..，手臂要有线条我不只是减肚子.，胸部要有轮廓
健身要持之以恒；双杠臂屈伸；平躺在床上。没有亚玲凳，每组8到12次，用床就行。哑铃练习肱二头肌，手臂就会慢慢变的有线条，由自由状态抬起至90度、臂屈伸锻炼肱三头肌的同时，一定会有有效果的，每天做三组，往复15次为一组，即可锻炼下腹，不要接触地面。每天3组。仰卧起坐。以上各个动作， 只要能坚持住；俯卧撑，建议哑铃飞鸟。缓慢放下，再抬起至90度位置，双腿伸直并夹紧，悬在空中胸部轮廓
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腹部减肥最好的动作是：仰卧起坐和两头起。哑铃运动对腹部减肥效果不算好。
建议你在视频网上搜哑铃练习上面有详细的过程！补充：用哑铃做运动要量力而行，要贵在坚持，起初次数可以少一点慢慢的增加次数不要一次做太多，这样第二天手臂会很难受的!!呵呵:-)
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可调整式哑铃描述:1、可调节哑铃，调节范围从2.5磅-20磅2、人性化的设计，可根据个人的要求调整不同的重量3、产品本体由2片5磅注铁片、6片1.25磅注铁片和1个2.5磅手把组成，底座为ABS材质4、产品包装和LOGO可按客人要求&规格：材质:ABS,铸铁，橡胶产品尺寸:&365*170*220mm外箱尺寸:&385*365*245mm包装:2pcs/ctn净重&毛重：19.8kgs/20.5kgs装柜量:1440/pcs产品图片:尤扬电器制造(厦门）有限公司&&&& 成立于1998年，公司专业于健身器材，按摩器材及家用小电器的研发设计、模具制造、生产及销售的工贸一体化的现代化的科技型企业。10年来，“尤扬电器”专注于专业化和规划化生产，打造高品质产品，树立良好的企业形象。在塑胶、五金及电子设计生产方面具有很强的专业性和开发性，为许多知名公司专业设计、开发和生产用于电视购物及零售的产品。 并为美国大卖场(Walmart, Walgreen, Kmart)提供产品。为适应规模化发展的需求，2005年公司投资3000多万人民币，兴建了现代化的生产区和办公区两大区域，目前公司拥有厂房及办公面积近30，000㎡“尤扬电器”品质卓越，服务专业，交货快捷，所有产品符合欧美环保标准，并通过SGS及ITS等的认证。目前公司80%的产品销往欧美等发达国家，为进一步拓展市场，公司连续参加了第24届、第25届、第26届中国国际体育用品博览会，并将继续开展其他的推广方式。企业创新公司设有独立的研发部门，研发人员将根据流行趋势，不断的对产品进行开发创新。每年有几十款新的产品更新。价格、交期与服务价格：随着产品的不断扩大，成本的不断降低，我们产品的性价比在不断的提升。并且我司于2009年获得“高新技术企业”的荣誉，得到政府的辅助，减少企业税收，这使我们的产品价格更具有竞争力。交期：四十多台的注塑机，八条全自动装配线，科学的流程管理，确保了我们最快的交货期。服务：10年以来，我们能发展到今天，相当程度源自我们优质的服务。品质卓尔不凡，服务永无止境，这是我们的追求。系统管理为了规范管理及资源整合，公司于2007年引进了ERP管理系统软件（包括供应链，财务，生产，客户关系管理，人力资源等系统模块）。我们有理由相信随着系统的上线，我们将成为规范管理的生产企业。公司愿景“永续经营、持续改进、专业至精、教育研发”是我们的经营理念，“激励成功、诚信负责、团队协作、创新高效”是我们的企业精神，我们力争成为最具影响力的企业。&&&&&&&&&&& &专业的技术团队&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &43台高速注塑机&&&&&&&&&&&&&&&荣获厦门高新技术企业&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 通过ISO9001质量认证&
尤扬电器制造(厦门）有限公司，成立于1998年，公司专业于健身器材，按摩器材及家用小电器的研发设计、模具制造、生产及销售的工贸一体化的现代化的科技型企业。10年来，“尤扬电器”专注于专业化和规划化生产，打造高品质产品，树立良好的企业形象。在塑胶、五金及电子设计生产方面具有很强的专业性和开发性，为许多知名公司专业设计、开发和生产用于电视购物及零售的产品。并为美国大卖场(Walmart,Walgreen,Kmart)提供产品。为适应规模化发展的需求，2005年公司投资3000多万人民币，兴建了现代化的生产区和办公区两大区域，目前公司拥有厂房及办公面积近30，000㎡。
“尤扬电器”品质卓越，服务专业，交货快捷，所有产品符合欧美环保标准，并通过SGS及ITS等的认证。目前公司80%的产品销往欧美等发达国家，为进一步拓展市场，公司连续参加了第24届、第25届、第26届中国国际体育用品博览会，并将继续开展其他的推广方式。
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为了规范管理及资源整合，公司于2007年引进了ERP管理系统软件（包括供应链，财务，生产，客户关系管理，人力资源等系统模块）。我们有理由相信随着系统的上线，我们将成为规范管理的生产企业。
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“永续经营、持续改进、专业至精、教育研发”是我们的经营理念，“激励成功、诚信负责、团队协作、创新高效”是我们的企业精神，我们力争成为最具影响力的企业。
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RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）（7）俯身臂屈伸：RM6~8x5（重量必须大 做成RM10即加重）（8）斜板弯举：可选 不强求 凑满50即可（4）钢绳颈前下拉：RM12x3（3）俯身飞鸟: RM10x4（夹紧胳膊练背阔 展开胳膊练三角后束）（2）引体向上宽握.6g脂肪（增肥期增加到1 减脂期间0;钢绳划船：RM20x3（还是练收缩 重量可小点 主要为了尽可能多的充血） C 腿+肩部训练日（1）站姿哑铃;侧平举：RM12x4（这个其实杠铃做更好 哑铃发力很别扭）（5）哑铃深蹲：RM12x3（练得好的大腿后侧和屁股明显发力 腰部酸胀可以 但若是脚心和小腿发酸甚至疼痛则停止）（7）站姿提踵: RM10x3（6）杠铃弯举.3） 所以 没有加餐和专业蛋白进补的食谱 基本可以认为是白扯
所以 一天5顿是保证 多吃蛋奶 保证动物蛋白的足量供应(184才130 一天多吃1斤肉都不算过分） 保证维生素摄入 在三餐外 晚9点加餐 训练前1小时加餐 早晚各生吞3个鸡蛋（我习惯吞7个 你看着办吧） 然后买桶蛋白粉照着吃就差不多了
以ABC顺序做循环 休息可插入 但顺序不建议颠倒 大肌肉充分训练后72小时才能完全恢复 太过紧凑的训练有益无害（但反过来 每周每个地方必须来一次 否则成果很容易就掉了） 组间休息严格控制30s 动作间2分钟（别超过3分钟就行） 经过半年训练后 基本上做到4天3练就差不多了 最多加组加重（但一般训练单个动作6组封顶）非专业人员再多效果有限的紧还耽误工作生活
A 胸+三头肌训练（1）卧推 RM8 x3（2）上下斜卧推 RM12x3组（3）上下斜飞鸟 RM 15x3组（4）蝴蝶夹胸: RM10x3（8）双杠臂屈伸: 不强求 凑满50即可（3）引体向上窄握：RM20x3（这个等车 撒尿 排队 都可以练）（8）仰卧腿举：RM12x3（4）杠铃耸肩：RM12~15x3（前几个主要练收缩 这个练伸展 看不懂的pass）（9）集中弯举：可选 不强求 做满5组（9）胸前下拉：RM15x3（大重量是作死 伤了后果自负）（2）哑铃前&#47：RM 15x3（5）仰卧臂屈伸：RM10x3（硬拉练腰 先拉后蹲极易受伤）（6）哑铃直腿硬拉：rm12×4（一旦做成RM15马上加重 直到能进行引体向上为止 颈后不推荐 练废了不管）（5）锤式弯举 ：rm6~8×3（7）交替弯举: RM12x3（6）姿单臂颈后臂屈伸有设备的是最简单的了 不必在这方面费口水 只有哑铃虽然也能搞 但背部和腿部很吃力就是了 74kg还算可以 不必进行专项减脂 完全可以和器械训练一起来 肌肉说白了3分练7分吃 一天要进去体重kg数×2g蛋白 ×5g碳水 ×0：RM12x3（9）俯卧腿举：RM10x3 B 背+二头肌训练（1）哑铃划船&#47
持之以恒几个月后会有意想不到的效果。你是初级者: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组周三，给你安排一个初级健身计划，并且坚持不懈才能成功，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，加上系统的练习计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，给个【赞同】表示鼓励只要有一对哑铃，如对您有用请【选为满意回答】，背+二头肌训练（1）哑铃划船
南山_姜老师 &
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，肌肉需要休息才能长大3.仰卧板仰卧起坐5组，肚子问题加练动感单车15分钟2，同时配合少食多餐，水果蔬菜辅助。一般肌肉要48-72小时才能修复增长最重要的是休息好，每组30个,其他器械多可配合使用，隔日进行，做仰卧推举，一定切记每隔一日或两日做同一种训练.哑铃可配合仰卧板。鸡蛋鱼类牛奶牛肉瘦肉都一定要摄取，五组每组20个，适当增加重量.每日器械前动感单车30分钟，通知需努力，多补充蛋白质。健身很枯燥，隔日进行4
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全国最大专业健身器材连锁公司
北京康体亿佰健身器材有限公司（简称康体100）成立于二零零三年，是一家专业的连锁型健身器材销售服务企业；同时，康体100也是北京市健美协会官方赞助商，在北京拥有10多家专业的健身器材连锁零售卖场，其中大部分都位于北京三环周边繁华的商业地段，经营总面积超过5000平米，主要经营各类优质健身器材、按摩器材、力量器材、健康检测产品、以及运动营养品等。公司多年来一直是意大利“泰诺健”，美国“必确”，美国“力健”、美国“星驰”、澳大利亚“金史密斯”，中国名牌“英派斯”、“红双喜”、“星牌”等世界和国内著名品牌的最佳合作伙伴和产品代理商。
“倡导健康生活方式”是我们的经营理念，“专业产品，专业销售，专业服务”是我们的经营宗旨！康体100自成立之日，便立志于服务大众，倡导健康的生活方式。
在售后方面康体100有一整套专业的售后服务体系，专业的人员，专业的标准，专业的服务，在售后方面解决顾客的后顾之忧，除此之外，对于每位达成交易的客户，康体100拥有详细的客户档案，定期对顾客进行电话回访，主动帮助顾客提供健身器材使用及相关健身健美方面的帮助。
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