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现在的人越来越注重自己的身体健康问题了，所以在各个城市，晨练的大部队也是越来越大啦，对于晨练不光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中，在这里跟大家分享一下，晨练需要准备的一些东西。　　装备　　运动鞋跟运动套装　　我想没人穿个拖鞋去晨跑吧，也没有老年人穿个拖鞋就跑到公园去练太极吧，所以在夏天就要穿得凉快一点，宽松一点，当然你也不能穿裙子呀，这样也不方便嘛，如果可以当然还要有一个遮阳帽　　所带物品　　水　　水一定是要带的，或者说我们可以买，但从家里带开水对于喝，对于晨练有更大的好处，而且运动一般都会出汗，水是不可缺少的物品哦　　毛巾　　不管是跑步还是散步或者是其它的运动，一定要带毛巾，特别是在夏天，我们晨练的时候一般都是太阳出来啦，所以在这火热的夏天是一定要带的物品啦　　手表　　对于晨练来说，一般都是些阿姨叔叔，或者老年人，所以手表对他们很重要，要注意锻练的时间，不能过度，一个手表既可以看时间，也可以让自己有正确的时间观，可以规定自己在相应的时间内做多少的运动量，根据自身的条件　　必备药品　　有的人本来就有一些天生的病理，如果要去晨练的话一定要随身把药品带在身上，这样可以防止意外事故的发生，当然如果是有一些天生性的病的话，最好在晨练时有人陪伴，这样会更加好的。　　背包　　有这么多东西啦当然是需要一个背包来装的啦，一个小小的背包就OK啦，一般现在的人都喜欢去公园晨练，不仅是公园的空气好绿化好，还可以找到有相同爱好的同伴呢　　当然啦还有一些，例如有的老年人喜欢拿着一台收音机放在口袋里，也有一些人喜欢拿把扇子　　注意事项　　晨练要适当，也一定要在出门前把自己要带的东西准备好　　锻炼身体，适当的晨练对身体是有好处的　　一些东西根据自己的需求，例如你打羽毛球就一定要记得带球拍欢迎关注学春健身网络指导中心！我们为全球会员和教练提供减脂增重、产后恢复、体型矫正、康复理疗、体能训练、美化身段、营养调理、健康顾问、美容Spa、教练培训、工作室加盟、企业健身房运营管理推广等服务！ 企业微信订阅号：xcjszdzx企业微信服务号：xcjszd企业创始人微信号：hxcclub咨询服务电话：工作室地址：马鞍山市花山区国际华城二村19-305点击“阅读原文”查看《如何成为学春健身VIP网络会员？》
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本文导读：一日之计在于晨，所以对于想要锻炼身体的人来说，一定不能错过早晨这段黄金时间，下面一起来看下晨练的好处以及最佳的时间。
　　现在我们的生活中有很多人喜欢晨练，早晨的空气也非常好，而且晨练有很多的好处，自从我们上学的时候老师就和我们讲过，事实也证明了此事。晨练的最佳时间是早上，那么有谁有这个晨练的生活习惯呢?晨练的好处有哪些呢?晨练好不好呢?那就让我们来看看晨练的好处到底有哪些吧。
　　为什么要晨练：不得不说的五大好处
　　我们每个人都在抱怨工作时间太忙，没有太多的时间，如何让我们抽出一点时间来锻炼一下自己，成为每个人的困惑。下面讲了晨练的五大好处，希望能够通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。让我们一起加油吧。
　　是不是曾经一而再，再而三地让自己的健身计划有始无终?我知道，你已经为此纠结好久了。
　　我们应该坚定地践行这些习惯，在每天忙碌工作与生活的同时，也穿插地做一些健身活动，这是十分重要的一件事。比起那些偶尔运动一下的人来说，坚持穿插式健身的人能够坚持更久。
　　当然，凡事无绝对，任何事都因人而异。
　　很多人经常会问道，一天什么时间锻炼身体会好呢?我认为，晨练是一个很不错的选择，下面让我们看看晨练的五大好处吧!具体内容如下：
　　一、让你一天精神饱满
　　早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
　　也许你会说，大道理我都得懂，关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动，天天坚持呢?
　　如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用的。
　　这晨练是很好的一件事情，只要坚持晨练肯定对身体会越来越好的。所以必须要下定决心，坚持不懈，当你感觉坚持晨练对身体有好处的时候，你就会发现，坚持做一件事情也是很不容易的。
　　二、加速你的新陈代谢
　　如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。
　　其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。
　　永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。
　　三、晨练不受生活琐事影响
　　如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
　　你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
　　然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。
　　四、提升你的精神面貌
　　进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾，来发泄当天消极情绪。
　　当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
　　五、内心的平静
　　许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。
　　你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。
　　锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。
　　于我而言，晨练最大的好处是，影响我锻炼的因素彻底被撇在一边，我能将其它事做得更好。
　　如今，我也无法将以上五点都付诸于实践。而你是否尝试过晨练?来分享一下你故事与经验。。。。。。
　　记住这句话：早睡早起让人变得健康、富有以及聪明。
　　晨练的最佳时间
　　关于晨练的好处，很多人对这个问题了解的都不多，晨练是一个良好的生活习惯，晨练可以增强我们的身体健康，让你拥有一个完美的身材。有的朋友喜欢睡懒觉，对晨练不感兴趣。小编在这里提醒大家，晨练对我们身体有非常多的好处，因此建议大家养成一个晨练的好习惯。下面就随着小编一起来了解晨练的好处有哪些吧。
　　晨练的好处&改善运动系统的功能
　　晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
　　晨练的好处&强身健体
　　晨练能够有效的改善系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。
　　晨练的好处&塑造体型美
　　长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗?晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。
　　晨练的好处还有很多，晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处，现在将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间，小编提醒大家运动时间不宜太长，30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦
（责任编辑：张小凤）
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积极晨练散文
学习啦【散文】 编辑：俊杰 发布时间：
　　夏天的早晨是甜的，太阳刚刚起床，穿着一身火红的睡衣，像一个含蓄可爱的小姑娘，人们非常愿意亲近它。你瞧，那晨练的老人们，赶着去工作的大人们，一个个脸上洋溢着幸福的笑容。下面是学习啦小编给大家带来的积极晨练散文，供大家欣赏。
　　积极晨练散文(一)
　　为了晨练，我今天起了个大早，穿上运动衣和鞋袜，洗漱完毕，出了家门，下了楼，一路小跑，沿着东风路直奔绿荫公园西门。进了公园，抬眼看，呀!到处都是参加晨练的人们，黑压压一大片，一大片的，熙熙攘攘，人头攒动，我还以为就自己来的早呢!
　　首先，我跟随跑步的人们来到公园环形步道上，身前身后，闪现着一群群穿着各色运动衣的跑步健将，有男有女，有老有少。他们三五成群，统一着装，步伐整齐，跑速较快，背心上印制有&2015郑州国际马拉松比赛&或&2013重庆国际马拉松比赛&、或&跑步同乐&等字样。也有单枪匹马、二人成伍、三人一列的随意跑步者，他们或短衣短裤、或长衣长裤、或上短下长，穿戴随便，步速不快，累了就换成走姿，歇歇跑跑，跑跑歇歇，交替进行，一般都是散兵游勇，像我这样的跑者。不管是哪类的跑步者，绝大多数都是血气方刚的青少年和身材强壮的中年人，以男性占大半，他们个个都是红脖子涨脸，争先恐后，你追我赶;人人都是汗流浃背，热血沸腾，精神抖擞。
　　在这条忙碌的环道上，我通过边跑步边观察，真正的跑步者只占二、三，十之七、八是步行者。在这些人群中，又可见快走、中走、慢走三类人。大凡快走者，都是青壮年人，步履轻快，步速如慢跑，往往可用&疾步如飞&来形容。中速步行者，往往是健康的老者和多数的中年妇女男士所首选，因为步速不快不慢，既需用力又不至于没走几步就气喘吁吁，行走时从步态看可用&气定神闲&来形容。第三类慢走的人要么是病态的老者或大病刚癒为了锻炼才步态缓慢，一步一趋，不至于累着;要么是不常锻炼的人为了适应才先慢后快。他们的步态可用&四平八稳&来形容。总之，走就是散步，也是最适宜所有能走路的人最常见的一种锻炼方式，不是有个养生的名人言：&最好的锻炼方式是步行&吗?
　　不过，在这锻炼繁忙的公园早晨，我也看到有个别特殊的人，他们也加入了环道的散步，那不是自己在走路锻炼，而是借助别人的力量和交通工具在行走，在锻炼，而他们锻炼的不是腿脚，而是尽量多呼吸公园早晨新鲜的空气，见世面，见太阳，适应室外的生活环境，进而愉悦心情，增强体质。这类个别人，我不说你可能也猜得到，那就是分别坐轮椅的伤者、病人和不会走路或3岁以下的婴幼儿。
　　我环顾四周，只见各个活动区域都在紧张地开展着各种运动锻炼方式。
　　公园西门内小广场、南门内大广场和东北角大广场上，几百名大叔大妈们分三班正在做健身操，他们踏着欢快的音乐节奏，哼着悠扬的歌曲，人与人前后保持一手臂的间隔距离，或走成环形，或走成方形，抬步伸臂，摇头晃脑，转身撅臀，收股掐腰，步态随领队举手投足而变换，身姿伴音乐节奏起伏顿挫而优雅。
　　公园中心广场上，西北角戏迷舞池等空场地，有三、四班大叔大妈们，有的成群结队如痴如醉跳起广场舞，有的伴随着快三慢四的音乐节奏不厌其烦跳起交谊舞，还有的无拘无束旁若无人疯狂地跳起了老年迪斯科、踢踏舞。更有夫妻对阵见缝插针左一拍右一拍你来我往练起了羽毛球。
　　在大树绿荫下，甬道空地间，有三、五成群的毽球男女爱好者在集体踢毽球，看谁踢得高踢的灵活多变不死球。有十个、八个人聚在一起打陈氏、杨氏太极拳，练气功，看谁能拳法娴熟技艺高超压群雄、气沉丹田削铁如泥劈手断砖功高能健身防身。还有空竹爱好者&抖空竹&练习上抛平抖下压叫你看的眼花缭乱。
　　我跑完5圈大约有2500米后，来到体育器材锻炼区，选择漫步机再活动一番。只见这里锻炼的人们照样比肩接踵，来来往往：有用按摩器蹭背摩腰的，有用上臂连续拉翻单杠的，有用双腿绷直器材一屈一伸活动膝关节的，有双脚站稳手扶扭腰器反复旋转的，有伸腿下压金鸡独立锻炼腰肌腿肌的，有手扶钢管蹭腿摩腿抻筋交叉活动的，更有老翁老妪全身躺在铁器上绷腿伸腰仰卧起坐的&&
　　除了人们主动锻炼增长体质外。我还看到，在公园长条座椅上、在进出口处、在锻炼器材旁，有三位按摩医师各自设摊给病人治病。他们身穿白大褂，服务道具很简单，一条长凳坐病号，一块医用白方布围着脖子垫上肩，然后是医师站立，或用手指捏拿，或用手肘按压按摩穴位，或用手臂推筋骨，或用手掌鱼际搓揉头部肩周颈椎和腰椎，这就是中医常见的按摩推拿术。医师一边和患者交流，一边工作，一般为10分钟至30分钟，收费10元至50元不等。很显然，这些按摩师是在利用早晨公园锻炼的人多的机会挣钱，也减缓一些患肩周、颈椎、腰椎等炎症的人的暂时痛苦，在老家我只相信过一次，当时见效，过后恢复原样，从此我再不相信这些&野医&。
　　正当人们在公园锻炼忙得不亦乐乎时，我还看到，园丁们有几位男士手推电动铲草机，在郁郁葱葱的草坪上，轰隆隆地你追我赶忙碌着，就像给人理发的推子，电机过后，青草平平的，像一块巨大的绿毯子摊在公园里的角角落落，平平坦坦，假如这时人们在上面坐着玩耍，会感觉无比的舒坦惬意。而跟随前行的女士，在电机工作一片草坪后，就会手推三轮车，配合电机手把铲掉的碎碎的青草从铲草机囊里倒出来，全公园6台铲草机工作，一个早晨的时间，居然能把6辆三轮车装得满满的，园丁们也大汗淋漓，和成千上百的晨练者相比，他们的汗水是为市民们创造更美好的公园环境而抛洒，不是更有意义吗?正像一首诗赞美的那样：&园丁啊园丁，晴天一身汗、雨天一身泥，幸福千万家，脏累您一人!
　　当时针指向早7点，我意识到该回家吃早饭了，因为还要8点半上班。我拖着略显疲惫的身体往回转，只见初夏的朝阳已从东方地平线跃起有一杆高，头顶一轮红日，身披万道霞光，呼吸清新空气，顿觉心旷神怡!仰望天空，湛蓝湛蓝，晴空万里;远视街道，车水马龙，宽阔的道路两旁法桐树枝叶繁茂。再看身边进出公园锻炼的人们穿流不息，人声鼎沸的早市也正热热闹闹，购销两旺。只听过路的公交车马达隆隆，轿车喇叭声声，连同树上的布谷啾啾鸟鸣声声，和着小商贩的叫卖声，谁家的小孩子迷路的哭闹声，以及由远及近西侧火车的汽笛声、无处可循的喧嚣声等等，汇合成省会大都市动听悦耳的早晨合奏曲，这些都清醒地告诉我，新的一天生活又开始啦，于是，我加快了回家的步伐，以美好的心情，健康的体魄去迎接新的一天的到来!
　　积极晨练散文(二)
　　清晨，闹钟叫醒我，天刚蒙蒙亮，是六点多，我轻轻起床，老公还在梦中，我好久没有晨练了&&
　　走在马路上，街道上人并不多，向右转走十来分我向朝阳广场进军，早春的空气很清新，我深深的吸了口气，有一股清爽感，从今天要坚持晨练，天暖了，春来了，心境自然好点。
　　到达了广场，才来了几个晨练的，我绕广场开始慢跑了，也许四个月没有晨练了，刚跑一会，小腿又酸又困，我放慢脚步，但一直在坚持，一圈，两圈，三圈，我跑了五圈，跳广场舞开始播放音响，音乐荡漾在广场，我们随着音乐开始翩翩起舞，我也在其中，我们肢体随着音乐不断地变化，时而前，时而后，时而左，时而右，有时是四拍，有时是八拍。
　　因为跳广场舞的年龄不同，自然就是简单易学的广场舞，我以前常跳的都是动作几组，动作难度大，现在跳这些广场舞对于我来说，是没有难度，我看上两遍以后就可以流利的融入队列，这几年我跳广场舞一直是自己一人在独跳，一个在独舞，从清晨跳，从晚上跳，坚持到今天，音乐和广场舞充实我的生活，跳舞创造了新的我，我感谢广场舞&
　　我想起一句话&春暖花开，面朝大海&，我生活的城市没有大海，但春天悄悄的来到了，春天看见柳树发芽，嫩嫩绿绿的枝条，万物苏醒，我的心灵也有些自己的醒悟&
　　晨练，久违了，因为冬天工作忙碌，晨练，久违了，因为好久不练就形成一种惰性，一天不练两天不练，一下四个月没有晨练了，我要改正这种性惰，找回晨练的快乐，找回健康的身体!
　　积极晨练散文(三)
　　我永远相信一条真理：生命在于运动。年复一年，从农历的二月二开始，到冬至来临前的早晨，我一直坚持在户外锻炼，只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。
　　结合浅薄的医学知识和健康的常识，外加自己的实际感受，我摸索出有益于健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，与大家一起来分享。 刚从家里出来时，要慢跑，因为慢跑是有氧运动之首选，而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，宜作腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，让身体慢慢适应户外环境，产生微热，身体的各部位都投入到运动中。
　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。 慢跑一段路程感觉累了，也从公路跑到田间小道了，就改 为倒走。&倒走&是人体的一种反向行走运动，它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 &倒走&到人多车多的公路时，再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外，还能提高睡眠质量，改变心情--随着快节奏的步伐，心情也会逐步明朗起来。此外，快走的适用范围广泛，可用于日常工作生活中，快节奏的步伐能改变自己的生活态度：积极生活，高效率工作。
　　晨练三步曲也可应用于职场：刚参加工作时，一定要慢跑---积累经验，学习业务知识，避免太过浮燥。张爱玲的&出名要趁早&,已受到专家的否定，出名太早往往认不清自己，把握不住自己，只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后，就可以进行第二步&倒走&,边发展边回顾，寻找自己做过的事中成功的经验，失败的教训，和周围的人对比，看别人有什么可取之处，要尽量取长补短：&三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之&.经过几年的积累、对比、回顾，在将近而立之年，就可进行第三步&快走&,有了成功的经验，失败的教训，受到了生活的磨练，你就加大步伐，抓住机遇，奋起直追吧，直到迈向成功。 朋友，按照&晨练三步曲&现在就开始吧，为了身体的健康，为了事业的发达，为了家庭的幸福，为了社会的和谐。
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