想问运动妹妹们个问题，觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼(第3页) - 薄荷减肥论坛
想问运动妹妹们个问题，觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼(第3页)[交流]&
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我是豆豆LI写道：我都在床上做的，没有过啊
床太软了...
握不住的沙写道：屁股不疼
就是肚子挺酸的
那就是有效果了呗
为了波波写道：小腹肌肉痛
ps.我也好喜欢董洁
小熊和大牛写道：
sirenblue写道：
说明你有利用屁股弹起上半身的偷懒嫌疑，哈哈。
用力一定要集中在腹部，除了腹部肌肉收缩以外，其他地方都放松，眼睛往上方而不是前方看。
另外一个厚实点的瑜伽垫也会有帮助。
我试过N多方法，最后去医院看，就是尾椎骨突出
医生就让少做这类动作
仰卧起坐还好，最疼的是郑多燕4，里面有个类似左右划船的动作
磨啊磨啊，痛死
哈哈,你和我一样,身有体会...我现在郑还是很少做.就是这个动作痛特别明显.
目标53KG,不达不罢休！加油！奖励：瘦身到55KG，一双NB跑鞋。
瘦身到53KG，心率表一只。
passor写道：
筱轩竹写道：
用垫子吧，我在地上做也会痛
我用瑜伽垫诶，还是会磕到
我都是在沙发上做的，感觉还好了，你可以做几个啊，我做30个就不行了
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
nbzhy2007写道：小熊和大牛写道：
我试过N多方法，最后去医院看，就是尾椎骨突出
医生就让少做这类动作
仰卧起坐还好，最疼的是郑多燕4，里面有个类似左右划船的动作
磨啊磨啊，痛死
哈哈,你和我一样,身有体会...我现在郑还是很少做.就是这个动作痛特别明显.
原来是尾椎骨突出.........
可能是因为垫子太薄吧，很软的垫子应该不会痛的。专门用来做这个动作的垫子是很软的。我不在床上做是怕把床折腾坏了，一定的弹性是好的。还有不要按我们考试的动作去做，那样很伤脊椎的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
坐的时候，我到是完全没感觉。。小学那时候连续做了2，3年。。现在肚子满大的，还是轻松50个没问题。
就是运动一段时间以后，我发现我腰正后面，脊柱的地方特别酸。。
我怀疑是运动量过大造成的腰肌劳损，我妈说是伤到脊椎了。=。=
一弯腰就酸疼，前段时间懒了一个礼拜稍微好点。这几天恢复运动又开始加重了。而且早上刚起来的时候，脚上没什么力。下月去医院照个片子去看看。。你也要小心，不要过量啊。。
仰卧起坐不推荐练习！一是很容易伤脊椎以及颈椎！二是坐起来那部分锻炼到的根本不是腹肌！
锻炼腹肌推荐CRUNCH（卷腹），也就是仰卧起坐的前半动作！肩膀离地，背和地面40°夹角即可！练习的时候不要贪图节奏快，而是尽量慢！动作100%做到位！双手不要死抱脖子，应该是搭在耳朵旁。高阶动作，双手交叉置于胸前。低阶动作，双手在起身时往前伸。辅助器械可以用仰卧起坐的斜板。注意：不要在柔软的表面躺着做卷腹！比如床，沙发等。肩和后背应该着力在有支撑力的平面之处，如地板（上面铺垫子）
还有关于卷腹，上述的是正卷腹，相对的有逆卷腹，同样锻炼腹直肌。身体平躺，双腿屈膝，腿部向腹部施压。肩膀头部稍离地（不动也可）侧肌，则类似于仰卧起坐，单侧起身。还有若干变异的CRUNCH，基本都是针对腹肌锻炼。不过单纯地练腹肌，个人觉得很不容易，至少就我个人而言，一定是四肢肌肉足够了，全身体脂降到18%才有可能显现得出腹肌来！
我也疼光瑜伽垫做不了，下面还要放垫子无意中咨询了下，因为觉得以前读书的时候做不疼的一下子可以做100个都不是问题的，别人说是腰椎尾椎这里不好，可能是因为现在睡席梦思多了，床太软造成的。。。
I JUST WANT FORGET.
BUT WHY CANNOT......
为了不浪费上帝给我的这张脸，这次一定要减下来o(≧v≦)o~
毗陵写道：仰卧起坐不推荐练习！一是很容易伤脊椎以及颈椎！二是坐起来那部分锻炼到的根本不是腹肌！
锻炼腹肌推荐CRUNCH（卷腹），也就是仰卧起坐的前半动作！肩膀离地，背和地面40°夹角即可！练习的时候不要贪图节奏快，而是尽量慢！动作100%做到位！双手不要死抱脖子，应该是搭在耳朵旁。高阶动作，双手交叉置于胸前。低阶动作，双手在起身时往前伸。辅助器械可以用仰卧起坐的斜板。注意：不要在柔软的表面躺着做卷腹！比如床，沙发等。肩和后背应该着力在有支撑力的平面之处，如地板（上面铺垫子）
还有关于卷腹，上述的是正卷腹，相对的有逆卷腹，同样锻炼腹直肌。身体平躺，双腿屈膝，腿部向腹部施压。肩膀头部稍离地（不动也可）侧肌，则类似于仰卧起坐，单侧起身。还有若干变异的CRUNCH，基本都是针对腹肌锻炼。不过单纯地练腹肌，个人觉得很不容易，至少就我个人而言，一定是四肢肌肉足够了，全身体脂降到18%才有可能显现得出腹肌来！
太专业了，学习了
我的骨头还啪嗒啪嗒响咧！我都不知道是啥原因！
慢慢来···可以瘦的！
自来也sgsygq写道：
passor写道：
大家有没有觉得坐仰卧起坐等腹部运动的时候，屁股还有尾椎骨那是不是磕得疼。
我们不会，因为有肉，你的体重已经在标准了，你的目标位已经定到健康下限了
我体重140+的时候也会痛啊。。。
安扣扣写道：坐的时候，我到是完全没感觉。。小学那时候连续做了2，3年。。现在肚子满大的，还是轻松50个没问题。
就是运动一段时间以后，我发现我腰正后面，脊柱的地方特别酸。。
我怀疑是运动量过大造成的腰肌劳损，我妈说是伤到脊椎了。=。=
一弯腰就酸疼，前段时间懒了一个礼拜稍微好点。这几天恢复运动又开始加重了。而且早上刚起来的时候，脚上没什么力。下月去医院照个片子去看看。。你也要小心，不要过量啊。。
哎，对腰怎么办呢，做，脊椎屁股受不了，不坐，长肉啊
yexunzi写道：我的骨头还啪嗒啪嗒响咧！我都不知道是啥原因！
是不是缺钙？}