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关于家用跑步机的几个问题
我爸坚持要买一部近2000元的高奔牌机，我在网上听说都很容易坏，尤其是便宜的，但是这家有马达保修3年，全机1年，而且店就在我家旁边，请问值得购买吗？& &
对了，我爸买来是锻炼下身体，跑出汗就行的。
保修是跑步机最重要的！我家的跑步机面板保1年，马达保5年，钢架保10年。而同款的在美国卖是终身保修～
不是针对跑步训练的话，健步机也许更好。我最近正考虑买一台：
进来学习下
保修是跑步机最重要的！我家的跑步机面板保1年，马达保5年，钢架保10年。而同款的在美国卖是终身保修～
不是针对跑步训练的话，健步机也许更好。我最近正考虑买一台：
北窗 发表于
北版这个健步机能提高腿部力量吗？
北版这个健步机能提高腿部力量吗？
gengbang 发表于
提高腿部力量的途径一个是负重，另一个是冲击。健步机这两个都不是所以大概只能减脂塑形吧～ 不过我觉得设计原理很巧妙，放在家中或办公室也不占地方。
北板的跑步机噪音如何？我觉得跑步机最大的问题是噪音扰民！
谢谢楼上几位，但是我爸只想买跑步机，我本来是想叫他买椭圆机的，但是他说只有跑步才能使全身的血液流通，全身运动。。。所以还是说说那跑步机吧，会隔三差五就出故障码？
&&还是便宜的容易受伤？》？
Why not to spend half of the amount of money to buy a one year membership of a fitness club adjacent to your residency?
谢谢楼上几位，但是我爸只想买跑步机，我本来是想叫他买椭圆机的，但是他说只有跑步才能使全身的血液流通，全身运动。。。所以还是说说那跑步机吧，会隔三差五就出故障码？
&&还是便宜的容易受伤？》？
写喊亲 发表于
我在麦德龙买的最便宜，不到2000块的那种。
现在跑了500多公里，还没坏。能用到多少公里，心里还没底。
不过经常上润滑硅油（XX买的）。
我的乔山的不错。4K出头。不带票的话，4K以内可以搞定。
路过，看看，以备以后之需！~
since sometimes there is no fitness club nearby
Powered by关于跑步，这30个问答你需要知道
日 08:39&&&转载：&& 作者:凤凰网&& 编辑:陈明 分享
跑步跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。Q1.一次完整的跑步过程是什么？热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。Q2.慢跑到底要多慢？按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。Q3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。Q4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。Q5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。Q6.跑步好还有游泳好？游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。Q7.每次跑步多长时间比较好？如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起&反跳性肥胖&。Q8.感觉跑腻了的时候怎么办？可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。Q9.什么地点跑步最合适？按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶跑道&跑步机&柏油路&水泥路。Q10.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。Q11.跑步时想些什么？跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。Q12.跑步当中的呼吸问题？不用太在乎&两步或者三步呼吸&这个固定节奏，&开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。Q13.跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。Q14.如何选择跑鞋？高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。Q15.空气很差还要户外跑吗？可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。Q16.空腹跑步是不是更容易减肥？最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。Q17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。Q18.跑步后下肢水肿，怎么办？如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。Q19.跑步中可能面对的伤痛？跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。Q20.跑步会让女性乳房下垂吗？跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。Q21.宿醉后能跑步吗？宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。Q22.跑步的频率、距离有规定吗？如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者&周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。Q23.晚上跑步会引起失眠吗？不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。Q24.跑步中抽筋了怎么办？手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。Q25.在跑步机上跑步，跑多久合适？如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。Q26.长跑过程中需要喝水吗？长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。Q27.为什么长时间跑步后会想吐？原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；而是跑前吃了东西。Q28.什么时间跑步最合适？下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。Q29.我是上班族，什么时间跑步呢？大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。Q30.如何克服&不想去跑&的懒惰心理？可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就变成习惯了。
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每日精选15102 科技真人秀节目《数码课代表》3013玩客 最好玩的活动与试用平台 0编辑部的故事 118泡美美 分享最美科技 4864科技生活　　LG一直念叨着买跑步机，他颈椎不好，说可以方便运动锻炼啥啥的　　话说我们上班走路也就10分钟，我说你可以早上早起会，跑步上班也好啊，而且我们这边小地方，空气质量还是很不错的。　　现在年轻人确实亚健康居多，锻炼是好事，可我就怕他三分钟，最后也是打入冷宫。　　请大家给点建议，谢谢　　LG一直念叨着买跑步机，他颈椎不好，说可以方便运动锻炼啥啥的　　话说我们上班走路也就10分钟，我说你可以早上早起会，跑步上班也好啊，而且我们这边小地方，空气质量还是很不错的。　　现在年轻人确实亚健康居多，锻炼是好事，可我就怕他三分钟，最后也是打入冷宫。　　请大家给点建议，谢谢　　LG一直念叨着买跑步机，他颈椎不好，说可以方便运动锻炼啥啥的　　话说我们上班走路也就10分钟，我说你可以早上早起会，跑步上班也好啊，而且我们这边小地方，空气质量还是很不错的。　　现在年轻人确实亚健康居多，锻炼是好事，可我就怕他三分钟，最后也是打入冷宫。　　请大家给点建议，谢谢
楼主发言：9次 发图：0张
　　还是买吧，我的已经放在那落了几年的灰了，想起来会用一下　　不买的话又会老念叨的
　　刚看了几个相关推荐，80%以上的朋友都说当了晾衣架
　　颈椎不好买个按摩椅就是了
　　别买。都是堆灰的。我现在还被老爹老娘骂呢。　　
　　我想说的是，且不说他会三分钟热度最终把跑步机变成一个占地方的杂物，最重要的是，就算他天天跑，其实对身体也不好，跑步本来就伤膝盖了，尤其是跑步机，磨损特别严重，最好的跑步还是到室外操场上。当然，要是你家附近的确找不到，也没办法，就买一个吧，便宜的也有啊，挺好，多运动是个好事，买回来放着就当激励了……我是在学校，操场现成，所以还好。
　　@铂金999
14:49:11　　还是买吧，我的已经放在那落了几年的灰了，想起来会用一下 　　不买的话又会老念叨的　　-----------------------------　　这样的话难道不是应该推荐不买么= =
　　颈椎不好买跑步机？？？不是该换枕头么。。。或者买运动脖子的？　　
　　@forFreja 5楼
14:55:28　　我想说的是，且不说他会三分钟热度最终把跑步机变成一个占地方的杂物，最重要的是，就算他天天跑，其实对身体也不好，跑步本来就伤膝盖了，尤其是跑步机，磨损特别严重，最好的跑步还是到室外操场上。当然，要是你家附近的确找不到，也没办法，就买一个吧，便宜的也有啊，挺好，多运动是个好事，买回来放着就当激励了……我是在学校，操场现成，所以还好。　　-----------------------------　　看这个朋友的回复，真帮我拔草了
　　@铁锅飞飞 4楼
14:52:49　　别买。都是堆灰的。我现在还被老爹老娘骂呢。　　-----------------------------　　我婆婆说花那么多钱买那玩意，玩个兴趣头
　　我家买了，几乎每晚都快走30分钟　　觉得还不错　　关键是要看个人意志
　　@七月傍晚的海滩 10楼
15:06:21　　我家买了，几乎每晚都快走30分钟　　觉得还不错　　关键是要看个人意志　　-----------------------------　　我们是经常三分钟热度，现在搞得我买什么都是三思再三思
　　我也一直都想买。
　　@forFreja
14:55:28　　我想说的是，且不说他会三分钟热度最终把跑步机变成一个占地方的杂物，最重要的是，就算他天天跑，其实对身体也不好，跑步本来就伤膝盖了，尤其是跑步机，磨损特别严重，最好的跑步还是到室外操场上。当然，要是你家附近的确找不到，也没办法，就买一个吧，便宜的也有啊，挺好，多运动是个好事，买回来放着就当激励了……我是在学校，操场现成，所以还好。　　-----------------------------　　@julierose2005 8楼
15:03:02　　看这个朋友的回复，真帮我拔草了　　-----------------------------　　我是为了减肥，所以每天都跑步，去操场，挺好的，跑起来很舒服，你在跑步机上跑，毕竟是封闭空间，其实还不如在外面跑起来那么畅快。还节约钱哈~~
　　听我的，真的！！！真的！！！不要买！！！
　　尽管我也想买。可是我姐姐家买了的确是落灰中。。。。　　
　　感觉买什么别买跑步机，买个别的可能还行，我家以前买的跑步机，因为家里地面是瓷砖，在上面跑步咣当咣当的，特别响，垫什么声音都挺大的，只要一跑步楼下就提意见。弄的后来慢慢就闲置了，再后来，几千块的机子就送人了，送的那家也是落了几年灰给扔了。。。。。。锻炼这个固然是看意志，但是毕竟普通人家庭环境还是很受限制的，就算不用机子，在家里蹦跳什么的，肯定都会影响邻居，时间长了，自己想锻炼的心情也会受影响。
　　不要买，买了就放在那里三天热度~~经验之谈，不是我一个人是这样的~~
　　@forFreja
14:55:28　　我想说的是，且不说他会三分钟热度最终把跑步机变成一个占地方的杂物，最重要的是，就算他天天跑，其实对身体也不好，跑步本来就伤膝盖了，尤其是跑步机，磨损特别严重，最好的跑步还是到室外操场上。当然，要是你家附近的确找不到，也没办法，就买一个吧，便宜的也有啊，挺好，多运动是个好事，买回来放着就当激励了……我是在学校，操场现成，所以还好。　　-----------------------------　　@julierose2005
15:03:02　　看这个朋友的回复，真帮我拔草了　　-----------------------------　　@forFreja 13楼
15:09:18　　我是为了减肥，所以每天都跑步，去操场，挺好的，跑起来很舒服，你在跑步机上跑，毕竟是封闭空间，其实还不如在外面跑起来那么畅快。还节约钱哈~~　　-----------------------------非常有道理，我也这么说来着，我们这空气质量还不错的，唯一的就是我们比较宅，基本下班回家后都不出门了
　　我买过 用了三次不到 还不如买根绳跳
　　如果雨天比较多的话，买来还是有些实用性的。
　　@我想吃北京方便面 14楼
15:11:01　　听我的，真的！！！真的！！！不要买！！！　　-----------------------------　　谢谢你真诚的劝导
　　我们家那家搁置数年，终于送人了。但是送出去以后它终于找到了自己的价值：新主人靠它减肥成功哈哈。　　所以还是要看自己会不会坚持
　　我家的跑步机凉在墙角一年半，你需要我替你问问他吗？
　　楼主！！！！！千万不要买，要减肥跳跳操什么的就很好了，我家的正在落灰中，每次看着都好无奈，4,5千买什么不好，买这玩意，哎！！！！！！后悔中！！
　　作为买过跑步机的人，建议你还是别买了。。。真的坚持不了多久的。。。因为在跑步机上跑步实在是太无聊了，不像在外面跑步有风景可以观赏。。。　　现在跑步机搁在家里就是浪费空间
　　晾衣架+1……　　买了两年，用了不超过50次，上个月卖掉了。　　占地方，使用率极低，唯一的好处就是可以用来晾衣服。　　而且这玩意儿死沉死沉，想卖掉都麻烦啊
　　我念了两个月，刚拔草　　就是想着占地方，买回来有可能不会常用，最后自己决定不买了
　　跑步机摔伤的太多了　　
　　哈哈，谢谢各位，果断不买
　　现在跑步机用来堆纸巾挂水果
　　晒被子很好！在上面迈大步走也不错 如果不是一楼 减震的也会让楼下发疯
　　@julierose2005 2楼
14:51:02　　刚看了几个相关推荐，80%以上的朋友都说当了晾衣架　　-----------------------------　　的确是这样。。　　老公买的健身器只是刚买回来试了几回，现在变成晒被子专用架。
　　@neverregretit 26楼
15:53:37　　晾衣架+1……　　买了两年，用了不超过50次，上个月卖掉了。　　占地方，使用率极低，唯一的好处就是可以用来晾衣服。　　而且这玩意儿死沉死沉，想卖掉都麻烦啊　　-----------------------------　　排
　　别买了，起码一万多，又不便宜　　放那占地方，落灰还要打扫　　有那闲功夫跑步，肯定也有闲工夫上网找找什么颈部锻炼的操做做　　我之前想着减肥买了个跳舞毯，那会儿热情高的呀，买回来跳了一个星期就收起来了　　所以千万不要买
　　@你娘类 34楼
16:23:49　　别买了，起码一万多，又不便宜　　放那占地方，落灰还要打扫　　有那闲功夫跑步，肯定也有闲工夫上网找找什么颈部锻炼的操做做　　我之前想着减肥买了个跳舞毯，那会儿热情高的呀，买回来跳了一个星期就收起来了　　所以千万不要买　　-----------------------------　　我也买了跳舞毯，就当天打开试了下，现在是有多远呆多远，还怕被人看到说乱买东西，所以以后都要吸取教训啊，TB经常淘到不实用的
　　可以告诉你，买了不出一个月基本绝对会成为摆设了，花那钱可以去附近健身房办好几年的会员卡，而且除了跑步还有很多项目。　　
　　之前办过几次健身卡，都不能坚持，主要觉得去健身房太麻烦又浪费时间，就买了个跑步机，当时周围朋友都说你们顶多用1个月，更有甚者，直接跟我说要是我不想要了折价卖给他，本来我也预想有可能坚持不下来，结果买回来2个多月了，至少现在我跟LG几乎天天都用的，我每天都要慢跑1小时，LG快走快走加慢跑1个半小时，我户外跑也跑过，结果晚上外面风太大，吹感冒了，而且户外跑还要带水、手表、钥匙神马的，累赘，所以还是用跑步机跑了，跑了2个月，体力好了很多，体重也降了不少，就更有毅力坚持下去了。
　　@julierose2005 2楼
14:51:02　　刚看了几个相关推荐，80%以上的朋友都说当了晾衣架　　-----------------------------　　还有百分之十五的家里是堆纸箱。
　　这个看个人吧，像我三分钟热度，买回来跑了1个月，现在都搁置了半年了，没动过。还不如办张健身卡呢。
　　可以买，我每天都快走30分钟，但你们房子最好隔音好不会吵到楼下。比如说哪天吃多了怕长胖，那就直接上跑步机，不用纠结到哪里去运动了。　　
　　用跑步机来锻炼还是很不错，但是购买跑步机后的健身方法一定要正确，否则就不能起到健身增肌，减肥塑身的效果了，跑步机专业博客，分享跑步机选购的经验和跑步机健身要点
　　话说前天在电视购物上看到卖一款跑步机，才998！震惊了，我一直觉得这东西9998才对，现在很普及吗？不过也确实没啥技术含量。要是这么便宜的话买就买了，反正我们这个城市污染严重，没有个很好的跑步锻炼环境。　　
　　我买了，奥运会时候天天跑，后来怀孕了，准备生了以后继续！不用买太贵的啊，我买2000多，网上买的
　　当晾衣架的孩子飘过
　　我的用了10几次，闲置了！！！我家狗还在上面嘘嘘
　　买过真的没怎么用。而且超级占地方。
　　还不如买个按摩椅
　　@julierose-09 14:42:00　　LG一直念叨着买跑步机，他颈椎不好，说可以方便运动锻炼啥啥的　　话说我们上班走路也就10分钟，我说你可以早上早起会，跑步上班也好啊，而且我们这边小地方，空气质量还是很不错的。　　现在年轻人确实亚健...　　-----------------------　　我妈非要买 她还算有毅力的就用了半年！！！
　　没毅力的建议别买。想法很美妙，坚持起来有难度。　　像我买了烤箱面包机，现在都沾灰了。
　　刚刚在纠结的人默默飘过'话说看上一款775的简单的'不知道是不是该买来试下水。。纠结啊　　
　　买，可以一边看电视一边慢跑，不知不觉就锻炼蛮长时间了　　
　　本来我也想买，可是问了几个已经买了的朋友，跑步机100%是用了几次就闲置的命。　　于是不打算买了。
　　买来不会用的，除了刚开始几天涂新鲜。　　其实只要在家跟着视频跳健身操就可以了，啥器材也不要。　　我们家有2个健身器材，一个做仰卧起坐的，一个类似动感单车一样的玩意，占地方，很久都没有用了，挪来挪去的，最后丢院子里了。半年没摸过。　　买来浪费钱。
　　虽然没有跑步机，但是家里有辆动感单车。。。买了之后默默的把从前的小单车从娘家接了过来。。。还不如骑个小单车出去晃呢。。。。　　同理。楼主还不如出去跑呢。在家用这种器械锻炼真的好无聊啊好无聊。。。
　　我们家有一台，买了一年多了，家人都抢着用啊，毕竟地点跟时间都不受限制。品牌嘛，选舒华。
　　放在哪儿都是灰
　　@铂金999 1楼
14:49:11　　还是买吧，我的已经放在那落了几年的灰了，想起来会用一下　　不买的话又会老念叨的　　-----------------------------　　哈哈哈，我还以为自己回的帖子呢
　　可以买一台，现在人身体都是处于亚健康，多锻炼一下是好事，哪怕一周一次比也不锻炼好，想了解跑步机相关知识 可以到易跑网/看看
　　你让他走路上班坚持一个月就给他买
　　我也曾纠结过，但是我买了，买之前已经有跑步机的同事告诉我你家会多一个衣架，事实证明后来跑步机的主要用途就是衣架
　　看了楼上很多朋友的回复，实在忍不住出来吐几句槽。明明是自己没有毅力坚持下去还鼓动别人不要买。一个个说的还理直气壮的，真是让我无语了。几千块钱的东西买回家，放在那里接灰尘，难道不是你们自己的过错吗？当初买的时候都想什么去了？　　不过话说回来，以前没有运动习惯的朋友确实不建议买跑步机，除非您确信自己的意志力足够坚强。只有真正热爱跑步，喜欢运动的人才是真正适合买跑步机进行健身的。　　其实跑步机绝对是个好东西，但是就像武侠小说里的神兵利刃一样，在普通人的手里和破铜烂铁没有区别，只有在真正喜欢它有并能力运用自如的高手手里才能发挥出最大的威力。　　还有就是现在跑步机已经没有那么贵了，最便宜的有1000左右的，好一点的两三千块钱已经可以买一台不错的跑步机了。如果有真正热爱跑步，喜欢跑步，或者想购买跑步机的朋友，可以来我的博客大家一起交流。我的博客地址：/
　　你买跑步机还不如出去走呢，
　　跑步机对膝盖不好。买动感单车。那个对膝盖没那么大伤害
　　家里一台闲置　　灰好厚啊　　说到扔被公婆喷了
　　先办个半年或一年的健身卡，能坚持每周运动3次以上，一年后就买个。　　
　　@julierose2005 2楼
14:51:02　　刚看了几个相关推荐，80%以上的朋友都说当了晾衣架　　-----------------------------　　我只能告訴你我三千八的全新跑步機，跑了沒幾次，后來800塊同城轉掉了，帶發票。　　如果你老公非要的話你搜下同城的二手，幾百塊給他買個玩唄。。
　　我也想买
　　帮顶了 有需要维修跑步机的可以联系我们qq
手机号码：　　更换跑带 跑板 电路板 电机马达 上门维修拆装 检测 保养
　　家够大，杂物少，就没问题　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规查看: 16405|回复: 12
关于跑步机坡度的问题
经常公司加班，所以每周工作日都会挑一两天在公司健身房的跑步机上跑。去年底跑了几次保持速度在11km/h，每次半小时；继而觉得应该加下难度，就把坡度调到4度，以10km/h的速度跑半小时。这么断断续续半年下来，貌似也提升不了了，昨晚调到4.5度跑了二十分钟就跑不动了。 现在就琢磨，这个跑步机坡度到底对锻炼长跑有没有帮助，我现在的目标是能跑下个半马的长度先。
理一下，大致这么几个问题：
1. 跑步机的坡度跑都有哪些意义？
2. 迷你马不让搜索，想问下坛子里有没有系统介绍跑步机锻炼的帖子。
有劳各位大侠指点指点。本人三十出头。{:soso_e183:}
您可以去百度搜素呀！跑步机坡度相似于路跑上下坡跑，练小腿耐力，有效。
跑步机要调整坡度，我今天才知道。
百度搜到的也不够详尽。想在这儿问问看看有没有对这个比较有研究的。这坡度上个一点儿都累很多，如果对跑步健身无帮助或者容易受伤那我就不整了。
这迷你马第一帖审核了一下午才见光，真不容易
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑步机坡度跑，最高能在8坡上11速跑10公里，但后来感觉锻炼效果并不好，又累又难受。要是为了减肥还是长距离有氧耐力跑好，舒舒服服的轻松跑，等适应了跑步的节奏再穿插练坡度跑和间歇跑。
本帖最后由 lord_doggy 于
17:28 编辑
凯旋而归 发表于
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑 ...
哈哈，图方便省时间，看来我以后还是多跑一个小时的 ……
坡度8，11km/h，10公里，这个忒吓人了！
哦对，我完全不需要减肥{:soso_e113:}
我也在期待有经验人的回答，跑了半年跑步机了，这月才开始加坡度，刚加到3%，不知多少合适
个人想法是重点练距离，其次练速度
一次起码跑个10公里以上，速度倒是无所谓的
同样的问题,求解答
顶贴，进来学习，{:soso_e183:}
最好看下心率来决定。
补充内容 ( 22:55):
如果是蓝牙的心率带，还可以安各种软件来个性化健康管理。
单位里还有健身房，羡慕啊！关于跑步机保养的问题
现在跑步机越来越受到人们的喜爱，主要由于的时尚运动。跑步机操作简单、简单易学，适合各种运动爱好者，适宜，而且跑步机运动空间不受限制，在家中就可以完成运动锻炼，并且跑步机减肥的功效正在受到减肥人群的关注。跑步机的保养常识我们在之前的文章中也讲到过，今天我们在讨论一下关于的问题。
在跑步机日常保养中需要注意保持跑步机机带和机舱的清洁，要对机舱进行定期的检查，用吸尘器和毛刷进行清洁，尽量使用棉布进行清洗，不要使用带有酸性的清洁剂，要经常对跑带进行清扫，不要在跑步机下面堆放杂物。避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带.可用肥皂和清洁布清洗跑带，还要注意运动鞋的清洁卫生。
为了让跑步机保持最佳的状态，要对跑带进行调节，当我们在运动度过程中很容易造成跑带的偏离，如果跑带向左偏离就要向右调整螺丝，如果跑带向右偏离就要向左调整螺丝的位置，调整到合适就可以了。
每个季度都要对跑步机进行润滑，建议每个月都要对跑步机进行润滑，建议采用跑步机的专用润滑油滴入跑步机的跑板中5-10毫升即可。
最后提醒大家当跑步机出现故障后，不要擅自维修，应当强相关准也人员进行维护。如果在保修期限内要带上保修卡去进行维修
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