我一天一百个仰卧起坐、五十个俯卧撑、腹肌和胸肌一般要多久才算好？_百度知道
我一天一百个仰卧起坐、五十个俯卧撑、腹肌和胸肌一般要多久才算好？
我有更好的答案
这位朋友，不知道你现在的身体素质和体态如何，我就按正常的普通人说说。 胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过1分半，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。 腹肌：仰卧起坐，这也是最简单也是最有效地。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身。这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息1分半，再来一组。等到你可以一口气做80个的时...
你好，没有健身器材还想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持类似于哑铃的重物（比如石头，砖块，灌水的矿泉水瓶等）做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！
注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬...
腹肌一个月差不多，胸肌就不清楚了，卧推练胸肌，效果比较好。
胸肌每天用拳头使劲打！
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出门在外也不愁我一天一百个仰卧起坐、五十个俯卧撑、腹肌和胸肌一般要多久才算好？_百度知道
我一天一百个仰卧起坐、五十个俯卧撑、腹肌和胸肌一般要多久才算好？
提问者采纳
对颈椎很不好，这是最简单也是最有效地。首先，正常，不要看地面（效果会更好）。等到你可以一口气做80个的时候。 胸肌，一组20个（数量视自己能力），一共几组就看你自己的了，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，想面积大，如果想饱满就间距小，这样开始也许会觉得两腿想抬起，不然你的尾骨会磨破的（很疼），可以尝试双腿并拢放平这位朋友，再来一组，辅助一下，我就按正常的普通人说说，间距就大喽。 最后祝你早日有肌肉哈。做的时候抬头看前方，你胸肌的面积会越大，这也是最简单也是最有效地。这样你可以一组20个（数量视自己能力），也许是腹肌还不够发达，建议你买个小垫子（5CM），间距越小：俯卧撑，如果有拉力器也可以玩玩：仰卧起坐，压住脚背起身。另外间距的控制也看你自己，两手之间的间距越大.如果你锻炼的地面很硬，中间休息不要超过1分半，相反的，这样做法是后期了，胸肌越饱满！谢谢采纳，双手姿势不变，不用压住。 腹肌。仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，中间休息1分半，完全凭借腹部肌肉起来！（最重要的是你要坚持，不知道你现在的身体素质和体态如何
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你好，没有健身器材还想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持类似于哑铃的重物（比如石头，砖块，灌水的矿泉水瓶等）做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！
注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬...
腹肌一个月差不多，胸肌就不清楚了，卧推练胸肌，效果比较好。
胸肌每天用拳头使劲打！
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出门在外也不愁我这三个月每天早上做俯卧撑一百五十个晚上也一百五十个仰卧起做早上和晚上一百五十个打沙袋一天半小时一_百度知道
我这三个月每天早上做俯卧撑一百五十个晚上也一百五十个仰卧起做早上和晚上一百五十个打沙袋一天半小时一
我这三个月每天早上做俯卧撑一百五十个晚上也一百五十个仰卧起做早上和晚上一百五十个打沙袋一天半小时一百斤的臂力器二十个一组早上和晚上各做一百五十下。请问我每天都这样练习现在快三个月了我和我的仇人打架他两个人不高都是一米六多一点我一米七五请问他两一块打我在抱了警警察还没有来时我可以在正当防卫下一个打过他们两个人吗我今年十七岁他两是都十三四了
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打架比的是谁下手狠只能说你体能比他们好。并不代表你打架能赢。你练十年散打也可能在路上让没练过的打死
可以，但稍占上风即可，不敢太认真
每天那么认真努力的锻炼就为了报仇！！！OMG！锻炼是为了身体健康，小小年纪不要被仇恨蒙蔽了双眼，有什么大不了的事呢。
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出门在外也不愁天天熬一夜到八点睡 睡够六小时后起来到四点在做体能好吗？？？做的是仰卧卷腹 和俯卧撑_百度知道
天天熬一夜到八点睡 睡够六小时后起来到四点在做体能好吗？？？做的是仰卧卷腹 和俯卧撑
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若是自己觉得困了，睡眠时间是否充足！当然，一句话:00-凌晨2！总之:00之间的睡眠是最最重要的，那就说明睡足了。若是自己觉得还行！，特别是晚10，那就是睡眠不足不要熬夜，还要按照各人的体质来区分，就OK！只要保证一天最少睡够6个小时，一天最少睡6小时！过了凌晨2！上半夜:00之后的睡眠就无关紧要了:00-凌晨2:00之间必须睡觉，晚10
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别熬夜，白天睡觉和晚上睡觉是两回事！
熬夜是不好的，容易老。最好不要熬夜
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出门在外也不愁我每天做50个蹲起,20个俯卧生,50个仰卧起做,都坚持了一个多月了,为什么还没瘦下来…
我每天做50个蹲起,20个俯卧生,50个仰卧起做,都坚持了一个多月了,为什么还没瘦下来… 5
坚持 努力 素食
都一个多月了,还没见效,得坚持啥子时候
每天都做做喽&& 反正也累不死& 减肥要长远考虑 的&& 还有吃& 晚上尽量少吃高热量的&
其他回答 (5)
减肥的关键是少吃，特别是晚上那顿饭
这是练体能的，呼啦圈可以瘦身
不好意思,我是男生!至今没见过男生玩呼啦圈的…
我每天只有在晚上有时间练习,大晚上散步,就不好吧,还有吗?
五十个仰卧起坐，根本没用，做一百个，最起码得出汗，把多余的热量散出来才会瘦
胖主要是因为你摄入的热量大于你消耗的热量,没消耗的留在身体囤积成了脂肪,减肥的关键是少吃高热量食物,晚饭要少吃
你大概是顽固型的…多游泳试试
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