健身房是一天去一次好，还是两天去一次好？_百度知道
健身房是一天去一次好，还是两天去一次好？
我要加快练习 瘦 办
需要明确健身目,需要间,才结论.论想提高身体素质,想增肌,都要循序渐进准备,能急于求思想.素质增肌,要坚持都实现.
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经自所能锻炼句今要比昨强意思今努力与胜昨要毅力要奋斗精神才行要懒
一星期2次足以
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出门在外也不愁你好，我想在健身房增肥，请问天天去好吗 如果不好，最好应该是多少天去一次。_百度知道
你好，我想在健身房增肥，请问天天去好吗 如果不好，最好应该是多少天去一次。
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当然不好喽，练习做太多会肌肉损伤的，要不你看为什么学校里不是每天安排一节体育课，而是一个礼拜2到3节课！而且训练太多不是增肥而是增加肌肉了，男生还好，女生怎么办啊！要说锻炼的话，一个礼拜最多去3次，每次时间在3个小时左右，最健康的健身方法呦···呵呵，希望能帮到你吧···
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一周去六天，休息一天。每次慢跑45分以上，你可以：第一个星期每天跑35分钟、第二个星期加10分钟，以此类推直到增加到一个小时，在每天跑步结束前要以快走的形式慢慢减下速度直到停止，休息2分钟后对腿部脚部按摩。在跑步机上坡度调节：开始平，一个月后加到3（要有点坡度，感觉有点吃力即可）寻寻渐进最为妥当。饮食：少油、少盐、少糖、少脂肪摄入、禁酒、禁烟、禁熬夜，保证每天8个小时充足睡眠（要在23:00之前进入睡眠）同时可以上下午练，上午有氧，下午力量。有氧减脂，力量收皮。不要盲目追求大重量，先减到你的标准体重后再练。（会有好多心得，不至于走弯路）。平时多看看《健与美》杂志，废旧用新。
建议一周三至四次。如果想天天去的话，可以每天变换锻炼部位，比如一天上肢、腹部；一天下肢和背部，交替锻炼。
按一周一个循环做计划：
第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)
引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）周二：休息周三：休息周四：仰卧起坐
周五：休息周六：慢跑 周日：休息第二周-第三周周一：慢跑40分钟
x周二：休息周三：仰卧起坐
x周四：休息周五：慢跑40分钟
x周六：仰卧起坐
x 周日：休息
小技巧：比如做俯卧撑50个，不论你每组做几个，总数做满50个就OK，但是每组间休息不要太长，2分钟就可以了。这种做法适合每一个新的动作，刚刚开始做器械的时候也可以这样做。第四周开始到健身中心，考虑逐渐加大运动量，做的时候每组做到力竭为止。(可以适当加点器械动作，用来熟悉器械)第五周开始以练习胸部（卧推），肩膀（哑铃上举），上背部（有个坐着往下拉的器械），手臂（哑铃），腹肌，大腿（坐姿提踵，就是坐着固定大腿抬小腿）为主注意点：
以适应器械练习为主，锻炼前注意热身（可以慢跑10分钟，或者俯卧撑2组等等）开始练的时候不用追求一个部位多角度多动作的练习（比如卧推有斜向上推举练胸肌上部的动作）每个部位1个主要动作就可以了，更高级的动作可以请教健身中心的教练。
卧推的动作必须有人保护
慢跑1周跑3-4次，仰卧起坐1周练习5-6次，都放在每次锻炼的最后
每次去健身房，锻炼的时间不用过长，不跑步的话，1小时锻炼就够了，拖长了没意义
每个动作练3-4组就可以了。（每组至少做6个，做到力竭为止，注意不要拉伤肌肉和关节）第五周-第八周周一：胸部，大腿周二：背部，肩膀，手臂周三：休息周四：胸部，大腿周五：背部，肩膀，手臂周六：休息周日：休息第九周开始，就考虑每个部位的多角度练习了，可以请教教练和一起练习的朋友，但是做的时候一定要有人保护，特别是卧推，深蹲等大重量动作。注意点：一周休息2-3天，注意训练的时候上半身和下半身的动作相互交替，比如今天练上半身，明天练下半身。跑步和仰卧起坐不能停，都放在每次锻炼的最后后面的就过于具体了，每个健身房条件也不同，所以就不具体说了，而且练到这个程度自己也有体会了，可以考虑自己列详细计划。可以考虑买健美先生等健身杂志做参考。注意练习要量力而为，否则容易受伤（恢复起来很慢的，浪费时间，得不偿失）最后说下营养方面的问题。等开始做器械可以买蛋白粉+支链氨基酸（胶囊）+谷胺酰胺+肌酸作为补充剂（这4种足够了，其他的完全没必要）健身房里的比较贵，淘宝网上有个5冠还是4冠的店，可以考虑买 欧普特蒙的牌子（我就吃这个牌子的）特别提醒一下，不要随意听信健身房推荐给你的营养品，别他们说什么好就买什么，容易吃亏。下面我提供一个以前我自己吃标准给你参考，（我体重65KG,身高170，你只要蛋白粉量每天再多半勺到一勺就可以了，其他的就不要多加了）运动日早饭后 蛋白粉半勺（15克）支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都半勺（勺子非常小的，半勺3克）训练前半小时 半勺蛋白粉训练结束 洗澡后，蛋白粉1勺，支链氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都1勺。休息日保持在2/3的量。蛋白粉5磅的一般300-350，其他的不确定了（我现在锻炼的不多，只吃蛋白粉，其他不吃了）如果觉得麻烦，可以考虑只买增肌粉（都混在一起的），不过不划算，不推荐。注意蛋白粉吃多了，钙流失比较多，所以要多喝牛奶，每天至少2包的。安利的蛋白粉是大豆蛋白（雌性荷尔蒙含量较高），又贵，不适合男性，不推荐。最后，祝你身体健康，身材棒棒！坚持下去，加油！
饭前去 回家就可以多吃点了最好练到8点多 然后吃完了就睡觉
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出门在外也不愁健身房价格大概在多少左右？可不可以去一次给一次钱，不需要办年卡或次卡？_百度知道
健身房价格大概在多少左右？可不可以去一次给一次钱，不需要办年卡或次卡？
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力美健年卡现在大概是2500左右，有次卡，不过不建议你买次卡，因为非常攻礌掇啡墀独峨扫法激不合算，一般都要80-100元一次
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每个城市的价格都不一样的。去一次给一次钱是可以攻礌掇啡墀独峨扫法激的，但是价格会非常的贵，比如大连的金领健身，单次好像是60元，但是月卡大约600就能办下来，年卡1200左右就能办下来。其他的健身房情况也差不多，韦德吾斯大约2000每年，鼎龙也是差不多1500左右的吧。还有一些高档次的带游泳馆的价格会更贵，大约。也有过万的。
哈哈哈，没有吧，有方法的话分享一下
健身房分档次的。和你在的地区消费水平也有关系。便宜的半年会员年卡600元一年1200。贵的档次在北京深圳多之间，更高的还有呢。当然选符合自己经济条件的。服务设和硬件施当然是不同的了。一次一给的大概都在最低50到高一点的300之间。包年的办会员，次的不用。但是有的高档健身俱乐部只办会员哦。
好像都是年卡的、我觉得你可以买一些健身器材、如哑铃、健身板、在家里锻炼自在多了、又不贵、
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出门在外也不愁郑州有没有健身房是按次收费的，就是去一次交一次费用的。还有费用是多少_百度知道
郑州有没有健身房是按次收费的，就是去一次交一次费用的。还有费用是多少
给推荐几家健身房吧谢谢
我有更好的答案
没种要买30慢慢
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出门在外也不愁上海有没有去一次算一次钱的健身房_百度知道
上海有没有去一次算一次钱的健身房
想健身想办卡套住海没算钱健身房希望卢湾或者民广场带点要淋浴
第般带点东西总越详细越谢谢
希望点意见啦~
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算钱健身房几乎每健身房都行要考虑费用问题般健身房办卡两千块平均<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af块左右给钱般<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-50元等<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10倍价格差让矛盾~~第没必要带道具健身新手带双手套行第运量能要游泳带泳衣咯~~
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早知道没人回答，第一天就把分给你了。还算满意。
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