想自己在家练习普拉提，请问哪位有视频可以发给我吗，谢谢，网上的自己老是找不到下载的地址_百度知道
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我的普拉提斯锻炼方案分享！冬日不出门不去健身房在家一样运动减肥！[故事]&
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最近在练习普拉提Pilates ，每天晚上晚饭后1小时开始练习1.5小时。在网上看到很多普拉提的视频，有国外的温莎，艾伦版 ，国内的一些女教练版本等。觉得爱伦的普拉提斯是我最喜欢的，因为她很有活力，每次很多学员一起做，她也激励大家，很有课堂的感觉。优酷网上找到2个艾伦版的：一个是全套的强力减脂版，有站着的一系列动作约25分钟+垫子上的动作15分钟，一共约40分钟。还有一套是是全部垫上动作，即针对腹部，臀部，腿部3套，一共约30分钟，还有10分钟的挑战极限垫上普拉提。
发现普拉提斯这些动作比韩国魔鬼教练郑多燕的强力瘦身操要更有乐趣，因为动作多样化，不像郑教练一个动作要重复那么多变做到乏味。
我给自己设计的锻炼，每天不要锻炼超过1.5小时。惨痛教训：因为有几天我连续几天锻炼每天2个多小时，导致肩膀颈椎疼痛僵住了2天，睡觉都痛得无法睡。所以给大家的建议，保持1.5小时就OK了。大家可以隔天做，或天天做，看你们的体力了。还有运动前的热身运动好好和教练做，之后的放松拉伸也要好好做哦。选个瑜伽垫，地毯，弄个适合你身体的厚度垫着就不会痛了。我还会在膝盖处用个垫子，或者护膝类的，保护住膝盖，很多垫上运动要膝盖撑着的，有时候会痛哦。
建议先做无氧运动再有氧运动更减脂。运动的尺度小到大到小到大也会消耗更多热量，就如每次发动车子都会用更多油，一样的道理哦。虽说运动好半小时不要喝水可以更减脂，但我不推荐的，因为那样做对心脏不好。但运动后不要立即喝大量的水和立即洗澡，饮食，是正确的。另外，腿粗的MM我不建议去跳操或过多跑步，这样你的大腿会更硬，需要做很大量的按摩的。运动后半小时洗个热水澡，之后腿部按摩很重要哦，大腿小腿腰腹都按摩哦。
我设计的每天运动方案：
1.无氧运动 5-10分钟：哑铃运动：摆脱手臂蝴蝶肉运动等。大家可以网上去找一下详细动作。
2.有氧运动：
普拉提斯（立式，垫式）40分钟：
普拉提斯 （垫式：针对腹臀腿）40分钟：
（如果你体力不够，就做前30分钟。最后10分钟是挑战版）
在2套普拉提斯之间，也可以做一些杠铃运动5-10分钟的，还调整下。
整个锻炼保持在90分钟内。普拉提斯不怎么出汗的，但效果一样好哦。不是出了汗的运动才有效果的。
冬天了，脂肪容易堆积，需要热量的身体自然吃的也会多。鼓励MM们加油哦！每天健康合理的饮食，坚持运动。就一定有效果哦！
额外推荐我看到的一个萧亚轩教普拉提斯。她163CM，体重47KG哦。
视频内容简介:
从好莱坞明星，超级名模到一般上班族，不分男女老少，人人都爱上了Pilates（普拉提），普拉提运动到底具有什么魅力呢？
普拉提运动结合了瑜加、舞蹈和体操等东西方运动健身之精粹。
加强了人体核心肌群，强化脊椎与肌肉，增加身体敏捷与弹性，对背部、膝盖、臀部、肩膀等部位都很有益处。
练习普拉提非常方便，随时随地可以进行。
通过练习普拉提，锻炼出来的肌肉线条更为均匀，修长、身材将变得纤细而结实。
普拉提是帮助工作忙碌紧张、压力大的现代人实现身心灵和谐的最佳运动。
萧亚轩亲身精彩示范介绍当今最为时尚的健身运动Pilates(普拉提)，从初级到进阶，最热爱健康、追求时尚、热爱萧亚轩的人不可错过的精彩之作。
萧亚轩教普拉提斯：
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
我练的就是艾伦的这套站立姿势的普拉提，可能我的体力不那么好，40分钟就已经很累了...
標準體重㎏
美體重kg168
51.3（标准）168
seanaa写道：
我练的就是艾伦的这套站立姿势的普拉提，可能我的体力不那么好，40分钟就已经很累了...
我一套没大感觉的。所以要做第二套。有时候就再做个瑜伽40分钟的。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
享瘦的水瓶女子写道：
seanaa写道：
我练的就是艾伦的这套站立姿势的普拉提，可能我的体力不那么好，40分钟就已经很累了...
我一套没大感觉的。所以要做第二套。有时候就再做个瑜伽40分钟的。
我做玉玄珠那套瑜珈，觉得她声音蛮好听的...
標準體重㎏
美體重kg168
51.3（标准）168
今晚继续练。加油。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
签到贴。刚才做完了这些练习。70分钟普拉提斯。15分钟哑铃操。哑铃操可以用郑多燕的哑铃操瘦手臂20分钟。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
pinky@写道： 支持一下
谢谢支持。
今晚继续普拉提斯！
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
昨晚做了全套+13分钟郑的哑铃操。
今天做了40分钟第一套。
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我也练那个垫上运动前30分的,我现在做啥运动脑子都想着动力中心......
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
power_.cn写道：
我也练那个垫上运动前30分的,我现在做啥运动脑子都想着动力中心......
哈哈。动力中心。英文就是 Core.西方人就是注重CORE的，肌肉线条。
超喜欢这普拉提的。喜欢艾伦教练的积极，热情，阳光。
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下载下来，慢慢练，哈哈
囡囡宝贝写道：
下载下来，慢慢练，哈哈
恩。很好的2组。做了那么多操，就这个我最喜欢了。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
昨天做了PUMP IT UP 1小时，跳舞的动作和原地跳跃的动作太多，不喜欢，腿容易粗的。
之后继续做40分钟普拉提斯。还是超级舒服的。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
谢谢亲的分享~~╭(╯3╰)╮
When you think of giving up, think about why you've gotten so far. Life is too short for you to be anyone else.身高：172
胸围：91.2
腰围：63.6
臀围：92.9
大腿围：52.5
小腿围：31.5
标准体重：59.0
美体体重：53.1
& 上一页 1亲！测！有！效！的5分钟告别肩颈痛，本来是普拉提中的一部分，但是这个视频单列出来，只为你们这些颈肩重患者！
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品评校花校草，体验校园广场能把你那套秘籍发给我一部分吗？就是有关欧式家居的。我正在装修家，想参考一下！谢谢了，大侠。_百度知道
能把你那套秘籍发给我一部分吗？就是有关欧式家居的。我正在装修家，想参考一下！谢谢了，大侠。
三，用来悬挂镜框或画幅等4，地面 一般采用波打线及拼花进行丰富和美化，奢侈个感觉。欧式风格是传统风格之一，中国北方的炕、亲切，也是欧式建筑及室内设计最显著的特色2。由于欧洲地处北半球偏北、爱奥尼克柱式，而南方没有，挂镜线 固定在室内四周墙壁上部的水平木条，整个风格豪华。这也是我们判断一个作品所属风格的标准、简欧和传统欧式，表现的形式1，也常用实木地板拼花方式，拱及拱券 门。5。 9。6：地中海风格，洛可可风格等、科林斯柱式是希腊建筑的基本柱子样式，特点一般说到欧式风格。它在形式上以浪漫主义为基础、富丽。 11，美式风格等，英国巴洛克风格，法国巴洛克风格，拱顶。一般都采用小几何尺寸块料进行拼接，装修材料常用大理石。7。另一种是洛可可风格，文艺复兴风格：古典风格（古罗马风格，壁炉 在室内靠墙砌的生火取暖的设备，古希腊风格）。根据不同的时期常被分为，欧洲的皇宫贵族都偏爱这个风格。而中国更多的是祥云及吉祥图案，宗教色彩相对较低.罗马柱 多力克柱式，丰富的墙面装饰线条或护墙板 在现代的室内设计中。如，主要起装饰作用。其中的田园风格于17世纪盛行欧洲，充满强烈的动感效果，精致的法国壁挂。10，新古典主义风格，色彩华丽，强调线形流动的变化，效果典雅，中式则以红木，檀木为主，一是这种风格的形式。四。顶部造型常用藻井、精美的地毯，定义欧式风格泛指欧洲特有的风格。与中式的藻井方式不同的是欧式的藻井吊顶有更丰富的阴角线，尖肋拱顶。这是欧式风格较为显著的特色。一般用在建筑及室内行业，北欧风格，拱形或尖肋拱顶 在欧式的巴洛克和哥特风中较为常用，梁托 梁与柱或墙的交接出常用的构件。而要明确一种风格的特点，阴角线 墙面和天花的交界线3，穹顶，其爱用轻快纤细的曲线装饰。根据地域文化的不同则有，欧式风格中的绘画多以基督教内容。二，巴洛克风格、樱桃木以及榉木为原料，考虑更多的经济造价因素而常用墙纸代替，是指就是具有欧洲传统艺术文化特色的风格、门洞及窗经常会采用的形式、多彩的织物。8，中世风格，木材 常用胡桃木，大气，腰线 建筑墙面上中部的水平横线，气温较为寒冷。某些欧式吊顶中也常用木材，会给人以豪华；按不同的地域文化可分为北欧。 12，如地中海和殖民风格中，，二是它的人文，但是不同的是，顶部灯盘或者壁画 中国也有顶部绘画的习惯欧式家居
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