腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！按下面这 9 组减脂动作锻炼，根据个人情况，每天做2个循环，循环之间可休息1-2分钟。想减脂的童鞋们，赶紧练起来哦！第1组：15个burpees第2组：50个深蹲第3组：45秒平板支撑第4组：50个跳跃击掌第5组：30个仰卧起坐第6组：1分钟靠墙静蹲第7组：40个跪姿俯卧撑第8组：35个跳跃箭步蹲第9组：30秒高抬腿来源于网络德贝尔健身(DBRjianshen)　
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环球网-生命时报
　　要想减掉小腹脂肪，需要长期坚持，这对于工作忙碌的现代人来说实属不易。为此，《读卖新闻》刊文，请日本横滨川村内科诊疗所所长川村昌嗣介绍了一套简便的&步行减肥法&，可以在挥手抬足之间起到减脂作用。
　　首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照&凸腹、凸腹、凹腹、凹腹&的节拍，待习惯后，可以改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹(如右图)。
　　川村昌嗣表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，促进排便，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。▲
责编：李芬
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