每天运动太累怎么办？四招有效减轻运动痛苦
　　运动时的感情是非常微妙的。有些人因运动耗尽体力感觉很痛苦，但也有些人因此获得了很大的快乐。如果每次运动时，你都属于运动痛苦型的话，要怎样才能减轻运动的痛苦呢？美国健康杂志《预防》，向人们介绍了减轻运动痛苦的方法。
　　舞曲代替抒情
　　当你感到有些郁闷的时候，如果听一听欢快的音乐，心情好像很快就好了似的。运动也一样，运动时，如果听一些欢快的舞曲，也会变得更有力量。美国西北大学的研究显示，常听强烈的低音音乐，会有百感交集、浑身乏力的感觉。
　　听音乐的时候，跑步或游泳的速度也会变得更快，有报告显示，听音乐能使运动重复的次数增加。但是一定要快节奏和强烈节拍的音乐才行。
　　英国某大学的一项研究显示，感性的叙事曲对运动持续时间的增加也是有所帮助的。所有人听一样的音乐是不可能的，每个人都有自己听音乐的风格，只要是能够鼓励自己的类型的音乐就行了。不过，运动节奏与音乐节奏一致对运动是有帮助的。
　　为独自做的无聊的运动评分
　　竞争心强的类型的人，和一个人运动相比，与别人竞争和比赛的运动更有效果。这些人自己运动的话会感觉很无聊，这个时候可以试一试为自己的运动评分的方法。丹麦奥胡斯大学研究显示，如果为自己独自做的运动评分的话，因为有和自己的战斗的想法，所以会运动的更有劲。
　　例如，制定今天一天走5000步，或者比上一周多走100米的目标的方式，通过这种在制定目标或评分的方式会增加个人的成就感。这种方法对于运动来说，能够提高运动的集中力和热情。
　　多种运动并行
　　如果你每天都吃一样的食物的话，在某一个瞬间你就会感觉要厌烦，运动也不例外。每天用同样的强度做同一种运动的话，也会慢慢感到厌烦。与把运动看作是自己的义务相比，稍微变化一下运动的种类和强度比较好。
　　奥胡斯大学研究小组透露，这样的运动能够增加人们的期待感，继续享受运动带来的刺激。今天做了瑜伽，明天就去游泳，后天是肌肉运动，像这样几种运动并行的方式。
　　反复失败的话就从走路运动开始
　　《预防医学（Preventive Medicine）》杂志刊登的一项研究表示，说想要跑步的女性中，只有5%的人会实际地、有规律地去跑步运动，很多人即使知道跑步对健康是有益的，也很难坚持。
　　这个时候，走路运动成为了更生活化的方法。在以前，和走路相比，跑步会是更好的方法，但是无论如何，如果不真正的去做的话也是毫无用处的。和不运动相比，即使是走路，只要坚持不懈地进行，也是有益健康的。放松心情地散步，从跟着感觉走开始即可。有研究显示，仅通过走路运动，有助于血压下降，糖尿病危险率也会减少。
【大公健康原创稿件 转载请注明出处】
责任编辑：郭玮瑾
相关阅读：
2012 - 2014 Takungpao All Rights Reserved如何在家快速有效锻炼腹肌
本文导读：现在的人由于上班时间长，加上就做办公室容易让自己腹部滋生赘肉，那么有没有什么好的方式在下班回家就能锻炼自己，让自己拥有健美腹肌呢？
&　　对于久坐的上班族来说，腹部赘肉是比较尴尬的事情了，明明年纪轻也没有喝酒的习惯，但是顶着腹部的赘肉还是很难受的，加上健身时间少。为此小编特意准备了在家也能腹肌的方式供大家参考。
　　双重屈腹
　　准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。
　　动作要领：
　　1、吸气，慢慢的呼气，然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止。
　　2、慢慢的吸气，然后身体的腿部和背部慢慢向两边展开，直到回到原来的位置为止。
　　注意事项：
　　1、一定要靠上腹和下腹的力量来进行收缩，不可使用惯性作用。
　　2、在收缩到顶点的时候，保持稍微的停顿。
　　平板仰卧反向卷腹
　　准备动作：仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧。
　　动作要领：
　　1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。
　　2、保持1秒，慢慢的按刚刚的轨迹，向回落直到回到起始位置，再次重复第二次，25个为一组。
　　注意事项：
　　1、在向回放的时候，直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。
　　2、动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。
　　3、在向回放的时候，腰部要贴紧哑铃凳，否则腰会酸痛。准备动作
　　触足屈腹
　　准备动作：平躺在瑜伽垫上，腰部，上臀部，背部完全紧贴地面，髋部屈曲大腿与身体呈90度的夹角，大腿与小腿在一条直线上，双手自然的放在身体两侧。
　　动作要领：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下颚微收，吸气，呼气的时候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨离开地面，且最好双手的手指可以碰到脚，保持1秒然后慢慢的回到原位，重复第二次，如此25个为一组。
　　注意事项：
　　1、做的过程中，下颚微收，要顺着手的朝向去看。
　　2、在做的过程中，双腿不能弯曲，一直是保持伸直且大腿与身体的夹角不可大于90度。
　　3、在做到顶点的时候要保持1秒动作不可过快，应有节奏性的。
　　4、做的过程中不能憋气。
（责任编辑：实习林森）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
健身猛男_最有效的腹肌锻炼方法_如何锻炼更有效 高清
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
健身猛男_最有效的腹肌锻炼方法_如何锻炼更有效 高清
播放量数据：
290人已订阅
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制新浪广告共享计划>
广告共享计划
男人怎么锻炼性能力？提高性能力的十大闷骚法
男人怎么锻炼性能力？提高性能力的十大闷骚法
提升性能力这件事估计很多人感觉已经是老调重弹，但是，很多我们不知道的方法对性能力的提升也非常有效，下面就让我们一起欣赏一下被被称为十大最闷骚提升性能力的方法吧！
1、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3、保健中药调理
这个是很关键的，西药的壮阳基本上都是杀鸡取卵，效果快，副作用太大，对肝肾造成损坏，中药安全有效，就是效果慢些，但是最终是标本兼治。
原料：元精芝1克、枸杞8-10粒，选粒大饱满为佳。
做法：将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！
功效：此方生津壮阳，补肾补精补元气，增加硬度，所以特别适合男性壮阳补肾。
这个方法的疗效，可以用一个比喻，就如一辆老旧的汽车，各个零部件都已经磨损了，这时如果只维修或者跟换发动机，短时间也能提高车子的速度，但根本的状况不会改变。最根本的办法就是整部车进行大修，所有有问题的零部件同时进行维修跟换。这部汽车才能达到最佳状态。元精芝就是达到这个目的，全面调理各个脏器，达到从根本上提高男性功能的目的。
元精芝官方淘宝网址：正品保证
4、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
5、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
6、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
9、锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
10、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}