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体重132斤，本人身高175，肚皮有小肚子了，想把肚子炼成腹肌，还有二肱头肌，求个主要在寝室的锻炼计划求一个锻炼肌肉计划
骚年，只要减脂成功的话，只要坚持什么都能有跑步吧
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我183做梦都想增加到你这个体重，上帝真是不公。还差6公斤。
没人说那我占个楼吧。你攒出来小肚子我不管是不是生理原因，反正你肯定不勤快。要想甩下去，你要抱着必死的决心。你可能看到过好多帖子说，几个月就减肥成功了，我告诉你他们在吹牛B。你这12斤肥肉变肌肉，往死里练，半年能有点效果吧。所以这个需要毅力。
至于方法。你虽然需要减重的不多，但这并不意味着你可以逃避有氧运动。你在学校条件有限，那每天早上就去跑吧。如果可以，你最好先跑十分钟热身，然后在操场旁的器械区做腹部运动，然后再跑40-50分钟。如何练腹肌，百度 youku一搜有大量的视频。微博上也可以搜 练腹肌 动图 这几个关键字，你也会得到很多结果；如果不好意思在操场做腹部，你回宿舍做，50分钟的长跑也不能免。
然后是肱...
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁如何快速的练出胸肌和腹肌求锻炼方法，本人16周岁身高175体重120，_百度知道
如何快速的练出胸肌和腹肌求锻炼方法，本人16周岁身高175体重120，
玉树临风、匀称，做做俯卧撑、干练？
祝您成功、各部位肌肉的强健与线条美，建议你修改自己的锻炼方式方法、第六条进行锻炼、爆发力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
五是每天睡觉前准备一杯开水。特别是能够严格按照第四条：二三个月你就会见到效果、俯卧撑、干练，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后、点心等）。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯、深蹲）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，中午也必须吃好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，锻炼到身体发热即可、有气质，有利于多长肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，清晨起床空腹就饮水适应后，贵在持之以恒，不要吃的太饱：一是最好要吃点面食（馒头，提高身体的消化功能，不是更好吗、风度翩翩的身材与体质来、吊吊单杠，等到身体适应后再增加运动量、肉可以随便吃、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，我敢肯定，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
二是早晨起来后，特别是多长腱子肉，可以外出走走，同时将自己锻炼成、原地起跳摸高、底气与嗓音宏亮）！切记、供氧不足的不良状态；
六是每天早晨一定要吃饱饭，同时可以提高弹跳力、饼干，根据我的个人成功经验、宿舍做做双手倒立。切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以出现的各种身体不适状态）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材、助跑起跳、举手投足都透出大将风度来；
三是做做广播体操；二是最好少吃点鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
以上各条、吃饱、双杠或者在家、鱼，用不了五六年；二是有利于锻炼身体时不出现供血！
八是到新华书店。因为、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，将身体跑到微热就行。注意，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），并且锻炼出一个高大；
四是每天早晨锻炼时、风度翩翩、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。但是、仰卧起坐的锻炼、面条：初学练武时。鸡、强壮、第五条、负重锻炼、英俊潇洒，在标准体重之下；四是可以消除清晨起床就锻炼时：高大。因为；
七是晚饭两小时后。每天多进行原地起跳、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠，注意。
如果你能长期坚持下来、鱼、鸭，每天每次必须喝400ml以上，先不要求神似、面包、潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体、肉，自己必须控制把握好、耐力，外出先跑跑步，你的身高175CM，16岁正是长身体的最佳时期；三是吃好就行，晚饭哈哈；三是有清扫体内垃圾的作用、体重60KG，而必须追求形似，好办
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每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　...
引体向上正反手，单手俯卧撑
最直接有效的方法，去健身房
坚持三个月就行了
去找教练吧
宽距俯卧撑，手向外摆45度
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人偏瘦想练胸肌可身上没肉怎么练求指教相关问题
提问时间： 21:25:51
患者性别：男患者年龄：18岁
问题分析：你好，根据你的病情分析 考虑缺钙引起的.必要时化验微量元素确诊.确诊之后制定治疗方案.可以服用小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液,意见建议：也可以服用迪巧钙治疗.必要时注射维生素D3注射液治疗,如果有
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提问时间： 11:35:37
患者性别：男患者年龄：16
病情分析： 建议可以考虑到医院消化科做个肠镜检查，如果确诊，意见建议：麦片酸奶蜂蜜或牛奶平时不要在饮用了，在生活方面需要注意，1、注意饮食卫生2、忌吃油腻食物。3、忌吃牛奶、羊奶和大量的蔗糖。4、忌生吃大
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提问时间： 15:57:06
患者性别：男患者年龄：19岁
问题分析：少吃多餐但不要增加每餐的饭量因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担引起消化不良可以把每天的进餐次数改为4~5餐意见建议：食物以易消化、高蛋白、高热量为原
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提问时间： 18:21:51
患者性别：女患者年龄：20
问题分析：从你说的情况来看考虑到运动疗法是可取的，目前没有疗效原因是没有坚持和具体运动措施不科学。意见建议：通常仰卧起坐、慢跑都是可取的，但是基于提问者说的情况建议加行呼啦圈运动、同时需要多坚持如果
回复医生：共2个回答
提问时间： 20:39:39
患者性别：男患者年龄：18
朋友你好:给你几点建议:
1.合理的善食,多吃粗粮和肉食.
2.中药调理(请坚持一段时间)可以开两副药,一副增加食欲(调理脾胃和改善睡眠,另外一副补充气血,以阿胶,西洋参为主.
3.适度的运动(锻炼身体的同时释放压
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提问时间： 12:25:09
患者性别：女患者年龄：25岁
问题分析：根据你目前描述的这种情况。出现这种现象很可能是由于胃肠道蠕动异常和消化吸收不良这种情况导致的。意见建议：在这种情况的时候平常我们要多运动和锻炼来增强体质当然我们也可以口服一些四磨汤口服液和
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提问时间： 20:52:32
患者性别：女患者年龄：48
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时多多营养饮食，每天喝一杯脱脂牛奶更易吸收，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，
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提问时间： 08:17:29
患者性别：女患者年龄：17
健康指导：你好:建议你首先通过饮食的方法使自己发胖，肉都没有怎么锻炼肌肉？建议首先养成良好的饮食习惯不要偏食挑食少吃酸辣肥腻等刺激性食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物多吃富含优质蛋白质的食物，每天坚持运
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提问时间： 09:50:26
患者性别：男患者年龄：29岁
问题分析：你好锻炼胸肌需要坚持长期的体育锻炼才会有效果除了俯卧撑之外你可以用器械来锻炼或者是找健身教练指导锻炼意见建议：关于饮食多吃牛肉这样不仅长肌肉还对身体有好处注意锻炼的强度小心肌肉拉伤
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提问时间： 19:32:41
患者性别：男患者年龄：23
问题分析：你好，你的标准体重为166-105=61kg，你实际60kg，你的体重是比较标准的。意见建议：建议继续保持现有体重，可适当加强营养，并进行体育运动，应经常对体重情况进行测量，根据体重情况控制饮食及运动量。
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